Amerikaans dieet voor gewichtsverlies

Diet Rollercoaster ontwikkeld door de Amerikaanse voedingsdeskundige Martin Cathan meer dan 30 jaar geleden en in diede tijd is ook heel populair.

Ze is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verminderen en maakt het mogelijk de aanwezigheid van fysieke activiteit, te verminderen tot 7 kilo per week.

De essentie van het dieet achtbaan ^

Diëtisten al lang opgemerkt dat met een dieet, of een langdurige programma's( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japan, bloedgroep) of snelle monodiets( komkommer, havermout, kwark, enz.), Het gewichthet meest effectief verminderd in de vroege dagen, en dan de snelheid van de daling of aanzienlijk vertragen enig gewicht hardnekkig stilstaan.

Er is een eenvoudige verklaring. Het feit dat ons lichaam is in staat om snel aan te passen en aan te passen aan een dieet. Om dit te doen, het is genoeg om alleen maar een paar dagen, waarna het gaat om energiebesparende modus( energiebesparende), zodat het metabolisme( stofwisseling) vertraagt ​​en het gewicht ophoudt te dalen snel.

Dr. Martin Katan rekening gehouden met deze functie, en heeft zijn eigen methode ontwikkeld, zodat letterlijk het lichaam "verwarren", niet het geven van hem "onthouden" het bedrag van de calorie-inname en niet toe te staan ​​zich aan te passen aan het nieuwe regime.

aanbevolen hen dagelijkse calorie-inname varieert up - down, van minimum tot maximum, dat de naam van een populaire dieet van de attractie achtbaan gaf. Door deze aanpak aan de macht slaagde hij erin om verliezen ongeveer 30 kilogram van zijn eigen gewicht en om gewicht te verliezen aan het grote aantal mensen te helpen.

dieet Roller Coaster: Menu ^

volgen van een dieet achtbaan is makkelijk, je alleen nodig wilskracht om niet weg te breken en om door te volgen, en nauwgezet het tellen van calorieën. De samenstelling van het product, in tegenstelling tot de meeste andere programma's gewichtsverlies doet er niet toe. Dat wil zeggen, je kunt eten wat je wilt, vooral aan de aanbevolen hoeveelheid calorieën.

meest ernstige en moeilijk vanuit een psychologisch oogpunt, zijn de eerste drie dagen, die men laat slechts 600 calorieën te eten. Deze dag zal zeer hongerig de hele tijd willen om te eten, maar je moet het plan duidelijk te volgen en te begrijpen dat het gemakkelijker zal zijn.

Om dit te doen, probeer dan de dagelijkse calorie-kiezen geen chocolade, gebak en licht in koolhydraten, en caloriearme groenten, fruit, magere zuivel en granen in het water.

Aangezien deze producten zijn samengesteld uit cellulose en langzaam verteerbare koolhydraten, zij zorgen voor een gevoel van verzadiging voor een lange tijd en hebben een pauze om "Jordania" niet geven. Bovendien, vezels helpt voorkomen dat de onvermijdelijke wanneer er onvoldoende krachtige sloten, grondig reinigen van de darmen en op te lossen zijn nuttige microflora.

Vergeet niet over de overvloedige drinken regime, drink veel eenvoudige en nog steeds mineraalwater en kruidenthee( zonder suiker).Dit zal niet alleen verbetering van het reinigingsproces in de darm, maar ook helpt om de sterke gevoelens van honger te voorkomen. Omdat we weten allemaal dat mensen vaak honger verwarren met dorst. Soms is het genoeg om een ​​glas water te drinken, en er is niet meer willen.

Dus afwisseling regeling calorieën berekend voor 3 weken:

• eerste - derde dag - 600 calorieën;
• vierde - zevende dag - 900 calorieën;
• Achtste - veertien dagen - 1200 Kcal;
• vijftiende - zeventiende dagen - 600 kcal;
• Achttiende - eenentwintig dagen - 900 kcal.

Middag menu, zoals reeds vermeld, kan elk zijn, van alle producten, gerechten en combinaties. Maar u was het makkelijker om te navigeren, geeft de geschatte rantsoen van daglicht op 600, 900 en 1200 Kcal.

kunt het als een basis en verander de onderdelen naar eigen goeddunken, in overeenstemming met de energetische waarde van het product( zie de tabel van de calorische waarde van de producten en labels) en individuele smaak voorkeuren.

Menu 600 Kcal:

• Ontbijt - ongezoete thee, een klein stukje roggebrood;
• Lunch - 100 g gekookt rundvlees en gekookte rijst, salade van radijs en komkommer zonder boter;
• -diner - 1 gekookt ei en een glas magere kefir.

Menu 900 Kcal:

• Ontbijt - zwarte thee( u kunt 1 theelepel suiker. . toe te voegen) met rogge toast, groene appel;
• Lunch - gekookte of gestoomde salade met vis, pasta en fruit( 100 g).Thee( suiker niet meer dan 1 theelepel);
• -diner - 1 gekookt ei, 100 gram cottage cheese( vetarm) en een kleine banaan.

menu 1200 Kcal:

• Ontbijt - 200 g havermout( water en olie-vrij), thee( suiker 1 theelepel) met rogge toast;
• Lunch - gekookte kip( 200 g.), Boekweitpap met een klein stukje boter( 100 g);
• Diner - fruitsalade, assortiment van appels, druiven, banaan, ananas.
• Gedurende de dag, tussen de hoofdmaaltijden, zijn snacks toegestaan ​​- 1 kop magere kefir, een kleine banaan.

Na een volledige kuur van 21 dagen, kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet. Volgens Dr. Katana, in deze tijd het erin slaagt om veilig te stellen "verwarren" het lichaam, zodat het resultaat wordt opgeslagen voor een lange termijn en herhaal de hele cyclus zal niet snel komen.

Opgemerkt moet worden dat om te voldoen aan de "achtbaan" alleen gezonde mensen kunnen zijn, schoonheid en harmonie niet ten koste van de gezondheid moeten worden bereikt. Afslanken verboden op grond van de regeling «600-900-1200»:

• bij aandoeningen van het maag - darmkanaal,
• zwanger,
• zogende moeders,
• in alle chronische ziekten.

Zelfs als u zich perfect gezond voelt, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met afvallen.

Ondanks het feit dat de oefening training sterk kan, bijna 2 keer, versterken het effect van voeding( met lichaamsbeweging kan verliezen tot 10 kilo, zonder dat ze - tot 6 kilo), zware fysieke inspanning is verboden, omdat ze kunnen leiden tot een forse verslechteringgezondheidstoestand.

Het is nuttig om yoga, wandelen, pilates, aerobics en ontspannen fietsen te beoefenen. Om af te leiden van eten, loop meer in de frisse lucht en slaap goed, minimaal 8 - 9 uur per dag.

American Diet "Dinner minus» ^

Amerikaanse dieet diner minus beloften gewichtsverlies van 3 dagen, maar het is zeer comfortabel in de naleving en vereist een nauwkeurige calorie tellen elk gegeten een stuk, zoals in deAchtbaan. Daarnaast is tijdens de volgende "Dinner minus" -systeem, produceert het lichaam de juiste en behulpzame eetgewoonten - verbruiken grote hoeveelheden vet in de ochtend, wanneer de activiteit van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak ervan.

Het is gebaseerd op de bekende van jongs af aan wordt gesteld dat 's nachts er zijn schadelijk en moeten worden gevoed in overeenstemming met het bekende gezegde "ontbijt eten zelf, delen diner met een vriend, een diner te geven aan de vijand."Dat wil zeggen, de auteurs van de techniek suggereren een concept als een diner volledig te vergeten en raden na 17 uur aan alleen gewoon water te drinken.

Dus, de basisprincipes van het dieet Minusdiner:

• overvloedig drinkregime - drink dagelijks minstens 2 liter water;
• de laatste maaltijd vindt niet later dan 17 uur plaats;
• vermindert de inname van dierlijke vetten in het dieet en vervangt deze door plantaardige vetten. Onthoud alleen dat je vetten niet volledig kunt uitsluiten, je benadert alles met gezond verstand;
• selecteert u alleen kwalitatief hoogwaardige producten zonder transvetten, kleurstoffen, conserveringsmiddelen, emulgatoren, liever het eten van fast food eigengemaakt gezond voedsel voor zijn menu.

Maak uw dieet, scheef in geen enkele richting. Als je echt wilt snoep, jezelf niet ontkennen - eet een klein stukje dessert in de ochtend. Laat je niet vasthouden aan het kiezen van alleen caloriearm voedsel, besteed meer aandacht aan hun bruikbaarheid en natuurlijkheid.

Vergeet niet dat schoonheid en harmonie alleen een gezond lichaam kan geven, op voorwaarde dat een balans van alles wat nodig is voor de normale werking - eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen.

We raden je ook aan om een ​​video te bekijken met handige tips van voedingsdeskundigen over de drie beste releasedagen waarmee je snel en effectief kunt afvallen: