Afslanken met Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - een populair complex vetverbrandende oefening die mensen die willen afvallen, om zijn doel te bereiken helpt.

afslanken Anita programma is zeer effectief, want het is dankzij haar, sommige mensen in staat waren om zich te ontdoen van de extra kilo's 70-80.

Afslanken Geheimen van Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - kampioen van Oekraïne in aerobics en fitness, één van 's lands beste fitness trainers.

Populariteit verkregen na de release van het televisieprogramma "Weighed and Happy".Nu Oekraïense tv-kanaal gaat niet minder populair bij lijners tv-show met haar deelname "Diaries afslanken Anita Lutsenko."

Deze competente coach helpt mensen met overgewicht niet alleen het uiterlijk, maar ook om te leren hoe je een actief leven te leiden, om terug te keren naar het normale leven sleur.

Training Anita Lutsenko niet alleen bijdragen tot effectief gewichtsverlies, maar ook correctie. Fitness - de instructeur zei dat een man die nooit voor sport ging in, zal het moeilijk zijn om spieren op te bouwen in een relatief korte periode van tijd.

De enige manier om het proces van het verbranden van de extra kilo beginnen - het uitvoeren van 's ochtends oefeningen met Anita Lutsenko. Wanneer het lichaam enigszins is aangepast aan fysieke belastingen, is het mogelijk om het te verbeteren door oefeningen uit te voeren voor probleemgebieden.

Anita Lutsenko voert aan dat het volstaat om slechts één lading te laden. Om het gewenste resultaat te bereiken en om het te repareren, moet je volledig te herzien de manier van leven, alsmede zich te ontdoen van de vele gewoonten die gewichtsverlies te voorkomen.

Geheimen aan succesvol gewichtsverlies door Anita Lutsenko zijn:

• nodig om honger te controleren na een training. Natuurlijk, na de training zal elke persoon honger ervaren vanwege de snelle versnelling van de metabolische processen in het lichaam. Je moet leren om de verleiding op te geven, zodat het lichaam begint te werken aan het verbranden van vetophopingen.
• U moet uw dag zorgvuldig plannen. Het is raadzaam om vaak te eten, maar kleine porties en neem korte meerdere malen warm-up per dag, geen rekening houdend met de basisopleiding.
• U hoeft niet voortdurend naar de schalen te kijken, maar u moet een centimeter kopen. Als de schalen minder tonen, kan dit te wijten zijn aan het verlies van spierweefsel, in plaats van vet, zoals nodig. Het is belangrijk om de transformatie van de volumes te beheersen.

Anita Lutsenko: vetverbranding oefening om gewicht te verliezen ^

Twist Gymnastiek Anita Lutsenko

complex twist gymnastiek geschikt voor iedereen, want het heeft geen contra-indicaties. Bij vertaling uit het Engels betekent een twist "draaien".De methode is gebaseerd op het principe van een spiraal, dus gymnastiek wordt ook wel spiraal genoemd.

Alle oefeningen worden gebouwd op het verdraaien van de wervelkolom en andere lichaamsdelen. Omdat de spieren zijn in een ongebruikelijke positie, het verbeteren van hun mobiliteit en flexibiliteit. Anita Lutsenko biedt de volgende oefeningen:

1. Het is noodzakelijk om op een stoel te gaan zitten, stel je een vierkant voor je voor en teken beide handen naar de bovenste hoeken van het weergegeven vierkant. Eerst zou je de rechterbovenhoek moeten bereiken, dan soepel diagonaal naar de linker benedenhoek gaan en omhoog gaan naar de linkerbovenhoek van het plein. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
2. Het is noodzakelijk om het hoofd naar rechts te draaien en dan 3 keer naar links. Bij de laatste draai naar rechts moet je blijven, naar het plafond kijken en dan je hoofd naar beneden laten zakken, 3 keer herhalen. Doe hetzelfde door je hoofd in tegenovergestelde richting te draaien.
3. U moet de sjaal in beide handen nemen, zodat deze parallel aan de vloer ligt. Het is noodzakelijk om via de bovenkant je handen met de sjaal naar achteren te houden en je handen terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie. Dan moet je de sjaal diagonaal nemen en opnieuw proberen deze door de bovenkant te houden en je handen terug te zetten. Ren voor 10 herhalingen.
4. Zet je rechtervoet naar voren en open je armen eerst naar rechts en dan naar links. Draai vervolgens naar rechts en buig naar beneden, rond je rug, en buig dan iets terug. Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Ren voor 5 herhalingen.
5. Het is noodzakelijk om de voeten op de breedte van de schouders te plaatsen, met de handen om ze te laten zakken en langzaam met het lichaam om de handpalmen naar rechts en vervolgens naar links te brengen. Dan moet je de figuur acht voor jezelf beschrijven.

