Dieet van Sergey Agapkin

Sergei Agapkina Dietwint aan populariteit in ons land. En dit is niet verwonderlijk, omdat de stroomvoorziening, ontworpen om het lichaam van de fysiologie en de gezondheid te voldoen, niet kan worden vertrouwd.

essentie en de regels van het gewichtsverlies artsen Agapkina ^

Sergey Agapkina populaire tv-presentator, de presentatie van een tv-programma op de gezondheid, onderwijs fysiotherapeut, psycholoog en expert op het gebied yogoterapiya, die een groot prestige geniet in het publiek van miljoenen mensen.

In elk programma dat per se wordt gegeven tijd om deskundig advies en begeleiding over goede voeding en het behoud van een gezond gewicht.

Dr. Agapkin gelooft niet dat hij zijn eigen wonderdieet heeft uitgevonden. Hij gaf alleen aanbevelingen die een medische rechtvaardiging hebben, ze zijn eenvoudig en helemaal niet nieuw.

Op basis daarvan kunt u zelf een dieet maken of, als er ernstige gezondheidsproblemen zijn, hulp zoeken bij specialisten. Elke regel of elk advies van Agapkin heeft een duidelijke rechtvaardiging en bewijst dat het opportuun is.

Aanbevelingen van Dr. Agapkin

• Een belangrijke regel is om een ​​laat diner te weigeren. De laatste maaltijd moet uiterlijk 4 uur voor het slapen gaan zijn. Het lichaam heeft tot 6 uur nodig om koolhydraten te verwerken. Tijdens de slaap produceert het lichaam groeihormoon, dat de groei van spierweefsel en de afbraak van vetten bevordert. Onverwerkte koolhydraten verstoren dit belangrijke proces voor harmonie.
• Om gewicht te verliezen, moet je kleine porties eten, maar 5-6 keer per dag. Dit versnelt de uitwisselingsprocessen. Velen geloven dat je gewicht kunt verliezen door calorieën drastisch te beperken en niet alleen het caloriegehalte, maar ook het aantal maaltijden te verminderen. Dit is verkeerd, het lichaam went er snel aan en werkt in de spaarstand. Het metabolisme vertraagt ​​en op zijn best blijft het gewicht stilstaan. Misschien eerst afvallen, maar bij de geringste versnelling zal het gewicht dat op deze manier wordt weggegooid noodzakelijkerwijs terugkeren of zelfs toenemen.
• Door zout te beperken of uit te sluiten, wordt overtollig vocht verwijderd dat zich onvermijdelijk in het lichaam van dikke mensen verzamelt. En Agapkin raadt een volledige of langdurige weigering van zout af, maar adviseert dat er een te weinig gezouten voedsel is.
• Meelproducten en snoep zijn de belangrijkste boosdoeners van overgewicht, niet van vet, zoals algemeen wordt aangenomen. En als de verwerking van vet vlees lichaam maakt gebruik van een veel calorieën, hoe sneller( leeg) koolhydraten geven een scherpe afgifte van insuline, waardoor de ophoping van vetweefsel bevordert.
• Sergey Agapkin beveelt aan vetgerechten uit het menu uit te sluiten. Verborgen vetten zijn aanwezig in veel producten: worsten, melk, vlees, zoetwaren en anderen. Daarom is het noodzakelijk om vetarme zuivelproducten in het dieet op te nemen, magere variëteiten van vis en vlees. Dit zal de voedingswaarde van het dieet behouden en het dagelijkse caloriegehalte verminderen.
• Maaltijden moet evenwichtig zijn, voorziet het lichaam van alle noodzakelijke elementen voor het leven om gewicht te verliezen niet alleen geholpen harmonie, maar ook het herstel van het lichaam. Het is belangrijk om de gezondheid van het spijsverteringskanaal en de darm in het bijzonder te behouden. Het menu moet rijk zijn aan vezels, het tekort kan apart worden aangevuld, het in kant-en-klare vorm kopen. De norm is ongeveer 20 g.per dag. Zure-melkproducten zorgen voor de aanwezigheid van een gezonde microflora in de darm.

Aanbevolen producten - vetarme zuivelproducten, mager vlees en vis, fruit, bessen, groenten, kruiden, volkoren of roggebrood, ontbijtgranen.

Verboden producten - vet vlees, gerookte producten, worst, augurken en gepekelde en halffabricaten en alle producten die conserveermiddelen en kleurstoffen, vette zure room en kaas, gebak en snoep. Al het bovenstaande kan worden toegeschreven aan de verdiensten van de techniek van dergelijke voeding.

weinig als tegenstrijdigheden en tekortkomingen Agapkina dieet niet het geval is, omdat het menu kan worden, door het aanpassen van de gezondheid van een persoon. De voorgestelde aanbevelingen zijn algemeen aanvaard, geldig en kunnen geen schade aan de gezondheid toebrengen.

enige verfijning - het gebruik van zuivelproducten is ongewenst gastritis, en een grote hoeveelheid vezels is niet noodzakelijk acute exacerbaties van inflammatoire aandoeningen van het spijsverteringsstelsel voeren.

Dieet Agapkin voor gewichtsverlies: menu's voor een week en recepten ^

Diëten gericht op een specifiek deel van het lichaam bestaat niet. Maar er zijn plaatsen die het meeste vet verzamelen, in de eerste plaats is het de maag. In Agapkin's techniek blijft het gewicht tijdens de eerste week snel achter en verdwijnt het in de eerste plaats van de accumulatieplaatsen. Daarom kennen veel mensen die afvallen dit voedingssysteem bij naam - het Agapkin-dieet voor de maag.

Met inachtneming van de aanbevolen voedingsnormen kunt u, naast het afvallen, bakpoeder gebruiken. Het dieet van Agapkin met frisdrank neemt de binnenzijde ervan niet over, omdat het veel meer kwaad dan goed zal brengen. Dr. Agapkin beveelt aan om soda-baden te nemen met tussenpozen van 2 dagen, minstens 10 procedures. Alkalische oplossing spoelt het zweet uit de lagen van het epitheel met vetcellen en dient als een verjongende procedure die het uiterlijk verbetert en de huid strakker maakt.

Van hoogwaardige, natuurlijke en nuttige producten, kunt u een uitgebalanceerd caloriearm menu maken volgens uw smaakvoorkeuren en fysiologische kenmerken. Koken is noodzakelijk met de maximale zoutbeperking.

menu van Dr. Agapkina 7 dagen

Zo kan het menu er als volgt uitzien:

Ontbijt - een keuze uit:

• Cottage cheese, op smaak yoghurt met bessen of gehakte fruit. Compote.
• Omelet gemaakt van 2 eieren en gestoofde groenten( plantaardige olie - theelepel), peer. Thee en wat honing.
• Havermout, met de toevoeging van pruimen en verse, geraspte appel. Cacao op het water.

Extra ontbijt

• kefir 1% met zemelen, grapefruit.

Lunch - verschillende opties. In het eerste gerecht worden een paar lepels zemelen toegevoegd.

• Bouillon met kip gehaktballen en kruiden( voeg toe aan de bouillon bouillon), een grote portie van plantaardige salade.
• Vegetarische borsjt of soeppuree, een snee roggebrood of crackers. Een gestoomde vis met boekweit voor garnering, bietensalade.
• Lenten okroshka on ayran. Gebakken kip, gekookte bruine rijst en koolsalade of gestoofde auberginekaviaar.

Snack

• compote met zemelen en appel of thee met een halve marshmallow.

Diner - om uit te kiezen, kan een vleesgerecht besprenkeld worden met een lepel zemelen.

• diëtetisch stuk van gekookte kalkoen( kip) en wortel salade met knoflook en sommige gemalen noten, op smaak gebracht met sap van citrusvruchten en olijfolie( een theelepel).
• Stoomvis en groenten, sinaasappel, een halve kop kefir.
• Gestoofd met konijnengroenten en een glas tomatensap.
• Gekookt rundvlees, salade "penseel" en 0,5 kopje kefir.

Absoluut onredelijke dieetgerechten worden als vers en niet smakelijk beschouwd. Er zijn veel recepten die het mogelijk maken om een ​​praktisch feestelijk gerecht te bereiden. Laten we het populairste citeren onder degenen die afvallen in Agapkin, dat wordt bereid met kip met groenten.

Kip met groenten in een pot

• Met kipfilet, trek de schil eraf en snij in plakjes.
• Maak uien en wortels schoon. Snijd de groenten in halve ringen.
• Was de aubergine en tomaten, snijd ze in blokjes.
• Maal de knoflook en groen met een mes.
• Giet in elke pot 2 eetlepels water en een theelepel plantaardige olie.
• U moet het voedsel in lagen leggen: vlees, uien, wortelen, aubergines, groenten en knoflook. Verdeel de groenten licht met een lepel en leg er tomaten bovenop.
• Bak ongeveer 45 minuten in de oven op een temperatuur van 200 graden.
• Lagen kunnen licht gezouten zijn en voeg favoriete specerijen toe.

Het blijkt een verrassend smakelijk, geurig en smakelijk gerecht, dat waarschijnlijk niet wordt afgewezen door iemand die niet eens vasthoudt aan een dieet.

Recensies van diegenen die afvallen en de resultaten van afvallen op het dieet van Sergei Agapkin ^

Gedurende een week, met inachtneming van alle regels en aanbevelingen, slaagt u erin om gewicht te verliezen tot 6 kilogram. De resultaten van het dieet van Dr. Agapkin zijn indrukwekkend. Het bevat geen ernstige beperkingen die het lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen ontnemen. Het voedingssysteem van Agapkin kan volledig de norm van het leven worden gemaakt.

Als u besluit het dieet stop te zetten, wordt afvallen niet geretourneerd, snoep en vetten moeten geleidelijk in het menu worden ingevoerd, terwijl hun aantal gematigd moet blijven.

Reviews over het dieet van Dr. Agapkin zijn het meest positief - het wordt gemakkelijk verdragen, omdat het niet hoeft te vasten, het lichaam snel went aan het juiste dieet, ongemak niet wordt gevoeld. Voedingsdeskundigen en artsen vinden er geen speciale tekortkomingen of tegenstrijdigheden in.

Het wordt ook aanbevolen om een ​​video van de video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die u helpen snel en effectief gewicht te verliezen: