womensecr.com
  • Lente dieet

    Lees het artikel:
    • Waarom is het beter om te verliezen Diet gewicht
    • het voorjaar van Spring: Het menu voor de week en recepten
    • Spring dieet voor de pers: Macht Rules, menu's en de resultaten

    Spring dieet - een geweldige manier om gewicht te verliezen op een nuttige en evenwichtige voeding

    Spring dieet is niet zozeermanier om gewicht te verliezen en leiden hun verschijning in orde is, als een soort energie systeem, die met succes wordt gebruikt op elk moment van het jaar, voor elke tijdsduur. Maar nog steeds het meest geschikt voor haar periode is de late winter of het vroege voorjaar.

    Waarom is het beter om gewicht te verliezen in het voorjaar ^

    Het is geen geheim dat in de winter, die ons klimaat onfatsoenlijk lange tijd vertraagd, het lichaam heeft tijd om een ​​bepaalde hoeveelheid extra kilo's ophopen, wordt afgezet in de vorm van vet in de meest opmerkelijke delen van het lichaam.

    • Ten eerste, in de winter tijd, mensen hebben een grotere passiviteit: voedingsdeskundigen hebben een aantal "voor" argumenten waarom gewichtsverlies is bijzonder effectief in het voorjaar geïdentificeerd. In het voorjaar, met de toename van het daglicht uur, de activiteit wordt verhoogd en het verlies van overgewicht sneller. Metabole processen worden versneld, hetgeen bijdraagt ​​aan een snellere afbraak van vet en het voorjaar "wekken" van het lichaam beter gebruik van het maximum.
      instagram viewer
    • de tweede plaats, op basis van het voorjaar voeding is calorie vermindering dieet van humane voeding. Voedingsdeskundigen is een formule voor de noodzakelijke calorietekort. De essentie ligt in het feit dat bij een daling van de dagelijkse calorie-inname, kunt u zich te ontdoen van een gemiddelde van 450 gram vet per 500 calorieën per week krijgen. Het beschouwd als de beste in deze periode tot 1400 calorieën per dag consumeren voor mannen en 1200 voor vrouwen.

    Spring dieet niet een harde limiet op de samenstelling van de voeding te geven. Het belangrijkste is om de regels van goede voeding te passen en inclusief alle benodigde vitaminen en mineralen voor het menselijk leven en zijn gezondheid. In het voorjaar dieet menu moet bevatten de volgende productgroepen:





    • levende bacteriën( bifidobacteriën).Ze verbeteren het werk van de darmen en reinigen het van opgehoopte slakken en toxines, die op hun beurt de huidconditie van een persoon gunstig beïnvloeden. Welk te kiezen zuivelproduct een persoonlijke zaak is voor iedereen, afhankelijk van de bijlagen.
    • zijn onmisbare eiwitten. Als je ze gebruikt, kun je twee vogels in één klap doden: verlies gewicht zonder negatieve gevolgen voor de spiermassa en onderhoud je huid gezond. De beste bron van eiwitten is een vis gekookt in koudgeperste plantaardige olie. Van vlees is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan mager varkensvlees of rundvlees, konijnenvlees, kalfsvlees, wit pluimveevlees. Garneer kan rijst en volkoren pap zijn.
    • groenten, fruit en bessen die rauw of gekookt worden gegeten.600-700 g van deze producten per dag voldoen volledig aan de behoeften van het lichaam aan voedingsstoffen en vitamines. Bij het observeren van het voorjaarsdieet, moeten de volgende plantaardige producten worden opgenomen in het dieet:
    • grapefruits - ze dragen perfect bij tot gewichtsverlies en verhogen het metabolisme, en zijn ook een bron van vitamine A, C, vezels, kalium. Hun eigenschappen laten het reguleren van het niveau van insuline in het bloed toe;
    • gedroogde abrikozen - bevat vezels, die gewichtsverlies versnellen. Daarnaast bevat het een grote dosis vitamine A. Kuraga is zeer geschikt voor snacks of als dessert voor thee;
    • radijs is een caloriearm product, rijk aan kalium en vitamine B6 en C. Het hoge gehalte aan water en vezels maakt het mogelijk sneller verzadiging te bereiken en de grootte van de gegeten porties te verminderen. Radijs stimuleert ook zeer goed de immuniteit verzwakt in de winter en bestrijdt ontstekingsziekten;
    • Cherry Tomaten zijn ook een low-calorie soort groenten, rijk aan water en zeer geschikt voor snacks tijdens diëten;
    • rabarber is een bron van vezels, kalium en vitamine C. Versnelt het metabolisme en reguleert de bloedsuikerspiegel, waardoor de ontwikkeling van een knagende honger wordt voorkomen. Je moet de bladstelen van rabarber gebruiken, maar de bladeren moeten worden vermeden;
    • -sorrel - een andere nuttige bladgroente die afslankt, rijk aan belangrijke vitamines en mineralen;
    • -basilicum is een ideale kruiderij voor dieetgerechten. Het verwijdert gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, kan worden toegevoegd aan salades, soepen of groenten;
    • -ui - bevat chroom, dat helpt om vetophopingen te verminderen en het cholesterolgehalte te reguleren. Het is ook beroemd om zijn thermogene eigenschappen, het creëert warmte in het lichaam en draagt ​​bij aan het snel verbranden van calorieën;
    • wilde knoflook - heeft in zijn samenstelling actieve bacteriedodende en antischimmelcomponenten, die bestand zijn tegen lente-virussen en infecties;
    • -knoflook - bevat allicine, vermindert de eetlust en normaliseert de bloedsuikerspiegel.
    • -producten bevatten veel zwavel en silicium. Deze elementen zijn noodzakelijk voor de normale groei van nagels en haar en zijn te vinden in tomatensap. Het is belangrijk wanneer u het gebruikt om de porties te observeren en geleidelijk aan te drinken gedurende de dag. Zwavel en silicium zijn ook te vinden in zeevruchten - garnalen, krabben, mosselen, inktvis en zeekool.
    • roggeproducten - hebben speciale vezels in hun samenstelling, absorberen effectief water en zorgen ervoor dat u snel een gevoel van verzadiging kunt bereiken.
    • -champignons - het eerste voorjaarsbos paddestoelgewas is een bron van plantaardige eiwitten. Meestal bevatten ze morels en steken. Het is echter de moeite waard om te begrijpen dat het mogelijk is om paddestoelen overal vandaan te verzamelen en niet allemaal, maar alleen voor diegenen die bekend zijn met hun soort en variëteiten.

    Het belangrijkste dat onthouden moet worden bij het voorbereiden van het dieet van het lentedieet - alle groenten en fruit moeten vers, seizoensgebonden, d.w.z.op een bed gekweekt, en niet in een winterkas . Wees niet teleurgesteld in tomaten en komkommers, waarvan het hoogtepunt nog steeds voorop staat, besteed meer aandacht aan de lente "eerstgeborenen", want ze kunnen slechts eenmaal per jaar genieten.

    Vergeet ook niet dat de lente een periode van verergering van alle chronische ziekten is, dus het is erg belangrijk om jezelf niet bloot te stellen aan de honger, maar meer aandacht te besteden aan de balans van voeding. Harde methoden voor gewichtsverlies kunnen de verzwakte na de winterimmuniteit ook doen schudden, dus het dieet moet zacht en rijk aan alle belangrijke voedingsstoffen zijn. Dat is waarom de beste optie voor dit seizoen het lentedieet is.

    Lente-dieet: menu voor de week en recepten ^

    Het lentedieet heeft verschillende opties van verschillende duur. Maar de meest populaire is de methode om gewicht te verliezen, ontworpen voor zeven dagen. Het is voornamelijk gebaseerd op groenten en granen. Maandag

    • ontbijt - gierst met pompoen en rozijnen, croutons met kruiden, thee;
    • -lunch - groentesoep, gestoofde groenten, compote van appels en pruimen;
    • -diner - boekweit, thee met citroen.

    dinsdag

    • ontbijt - havermout met rozijnen en gedroogde abrikozen, fruitsalade, kruidenthee;
    • -diner - salade van rutabaga, selderij, appel, champignonsoep, plantaardige stoofpot, compote;
    • -diner - een salade van pompoen, bieten, appels, koolbroodjes met rijst, thee.

    woensdag

    • ontbijt - groentesalade, rijstepap, thee;
    • -diner - salade van appels, pruimen, bieten, bloemkoolsoep, gebakken pompoen, thee;
    • -diner - een knolraap van rapen en wortels, boekweit, thee.

    Donderdag

    • ontbijt - muesli, natuurlijke yoghurt, fruit, bloemthee;
    • lunch - groentesalade, gierstsoep, gebakken rapen, thee;
    • diner - gebakken appels, kruidendrank.

    Vrijdag

    • ontbijt - salade van pompoen, appels en honing, pyshenka;
    • -diner - een salade van wortelen, bieten, pompoen, appel, groentesoep, courgette, compote;
    • -diner - groentesalade, rijstkoolbroodjes, thee.

    zaterdag

    • ontbijt - havermout, rode biet, thee;
    • -diner - wortelsalade met groente, borsch, gestoofde groenten, gebakken appels, bessensap;
    • -diner - zeekool, gestoofde bloemkool, thee.

    Zondag

    • ontbijt - rijstepap, fruitsalade, kruidenthee;
    • diner - groentesalade, borsch, schnitzels van boekweit en bloemkool, compote;
    • -diner - rijst met gestoofde groenten en sojasaus, kruidenthee.

    Een selectie van menu-producten kan naar eigen goeddunken worden geselecteerd, geleid door de bovenstaande regels. Zeer belangrijk tijdens het warme dieet van het de lentedieet - zij dragen tot gewichtsverlies bij. Het gebruik van voedsel rijk aan vezels in de ochtend draagt ​​ook bij aan de preventie van diabetes, hartziekten en bepaalde kankers. Snoepjes kunnen worden vervangen door bittere chocolade( in beperkte hoeveelheden) - het is ook een bron van ijzer, magnesium en kalium, die serotonine verhoogt, wat de ontwikkeling van depressie en slecht humeur voorkomt.

    We raden u ook aan om het Scandinavische( Noorse) dieet te lezen.

    Lente-dieet voor de pers: dieetvoorschriften, menu's en resultaten ^

    Een andere variant van het lentedieet is een speciaal ontworpen voedingssysteem dat is ontworpen om plooien op de buik en spreidende taille te bestrijden. Zelfs dagelijkse oefeningen voor de pers zijn misschien niet zo effectief als ze niet gecombineerd worden met de juiste voeding. De essentie van het lentedieet voor de pers is vrij eenvoudig: voedsel wordt 6 keer per dag op strikt gedefinieerde uren geconsumeerd. Met deze aanpak kunt u het metabolisme versnellen en een beter resultaat bereiken. De maaltijd wordt als volgt bepaald:

    • ontbijt - 8,00;Lunch
    • - 11.00;Lunch
    • - 13.00;
    • snack om 16 uur;
    • -diner - 18.00;Snack
    • - 20.00 uur.

    Een belangrijk onderdeel van het menu in het voorjaarsvoedingssysteem is eiwitshakes, die thuis worden verkocht of bereid met een blender. Bovendien moeten de volgende soorten producten in de voeding worden opgenomen:

    • -moeren( met uitzondering van pinda's);
    • bonen;
    • greens;
    • magere zuivelproducten;
    • havermout;
    • -vlees van gevogelte of konijnenvlees;
    • olijfolie;
    • muesli, zemelen, volkoren brood;
    • -pindaolie;
    • bessen.

    De dagelijkse calorie-inname mag de 2000 Kcal niet overschrijden. Als je drie weken aan zo'n dieet vasthoudt, zal het resultaat aan het eind van de resultaten behoorlijk groot zijn - de taille zal al zijn, en de maag is strakker en heeft een reliëf. De figuur zal merkbaar veranderen en je een gevoel van voldoening geven.

    Het is ook aan te bevelen om een ​​video op video te bekijken met het advies van voedingsdeskundigen over de drie beste vrijgavedagen die je helpen snel en effectief af te vallen: