Keto-dieet

Keto-dieta - het is een geweldige manier om gewicht te verminderen voor wie houdt van vlees, maar onverschillig voor lief: het was op de beperking van koolhydraten en op basis van deze techniek.

Wat keto dieet: zijn de voors en tegens ^

belangrijkste principe van gewichtsverlies op de keto dieet is de vorming van ketonlichamen door vermindering van de hoeveelheid koolhydraten geconsumeerd.

Kenmerkend reserves van glucose en koolhydraten het lichaam loopt in 2-3 dagen, en de rest van de tijd daar als gevolg van de reeds bestaande vetophopingen die geleidelijk afgebroken. Het menu

koolhydraat-vrij dieet keto( bezuglevodke) wordt gegeven het voordeel van eiwitten en vetten, dus het is niet een hongerig en te streng. Met de juiste balans van alle stoffen in slagen om de spijsvertering te normaliseren, te versterken en spieren op te bouwen, en het verbeteren van de immuniteit.

keto dieet Voors:

• Genoeg rijk dieet;
• Niet hoeven te verhongeren;
• Goede efficiëntie.

Nadelen zijn frequente constipatie op een keto dieet: terwijl het een compliance opgeblazen gevoel en problemen met een stoel kan zijn. Dit wordt verklaard door het feit dat samen met koolhydraten, die voornamelijk in groenten en fruit, bijna geen fiber komt: is het het beste om de darmen te reinigen en normaliseert de stofwisseling.

is ook niet aan te raden om een ​​keton techniek zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen met chronische ziekten te gebruiken zonder overleg met uw arts. Het is ten strengste verboden is, zoals een systeemvermogen diabetes, nierstenen, hart-en vaatziekten en bloedvaten.

Keto dieet: een lijst van producten

Allereerst moet je weten dat je op een keto dieet kan hebben:

• Elke vlees en vis;
• moeren;
• Oliën;
• Cheese;
• -eieren;
• Zure melkproducten.

de beperkingen vallen bessen, groenten en fruit: het is toegestaan ​​om niet meer dan 40 gram koolhydraten per dag te gebruiken. Gedroogd fruit en snoep zijn volledig verboden.

gedetailleerde tabel van koolhydraten voor keto - voeding hier.

Hoeveel kan je verliest op een keto dieet zonder schade aan de gezondheid

Deze techniek maakt het mogelijk om gewicht te verliezen geleidelijk, dus een maand in slagen om niet meer te gooien dan 10 kilogram. Calorie dieet afhankelijk van de specifieke keto zijn variaties, maar in het algemeen een dag man maakt gebruik van niet meer dan 1.600 calorieën.

hoogste rendement keto dieet om gewicht te verliezen wordt bereikt door fysieke inspanning, dus tijdens de viering ervan is aan te raden om te doen speciale oefeningen voor gewichtsverlies.

Balanced keto dieet om gewicht te verliezen thuis: een gedetailleerd menu, de regels ^

regels keto dieet:

• dagelijkse behoefte aan minstens 2 liter water te drinken;
• eerste 5 dagen consumeren gelijke hoeveelheden vetten en eiwitten, en vervolgens worden toegediend 5% koolhydraten, eiwitten verlaagd tot 30% en het vet te verhogen tot 65%.

Cyclische keto dieet

in dit dieet mag eten tot 100 gram koolhydraten 1-2 keer per week, en de resterende 5-6 dagen om uw menu tellen voor dit voorbeeld:

• ontbijten gekookte eieren, een paar plakjes kaas en spek;
• Voor de lunch eten we vis salade;
• Lunch boekweithavermoutpap met vlees en gebakken vis;Op
• eten we hapje kwark of yoghurt;
• avondmaal zalm steak( 150 g) en moeren( 30 g);
• Voor 1 uur voor het slapen gaan drink een glas kefir.

Keto dieet

vrouwen om zich te ontdoen van vet in de buik en dijen, moet je koolhydraten uit de voeding te verwijderen voor 2 weken, en als een voorbeeld van het gebruik van dit menu:

• We hebben een hele hoop kwark, thee en een broodje met een stuk ham;
• Eet een snack met garnalen of een stuk vlees;
• We dineren met vleessoep, we drinken alles met kefir;
• We eten noten voor een snack;
• We dineren met gestoomde schnitzels en sla.

Keto dieet voor bodybuilders

dieet voor het verhogen van de spiermassa is beduidend anders dan de gebruikelijke, omdatvoor de training toegestaan ​​om koolhydraten te consumeren:

• ochtend we eten gekookte eieren of omeletten stoom greens;
• Tijdens de lunch eten we groenten en vissen met wilde rijst( indien gevolgd door training);
• Na de training drinken we een eiwitcocktail;
• Lunchbiefstuk en gebakken groenten;
• Voor de lunch eten we vlees en groenten;
• Avondmaal met salade met zalm of forel, een plakje gekookt kalfsvlees en kefir.

Keto voeding endomorphs

Ter ontlasting lichaam te bereiken, moet volledig worden verwijderd uit de voeding van verse groenten en fruit, en de voorkeur wordt gegeven aan vlees en wrongel:

• ontbijt met een stukje vis en yoghurt;
• We eten cottage cheese voor de lunch;
• We eten met gestremde melkschotel en vleessoep;
• We snack een stuk gebakken kip;
• We dineren met een pilaf en een glas kefir.

Keto Dieet door Lyle McDonald

Sports fysioloog Lyle McDonald is van mening dat de consumptie van 100 gram koolhydraten per dag is niet in staat om ketoznyh processen te onderbreken, maar een dergelijk dieet moeten worden gecombineerd met krachttraining:

• ontbijt roerei, toast met kaas en eiwit shakes;
• Als avondeten eten we bruine rijst, kippenborst en kaas;
• We snack 200 g eiwitcocktail en noten;
• We dineren met gekookte bruine rijst, slablaadjes en vissteak;
• Een uur voor de droom eten we 30 g caseïne en 100 g kwark. Recepten voor

keto

Dieet Recept kalkoenrollen van

• Smelt 230 g roomkaas, zij klop mixer;
• Clear de avocado, puree met een vork pulp, giet het citroensap, zout;
• Snijd in dunne reepjes paprika en komkommer;
• Meng kaas met avocado, mayonaise, kruiden, klop alles met een mixer;
• Cut plakjes kalkoen, bevochtiging hen in saus, spreidde ze paprika en komkommer;
• We pakken in rollen.

soep recept met broccoli puree

• Spread op de bodem pan de boter, leg terug na het smelten van de gesnipperde ui in ringen, bak ze goudbruin;
• Giet in de pan kippenbouillon, breng aan de kook;
• Snijd broccoli in bloeiwijzen, gooi in bouillon, voeg een beetje curry toe;
• Kook de broccoli voordat ze zacht wordt;
• Haal ze uit de kachel een pot, zwaai de blender, dan voeg geleidelijk de kaas en room, dan klop opnieuw. Recept

kwarktaart

• Beat mixer 200 g roomkaas en 50 g van de crème;
• Meng alles met 1/3 theel.citroenschil, 2 g vanille, een grote lepel citroensap en 1 theelepel.stevia;
• Klop en doe kremankam aan;
• We zetten 2 uur in de koelkast.

Effectieve dieet keto: beoordelingen van de artsen, de resultaten van afslanken ^

Volgens voedingsdeskundigen, een vrij evenwichtige voeding is absoluut veilig voor het lichaam, zodat het kan worden gebruikt van twee weken tot enkele maanden. De hoofdregel - een recht uit de keto dieet:

• kan niet onmiddellijk beginnen te snoepen;
• Groenten en fruit in onbewerkte vorm komen geleidelijk aan gedurende twee weken.

resultaten keto dieet voor snel gewichtsverlies:

• opbouw en versterking van de spiermassa;
• Verbetering van het welzijn;
• Gewichtsverlies zonder schade aan de spieren.

beoordelingen keto dieet om gewicht te verliezen onze regelmatige lezers zijn ook zeer positief:

Ekaterina, 30 jaar oud:

«Lyle McDonald gebruik gemaakt van de techniek, en in slechts een maand was ik in staat om uw spieren te versterken en gooi 12 kg. Nu heb ik geen schaamte ik kan deelnemen aan de wedstrijd fitness bikini en niet bang dat ik eruit zou zien als een dikke »

Alexander, 27 jaar:

« Ik ga naar de sportschool en het eten van rechts - dit is een belangrijk onderdeel van mijn trainingsprogramma. Voor mezelf, ik koos voor het keton dieet voor vrouwen: het is eenvoudig genoeg, maar het stelt u in staat om snel te versterken van de spieren en het gewicht te verminderen. By the way, ik heb in de afgelopen maand liet haar 10 kg »

Galina, 39 jaar oud:

« Ik ben geen sporter - net joggen in de ochtend en het doen van oefeningen thuis. Vroeger, toen ik niet uw dieet volgden, gewicht te verliezen bijna gelukt, maar had slechts te zitten op de keton dieet - kilogram begon langzaam te vertrekken. Het enige negatieve - om snel gewicht te verliezen zal niet werken, maar dan is de schade aan het lichaam geen »