Fitness met Anita Lutsenko: ochtendopname

Opladen, dat dagelijks wordt aanbevolen, bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Opwarmen. Voor het uitvoeren van fysieke oefeningen, is het nodig om de spieren op te warmen: om je armen uit te rekken en afwisselend ze te laten vliegen, het andere been op te tillen.
2. "Overspringen".Het is noodzakelijk om van de ene voet naar de andere te springen, bijvoorbeeld de rechter in de knie buigen, terwijl de linker opzij wordt gezet en omgekeerd.
3. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst en naar de grond reiken. Dan moet je springen, uitlijnen en dan je benen omsluiten met je handen en je handen voor je knieën sluiten.
4. Met halters in je handen moet je sit-ups doen en je armen rechttrekken. Het aantal herhalingen is 10.
5. Als je de nadruk hebt gelegd die bij de halters ligt, moet je achtereenvolgens de rechter en de linkerhand uitdraaien.
6. Je moet je voeten bij elkaar zetten en je romp ontspannen. Zwaait terug en trekt je benen afwisselend evenwijdig aan de vloer.
7. Moet op de grond liggen, het linkerbeen strekt zich recht en buigt in de knie. Houd de dumbbell in je rechterhand, je moet hem omhoog brengen, het lichaam heffen en een paar seconden in deze positie blijven. Doe 10 herhalingen.
8. Voer 10 sprongen in lengte uit.
9. 5 minuten om op het touw te springen.
10. Keer terug naar 7 punten en voer 10 herhalingen van de oefening uit, buig het linkerbeen in de knie en til de rechterarm op.

afslanken lessen met Anita Lutsenko voor een platte buik

Veel vrouwen die betrokken zijn bij het proces van herstel figuur na de bevalling en vroeg zich af hoe zich te ontdoen van overtollig vet in de buikstreek. Anita Lutsenko biedt drie eenvoudige oefeningen voor een platte buik:

1. Je moet rechtop komen, leg je handen op het abdominale niveau met de handpalmen naar beneden. Je moet een minuutje op zijn plek blijven lopen, je knieën naar voren buigen zodat ze je handpalmen raken.
2. Vanuit deze positie moet je je rechte been omhoog brengen en naar de zijkant bewegen. Maak 20 flops van elk been.
3. Je moet je benen een beetje buigen en je handen op je knieën leggen. Na een diepe adem door je neus moet je je adem inhouden en in je maag trekken, en dan uitademen door je mond. Het aantal herhalingen is 10.

Om het gewenste resultaat te bereiken, kun je veel video's van Anita Lutsenko vinden voor het trainen van verschillende spiergroepen. Het is belangrijk om aandachtig naar haar uitleg te luisteren om elke oefening correct uit te voeren.

Recensies en echte verhalen over afvallen met Anita Lutsenko ^

Recensies over oefeningen van Anita Lutsenko alleen positief. Dankzij de complexen voor gewichtsverlies konden duizenden mannen en vrouwen extra kilo's kwijt en hun aantal aanpassen. Hier zijn enkele reacties van onze vaste lezers:

Maria, 27 jaar oud:

"Na de geboorte werd ik niet veel beter, maar er verschenen veel plooien op mijn buik. Toen ik het programma "Alles was goed" bekeken en de aandacht vestigde op een reeks oefeningen voor een platte buik. Besloten om te proberen. Ik deed dit complex twee keer per dag gedurende een maand. Gedurende deze tijd is mijn buik merkbaar afgenomen. "

Lisa, 23 jaar:

"Ik doe regelmatig oefeningen van Anita om mijn lichaam in vorm te houden. Voor een maand oefeningen doen in combinatie met goede voeding, kon ik 4 kilo afvallen. "

Irina, 30 jaar oud:

"Ik begon met de ochtendoefeningen van Anita Lutsenko. Toen ik me realiseerde dat ik het gemakkelijk kon uitvoeren, vond ik op internet een video waarin Anita oefeningen voor specifieke spiergroepen presenteert. Ik doe deze video's al twee maanden. Gedurende deze tijd is mijn middel in volume afgenomen met 4 cm, heupen met 6 cm. "Ik ben blij met het resultaat, maar ik zal niet stoppen."

De beste vetverbrandingsoefeningen van Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko over voeding, sport en zelfverzorging ^