Ochtendtraining voor gewichtsverlies

resultaten om te rekken geboeid na het ontwaken spier, is het raadzaam om 's morgens oefeningen te doen: hij brengt levendigheid voor de hele dag en bevordert ook het gewichtsverlies.

Afvallen met behulp van 's morgens te oefenen: mythe of werkelijkheid, de voordelen voor de gezondheid ^

voordelen van' s morgens oefening is al lang bewezen dat tijdens de slaap de spieren worden beperkt, en in de ochtend een persoon kan voelen door dit soort van ongemak.

Om zich te ontdoen van het, moet je specifieke oefeningen die de bloedstroom te verhogen en geven levendigheid doen, is het vanaf de eerste uren na het ontwaken hangt de hele dag.

Wat zijn de voordelen van een dagelijkse vergoeding voor gewichtsverlies in de ochtend:

• Nadat ze voelde een golf van energie;
• Omdat de oefening elke keer een bepaalde tijd uit te voeren, de warm-up helpt om de dagelijkse routine als geheel na te leven;
• Vanwege het feit dat het opladen geeft energie, een persoon de hele dag fris en vol goede moed.

In aanvulling op het opladen voor de ochtend snel gewichtsverlies, gewichtsverlies kan het proces als volgt te versnellen:

• Vasten drink een glas warm water met de toevoeging van citroensap;
• Sla het ontbijt niet over: het is op dit moment het beste om pap, fruit of kwark te eten;
• Wandelen in de open lucht: lopen is een zachte soort warming-up en beïnvloedt ook alle spiergroepen.

Doe 's morgens oefeningen om af te vallen wat je elke dag nodig hebt, anders raak je geen kilogram kwijt. Het is raadzaam om dit voor het ontbijt te doen en daarna een contrastdouche te nemen.

Oefeningen voor de ochtend oefening om gewicht te verliezen thuis: een beschrijving van hoe je ^

Belangrijke regels voor de uitvoering van het opladen om gewicht te verliezen in de ochtend:

• ongetrainde mensen kunnen niet scherp te gaan doen complexe oefeningen: eerst gewoon fitbewegingen, die allemaal hebben plaatsgevonden in de klas van lichamelijke opvoeding. Anders zullen de spieren overbelasting krijgen en pijn doen;
• efficiënt laden thuis voor gewichtsverlies kan net zo snel als dronken water met citroen worden gedaan, maar wat je nodig hebt om te ontbijten na;
• voor lichte opladen voor gewichtsverlies moeten wennen aan vroeg opstaan ​​voor een half uur: dat is hoeveel tijd er nodig is.

Weten hoe dat te doen oefeningen om gewicht te verliezen, is het mogelijk voor een maand te verliezen tot 15 kg op de conditie van het handhaven van de juiste voeding.

opladen afslanken

op de werkplek in de kantooromgeving, kunt u een aantal basisoefeningen die gewichtsverlies te bevorderen uit te voeren:

• We zitten op een stoel, knieën tegen elkaar verschuiven. De handpalmen rusten tegen de armen van de stoel. Druk met uw handen op de leuningen, evenwijdig aan uw knieën, uw spieren maximaal belasten. We doen 15 keer om de spieren van de dijen te versterken;
• ook op een stoel zitten, strek je rug, buig aan de voeten van haar knieën tegen de rug, een been te verhogen. We voeren 25 keer uit - het helpt om de buikspieren te versterken.

Dance opladen afslanken

liefhebbers van dans en muziek kunnen gebruik maken van deze set van oefeningen te nemen:

• Zet je favoriete liedje, legde zijn voeten op de schouderbreedte, en de muziek draait het bekken;
• Buig de knieën tijdens de dans, we maken geleidelijk het tempo sneller;
• Op dit moment ontspannen we de spieren van de buik en dijen.

opladen afslanken buik

Als u wilt om zich te ontdoen van het vet plooien in de maag, waardoor een dergelijke eenvoudige bewegingen:

• We liggen op onze rug, we houden handen achter het hoofd, benen zijn recht.10 keer verhogen en verlagen we de kofferbak;
• We liggen op onze rug, we leggen onze handen achter de achterkant van het hoofd. Hef uw benen 15 keer in een hoek van 45 graden.

opladen afslanken buik en zijden

Veel vrouwen willen de zogenaamde "oren" te verwijderen, en voor deze moet je de volgende oefeningen te doen:

• Stand, straddle op grote schaal, nemen in de handen van halters en ze weggelaten langs het lichaam. We leunen in verschillende richtingen. We voeren 3 benaderingen 30 keer elk uit.
• We staan ​​recht, stellen de rechtervoet naar voren, hurken. Doe hetzelfde met de linkervoet. We wisselen 10 keer aan elke kant af.

opladen afslanken dijen

Voor degenen die willen stevige billen en mooi gevormde benen, geschikt dergelijke oefeningen hebben:

• wordt strek de rug, beginnen we handen hoofd en gedrongen. We voeren 10 keer uit;
• We staan ​​rechtop, beginnen te hurken en duwen een rechte poot naar voren. We doen 10 keer aan elke kant.

opladen afslanken

voeten in dit geval is het noodzakelijk om de volgende complexe doen:

• Ga op je rug, til je benen omhoog, licht gebogen bij de knie, een van hen opzij zetten, dan terug naar de beginpositie en hetzelfde doen, maar aan de andere voet, en dus 20 keer;
• We liggen aan de ene kant, we houden onze benen recht, onze armen voor ons. Breng het bovenbeen 20 keer omhoog en omlaag, verander vervolgens van positie en herhaal.

opladen afslanken

de hand elke ochtend om de oefeningen te doen hier zijn:

• geworden recht, trek je handen voor je, draaien hun handpalmen naar boven en naar beneden afwisselend;
• heft zijn handen naar schouderhoogte, licht broeden rond, het verzamelen van palm vuisten. We maken denkbeeldige cirkels, bewegen alleen de schoudergewrichten en tillen de schouders niet zelf op.

Complex s morgens te oefenen om gewicht te verliezen thuis: video, recensies, tips, vermagering resultaten ^

genoeg om te weten een paar eenvoudige bewegingen, en opladen voor gewichtsverlies per dag zal helpen zich te ontdoen van vetophoping in alle probleemgebieden. In aanvulling op de oefeningen, is het raadzaam om vast te houden aan een gezond dieet en maak geen misbruik van alcohol, want het bevat veel calorieën, wat bijdraagt ​​aan de vorming van vetcellen. Beoordelingen

ochtendgymnastiek afslanken onze lezers:

Anna, 28 jaar oud:

«Voortdurend doet oefeningen in de ochtend, en weet niet wat er gebeurd zou zijn als ik het niet doe. Je hoeft maar één dag te missen en dan word ik slaperig. Bovendien, juist vanwege het opladen, kreeg ik ontdoen van de rimpels op zijn buik, en nu blijf je figuur met de hulp »

Lyudmila, 33 jaar:" Ik had 5 kilo overgewicht, en ze hebben opgedaan in de maag. Hij diende slechts een maand een speciale set van oefeningen, en zelfs haar man merkte dat ik slanker geworden. Ze keek naar de schalen, en echt - het gewicht was in de normale »

Galina, 38 jaar oud," nauwelijks dwong mezelf om oefeningen te doen in de ochtend - het is echt leuk om een ​​beetje langer slapen. Gewend aan het nieuwe regime in een week, en nu kan zelfs een dag niet voorstellen dat ik niet de eenvoudige oefeningen »

deed