Dieet op granen

Dieet pap wordt beschouwd als niet alleen de snelste, maar ook de meest eenvoudige( onder nonfasted) methoden voor gewichtsverlies van alle bestaande. De toestand van de naleving van slechts één ding - je nodig hebt om dit gerecht lief te hebben en in staat zijn om te verblijven op het dieet Kashevogo binnen 7 - 10 dagen.

Kan ik gewicht te verliezen met granen ^

algemeen aangenomen dat voor gewichtsverlies belangrijk punt is om de consumptie van koolhydraten te verlaten. Maar deze opvatting is onjuist - koolhydraten zijn nodig, aangezien het lichaam zonder dat ze een lange tijd kan overleven.

Een ander ding is hoe koolhydraten die u zal worden bevoordeeld omdat ze "goed"( dwz. E. Utility, die net pap omvat) en "slechte"( schadelijke, bevatte gebak en zoete producten).

Pap is een van de meest nuttige koolhydraatgerechten. In de samenstelling een grote hoeveelheid vezels die darmwerking en "langzame" koolhydraten verbetert snel verzadigen het lichaam en verstrekt haar energiereserves. Bovendien, de gekookte granen zijn een bron van plantaardige eiwitten, die ook zeer belangrijk voor een gezond dieet.

Het meest bruikbaar in dit verband zijn granen uit volle granen. Dit komt door de volgende factoren: aanwezigheid

• hele korrels vezelrijk heeft een gunstig effect op het spijsverteringskanaal en voorkomt het ontstaan ​​van kanker darmziekten;
• het eten van volkoren voedingsmiddelen kan cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, wat belangrijk is voor de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• -producten van volle granen verlagen het insulineniveau goed;
• hele korrels zeer voedzaam en bevredigend, en verhindert aldus dat de opname van calorieën, waardoor ze de basis voor dieetprogramma.

Rauwe graanproducten kan een onmisbaar instrument in de strijd tegen obesitas geworden. Deze omvatten wild en bruine rijst, boekweit, havermout, gierst, gerst. Eenmaal in het lichaam, korrels werken als borstels, waardoor het stimuleren stoelgang, absorberen gifstoffen en afvalstoffen, en waardoor alle schadelijke producten van de stofwisseling, inclusief extra cholesterol. Met een samenstelling van complexe koolhydraten, langzaam door het lichaam opgenomen, zijn ze een lange tijd om te laden met energie. Gewichtsverlies is ook te wijten aan het lage gehalte aan granen in vet.

Om effectief gewicht te verliezen, moet je in staat zijn om pap correct te koken. Dus, een dieet pap op het water is veel nuttiger op een dieet van melk pap als eiwitten die in de granen, slecht geabsorbeerd door het menselijk lichaam, en melkeiwitten, in tegenstelling tot het stimuleren van dit proces. Bij het samenstellen van de voeding voedselinname eraan herinnerd dat de pap op het water - is een product bijna volledig koolhydraten en granen, gekookt in melk, - evenwichtige aminozuursamenstelling van de eiwitproducten.

Slimming op granen heeft een aantal duidelijke voordelen:

• granen bevatten alle van belang zijn voor het leven van de stof van het lichaam;
• is goed verteerd en gecombineerd met andere producten;
• is een milieuvriendelijk product dat geen conserveermiddelen bevat;
• granen bevredigend, goedkoop, toegankelijk en gemakkelijk te bereiden.

nadeel Kashevogo dieet is de uniformiteit en niet de meest aangename smaak van de gerechten, als ze nodig hebben om te eten zonder zout, suiker en boter.

hebben Kashevogo gewichtsverlies methoden, zijn er bepaalde contra-indicaties:

• diabetes;
• exacerbatie van chronische darmziekten;
• zwangerschap en borstvoeding.

Duur dieet dieet op basis van granen is meestal 1-2 weken. Tegelijkertijd kan het gewichtsverlies 3-4 kg per week bedragen. Herhaal dit dieet kan niet meer zijn dan eenmaal in zes maanden.

moet zich ook bewust dat de verschillende korrels hebben verschillende effecten op het lichaam:

• rijst, havermout en gerst tijdens de bereiding van geheime slijm eiwitten - zetmeelgehalte, waarbij overmatige afscheiding van maagzuurafscheiding en darmmotiliteit veroorzaakt. Deze granen zijn nuttig bij exacerbaties van maagzweren, pancreatitis, chronische colitis;
• mank wordt gekookt en snel geabsorbeerd, bevat weinig vezels en wordt gebruikt in medische diëten voor gastro-intestinale aandoeningen;
• gierstkorrels zijn rijk aan mineralen en zijn nuttig bij ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• boekweit is rijk aan vitamines en heeft meer aminozuren-rijke eiwitten. Het is nuttig bij aandoeningen van de lever;
• gerst en gerst zijn geïndiceerd voor intestinale ziekten, vergezeld van de ontwikkeling van constipatie;
• maïs kroep verlaagt goed de fermentatieprocessen;
• havermout en havermout bevatten veel calorieën en bevatten veel fosfor en magnesium.

dieet op pappen: populaire recepten voor gewichtsverlies ^

Op basis van granen is er een grote verscheidenheid aan opties populaire en effectieve dieet om gewicht te verliezen technieken.

Dieet op havermoutpap

Met dit dieetprogramma kunt u niet alleen afvallen, maar ook het lichaam van gifstoffen reinigen. Het menu is heel eenvoudig:

• gebruikt een portie havermout in alle maaltijden.
• Tijdens pauzes is het toegestaan ​​om fruit te eten - appels, peren, citrus en anderen, behalve bananen en druiven.
• U mag niet eerder dan 1,5 - 2 uur na een maaltijd drinken.
• Koken havermout kan gemaakt worden van gewone Hercules vlokken, die een paar minuten op gekookt water worden gestort.
• Als u een dieetprogramma volgt, is het gebruik van zout, suiker en olie onaanvaardbaar.

dieet op boekweithavermoutpap

Dit dieet is zeer goed verdragen en het gaat om het gebruik van slechts één van boekweit 3-4 keer per dag. Het is toegestaan ​​om laag vetarm Kefir te drinken, maar niet meer dan één liter per dag. Boekweit moet je heel kiezen, onverwerkt. In de ochtend, de hele dag wordt als volgt bereid: neem twee kleine thermosfles voor de tweede gangen, ieder slaap en 0,5 kopjes boekweit giet kokend water. Het is verboden om zout toe te voegen. Over een paar uur kun je eten. Je kunt 's avonds granen brouwen en het de hele nacht laten staan.

De laatste maaltijd moet 4 uur voor het slapen gaan zijn, maar als de honger slecht is, kun je een glas kefir drinken. Water wordt in onbeperkte hoeveelheden geconsumeerd. Om boekweit te eten is het ook mogelijk zoveel als nodig. Tussen haar drinkwater, groentesappen en ongezoete thee.

Diet giersthavermoutpap

Dit gerst bevat een groot aantal van de B-vitamines en sporenelementen die een gunstig effect op de bloedsomloop, stofwisseling en gezonde huid, tanden, haar en nagels. Millet verwijdert ook zouten van zware metalen en antibiotica uit het lichaam. Voor voedingsvoeding is het beter gele gierst te gebruiken, die op water wordt gekookt zonder zout en olie. Het menu wordt als volgt voorgesteld:

• ontbijt: tarwe, magere yoghurt, banaan;
• -lunch: gierst, vegetarische soep, groentesalade;
• snack: sinaasappel of appel;
• -diner: tarwe, kefir, gefermenteerde gebakken melk of magere yoghurt.

Gedurende de dag mag het mineraalwater zonder gas, groene thee of verschillende kruidenafkooksels worden gedronken.

Diet gerst pap

Method afslanken Perlovka zeer nuttig om een ​​complete hersenfunctie te bieden, evenals naar de hartspier te versterken en verbeteren van de elasticiteit van de huid integument. Perlovka wordt voor elke maaltijd geconsumeerd( 3 keer per dag).Als ontbijt kun je ook 1 appel of gedroogd fruit eten voor de lunch, een plakje mager, gestoomd vis toevoegen.'S Middags drink je een glas vetvrije yoghurt.

Het is ook belangrijk om de Alkmaarse gort op de juiste manier te bereiden. Het is lang gekookt en neemt tot 5 keer toe. Kruis in de avond moeten worden geweekt, en in de ochtend klaar om te vechten voor de hele dag. Voeg geen zout, suiker of olie toe.

Diet tarwe pap

Dit dieet programma is de meest effectieve onder de granen, want het is de meest low-calorie en kunt u niet alleen overtollig gewicht te verliezen, maar ook voor het hele lichaam schoon te maken, te verzadigen met de voedingsstoffen.

Het menu is heel eenvoudig - je eet de hele dag een tarwegries zonder olie en zout. Daarin kun je groenten toevoegen, behalve aardappelen. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 18 uur, magere melkproducten, kruidenthee of groene thee zijn toegestaan. Het is ook belangrijk om het waterregime te observeren.

Dieet op maïspap

Dit gerecht helpt het metabolisme te normaliseren, toxines en toxines te verwijderen, de wanden van bloedvaten van cholesterol te zuiveren en de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Maïs heeft ook een gunstig effect op de activiteit van het maag-darmkanaal.

Zeer populair maïs-monodieet gedurende 3 dagen, waarbij u tot 5 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Voor de gehele duur van het eten van alleen maïspap en drink water of groene thee. De dagelijkse norm voor maïsgranen is 1 glas. Het hele volume van de gekookte granen is verdeeld in 5 maaltijden, het is toegestaan ​​om er fruit aan toe te voegen.

