Pilates voor gewichtsverlies

Tot op heden heeft bijna iedereen gehoord van de reeks oefeningen die Joseph Pilates heeft uitgevonden. Pilates stretcht niet alleen en versterkt spieren, maar heeft ook een positief effect op het menselijke bewustzijn.

Het belangrijkste doel van dit oefeningsysteem is om coördinatie en flexibiliteit te ontwikkelen. Een onderscheidend kenmerk van pilates is dat elke vrouw de oefeningen kan uitvoeren, ongeacht leeftijd en fysieke fitheid.

essentie van Pilates oefeningen voor gewichtsverlies ^

Gymnastiek Pilates voor gewichtsverlies was nog niet zo lang geleden gebruikt. Aanvankelijk was dit programma ontworpen om patiënten na het trauma te revalideren, hielp ze om de houding te versterken, de spiertonus te verbeteren.

Gewichtsverlies met behulp van gymnastiek Pilates is te wijten aan een bepaalde belasting, die helpt calorieën te verbranden. Pilates is echter een unieke methode voor het verlies van extra kilo's. De verschillen ten opzichte van andere systemen als volgt:

• Alle oefeningen heel langzaam uit te voeren, niet in een haast. Hierdoor wordt het risico op verwondingen tijdens de training verminderd.
• Dit programma bestaat uit een verscheidenheid aan technieken, waarvan het doel is uitgebreide spiertraining en de ontwikkeling van flexibiliteit.
• Het merendeel van de aandacht tijdens Pilates besloten om de maagstreek, namelijk directe en dwarse spieren geven. De ontwikkelaar van dit oefensysteem noemde deze spieren een 'kader van kracht'.Tal van lijners

reviews suggereren dat Pilates oefeningen hebben vele voordelen:

• gewichtsverlies resultaten op het eerste gezicht lijken heel bescheiden: voor een sessie alleen verbrand 300 calorieën. Maar het proces van het verliezen van gewicht is geleidelijk en het resultaat is een lange tijd door middel van een geïntegreerde aanpak van alle delen van het lichaam.
• Met de Pilates-techniek worden de spieren van het lichaam versterkt, maar nemen niet toe in volume.
• Oefeningen helpen bij het wegwerken van vetophopingen aan de zijkanten en de buik.
• Het werk van interne orgels is genormaliseerd.
• Een persoon leert bewuste bewegingen uit te voeren, brengt contact tussen het lichaam en de geest tot stand.
• Het Pilates-systeem is ideaal voor aanstaande moeders die zelfs tijdens de zwangerschap harmonie en flexibiliteit willen behouden.

De basis van de Pilates gymnastiek is zo'n principe:

• Ontspanning.
• Concentratie. Wanneer je Pilates-oefeningen doet, moet je onnodige gedachten verwijderen. Alle aandacht moet worden gericht op de juistheid van de oefeningen.
• -coördinatie.
• Afstemming van het lichaam, balans.
• Ademen heeft een volledig effect op de effectiviteit van het proces van afvallen.
• Gladheid van de uitgevoerde bewegingen.
• Zwaartepunt, in de kwaliteit waarvan de buik is genomen.
• Uithoudingsvermogen.

Gym Pilastics is geschikt voor iedereen, omdat het veilig is en geen contra-indicaties heeft. De belangrijkste regel Pilates technieken: is het noodzakelijk om alle bewegingen doelbewust en consequent uit te voeren. Daarnaast is het nodig om de ademhaling te beheersen en de aandacht te concentreren. Als de oefening pijnlijke sensaties veroorzaakt, moet u de trainer hierover onmiddellijk informeren.

lessen Pilates voor gewichtsverlies: beschrijving van oefeningen, video ^

complex Pilates voor gewichtsverlies oefeningen kunnen worden onderverdeeld in groepen:

• op de vloer;
• op de simulatoren;
• op de grond, met behulp van speciale kenmerken.

Pilates voor gewichtsverlies omvat de volgende oefeningen:

Pilates afslanken benen

• De startpositie is als volgt: u moet op de rug zitten, uw handen precies langs de kofferbak leggen, de benen recht liggen.
• De oefening bestaat uit het afwisselend optillen van de benen 45 graden en het uitvoeren van brede cirkelvormige bewegingen eerst verhoogd door de rechter en dan de linkervoet.
• Het is noodzakelijk om vijf rondingen van bewegingen naar buiten en binnenin elk been te maken.

Pilates Afslanken Pilates

buik buik is effectief in de volgende oefeningen voor de pers:

Oefening 1 - "Boot»

• Uitgangspositie: je moet op de grond zitten, buig je knieën licht en te ontbinden. De afstand tussen de voeten mag de breedte van het bekken niet overschrijden.
• Dan moet je nodig hebt om het gebied van de voeten boven de knieën te omarmen, voeten van de vloer en til het onderbeen naar de hoogten tot ze parallel zijn aan de vloer. Terug op hetzelfde moment is het onmogelijk om af te ronden, het is beter om te proberen het gelijk te houden.
• In een positie waar de benen omhoog staan, moet u gedurende enkele seconden bevriezen, terwijl u inademt.
• Uitademen van lucht, is het noodzakelijk om de rug een beetje afgerond en vrij een beetje te maken om het terug te nemen.
• Na - nogmaals, inhaleer en ga terug naar de startpositie. Herhaal de oefening minstens 10 keer.

Oefening 2 - "Honderd"

• Liggend op de rug, moet u uw knieën opheffen tot de parallel van de schenen met de vloer. De knieën moeten naar buiten worden gedraaid.
• Om dit te doen, moet je stops bij elkaar zetten. Handen moeten vlak langs het lichaam liggen.
• Na het accepteren van de startpositie, is het noodzakelijk om rechte benen te strekken om een ​​hoek van 45 graden met de vloer te vormen.
• Tegelijkertijd moet je je schouders en hoofd optillen.
• Dan moet je in deze positie een dozijn stoten in de lucht doen.
• aantal herhalingen - 10 Totaal aantal hits - 100.

Pilates afslanken kalveren

Slow stretching benen gewichtsverlies bevordert en RBIs.

• Je moet op dezelfde manier op de grond zitten als in de oefening "Hundred".Knieën hebben de neiging naar borst, benen liggen dicht bij elkaar, sokken moeten worden getrokken.
• Vervolgens worden de vloeiende poten onder een hoek van 45 graden getrokken, de vlakke armen worden boven de vloer geheven.
• Het is noodzakelijk om te draaien, de schouders en heupen op te tillen.
• Vervolgens moet u naar de schouders van de rechterknie trekken, zodat de voet langzaam op de binnenkant van de dij van het linkerbeen schuift.

Deze bewegingen moeten 8 keer per voet worden herhaald.

Pilates-oefeningen om thuis af te vallen ^

Thuis worden Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies het best uitgevoerd op de vloer of het tapijt. De volgende pilatesoefeningen voor beginners met gewichtsverlies zijn heel gemakkelijk te begrijpen en te vervullen.

"Kiwok"

Deze oefening versterkt de nek en de rug perfect.

• Je moet gaan liggen, je handen op de grond langs het lichaam leggen, je benen buigen. Deze positie is het startpunt voor het hele complex van oefeningen.
• Dan moet je diep ademen, terwijl het hoofd naar de borst moet neigen. Deze positie zou moeten worden vastgesteld tot de spanning in de hals en de rug verschijnt.
• Daarna moet je uitademen en je hoofd achterover gooien.

«handen achter je hoofd»

• neem de uitgangspositie, zoals in de eerste oefening, moet je, het inademen van de lucht, breng je handen boven het lichaam, zodat ze haaks op de vloer. De handpalmen kijken elkaar aan.
• Bij uitademing moeten de handen achter het hoofd worden geplaatst en bij inademing terugkeren naar de uitgangspositie.
• De duur van deze oefening is enkele minuten.

«Angel Wings»

• Deze oefening is anders dan de vorige men alleen door het feit dat wanneer je uitademt Rugi hoeft zijn hoofd niet te nemen, en de kant te verhogen.
• Tijdens de oefening moet de pers belasten.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met de hulp van Pilates oefeningen ^

gewichtsverlies resultaten met behulp van Pilates oefeningen zal moeilijk op te merken na een paar sessies, omdat deze techniek waarschijnlijk herstellende genoemd kan worden, in plaats van de methode van effectieve gewichtsverlies.

Toch is feedback over het verliezen van gewicht met behulp van Pilates gymnastiek alleen maar positief, omdat met behulp van dit wonder - gymnastiek het lichaam omhoog getrokken wordt, de buik verdwenen is en er ook een goed humeur verschijnt.

We raden aan om de video - les "Ademhalingsoefeningen van de instructeur voor bodyfoot Marina Corpan" te bekijken voor effectief gewichtsverlies van de maag enkele centimeters per week: