Dieet op calorieën

Zoals voedingsdeskundigen kan verliezen, is een dieet van calorieënwordt beschouwd als de meest effectieve voedingsmethode, waarmee u snel gewicht kunt verliezen.

dieet van calorieën: de aard en kenmerken afslanken ^

Calorieën zijn de expressie-eenheden van energie met voedsel geleverd. Wanneer inactieve levensstijl van een persoon moet tot 1800 calorieën per dag consumeren, maar als je wilt afvallen, dan moet dit cijfer worden verminderd tot 1200 calorieën of minder.

belangrijkste kenmerk van het dieet door het tellen van calorieën is dat er vrijwel geen beperkingen, maar het is beter in plaats van calorierijke gebakken vlees tot 500 calorieën van vetarme maaltijden 1-2 te eten: honger verzadigd veel sneller, naast het niet door de vetcellen wordt afgezet.

dieet op calorieën: de voors en tegens

De belangrijkste voordelen van een dieet om gewicht te verliezen calorieën worden uitgedrukt als volgt:

• Het staat u toe om snel gewicht te verliezen, maar het tempo van gewichtsverlies en snelheid is afhankelijk van calorie menu;
• Als u alle subtiliteiten te begrijpen en op de juiste voorbereiding van uw menu, kunt u deze verdragen zonder al te veel moeite.

nadeel van deze techniek - de complexiteit ervan: is het noodzakelijk om elke maaltijd te regelen en calorieën tellen, met behulp van de tafel. Daarnaast is het niet aanbevolen voor zwangere en zogende moeders, en mensen met chronische ziekten, is het wenselijk vooraf overleggen met uw arts.

om uw eigen menu efficiënt te maken en te voorkomen dat aanvallen van de honger, moet u een lijst van aanbevolen producten te gebruiken:

• mager vlees en vis;
• Vetarme kefir en kwark;
• Groenten en fruit;
• Berries;
• Groen;
• Kashi;
• Natuurlijke sappen en compotes;
• Groene thee.

Vermijd gefrituurd voedsel, gerookte vleeswaren en snoep: ze een negatieve invloed op het werk van het maag-darmkanaal en dragen bij tot gewichtstoename, geen gewichtsverlies. Aan het dieet te vergemakkelijken, moet je eet kleine maaltijden, maar vaak - om de 2-3 uur en drink veel water.

Diet calorieën: de regeling, het menu ^

dieet van 500 calorieën per dag

Deze techniek is geschikt voor diegenen die verliezen tot 5 kg voor een gelijk aantal dagen:

• ontbijten met twee gekookt ei wit en ½ grapefruit;
• Voor lunch - verse groenten( 250 g);Lunch
• gebakken kipfilet en 200 gram groente;
• We snacken een glas sap;
• avondmaal groentensalades aangevuld met kip( 200 g).

Diet 600 calorieën per dag

U kunt enigszins het vorige menu te vereenvoudigen door het toevoegen van om het 100 Kcal:

• ontbijten fruitsalade, gekleed met magere yoghurt. We eten ook een omelet van twee eiwitten;
• Lunch gekookte vis en bruine rijst;
• avondmaal 100 g kaas met toegevoegde bessen, 120 g gekookte bieten en 200 g 1% yoghurt.

dieet van 800 calorieën: menu

week Indien u wenst te verliezen tot 5 kg in slechts 7 dagen moet de hele week menu voor dit beeld zijn:

• eten 's ochtends 100 gram kwark, drink groene thee;
• We aten de appel voor de lunch;Lunch
• 150 g gestoofde groenten, 100 gram gekookte kipfilet, spoelen alle chajkom;
• avondmaal 100 g gekookt rundvlees, rauwe groente en 200 g magere yoghurt of melk.

Diet 1000 calorieën per dag

andere makkelijke manier om gewicht te verliezen - te profiteren van dit menu:

• We ontbijten met een plakje roggebrood, tomaat, 100 gram kwark, vet, 250 g groene thee;
• In plaats van een snack voor de lunch, drink kefir;
• Lunch 70 g boekweitpap, 50 g gestoomde kippenborst, 100 gram verse groentesalade;
• avondmaal 30 g zemelen brood, een plakje ham kip, tomaten, ½ grapefruit en delen een kopje koffie.

Diet 1200 calorieën

Lite-versie voor degenen die willen om gewicht te verliezen in een week met 2-3 kg:

• ochtend eten we een stoom omelet, groente salade, een sneetje roggebrood. We drinken ongezoete koffie;
• Tijdens de lunch eten we 150 g koolsalade;
• Lunch een bord met vetarme soep, een groentesalade, 100 gram vlees en een glas water of sap;
• We snacken een stuk kaas en 300 g fruit;
• 's Avonds eten we gestoofde groenten en vis.

Diet 1400 calorieën per dag:

menu Van alle gewichtsverlies eenvoudig menu meest geschikte opties is dit:

• ontbijten wortel frisse, squash beignets, gekookt ei en een kopje koffie;
• Voor de lunch bakken we een appel met een wrongelvulling;
• We eten met pompoensoep, gebakken zalm en een salade van wortel en peper;
• Eet voor een snack halverwege de ochtend 100 gram yoghurt en een kleine banaan;We eten met gebakken kip, groenten en thee.

dieet tot 1.600 calorieën per dag:

menu Als u niet de strengere diëten kan staan, kunt u de lichtgewicht te gebruiken:

• ontbijten muesli met noten en gedroogde vruchten met melk, salade van appel en wortel. We drinken ongezoete koffie of thee;
• Tijdens de lunch eten we perzik en grapefruit;Lunch
• 250 ml biet, snee brood, een kleine portie gekookte boekweit, stoofschotels, 70 g vlees en fruit waterkoker;
• We snack 150 g magere yoghurt;
• We eten met een ovenschotel van kwark met peren, we wassen fruit en bessengelei.

dieet tellen van calorieën:

tafel om een ​​correcte berekening van uw calorieën per dag, je moet gebruiken tabellen calorie kant en klaar maaltijden.

Diet calorieën: resultaten en reviews ^

resultaten en de effectiviteit van diëten tellen van calorieën is afhankelijk van de totale calorie-inname en de strikte naleving van de gespecificeerde regels. Gemiddeld een week bij 800 calorieën menu is het mogelijk om verliezen tot 5 kg, maar voedingsdeskundigen raden het gebruik van een 1200 kcal dieet: snel gewicht te verliezen is het onmogelijk, maar het is de veiligste.

Diet calorieën: beoordelingen

verloren gewicht Daria, 28 jaar:

«Een jaar na de bevalling, nam ik af voor een paar maanden van 10 kg, het eten van 1.200 calorieën per dag. Voor mij is het de niet-belastende optie, gezien het feit dat op dat moment nog maar net begonnen om haar dochter te spenen van de borst - op het kind te veranderen mijn dieet geen effect »

Valentina, 30 jaar oud hadden:

« Ik heb mezelf in een strak kader en gevoed 500 gdag tijdens de week. Het resultaat - gedaald tot 7,5 kg, maar in stand te houden een dergelijk dieet was erg moeilijk »

Olga, 34 jaar oud:

« Meerdere malen geprobeerd om gewicht te verliezen op verschillende diëten, maar het mocht niet baten. Een maand geleden heeft hij zijn dieet verlaagd tot 1000 calorieën per dag, en toen kwam de eerste successen: het begin van de week af te werpen 2-4 kg ".