Om het hoofdgerecht te bereiden, is het noodzakelijk om gemalen maïsgrutten te gebruiken. Het wordt met koud water uit de avond gegoten en 's ochtends, in de verhouding van één glas ontbijtgranen, 4 kopjes water. De geweekte grutten worden ongeveer 15 minuten gekookt.

Dieet op griesmeel

Het dieet op griesmeel wordt als laagcalorisch beschouwd en heeft een positief effect op het werk van het spijsverteringskanaal. Het caloriegehalte van een mango gekookt op water is 80 Kcal per 100 gram, op melk 100 Kcal per 100 g

Het gerecht wordt als volgt bereid: 2 eetlepels ontbijtgranen worden genomen voor 2 kopjes melk. Voor elke maaltijd is het beter om een ​​nieuwe romp te bereiden.

Het menu ziet er als volgt uit:

• ontbijt - mango en 100 g fruit;
• -diner - griesmeel en 4 eventueel gedroogd fruit;
• -diner - een manga met 1 el.ongefermenteerde gecondenseerde melk.

Het is belangrijk om te voldoen aan het waterregime, thee of koffie mag niet meer dan 2-3 kopjes per dag en zonder suiker.

Dieet op erwtenpap

Dit programma van gewichtsverlies is nuttig bij bloedarmoede, hypertensie, huidaandoeningen. Erwten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, waardoor je het dieet zelfs bij hoge fysieke activiteit kunt gebruiken.

Droge geplette erwten gedrenkt gedurende 2 uur en gekookt. Je kunt een gerecht niet zout, maar je kunt gedroogde gemalen knoflook en een lepel olijfolie toevoegen. Je kunt ook greens gebruiken: pastinaak, dille, peterselie. Het hele volume van gekookte erwten is verdeeld in 4-5 maaltijden. Meer met deze techniek is er niets te eten, en het drinken van water met inachtneming van een dergelijk dieet heeft veel nodig.

Dieet op pap van gerst

Deze methode om af te vallen kan het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk verminderen, de darmfunctie en de huidconditie verbeteren. Bij het naleven ervan is het mogelijk om verse groenten( behalve aardappelen), noten, zaden, gedroogd fruit, ongezoete soorten fruit, afgeroomde zuivelproducten te eten.

Het voorbeeldmenu ziet er als volgt uit:

• -ontbijt - een pap, fruit, een kopje thee of koffie;
• lunch - magere groentesoep, pap;
• middagsnack - fruit;
• -diner - kashka, een glas yoghurt.

Zoals gewoonlijk worden de gerechten bereid zonder toevoeging van zout of olie.

Mixed Diet Cookies ^

Er zijn nogal wat variëteiten van gemengde voedingsdieetprogramma's.

Dieet op pappen en groenten

Het programma is ontworpen voor 10 dagen en biedt u de mogelijkheid groenten en champignons in een normale kasha-rantsoen op te nemen. Tegelijkertijd zijn honing, suiker, chocolade, zuivelproducten, gebak, vis en vlees uitgesloten van het menu. Hoofdgerechten kunnen alleen op het water worden gekookt. Met inachtneming van deze eenvoudige regels, blijkt dit gedurende de gehele periode van dit gewichtsverliesprogramma tot 5 kg overgewicht te veroorzaken.

Dieet op pappen en vruchten

De methode is gebaseerd op het gebruik van vers en gedroogd fruit. Het populairst is de havermout-fruitvariant. Daarin is de verhouding van havermout en fruit voor het eten 250 g per 100 g vers fruit.

Havermout kan worden gevarieerd met een verscheidenheid aan vruchten. Het is toegestaan ​​bessen en gedroogde vruchten toe te voegen, evenals honing of noten. Havermout wordt gegeten voor ontbijt, lunch en diner en fruit wordt de hele dag door gegeten. Een dergelijk dieet kan tot 14 dagen worden aangehouden.

Dieet op pappen en kefir

Gewichtsverlies op granen en yoghurt wordt ook beschouwd als een zeer effectieve manier om af te vallen. Een grote populariteit onder afslanken is bijvoorbeeld een combinatie van boekweit en kefir. Hier is een van de menu-opties:

Ontbijt

• - 100 gram boekweit en een glas magere kefir;
• lunch - 1-2 appels;
• lunch - 200 gram boekweit, 200 g plantaardige salade in olie;
• snack - een kopje yoghurt;
• -diner - 100 gram boekweit en een glas yoghurt.

En vergeet niet voor uw gezondheid te zorgen - als u duizeligheid, zwakte, misselijkheid of andere onaangename gewaarwordingen voelt terwijl u een dieet volgt, ga dan niet verder met het verkrachten van uw lichaam - het gewicht moet onmiddellijk worden gestopt.
We raden je aan om de video van artsen te bekijken - voedingsdeskundigen over de voordelen van granen voor het lichaam: