Dieet voor het drogen van het lichaam

lichaam opluchting Sport dieet, of een dieet voor het lichaam drogenHet is zeer populair onder professionele atleten, atleten, bodybuilders, fitness trainers en bodybuilders.

Het wordt vaak gebruikt als voorbereiding op een wedstrijd of prestaties, niet alleen gewicht te verliezen( 2-3 maanden kan het gewicht te verminderen tot 30 kilogram), maar ook om zich te ontdoen van lelijke vet plooien, waardoor de figuur een mooie opluchting.

essentie en dieet contra-indicaties voor het drogen van het lichaam ^

doel van het drogen van het lichaam is een maximaal ontdoen van lichaamsvet, compleet met behoud van spiermassa. In de kern is het een low-carb eiwitdieet, vaak aangeduid als het keton. Due

maximale verlaging van het aantal koolhydraat dieet( tot het kritische) waarvan bekend is dat het primaire "brandstof" voor het leven van alle organen en systemen, wordt het lichaam gedwongen om naar de energiewinning uit vetreserves.

Net als alle extreme programma om gewicht te verliezen, dieet voor het lichaam drogen heeft vele contra-indicaties en is alleen geschikt voor gezonde mensen. Bij onjuist gebruik kan letterlijk doden, zoals in acuut tekort aan glucose kan snel ketoacidose te ontwikkelen, tot aan de volledige ontwikkeling van intoxicatie en coma.

In het bijzonder wordt het drogen lichaam verboden om te gebruiken in de volgende gevallen:

• nierziekten,
• lever, maag
• ,
• darm, pancreas
• ,
• aanwezigheid van cardiovasculaire problemen.

gecontra-indiceerd ze is ook zwanger, zogende moeders en diabetici. Maar, zelfs als je zonder de bovengenoemde voorwaarden wordt voldaan, moet u overleggen met uw arts, zodat er geen kwaad voor de gezondheid.

Bovendien, vanwege de starre laag-koolhydraat dieet, en als gevolg van een lage concentratie glucose, komt er een algemene zwakte van het lichaam af psychologische en fysieke activiteit, frequent duizeligheid en remming van intellectuele activiteit. Daarom is het verliezen van gewicht om vitaliteit te behouden is het vaak nodig om gebruik te maken van de hulp van stimulerende middelen in de vorm van groene thee die cafeïne bevatten.

Volgens fitness trainers, zich te houden aan het lichaam van de droogprogramma kan niet iedereen, als voor het maximale effect niet alleen noodzakelijk is om strikt te voldoen met de juiste voeding, maar ook sterk bezig met de fysieke training - anders in plaats van mooie vormen kan mager peaky kopen.

Als het drogen lichaam wordt gehouden voor de eerste keer gebruikt, moet u daarom zeer nauwlettend hun gevoelens - in het geval van klachten, ongemak, is er een geur van aceton adem of duizeligheid, het dieet moet onmiddellijk worden stopgezet. Als je het gevoel echt slecht, drink een zoete sap - dit zal snel deze toestand te normaliseren.

Dieet voor lichaam drogen voor meisjes ^

Er zijn vele soorten programma's voor het drogen van het lichaam, maar in dit artikel zullen we rekening houden met de klassieke versie voor meisjes, het leiden van een normaal leven.

grondbeginselen van de voeding in het lichaam drogen

• elementaire voedsel moet vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen zijn - kipfilet zonder vel, eieren( eiwit only), witte vis en magere kwark van nul vetgehalte. Deze voedingsmiddelen kunnen worden gegeten zonder beperking, wanneer en hoeveel je wilt. Daarnaast is het gebruik van een voldoende hoeveelheid eiwit is van essentieel belang, omdat het eiwit spiermassa zal handhaven en te geven aan "branden" de spieren tijdens de oefening.

• niet volledig vetten te elimineren uit het menu, om te voorkomen dat de huid en het haar te schaden, de visie en welzijn niet te bederven en het metabolisme niet worden aangetast. Onnodige sluiten dierlijke vetten en essentiële vetzuren die bruikbaar zijn in de vorm van plantaardige oliën( olijfolie, vlas en zonnebloem) noodzakelijkerwijs aanwezig in kleine hoeveelheden in het dieet( minimaal 2 eetlepels per dag).

• Om het aantal koolhydraten verbruikte calorieën te tellen, kunt u tabellen en de samenstelling van de producten te gebruiken, wijst tafel van het Kremlin dieet of tafel brood units( BU).De koolhydraatbron bij voorkeur volkoren boekweit en tarwegraan, met een lage glycemische index van de pasta rogge granen en diverse groenten, weinig koolhydraten, maar vezelrijk en bevordert de normalisering toxinen nuttige darmflora. Nuttig tomaten, grapefruit, komkommer, greens, kool en andere groenten, met uitzondering van aardappelen, bieten en wortelen.

• Wat betreft de vertering van koolhydraten voedingsmiddelen vergen veel tijd, proberen om koolhydraten te eten voor de lunch, en eiwitten, integendeel, in de middag. Voordat je het huis verlaten, moet u om te ontbijten en laat niet de lange intervallen tussen de maaltijden( meer dan 5 -7 uur).

• Uitsluiten van het dieet van gebakken, conserven, gerookt en gekruid eten, ketchup, mayonaise, sauzen, alcohol, zoete en meelproducten. Drink veel vocht - ten minste 2 liter schoon water per dag om uitdroging en constipatie te voorkomen. Gember of groene thee zonder suiker is ook toegestaan.

• Om hing met gewichtsverlies niet en heeft geen losse "extra" skin, die regelmatig intense fysieke activiteit. Dit is zeer belangrijk omdat spierweefsel veel sneller en gemakkelijker dan vet wordt afgebroken - je hoeft geen spieren verliezen, niet voorbijgaan aan de kracht en de aërobe oefening, niet alleen tijdens het drogen, maar ook na het.

dieet voor body drogen meisjes duurt gemiddeld enkele maanden en bestaat uit drie opeenvolgende fasen, die herhaald kan worden gedurende enkele cycli voor het gewenste gewichtsverlies.

• eerste week drogen voorbereidend - de totale hoeveelheid koolhydraten, moet de afstand van de tafels 2 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht. Ga soepel het proces van afvallen in, zodat er niet veel stress is voor het lichaam. Als je sterk wilt zoet, eet een banaan of een appel als u gebakken wilt, gebruikt dit gerecht gekookt. Verdere

• hoeveelheid koolhydraten geconsumeerd neemt achtereenvolgens - in de tweede week tot ongeveer 1 g per kg lichaamsgewicht, en de derde is een minimum beperkt - 0,5 g per kilogram.

• derde week is de meest ernstige - in het menu zijn de enige producten met een hoog gehalte aan eiwitten en bijna geen koolhydraten. Na de derde week

kunnen ofwel op hetzelfde dieet( 0,5 g koolhydraten per kg) zolang als nodig is om het gewenste gewicht te bereiken, of in omgekeerde richting, d.w.z. naar achtereenvolgens eerst het menu van de tweede week, en vervolgens de eerste. Drastische onttrekking van het drogen is onmogelijk om zwelling, snel gewichtsverlies en algemene verslechtering van het welzijn niet te veroorzaken.

Sample menu voor het drogen van

• lichaam eerste week - magere kwark, 0,5% of 1% melk yoghurt( niet meer dan 1 cup) gekookt rundvlees, kipfilet( zonder huid), zeevruchten, gekookt of gebakken zee vis, groenten( tomaten, peterselie, kool, komkommers - zonder beperking), 2 eieren, 1 sinaasappel en appel 1( voor de lunch).'S Avonds 1 eetl.zemelen.
• Tweede Week - 2 heel ei en 2 eiwitten, magere kwark, gekookte kipfilet, gekookt of gebakken zeevis, 1 komkommer, 1 bosje peterselie, zemelen( 1 eetlepel drie keer per dag).
• derde week - 8 eiwitten gekookte eieren, gekookte kippenborst, peterselie ligger 1 en zemelen( 3 maal per dag gedurende 1 st.lojke).

Degenen die de spieren drogen techniek lijkt te extreem, kunt u een zachtere versie van het eiwit-koolhydraat voeding Butch proberen( eiwit - koolhydraten afwisseling), die een veel lichtere draagt ​​als gevolg van een evenwichtige en gevarieerde menu.

Met het oog op een mooie aangescherpt figuur te hebben en voelde geweldig, volgens deskundigen, moet geen lichaam meer drogen van 1 keer per jaar te brengen. Ideal - een tijd om te drogen, en later, met de hulp van een goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en slimme dagelijkse routine, om het resultaat te houden.

Trainen op lichaam drogen ^

Fysieke belasting tijdens het drogen van het lichaam speelt een cruciale rol, omdat ze helpen de spieren te houden, de huid niet laten vallen en het proces van afvallen maximaal versnellen. De meest bruikbare aërobe training( hardlopen, fietsen, aerobics, dansen), vooral hardlopen, niet snel, maar langzaam, gericht op het trainen van uithoudingsvermogen.

Merk echter op dat het maximale effect kan worden verkregen door een run van minimaal 40 minuten. De belangrijkste voorwaarde voor succes - je hoeft pas te rennen nadat alle winkels van koolhydraten zijn verbrand, anders wordt een positief effect niet bereikt. Daarom is het wenselijk om na de lessen in de sportschool of 's morgens vroeg, onmiddellijk na het slapengaan, te rennen, wanneer het lichaam de koolhydraatopslag heeft opgebruikt. Voordat je gaat joggen, eet je een appel of iets dergelijks.

Zoals voor verschillende vetverbranders en preparaten voor het drogen van het lichaam, waarschuwen artsen dat het gebruik ervan zeer gevaarlijk is en kan leiden tot overmatige versnelling van het metabolisme en het risico op ketoacidose. Daarom.probeer elke "chemie" te vermijden, want het is beter om meer tijd te besteden aan gewichtsverlies dan na vele jaren om verloren gezondheid te herstellen.