Zigzag Dieet

Zigzag dieet of programma koolhydraat afwisseling verwijderen, overtroffen de populariteit van bijna alle moderne technieken om gewicht te verliezen.

Eerste zigzag programma dat wordt gebruikt uitsluitend bodybuilders, omdat het hen kan helpen om overtollig gewicht te dumpen zonder het vernietigen van de spieren. Daarnaast atleten voortdurend het gevoel een uitbarsting van energie en kracht.

essentie zigzag Slimming System ^

auteur zigzag dieet is een Duitse wetenschapper Karl Noord. Voedingsdeskundigen, het onderzoeken van de kenmerken van de zigzag methode, te evalueren en zo omgevormd dat het hielp de gewone mensen om gewicht te verliezen zonder enige problemen.

essentie zigzag techniek wordt afwisselend de hoeveelheid koolhydraten die het verliezen van gewicht eet: eerst moet je het gebruik van koolhydraten te minimaliseren, vervolgens uploaden van hun lichaam, en dan zien op het evenwicht van de macht. Met een dergelijk vermogen verbetert de metabole processen in het lichaam.

Zigzag - afslankprogramma duurt van 1 tot 2 maanden. Deze periode is verdeeld in cycli van 4 dagen per stuk.

• eerste twee dagen van weinig koolhydraten cyclus, namelijk het gebruik van koolhydraten wordt verlaagd tot 0.5 gram per 1 kg lichaamsgewicht en eiwitinname neemt toe tot 3-4 gram. Deze dagen levering van glycogeen wordt verbruikt, samen met het wordt geconsumeerd en vet. Tegen het einde van de tweede dag van glycogeen in het lichaam is afwezig, en vet wordt gebruikt als brandstof.
• Op de derde dag van de stroom verandert dramatisch: koolhydraten - 5-6 gram eiwit - 1 gram. Inname van koolhydraten stijgt dramatisch, het lichaam dat niet wordt gebruikt om een ​​dergelijke ontwikkeling, blijft vet af te breken en op hetzelfde moment, om glycogeen zich ophopen in de lever en spieren.
• vierde dag zigzag uitgebalanceerd dieet: Zoals gebruikt hoeveelheid koolhydraten en eiwitten - 2-2,5 gram. Zo'n dag is nodig om volledig te vullen glycogeen winkels.

Dietary zigzag methode onmiskenbare voordelen:

• Door het eten van verschillende voedingsmiddelen met beide eiwitten en koolhydraten, er een gevoel van volheid lang genoeg.
• Koolhydraten die het lichaam krijgt de door de voeding hoeveelheid, staan ​​niet toe dat het lichaam om spieren te gebruiken voor energie. Metabole processen worden versneld, niet bevroren, zoals in het koolhydraatarme dieet programma's.
• divers dieet, dus wennen aan het eentonige dieet van het organisme optreedt.
• Zigzag dieet is zeer makkelijk te gebruiken: het is makkelijk om te beginnen en gemakkelijk te eindigen in een gezonde manier. In psychologische termen, is het ideaal, omdat het mogelijk maakt om verschillende producten te gebruiken.
• Tijdens gewichtsverlies toegestaan ​​en aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging.
• zigzag techniek kunt u de gehate kilogram te resetten voor een korte tijd.

Met een evenwichtige voeding, een voedingssupplement zigzag techniek is geschikt voor vrijwel iedereen die wil om gewicht te verliezen effectief, zonder het veroorzaken van schade aan de gezondheid. Maar, net als elke andere techniek, zigzag dieet heeft contra-indicaties. Het is gecontra-indiceerd voor mensen:

• met chronische ziekten;
• nieren en pancreas aandoeningen;
• met problematische metabolisme.

Zigzag Diet calorieën: een ruwe menu voor 4 dagen ^

zigzag dieet van Noordenu enkele dagen suggereert dat de maximale vermindering van de voeding van bepaalde voedingsmiddelen. Maar om met succes gewicht te verliezen, moet u een zigzag menu correct te maken.

onmogelijk in de dagen van eiwit alleen eieren en vlees en koolhydraten - een cookie. Het is belangrijk om te eten zo veel eten als het lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Bereken de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten kunnen worden gebaseerd op het gewicht afslanken. Met een gewicht van 60 kg per dag is nodig om eiwitten te eten 180 g eiwit( 60 kg * 3 g) en 60 g koolhydraten.

Voor extra gemak, kunt u de voorbeeldige zigzag menu te gebruiken, maar afhankelijk van de gewoonten, kenmerken en voorkeuren, kan deze worden vervangen. Dagelijkse behoefte tot 3 keer per dag te eten op ongeveer hetzelfde moment.

Dag 1,2 - koolhydraatarm

• Voor het ontbijt zijn groentensalade, magere kwark en eieren het beste. Het is beter om niet-zetmeelrijke groenten te kiezen, dat wil zeggen vermijd het eten van aardappelen, pompoen, wortelen, mierikswortel, uien, enz. Niet-zetmeelhoudende groenten omvatten: peterselie, dille, selderij, rode biet. Radijs, kool, komkommers, knoflook, erwten en anderen.
• Het lunchmenu kan bestaan ​​uit gekookte kipfilet, gekookte bonen of andere groenten.
• Voor het avondeten is het aan te raden om vis met groentensalade te koken. Voor het vullen van salades is een eetlepel plantaardige olie toegestaan.

Dag 3 - veel koolhydraten

• Deze dag dieet cyclus zigzag, met name in de ochtend, kunt u uzelf te behagen havermout, pap toe te voegen rozijnen, en een stuk van volkoren.
• Lunch zal heel stevig zijn, als een soort van een kopje rijst en eet het een beetje suiker met gekookte kipfilet en lichte salade van groenten.
• Diner kan bestaan ​​uit macaroni van durumtarwe, gekruid met magere saus.

Dag 4 - normale inname van koolhydraten

• ontbijt de laatste dag van de zigzag lus kan bestaan ​​uit havermout met rozijnen, als de vorige dag, maar het brood kan een portie magere kwark vervangen.
• Voor de lunch heeft het de voorkeur om een ​​portie gekookte rijst met kippenborst en lente-salade te eten. Delen van vlees- en groentegerechten moeten ongeveer gelijk zijn.
• Je kunt avondeten maken door een vis, een salade, een paar plakjes brood grof in stukjes te snijden. Vis kan worden gekookt of gebakken in de oven.

resultaten, echt dun en artsen over de voeding zigzag ^

resultaten zigzag diëten groot, omdat een paar maanden echt om zich te ontdoen van 10 kg overgewicht. Voedingsdeskundigen zijn zigzag - voedingssysteem is positief, omdat het niet het lichaam schaden, is het goed mogelijk toe te schrijven aan gewichtsverlies en een grote dieet te vertragen. Afhankelijk van of iemand gewicht wil winnen of verliezen, verandert alleen het menu.

Positieve feedback van atleten, sterren en gewone mensen geeft de effectiviteit en goede draagbaarheid aan. Zigzag-programma verschilt weinig van het gebruikelijke dieet, het is volgens hem alleen nodig om schadelijke producten uit te sluiten.

Het vasthouden aan een zigzagdieet is toegestaan ​​gedurende het hele leven, aanpassen en aanpassen aan jezelf. Na een lange pauze in het zigzagprogramma, kunt u terugkeren. Zigzag-dieet is een geweldige optie voor mensen die streven naar een gezonde levensstijl en een perfect lichaam willen hebben. Tegelijkertijd gaan schoonheid en aantrekkelijkheid niet gepaard met een verslechtering van de fysieke en psychologische gezondheid.

We raden je ook aan om een ​​video op de video te bekijken met nuttig advies van voedingsdeskundigen over de drie beste vrijgavedagen die je helpen snel en effectief af te vallen: