Welke oefeningen doen om af te vallen en hoe je het zelf moet doen
Doe jezelf verschillende diëten, lossen dagen, maar er is geen resultaat of is het tijdelijk en kilogrammen worden teruggegeven? Er komt niets uit voordat het lichaam actieve fysieke activiteit ontvangt. Veel mensen willen leren wat oefeningen doen om af te vallen.
Oefeningen die de maag verminderen
De meest voorkomende en effectieve oefeningen die helpen de omvang van de buik te verkleinen:
1. Draaien.
- Achteruit draaien.
- Oefeningen voor de pers die de kofferbak optilt.
- Oefeningen voor de opheffende voeten van de pers.
- Belasting op schuine buikspieren.
Laten we meer in detail stilstaan bij elk van hen.
Twisten wordt uitgevoerd met een kleine amplitude en traint rechte spieren in de buik. De startpositie - op de grond liggen, de onderkant naar de grond drukken, handen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten, benen buigen. Adem in - scheer de scapula van de vloer, kin omhoog. Uitademen is de startpositie.
Neem bij het uitvoeren van achteruitdraaien de beginpositie aan, zoals in de vorige oefening. Adem in - het hoofd van de scapula komt omhoog en het bekken stijgt op. Uitademen is de startpositie.
Oefeningen waarbij de pers de kofferbak optilt, liggen op de vloer, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Adem in - het lichaam stijgt tot de knieën, uitademing - de uitgangspositie.
Druk op hefvoeten is een oefening met hoge amplitude. De startpositie is zittend op een stoel. Adem in - draai je benen zoveel mogelijk naar de romp, adem de basispositie uit.
Door training van schuine buikspieren krijgt u een mooie taille. Oefeningen worden uitgevoerd zittend op een stoel. Maak bochten van de kofferbak. De vorige oefeningen zijn ook geschikt voor deze spieren, alleen moeten ze in de spread worden gedaan.
Alle bovenstaande oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom. Als je een doel hebt gesteld, hoe om gewicht te verliezen met behulp van oefeningen, vergeet dan niet over gezondheid.
Oefeningen voor slanke benen
De hoofdstandaard is recht, met de handen aan de riem. Vertrouwen op een been, gebogen aan het kniegewricht. Strek het been langzaam glad, keer terug naar de beginpositie. Elk been heeft acht benaderingen met een pauze van vijftien seconden.
De volgende oefening is rechtop staan, handen op de heupen, alternatieve aanvallen met je benen recht voor je. Deze oefening trekt de voorkant van de dij omhoog.
Helpt bij het trainen van de binnenkant van de dij, rechte benen naar de zijkanten, liggend op de rug.
Overweeg nu welke oefeningen u zullen helpen om af te vallen aan de buitenkant van de dij. Het meest effectief is het begrijpen van het rechte been omhoog, liggend op de rug. Vergeet niet om de sok naar u toe te trekken. Oefening doen acht benaderingen per voet en aan de andere kant.
Als het probleem bij dikke kalveren ligt, zal de beste assistent op zijn plaats blijven.
Oefeningen voor elastische billen
Welke oefeningen zijn nodig om de billen strak en mooi te maken, bekijk hieronder.
Ga recht zitten en stel je rug vlak op de rand van de stoel, met je voeten uit elkaar. Knijp de bal met een knie of een kussen, sterk gespannen de spieren van de dijen, gedurende 60 seconden. Ontspan en herhaal.
De volgende oefening: knielend, handen aan de riem, squats afwisselend op de rechter en linker billen, op de grond. De oefening wordt herhaald totdat je je erg moe voelt.
Leun achterover en terug naar de muur, benen gebogen aan het kniegewricht. Maak deze positie vast alsof je een minuutje zit, waarbij je alle spieren belast.
Handen, die de knie vastpakken, moet u deze naar de borst trekken en deze gedurende een halve minuut in deze positie houden. Dan ook met het tweede been. De oefening wordt tien keer herhaald op elke etappe, maar begin in de eerste les om vijf uur.
De startpositie ligt op de rugleuning, de benen rusten tegen de muur. Span de gluteale spieren vanaf het oppervlak van het bekken en de heupen. De achterkant moet op de grond worden bevestigd. Begin met het uitvoeren van de oefening van het bedrag dat u voldoende kracht heeft, en verhoog vervolgens de benaderingen.
Hoogstwaarschijnlijk zul je niet erg tevreden zijn met de noodzaak om jezelf te belasten met fysieke oefeningen, maar bedenk dat niets zo eenvoudig is. En als je doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen vertoont, zul je een verbluffend figuur krijgen, omdat het de moeite waard is om voor te werken.