Groene voeding

groene dieet is een variant van de "kleur"Dieet, waarin alle gebruikte producten op basis van kleur zijn geselecteerd.

Dit gewichtsverlies methode wordt gebruikt in gevallen waarin er geen zin om het maximale aantal kilo's opnieuw in te stellen, maar wil alleen maar "correct" vorm, "vaag" over de winter of tijdens een vakantie doorgebracht in de "all inclusive" mode.

rol van groene afslankproducten ^

Groene groenten en fruit worden op grote schaal gebruikt bij de bereiding van een verscheidenheid van gewichtsverlies dieet programma's. Dit is te wijten aan het feit dat bijna alle( met zeldzame uitzonderingen) van kleur producten hebben een lage calorische en een lage glycemische index.

hun laatste eigenschap betekent dat het gebruik van dergelijke groenten en fruit in uw bloedsuikerspiegel stijgt heel langzaam, en dus vertraagt ​​de spijsvertering, wat bijdraagt ​​tot afstomping honger voor een lange tijd.

Bovendien bevatten alle producten met groene kleur een rijke schat aan vitamines en sporenelementen. Kleur die ze krijgen als gevolg van de natuurlijke pigment chlorofyl, die voedsel geeft de mogelijkheid om het immuunsysteem krachten van het lichaam te versterken en stimuleren de stofwisseling. In sommige van deze( bijvoorbeeld komkommer, kool, appel, peer, kwee) bevat tartronzuur dat in staat is dramatisch langzame lipogenese - omzetting van koolhydraten in vet.

En natuurlijk, net als alle andere groenten, ze zijn rijk aan vezels, die niet alleen neemt een grote hoeveelheid energie voor de spijsvertering, maar ook absorbeert de giftige stoffen in het lichaam, het neutraliseren van hun actie, en reinigt de maag van de overblijfselen van slecht verteerd voedsel. Voor

groene dieet is zeer geschikt volgende soorten producten:

• groenten: kool en spruitjes, broccoli, erwten, paprika, squash, boerenkool, uien, sla, peterselie, dille, enz.
• vruchten: appels, kiwi's, avocado, peer, pompelmoes, kalk en andere
• bessen: . Druiven, kruisbessen.

Diëten op groene groenten en fruit: menu's en recepten ^

componeren dieet menu, moeten we bedenken dat het lichaam niet kan worden beroofd van de nodige normen van eiwitten, vetten en koolhydraten. Natuurlijk, een aantal producten moeten worden verwijderd uit je dieet onvoorwaardelijk - snoep, pasta, meel, suiker, aardappelen en worst.

Limit moeten ook vruchten veel enkelvoudige suikers, vet voedsel, dierlijke vetten gebruikt - zure room, kwark, boter. Behoeften van het lichaam in een evenwichtige voeding kan worden voldaan door de invoering van een klein aantal eieren op het menu, vis en mager vlees.

Menu groene dieet zou er als volgt uitzien:

• ontbijt: 2 appel, 100 g magere kwark, een glas magere yoghurt, groene thee;
• -lunch: een handvol pijnboompitten, 1 el.l.zemelen;
• lunch: lichte soep( gekookt op mager vlees of vis of groente), koolsalade en komkommer,
• lunch: elke fruit;
• -diner: vlees of vis voor een paar, salade van bladgroenten.

Het is ook belangrijk om een ​​drinken modus te observeren - per dag te drinken ongeveer 1,5 liter schoon water. Als je op dieet moeten trainen of zich bezighouden met zware lichamelijke arbeid, het tarief van koolhydraten per dag is 200 gram, anders - mint, kamille, meidoorn, St. Janskruid, wilde roos, oregano, citroenmelisse - 100 g

U kunt groene thee en kruidenthee kruiden te drinken.

kleine nuance: groentegerechten gegeten kan worden op elk moment van de dag om 22 uur, licht Protein Foods( yoghurt of ei-eiwit) zijn toegestaan, zelfs 's nachts, langzame koolhydraten worden gegeten in de ochtend, fruit - niet later dan 17 uur.

Diet groene groenten

Een andere versie van dit gewichtsverlies methode is gebaseerd op groenten en is ontworpen voor 3 dagen, waarbij het gewicht van de daling kan oplopen tot 3 kg. Het

-menu heeft het volgende menu:

• ontbijt: havermout op water met geraspte appel en 1 theelepel.honing, een glas magere yoghurt of yoghurt;
• -lunch: 2-3 groenten waaruit je kunt kiezen, een glas vers geperst groente- of appelsap;
• -lunch: groentesalade met olijfolie, 150 g vis of zeevruchten, groene thee;
• snack: 1 - 2 groene groenten;
• -diner: groentesoep of ragout, een plak volkoren brood, groene thee.

Dieet op groene appels

Erg handig is de appelvariant. Het grote voordeel van appels bestaat, zoals bekend, uit de aanwezigheid in hun samenstelling van pectine, vezels en quercetine( een natuurlijke antioxidant).Bovendien verminderen ze het cholesterolgehalte in het bloed, versterken ze het menselijke immuunsysteem en normaliseren ze het werk van het spijsverteringskanaal. Het eenvoudigste dieet is "3 appels".De essentie is om voor elke maaltijd een appel te eten - slechts 3 per dag. Het is mogelijk om het aantal maaltijden te verhogen tot 4-5, maar de porties worden verlaagd.

Dieet op groene erwten

Dit is een low-calorie eiwit techniek. Als hoofdgerecht gebruikt het verse, gestoofde of bevroren erwten. Het gebruik van conserveermiddelen is niet toegestaan. De erwten bevatten een grote hoeveelheid zink, magnesium, vitamine B1.Heel belangrijk voor elk organisme is het nucleïnezuur dat in deze groente aanwezig is.

Benaderend menu van dit afslankprogramma voor één dag:

• ontbijt: 30 g muesli, 100 ml melk, fijngehakte roos;
• -lunch: een gerecht van erwten - erwtensoep, omelet met erwten, een salade op basis van erwten of, bijvoorbeeld, schnitzel met toevoeging;
• middagsnack: fruit of 150 gram yoghurt;
• -diner: radijs, een plak volkoren brood, een plakje kaas.

Je moet 7 dagen op zo'n dieet eten, waarbij je tot 4 kg overgewicht kunt weggooien.

Dieet op groene boekweit

Niet iedereen kent het dieet op groene boekweit, dat in de 20 eeuw.genaamd "queen of croup".Het verschilt van conventionele boekweit doordat het geen warmtebehandeling ondergaat, terwijl het toch alle nuttige eigenschappen behoudt. Boekweit is een bron van complexe koolhydraten en heeft een gunstig effect op het metabolisme in het algemeen en het spijsverteringskanaal, de alvleesklier en de bloedsomloop in het bijzonder.

U kunt boekweit op drie manieren gebruiken:

• vermaalt de maling in een koffiemolen, giet het poeder met water en eet;
• je kunt gekiemde boekweit eten. Als dit niet erg gebruikelijk is, kunnen de spruiten vooraf worden gedrenkt in warm water;
• gestoomde boekweit in een thermoskan - het is uitgegoten heet water, goed afgesloten met een deksel en gedurende acht uur gelaten.

Het dieetprogramma op boekweit betekent het gebruik in normale porties gedurende de dag, zonder de toevoeging van zout, suiker of olie. De laatste maaltijd moet uiterlijk 4 uur voor het slapen gaan zijn. Toegestaan ​​met dit voedselsysteem, drink niet meer dan 1 liter kefir per dag en eet 1-2 appels of vetvrije yoghurt. Deze methode om gewicht te verliezen moet gedurende 2 weken worden gevolgd, niet meer dan twee keer per jaar.

Wit - en rood - groene varianten ^

Naast de werkelijke groene voeding, zijn er ook een aantal varianten van hun combinaties.

Witgroen dieet

Bijvoorbeeld een zeer populair witgroen dieet, ontwikkeld op basis van verse groenten en zuivelproducten. Deze combinatie geeft het meest tastbare effect bij het afvallen.

Dieetgroene appels en kefir

Van de verscheidenheid aan gemengde diëten wordt de combinatie van appels en kefir als de eenvoudigste en meest effectieve beschouwd. Het gaat om het gebruik van alleen deze producten voor de geselecteerde duur van het programma van gewichtsverlies( meestal 3, 5 of 9 dagen).

De variant van deze methode om 3 dagen lang af te vallen is als volgt.

Day One

• -ontbijt: 200 g magere kefir met toevoeging van geraspte appel en een lepel havermout;
• -lunch: een glas natuurlijke kefir;
• -lunch: 1 gebakken appel met bes;
• snack: - een glas magere kefir;
• -diner: 2 gebakken appels.

Dag twee

• Ontbijt: 1 appel gebakken in de oven;
• lunch: 1 verse appel;
• Lunch: 200 g grofkorrelige kwark met yoghurt;
• lunch: salade van honing, noten en geraspte appel;
• Diner: 2 gebakken appels. Dag drie

• B: yoghurt beker 1% vet met een lepel jam;
• lunch: 1 verse appel;
• lunch: 200 g salade 1 roos en kefir, kaasplak;
• snack 2 gebakken appel;
• diner: salade van honing, noten en geraspte appel.
• voor het slapen gaan kan een glas van natuurlijke yoghurt drinken.

Rood - Groen dieet

Deze optie is het beste te houden in de zomer. Het is ontworpen voor 2-4 weken en de essentie ervan ligt in de combinatie producten van rode kleur met groene producten.

groenten en fruit met een rood pigment bezitten anti-inflammatoire, anti-oxidant, anti-tumor eigenschappen.

• tomaten;: De volgende producten kunnen worden gebruikt voor het rode deel van het menu dieet
• rode kool;
• bieten;
• peper;
• radijs;
• grapefruit;.
• diverse rode bessen, etc.

Voor het groene deel van het menu wordt gebruikt:

• komkommers;
• kool;
• squash en courgette;
• groene bonen en erwten;
• uien;
• allerlei groen;
• appels;
• paardebloem, brandnetel, etc.

voor het evenwicht in de voeding is ook noodzakelijk om een ​​kleine hoeveelheid van zwart brood, gekookte eieren, magere melk, een stukje kaas, magere vis, een kubus van donkere chocolade bevatten. U moet groen en kruidenthee te drinken.
Zie ook informatieve video clip met de toppen van experts - voedingsdeskundigen over de beste drie dagen van de ontlading, waardoor snel en effectief gewicht te verliezen: