The Ducant Diet

Dukan Dieet bekendFranse arts - een voedingsdeskundige, heeft gewonnen grote populariteit over de hele wereld;dankzij haar bijna 15 miljoen mensen waren in staat om gewicht te verliezen.

Onder Dr. Pierre Ducane klanten vele bekende politici en de "sterren" van de show business, zoals Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen, en andere beroemdheden.

dieet essentie Ducane ^

Dukan dieet, evenals de populaire Atkins en het Kremlin, behoort tot de categorie van de low-carb. Deze techniek is juister om de kracht systeem noemen, omdat het is ontworpen voor een vrij lange tijd.

Dankzij haar, kunt u niet alleen gegarandeerd om gewicht te verliezen, maar ook om een ​​stabiele en duurzame resultaten te bereiken. Veel mensen, het gewenste gewicht heeft bereikt, neemt deze principes als basis voor continu vermogen voor het leven.

Ducane essentie van het dieet is om een ​​menu uitsluitend produceren uit schalen met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Zij beroept zich op het gebruik van twee grote groepen voedingsmiddelen:

• voedingsmiddelen rijk aan eiwitten van dierlijke oorsprong;
• groenten. De onmiskenbare

de voordelen zijn van het feit dat het verliezen van gewicht is niet gekweld door de constante gevoel van honger, als gevolg van de vrij grote lijst van toegelaten producten kunnen worden bereid een verscheidenheid aan gerechten en eenvoudig, zich niet beperken tot een aantal van hen, hetzij in de ontvangen frequentie.

Ducane slogan "Eet zoveel u geactiveerde producten."De schotel is ook toegestaan ​​om specerijen, kruiden en zout en mosterd toe te voegen. Levensmiddelen die vet en suiker kan niet worden gebruikt.

lijst bevat maar liefst 72 product proteïne en 28 soorten groenten. De belangrijkste eiwitproducten worden aanbevolen:

• vlees( rund-, gevogelte en ingewanden);
• eieren;
• vis en zeevruchten;
• magere melkproducten;
• tofu.

tafel 100 toegelaten producten Dyukanu

Step dieet Ducane ^

Dr. Dyukanom ontwikkeld vier stadia of fasen: in de eerste twee fasen wordt bereikt gewichtsverlies, en de laatste twee -vaste het nieuwe gewicht. Na de eerste twee fasen van een persoon bereikt normaal gewicht.

Alle vier fasen Ducane diëten hebben prachtige originele naam - Attack, Cruise, beveiligen en stabilisatie, evenals zijn onderscheidende kenmerken:

• eerste fase van "Attack" is zo genoemd vanwege het feit dat er in dit stadium is een krachtige "aanval" van vetcellen.
• Op het podium van de "Cruise" lang te "go" om het gewenste resultaat.
• Stages "Bevestiging" en "stabilisatie", zoals de naam impliceert, laten consolideren de resultaten die in de eerste twee fasen resultaten.

op alle vier fasen, in aanvulling op de aanbevolen voeding, met het oog op een maximaal effect te bereiken, moet u zich aan de volgende dwingende bepalingen:

1. veel te drinken. Je moet altijd drink minstens twee liter schoon water per dag.
2. Haverzemelen.de onveranderlijke metgezel eiwit dieet en beschermen tegen gewichtstoename - Ze moeten elke dag om het voorkomen van constipatie worden geconsumeerd.
3. Physical Activity. Je moet lopen 20 minuten per dag in de frisse lucht en deel te nemen aan lichaamsbeweging. Stages

Dukan Dieet: Attack ^

eerste fase fout voor de duur van de kortste en duurt van 3 tot 10 dagen, afhankelijk van de oorspronkelijke gewicht:

• met overgewicht tot 20kg eerste fase duurt 5 dagen;
• 20-30 kg - week;
• als overgewicht bereikt meer dan 30 kg - 10 dagen.

Op dit moment mogen alleen eiwitrijk voedsel te eten, omdat de spijsvertering het lichaam verbruikt meer calorieën dan is opgenomen in de producten zelf.

Sample menu dieet Ducane Attack

• Ontbijt: omelet, gemaakt met 3 eieren en magere melk, vis, koffie of thee.
• Lunch: gekookt of gebakken rundvlees of kip, sap.
• Snack: zeevruchten( mosselen, garnalen), een klein stukje kaas. Diner: vis, kefir of yoghurt.
• Voeg overdag 1,5 eetl. Toe.eetlepels zemelen.

Tijdens de eerste fase van de aanval en de maximale gewichtsverlies 2-4 kg.

Fasen Dukan Dieet: Cruise ^

tweede fase Cruise vaak ook wel verwevingstrap, want in deze fase:

• in het dieet om het eiwit producten worden toegevoegd aan de rauw, gekookt of gebakken in folie groenten, met uitzondering van die die veel koolhydraten bevatten - aardappelen, erwten, maïs, avocado.
• Toegestane groenten omvatten kool, bonen, squash, komkommers, tomaten, uien, radijs, squash, paprika, champignons, rapen, pompoen, radijs.
• De consumptie van zemelen wordt verhoogd tot 2 eetlepels.

In de tweede fase zuiver eiwit( proteïne) dagen( zoals in fase attack), moeten worden afgewisseld met eiwit - groente in een bepaald patroon, afhankelijk van het gewicht:

• Als u verliezen tot 10 kg, kan de verwevingsstelsel van alles zijn - 1/1, 3/3 of 5/5.
• Als u van 10 tot 20 kg wilt verliezen, wissel dan 3/3 af.
• Als je 20-30 kg moet kwijtraken, kun je beter 5/5 gebruiken.
• U kunt het interlace-patroon op elk moment wijzigen.

Sample menu dieet Ducane Cruise

• Ontbijt: koffie of thee, twee kleine magere yoghurt, een stukje magere kalkoen, kip, een gekookt ei.
• Lunch: gestoofde groenten( zonder boter), een stuk vis, thee of koffie.
• Snack: een plakje magere ham, kip of zalm.
• Diner: groentesoep, beef shish kebab, thee. In de tweede fase

Cruise gewichtsverlies van 1 kg per week, respectievelijk, voor elke afzonderlijke duur van de tweede fase individu.

Fasen Dukan Dieet: Consolidatie ^

derde fase van consolidatie, of Dock, begint de geleidelijke invoering in het dieet van die producten die door de mens werden gebruikt om gewicht te verliezen, dan eet brood, pasta, aardappelen, plantaardige olie. Om dagelijks 2,5 eetl. Bran kan 3 theelepels worden toegevoegd.honing. Maar één dag per week gedurende de gehele Consolidatiefase moet eiwit blijven, net als in de fase Aanvallen.

duur van de consolidatie fase en is individueel en hangt af van hoeveel erin geslaagd om kilo's te verliezen in de vorige twee fasen:

• als je verliest 5 kg, moet de vaststelling podium voor u 50 dagen,
• als 10 kg duren - het zal moeten blijven op de derde fase van 100 dagen,
• 20 kg - 200 dagen, enzovoort.

Bovendien blijft in deze fase het gewicht met 10 kg per 10 dagen dalen.

Sample menu dieet Ducane Consolidatie

• Ontbijt: 200 gram kwark of yoghurt, 1 ei, een stukje kip, thee.
• Lunch: gestoomde groenten, vis, thee of koffie.
• Diner: groentesoep, gegrild vlees.

Fasen Dukan Dieet: Stabilisatie ^

De vierde fase is de stabilisatie van de finale, die gewoon voedsel toegestaan ​​zonder beperkingen, maar - nog steeds nodig:

• dagelijks 3 eetlepels geconsumeerdzemelen,
• 2 liter water te drinken,
• wandelen in de frisse lucht gedurende tenminste 20 minuten per dag,
• deelnemen aan lichaamsbeweging,
• regelen wekelijkse dag van zuiver eiwit aanspreekfase.

Sample menu dieet Ducane Stabilisatie

• Ontbijt: yoghurt of een plakje kaas, 200 gram ham of ei, koffie of thee.
• Lunch: eiwit-snack. Je kunt yoghurt of kaas als dessert gebruiken.
• -diner: naar analogie van het ontbijt.

vierde fase van stabilisatie voor mensen die willen een ideaal gewicht te behouden en gewicht opgedaan tijdens de juiste voeding en levensstijl te verliezen, volgens Dr. Duke moet een leven lang meegaan.voeding beginselen zijn essentieel in het leven van ieder mens, omdat ze niet alleen helpen om een ​​ideaal gewicht te behouden, maar hebben ook een positief effect op de algehele conditie van het lichaam, waardoor de kans op langer leven.

over het belang van gezonde voeding en menselijke levensduur zei vele eeuwen geleden, de oude Griekse arts en docent van Hippocrates, dat hij behoort tot een gevleugelde uitdrukking: "We zijn wat we eten»

Zie ook informatieve video clip van artsen -! Voedingsdeskundigen over de voordelen van zemelen dieeten zuivering: