Uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies

uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen - het is de meest veilige en zachte manier om gewicht te verminderen, waarbij het lichaam de noodzakelijke aantal nuttige stoffen ontvangt.

uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen: vooral voordelen voor de gezondheid ^

essentie van een evenwichtige voeding dieet van het gewichtsverlies is de optimale verhouding tussen eiwitten, vitaminen en koolhydraten, maar het vet in dit geval tot een minimum beperkt. Dankzij dit dieet is het mogelijk om gewicht te verminderen zonder risico voor het lichaam, zonder jezelf uit te hongeren.

De voordelen van een evenwichtige voeding, voedingsdeskundigen bevestigen alles: het voldoende toevoer van eiwitten, vezels, vitaminen en koolhydraten goed schoongemaakt darmen, verbetering van de gezondheid van de mens, vermindert het risico op atherosclerose en kanker cellen, en toxines.

Om gewicht te verliezen, alleen maar om het dieet in evenwicht te brengen: Limit inname van vetten, en de voorkeur wordt gegeven aan de eiwitproducten - alleen in dit geval zal de spieren te versterken, het verbeteren van het lichaam, en op hetzelfde moment en gewicht te verliezen.

Voordelen goede evenwichtige voeding:

• Het is van groot voordeel voor de mens;
• Je hoeft niet van de honger om te komen;
• Het gebruikt alleen natuurlijke producten;
• Een redelijk gevarieerd menu.

Ondanks de vele voordelen, een gezonde en evenwichtige voeding, zijn er nadelen:

• snel resultaten zullen niet blijken te bereiken, aangezienhet hoofddoel is zuivering en herstel;
• Zwanger moet een arts raadplegen voordat de techniek wordt gebruikt.

Wat kan worden gereset in een evenwichtige voeding

Sinds gewichtsverlies optreedt als gevolg van het overwicht van eiwit, kalium en calcium, het lage gewicht per week gedurende 3-5 kilogram, de calorie-inname is zelden meer dan 1200 Kcal.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​in een effectieve evenwichtige voeding:

• kaas, magere kwark, yoghurt, eieren, kip, vis;
• Fruit, volkorenbrood;
• Onbewerkte rijst, tarwekiemen;
• Groenten;
• Granen uit granen.

niet aardappelen, witte rijst, vet vlees, gebakken, mayonaise, snoep, gebak eten en drinken alcoholische dranken en roken. Menu, regels, populaire recepten ^

regels van een evenwichtige voeding:

• Vóór elke maaltijd een glas water moet drinken;
• Eet om de 3 uur;
• Combineer fruit niet met vlees of vis;
• Diner moet eenvoudig zijn;
• Houd rekening met het drinkregime: niet minder dan 1,5 liter water per dag.

evenwichtige voeding voor 3 dagen

Om het lichaam van gifstoffen te verlichten en onzuiverheden moet dit voorbeeld menu te gebruiken:

• ontbijt havermout op het water, peer en thee;
• Lunch 100 g salade van gekookt vlees en groenten;
• Voor een snack in de middag eten we een appel;
• We eten 200 g kwark met rozijnen;
• We drinken kefir voor het naar bed gaan.

uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen in week

aanbevolen de volgende opties voor verjonging en gewichtsverlies van 3-4 kilo:

• ontbijten met yoghurt, brood en gekookt ei;
• Lunch koolsoep met een boterham eten we een salade van groene groenten;
• We hebben avondmaal met gekookte rijst en een plakje zalm.

evenwichtige voeding voor 1000 calorie

Om snel gewicht te verminderen met 5-7 kg per week is geschikt hier is een voorbeeld menu:

• Lunch 70 gram magere kwark;
• We eten een peer, een appel met een perzik of een sinaasappel;
• We lunchen met groentesoep;
• We snacken met walnoten;
• We eten met gekookte kip( 100 g).

evenwichtige voeding tot 1200 calorieën

Deze optie biedt een bevredigende menu, dus vrij gemakkelijk overgedragen:

• ontbijten toast volkoren brood, tomaat, framboos fizom en een kopje koffie;
• Na 2 uur drinken we een glas yoghurt, eten we een peer;Diner met vissoep, 100 g gegrilde kip, groene salade. We drinken citroensap;
• Voor een middagsnack eten we oranje en magere yoghurt;
• We eten met rijst met een stuk vlees, we drinken kamille thee.

uitgebalanceerd dieet met 1500 kcal

Met deze methode kan gewichtsverlies alleen worden gebruikt atleten:

• ochtend drink appelsap, eet gierst pap, kwark verpakking. We drinken thee;
• Tijdens de lunch eten we een banaan, we drinken een cocktail met zwarte bessen;
• Lunch met aspergesoep en croutons, 150 gram vlees en een salade van groentendrankcompote;
• Voor een snack halverwege de ochtend eten we een handvol gedroogde pruimen, drinken we een kopje thee;
• Avondmaal met gevulde paprika's, gesneden groente en thee.

Low calorie-uitgebalanceerd dieet

De calorische inhoud van een dagelijkse voeding bedraagt ​​in dit geval niet meer dan 800 Kcal:

• We ontbijten met kwark en thee;
• We lunchen met twee gekookte eieren, sinaasappels( 2 stuks), tomaten en 50 g amandelen. We drinken koffie;
• We hebben een avondmaal met een tomaat, een kotelet, een komkommersalade en een grapefruit.

uitgebalanceerd dieet zonder vlees

Dit menu kan worden genoten voor een lange tijd, waardoor de enige vleesproducten:

• ontbijten omelet van twee eieren, gebakken in olijfolie. We drinken groene thee;
• Een snack met een fruitmix;
• Voor de lunch eten we bonesoep, koolsalade;
• We snoepen noten of gedroogd fruit;
• We eten met pilaf zonder vlees, we eten een gestoomde tomaat.

evenwichtig veganistisch dieet

volgende dieet betekent een volledige afwijzing van vlees, melk en vis, maar in plaats daarvan gebruiken ze soja vervangers:

• Voor het ontbijt dat we eten fruit mix, drink het sap;
• We hebben een snack met thee en een broodje met tofu;
• We lunchen met groentesoep-puree, we drinken rijstmelk;
• We snack met tahoe;
• We hebben avondmaal met gestoofde groenten.

Evenwichtig eiwitdieet

Het dieet van een eiwitdieet is het beste voor sporters, omdatdaar domineren eiwitten:

• Als ontbijt drinken we kefir, we eten kwark;
• We dineren met gestoomde vis, groentesalade;
• Eet een snack met sinaasappel;
• We eten met gebakken vlees en 100 g gekookte bloemkool.

uitgebalanceerd dieet om gewicht te

handhaven Om het gewicht te houden is normaal, is het raadzaam om aandacht te besteden aan de volgende voorbeeld menu:

• ontbijten havermout, een paar eiwitten, grapefruit, koffie of thee;
• We bijten 30 g chocolade en kwark;
• We dineren met vis( 150 g), gekookte groenten en een snee brood;
• Voor een middagsnack eten we appel en yoghurt;
• We eten met gestoofde kool, kipfilet en een boterham. Drink thee.

uitgebalanceerd dieet met obesitas

Om zich te ontdoen van zwaarlijvigheid na overleg met de arts kan het volgende menu te gebruiken:

• ontbijten magere kwark, wortel salade en een kop koffie met melk;
• Snack-bessenvruchtensalade;
• We dineren met vegetarische borsch, plantaardige stoofpot en 100 g vlees;
• We hebben een snack met peren en kwark;We dineren met vis en gestoomde groenten.

Uitgebalanceerd dieet voor sporters

Voor spiermassaversterking moet u dit voorbeeld gebruiken:

• ontbijten gekookte eieren, herculische pap en een glas melk;
• Eet een snack met fruit;
• We dineren met gekookte aardappelen, vlees- en groentesalade;
• We snacken met wortelsap;We dineren met vis en gekookte bonen.

evenwichtige voeding voor zwangere

zwanger voor een goede ontwikkeling van de foetus wordt hier vaak aanbevolen is het menu:

• hebben ontbijtgranen met melk;
• We hebben een snack met yoghurt;
• We eten met soep, plantaardige stoofpot en gebakken vis;
• We snack een fruitsalade;
• We dineren met vinaigrette en een plakje ongezouten kaas.

beter evenwichtige voeding voor veilig gewichtsverlies: reviews, resultaten, juiste manier ^

Voedingsdeskundigen alleen het onderhouden van een evenwichtige voeding en moedigt het gebruik niet alleen als een dieet, maar een manier van leven, want het is van gezond voedsel is afhankelijk van de gezondheid van mensen. Zoals

uit van een evenwichtige voeding voeding:

• Steken verhouding van koolhydraten - 50% eiwit - 30% vet - 20%;
• Gedurende de eerste twee weken gebruik eerder verboden voedsel in kleine porties en vaak.

In het algemeen is deze techniek niet verfijnde output en de resultaten van een evenwichtige voeding voor een gezonde voeding nodig hebben ertoe geleid dat veel om na te denken over het vervangen van de schadelijke dieet voor goede voeding:

• soepel lager gewicht;
• Spierversterking;
• Verdwijnende problemen met de darmen.

beoordelingen over een uitgebalanceerd dieet van onze regelmatige lezers ook zeer positief:

Valentina, 23 jaar oud:

«Ik gebruikte een evenwichtig veganistisch menu, en het hielp me om gewicht te verminderen met 4 kg per week. Natuurlijk, geen vlees was hard, maar de andere opties waren niet zo effectief »

Olesya, 30 jaar:

« Ik verloor gewicht door een evenwichtige caloriearm dieet voor slechts een week, is het absoluut niet verhongeren. Een beetje later, zal het meer hetzelfde gebruik »

Ekaterina, 35 jaar oud:

« Ik was in staat om het gewicht te verminderen in 2 weken, met behulp van een uitgebalanceerd menu op 1000 calorieën. De eerste 3 dagen werden mij met moeite gegeven, tk.wilde altijd al iets gebakken, maar over het algemeen denk ik dat deze optie is vrij eenvoudig »