Het dieet van Lesenka

Diet Ladder - een zeer eenvoudige en effectieve manier om snel gewichtsverlies, een favoriet bij veel vrouwen uit - gemakkelijk mee te nemen,beknoptheid en verscheidenheid aan eten.

Diet geschat Ladder programma maakt het gemakkelijk om te resetten voor vijf dagen, 3-8 kg( afhankelijk van de oorspronkelijke gewicht en de individuele kenmerken van het organisme) en een lange tijd om het resultaat op te slaan. Opgemerkt wordt dat het gewicht mensen die het meest te verliezen effectief met een groot overgewicht.

beoordelingen over voeding ladder zeer positief, dus het is erg populair in sociale netwerken, is het raadzaam om actief te bespreken en ervaringen uit te wisselen en de resultaten op alle forums gewijd aan verlies en voeding gewicht.

Met zijn onmiskenbare voordelen omvatten het feit dat in het proces van het verliezen van gewicht aanzienlijk de hoeveelheid maag verlaagd( zodat men niet te veel eten) en vermindert de behoefte aan zoetigheid, gebak en andere calorie en ongezonde voeding.

Diet ladder contra-indicaties ^

Ladder dieet bestaat uit 5 dagen - stappen, die elk heeft zijn eigen specifieke functie( schoonmaak, restauratie, energie verzadiging, het aanvullen van de voorraden van eiwit, vet verbranden) en is een nieuwe stap op weg naar harmonie.

laddertje is gemakkelijk om psychologisch te voeren, zoals het verliezen van gewicht vooraf ingesteld op 5 - daagse periode en weet dat elke nieuwe stap is niet alleen dichter bij het gewenste gewicht, maar lost ook het lichaam bepaalde taken. Net als dieet 6 bloemblaadjes( toen we trok een paar dagen - de bloemblaadjes), is het nuttig om te tekenen voor zichzelf op papier ladder, plakken op de koelkast en elke dag om haar plannen en prestaties te vieren.

plannen en prestaties Zoals voedingsdeskundigen wijzen op de aanwezigheid in het dieet Ladder elementen van het spel heeft een belangrijke psychologische aspect, helpen om af te stemmen op de opkomst van de "ladder van succes" en op alle stadia observeren zonder storingen. Maar zelfs als je toevallig frustreren en verstoren de voorgeschreven regeling, wanhoop niet en jezelf niet kwalijk nemen, gewoon opnieuw beginnen met de ladder, met de eerste stap. Bovendien, met onvoldoende gewichtsvermindering de gehele cyclus kan verscheidene malen herhaald binnen een maand, in tegenstelling tot andere dieet programma's die een lange herstelperiode( Duke Japans Kremlin).

Echter, ondanks het gemak van de naleving en de mogelijkheid om te vaak te herhalen "omhoog gaan met 5 - dag ladder" wordt afgeraden, houden gematigdheid en gezond verstand, niet mee het lichaam om overmatige stress en geen voedingswaarde breakdowns niet provoceren. Superpohudenie op Ladder dieet is niet toegestaan ​​tijdens de periode van verergering van alle chronische ziekten, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Days - stappen te volgen elkaar in strikte volgorde, kunnen ze niet worden verwisseld of gecombineerd met elkaar. Eventuele afwijkingen van de schakeling begint opnieuw herhaald, vanaf de eerste dag.

• eerste dag - zuiveren( plumb 1-2 kg)
• tweede dag - reducerende( plumb 0,8-2 kg)
• derde dag - energie( plumb 0,5-1,5 kg)
• vierde dag - gebouw( 0 plumb7-1,3 kg)
• vijfde dag - brandende( schietlood 1-2,5 kg).

Diet Ladder menu en een gedetailleerde beschrijving ^

In de kern is een ladder nizkokokaloriynoy streng dieet, dus, om het uiterlijk van extreme honger te vermijden, worden alle dagen geadviseerd om kleine voedingen observeren( 5-7 keer per dag).Ook getoond is een overvloedige regime drinken, bevordert niet alleen beter darmreiniging, maar "bedrog verzadiging" van het lichaam. Immers, zoals u weet, het gevoel van honger en dorst is soms moeilijk te onderscheiden, en vaak genoeg om een ​​glas water te drinken, bleek verzadiging en verloor het verlangen om te eten.

eerste dag - het reinigen van het podium

De eerste dag is het meest belangrijk, omdat het niet alleen reinigt de maag - darmkanaal van toxines, giftige stoffen, zware zouten en andere verval producten, maar bereidt ook het lichaam voor de volgende fasen.

Het menu van de eerste dag is heel strikt en eenvoudig - het bestaat uit appels( ongeveer 1 kilogram) en puur stil water( minimaal 1,5 - 2 liter).Selectie van appels als het hoofdproduct niet toevallig - ze bevatten natuurlijke vezels absorbeert toxinen en afvalstoffen en pectine bindt en ontvettend, pesticiden en radionucliden stelt het maag - darmkanaal als beste verpleegkundige.

Naast een betere zuivering overdag regelmatige tussenpozen( twee uur) u 1 tablet actieve kool moet drinken( gebaseerd op per dag -. 1 tablet per 10 kg lichaamsgewicht).Drink alleen puur water, thee en koffie en andere dranken worden niet aanbevolen.

tweede dag - vervangingsniveau

Menu tweede dag bestaat uit 1 liter magere yoghurt( bij voorkeur één - of twee dagen) en 600 g magere cottage cheese. Als je niet van yoghurt houdt, kun je het vervangen door gefermenteerde melk, zure melk of gestremde melk. Na een reinigingsdag draagt ​​zo'n dieet bij aan het herstel van de microflora in de darm( het vestigen met nuttige bifidobacteriën) en het aanzienlijk verbeteren van zijn werk.

bovendien weinig calorieën zuivelproducten bijdraagt ​​uitgaven van de verwerking van interne reserves, wat bijdraagt ​​aan de vermindering van het gewicht en het gehalte aan hoogwaardige eiwitten, lactose en essentiële aminozuren niet leidt tot een verslechtering en metabolische tekort aan essentiële voedingsstoffen.

De derde dag - de energiefase

De energiestap zorgt voor aanvulling van de glucosereserve in het lichaam, noodzakelijk voor de verdere desintegratie van vetcellen. Sinds de vorige dag levering van glycogeen volledig is verbruikt, de energie die nodig vspleks, het geven van een nieuwe impuls aan het proces van het verliezen van gewicht en kunt u "cheat" het lichaam, waardoor deze aan te passen aan de caloriearm dieet en omvatten energiebesparende modus( vergelijkbaar met de methode die wordt gebruikt in het dieet achtbaan).

Energy Day vermijdt het zogenaamde plateau-effect, wanneer het lichaam de snelheid van het gewichtsverlies aanzienlijk begint te vertragen of het proces van afvallen volledig stopt. Als het dieet natuurlijke suikers( honing en gedroogde vruchten) bevat, kan dit proces worden voorkomen.

Het menu van de derde dag bevat 300 gram rozijnen( bij voorkeur donker), 2 eetlepels.lepels met honing en compote van gedroogd fruit( gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, gedroogde appels) met fructose, ongeveer 2 liter.

vierde dag -

bouwfase Construction fase die nodig zijn om het lichaam van de vitale eiwitten aan te vullen zijn de bouwstenen van de cellen, botten en normale hematopoiese. Om kritisch verlies van spiermassa te voorkomen en om de noodzakelijke inname van glycogeen te waarborgen, worden voedingsmiddelen met dierlijke eiwitten in het dieet geïntroduceerd.

Het ideale dieetproduct voor de bouwfase is magere kip of kalkoenfilet. Gedurende de dag, moet je tot 0,5 kg van gekookt vlees toegestaan ​​om verse kruiden toe naar smaak( uien, dille, peterselie, selderij), of niet-zetmeelrijke groenten te consumeren.

vijfde dag - brandende stadium

branden effect van de laatste dag wordt bereikt door het gebruik van het dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, of anorganische vezels, die bijna geen calorieën bevat, maar het vereist een aanzienlijke hoeveelheid energie voor de verwerking ervan. Als gevolg hiervan treedt een negatieve energiebalans op, wat leidt tot een maximaal verlies van overtollige kilogrammen.

Bovendien, als gevolg voedingsvezels uitstrekt krachtige reiniging van het maag - darmkanaal van toxines en verzadiging van intestinale microflora meer nuttige stoffen in voldoende hoeveelheden in weefsel.

vetverbranding dagmenu - gekookt in water geheel havermout( 200 g droog) en verse groenten en fruit( 1 kg), die kan worden gebruikt als grondstof en salades met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Aan het einde van de hele Lesenka-cyclus, als u niet tevreden bent met het resultaat, kunt u de stappen vanaf het begin herhalen. Volgens experts moet je echter niet meer dan 2 keer achter elkaar klimmen, om je gezondheid niet te schaden - herhaal na een pauze van enkele maanden en een volledig uitgebalanceerd dieet.

Voor het opslaan van de bereikte resultaten, de output na het dieet ladder, evenals na enig ander, moet geleidelijk gebeuren en voorzichtig zijn - voer niet meer dan één - twee nieuwe producten per dag, niet meer dan het volume van voedsel geconsumeerd, om niet te rekken verkleind maag en eet fysiologischeen redelijke hoeveelheid calorieën, afhankelijk van individuele fysieke activiteiten en levensstijl.

Probeer bovendien je optimale gewicht constant te houden, laat je niet meeslepen door de eindeloze zwaai "verloren gewicht - vetter worden".Om dit te doen, moet u een dag vasten of wekelijks vasten( komkommer, havermout, wrongel en andere).Alleen in dit geval zul je erin slagen de gewenste harmonie te behouden en niet je hele leven hongerig te blijven zitten.
We raden u aan om de video van artsen - diëtisten te bekijken over producten die helpen vetweefsel actief te bestrijden: