Eiwitdieet

Vandaag eiwit voeding voeding is een kwestie van debat diëtisten enartsen. Ze zijn zowel voor- als vurige tegenstander van dergelijk gewichtsverlies, dat is gebaseerd op een groot aantal eiwitten en de ernstige beperking van koolhydraten en suiker.

essentie en de kenmerken van het eiwitdieet Proteïnedieet ^

methodiek is gebaseerd op bepaalde regels die strikt moeten worden nageleefd. Deze principes zijn grotendeels voldoen aan de normen van goede voeding:

• Fractional macht, dat wil zeggen,ongeveer 4 - 6 maaltijden per dag in kleine porties. Het is niet aan te raden om ze over te slaan, zelfs als er een sterk gevoel van honger.
• tenminste 1,5-2 liter schoon water per dag. Maar maak je niet drinken tijdens de maaltijd, en in de ogen van haar en één uur na.
• Na 20.00 uur is het onmogelijk.
instagram viewer
• alleen olijfolie laat voor het vullen en frituren voedingsmiddelen.
• Eet niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag.
• Omdat veel voedingsmiddelen zijn verboden, moet je een multivitamine complexen nemen.

om bepaalde resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​aantal producten uit te sluiten:

• alcohol;
• fruit en vruchtensappen;
• drankjes met conserveringsmiddelen, in het bijzonder zoet( frisdrank, fruit thee, sappen uit het pakket);
• inktvis, garnalen, krab, zeewier;
• noten en zaden;
• bonen en granen;
• ingemaakte groenten en wat verse( aardappelen, maïs, bieten, wortelen);
• ingeblikt voedsel;
• snoep en suikerwerk;
• bakken en ander gebak;
• gerookte vlees en worstwaren( behalve worst);
• melk en zuivelproducten.

lijst van toegestane producten:

• mineraalwater zonder gas, thee( zwart en groen) en koffie zonder suiker;
• groenten, maar niet betrokken aubergine en courgette niet;
• champignons;
• niet meer dan 2 eieren gedurende 3 dagen;
• vlees, gevogelte en vis;
• citroen;
• knoflook en specerijen;
• extra vierge olijfolie.

Een van de belangrijkste voordelen van proteïne dieet voor mannen en vrouwen - een snel verlies van kilo zonder verslapping van de huid, wat zeer vaak aangetroffen in het geval van snel gewichtsverlies. Het heeft betrekking op het verbranden van vetten in het lichaam en normaliseren metabole processen. Bovendien, als gevolg van het enorme aantal gerechten die gemakkelijk te bereiden zijn, de persoon voelt zich hongerig en heeft de mogelijkheid om gevarieerd en smakelijk menu zijn.

Echter, artsen waarschuwen dat eiwit techniek is niet voor iedereen. Vanaf het beter is om te geven aan zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, diabetici, mensen met een nierziekte, lever en maag - darmkanaal. Het is ook niet geschikt voor kinderen onder de 18 jaar, het lichaam dat vitaminen voor een goede groei en ontwikkeling vereisen.

eiwitdieet: menu voor 10 dagen en populaire recepten ^

eiwit dieet voor 10 dagen programma is gemaakt in een bepaald patroon, waarop u een menu van toegelaten producten kunnen samenstellen.

• 1 maaltijd: 100 gram vlees, groenten, kun je een ei toe te voegen. Ontvangst
• 2: plantaardig voedsel. Ontvangst
• 3: vlees en groenten.4
• ontvangst: gevogelte of vis, groente mix.
• 5 ontvangst: vlees of soep, groenten, kun je een ei toe te voegen.

Protein - eiwit dieet - dus vaker verwezen naar deze techniek, omdat het grootste deel van het dieet zijn eiwitrijk voedsel. Hier zijn een paar voorbeelden die gebruikt kan worden als een dagelijkse eiwitinname. Voorbeeld 1

• Ontbijt: kipfilet met groentegarnituur, thee.
• Snack: een bladsalade met kruiden en een citroensap of olijfolie.
• Lunch: gebakken vis met kool garnituur, salade van komkommer, tomaat en greens, thee.
• Snack: kipfilet met garnering van bloemkool in eierbeslag.
• Diner: runderbouillon, ei, champignons met greens.

Voorbeeld 2

• Ontbijt: gekookte of gestoofde kipfilet, komkommersalade, selderij en eieren, koffie.
• Snack: pompoenroomsoep.
• Lunch: biefstuk van vis of visschotel, mix van radijs, komkommer en greens, thee.
• Snack: gebakken of gegrilde kip met courgette.
• Diner: lam, gebakken met kruiden en paprika, thee.

Voorbeeld 3

• Ontbijt: ei, koolsalade, een theelepel zemelen, gevuld met water.
• Snack: groentesalade, thee.
• Lunch: een portie vlees met gestoofde aubergine, paprika en tomaat.
• Snack: vis en groenten gekookt op de grill.
• Diner: kippenbouillon, een mengsel van komkommer en selderij.

Voorbeeld 4

• Ontbijt: ei, gekookte kool, tomatensap.
• Snack: een mengsel van komkommer en kool.
• Lunch: gebakken vis, geroosterde courgette, koffie.
• Snack: groentesoep.
• Diner: gekookt rundvlees, bloemkoolsalade en tomaat.

Hier zijn enkele heerlijke en populaire eiwitrecepten die zullen helpen bij het diversifiëren van het dieetmenu.

Pompoensoep

Ingrediënten:

• 2,5 stelen van selderij;
• 3 knoflookteentjes;
• 1,5 kopjes water;
• kurkuma en een beetje zout.

Voorbereiding:

• Om soep te maken, volstaat het om in een blender te doen en tot een gladde massa te mengen. Klaar gerecht kan worden versierd met dille.

Spinazcrroomsoep

Ingrediënten:

• 300 g spinazie;
• 150 g waterkers;
• 2-3 selderiestammen;
• 1,3-1,5 l vleesbouillon;
• 70-80 g champignons;
• specerijen en olijfolie.

Bereidingswijze

• Champignons en selderij moeten in een diepe bak in olijfolie worden gebakken tot er een gouden korst verschijnt.
• Giet vervolgens de bouillon, voeg de specerijen toe en laat het mengsel ongeveer 5 minuten pruttelen.
• Apart, gefrituurde spinazie en waterkers.
• Meng hierna alle ingrediënten en maal ze tot een homogene dichte massa in een blender.

Kip met groenten

Ingrediënten:

• kipfilet;
• 2 tomaten;
• stengel van selderij;
• -aubergine;
• 200 g bloemkool;
• teentje knoflook;
• specerijen;
• 100 ml water.

Hoe te bereiden:

• Gehakte kip wordt gemengd met kruiden en licht gebakken met een beetje olie.
• Voeg vervolgens kool, gesneden bleekselderij en aubergine toe.
• Terwijl alles gebakken is, kunt u de saus koken. Om dit te doen, wordt de tomaat van de schil ontdaan, gemalen, water en knoflook toegevoegd.
• De saus wordt toegevoegd aan de schaal en kan enkele minuten vlekken bevatten.

Resultaten, reviews van afslanken en doktoren ^

Voor diegenen die niet alleen willen afvallen, maar ook spiermassa willen winnen, is het beste dieet voor eiwitshakes verkrijgbaar. Opgemerkt moet worden dat de eiwitdieettechniek met succes wordt gebruikt, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor spiermassa, maar het is alleen relevant en effectief voor diegenen die zich bezighouden met krachttraining.

Als je na het trainen cocktails drinkt en de hoeveelheid koolhydraten beperkt, kun je het effect bereiken van het aanspannen van de spieren en het versnellen van de spijsvertering. Het is de moeite waard om te weten dat een eiwitdieet voor atleten een strikt regime vereist, zowel in voeding als in training.

Recensies van het eiwitdieet laten zien dat het gemakkelijk wordt verdragen, vooral voor diegenen die eerder het juiste dieet en verschillende dieetprogramma's hebben beoefend. Als het initiële gewicht groot is, kan 10 kg binnen 10 dagen worden weggegooid, hoewel u zich aan alle regels en voorschriften houdt. Maar gemiddeld verliest een persoon ongeveer 5 tot 8 kilogram. Als aanvulling op de techniek van afvallen, kunt u nog betere resultaten behalen

10 dagen - dit is de maximale periode van dieetmethoden. Ze zou niet moeten worden misbruikt, zelfs als ze gezond is. Herhaal het eiwitdieet voor vrouwen en mannen kunnen pas na 2 maanden, maar niet eerder. Om de resultaten van het eiwitdieet te behouden, is het nodig om de juiste uitweg te organiseren. Omdat het gebaseerd is op de beperking van koolhydraten, zouden ze geleidelijk aan in het dieet moeten worden opgenomen. Vooral moet je voorzichtig zijn met aardappelen en gebak.
We raden je ook aan om een ​​video op de video te bekijken met nuttig advies van voedingsdeskundigen over de drie beste dagen van uitgave die je helpen snel en effectief af te vallen: