Melkdieet voor gewichtsverlies, tegen de maag en voor een set spiermassa

buikMelkdieet voor gewichtsverlies - geen innovatie of een exotisch. Het is al vele jaren populair en heeft veel mensen geholpen om overtollig gewicht kwijt te raken.

Maar als het programma oorspronkelijk werd aangenomen volledige afwijzing van alle andere dan zuivelproducten, gedurende twee weken, dan is het op dit moment aanzienlijk gewijzigd en voegde een verscheidenheid aan innovaties die het mogelijk maken om gewichtsverlies te vergemakkelijken en om verstoring van de risico's en de negatieve effecten van de honger op het lichaam te minimaliseren.

dieet op zuivelproducten: het gebruik van en contra ^

Ondanks het feit dat sommige voedingsdeskundigen onlangs zijn begonnen om de voordelen van melk, melk en melkproducten in twijfel - nog steeds bezetten een waardige plaats in het dieet van bijna elke persoon. De aanwezigheid in hen van een groot aantal vitaminen, mineralen en waardevolle sporenelementen in het menselijk lichaam speelt een grote rol in onze voeding.

Het drinken van een glas melk per dag, leveren wij uw lichaam met essentiële eiwitten zijn de bouwstenen van alle cellen en weefsels. Bovendien worden zuivelproducten op grote schaal gebruikt voor therapeutische en preventieve doeleinden. Regelmatige consumptie van melk bevordert meer intensief werk van het lichaam, het normaliseren darmwerking en dat is uiterst belangrijk, opgeslagen vet.

Slimming melk heeft een aantal duidelijke voordelen ten opzichte van andere gewichtsverlies programma's:

• dit dieet programma als gevolg van verzadiging van puur melkeiwit, geen ongunstige invloed op het verlies van spierspanning, en dus op uw fysieke conditie als geheel;
• melk bevat calcium, en in feite al lang bewezen dat een gebrek aan dit element in het lichaam leidt tot een verzwakking van de impact van zelfs de meest veeleisende en extreme methoden van de strijd tegen overgewicht. Aldus draagt ​​de verzadiging van het lichaam met calcium bij aan een snellere afvoer van overtollige kilogrammen;
• effectiviteit van het dieet op zuivelproducten wordt ook ondersteund door het gebrek aan vast voedsel in het dieet tijdens deze periode, die sterk versnelt de vetverbranding.

hebben dieet programma's op basis van melk en bepaalde nadelen:

• is vrij moeilijk voedsel programma's die aanzienlijke wilskracht in vasten nodig is;
• melk bevat geen vezels, zo langdurig gebruik van gewichtsverlies methoden zijn niet toegestaan, anders zouden ze het gevolg zijn van een volledige uitputting van het lichaam;
• overmatige consumptie van zuivelproducten veroorzaken vaak spijsverteringsstoornissen, uitdroging en verstoring van de microflora in de darm, dat een trigger voor het ontstaan ​​van problemen in de maag kan worden - darmkanaal achteraf.

Zoals blijkt uit talrijke beoordelingen van het melkdieet, is het gebruik ervan tamelijk effectief. Er moet echter niet worden vergeten dat een gewichtsverlies methoden niet universeel geschikt voor iedereen kunnen zijn - elk lichaam is anders, dit voedsel aan iemand passen perfect, maar aan een andere zou kunnen schaden.

Zelfs als je er niet u overgevoelig bent voor zuivelproducten zijn, bevoegd spetsialist- diëtist u adviseren over de mogelijkheden van toepassing van deze dieetprogramma en geeft instructies over de juiste naleving.

Dit gewichtsverlies methode heeft een aantal contra-indicaties:

• het wordt niet gebruikt voor huidproblemen;
• gebruik van zuivelproducten is gecontra-indiceerd voor mensen die een maagoperatie hebben ondergaan;
• wordt niet aanbevolen voor diegenen die contra-indicaties hebben om monotoon voedsel te krijgen.

melkdieet resultaten zijn indrukwekkend: zeven dagen in acht nemen van het dieet mag gemiddeld verliezen tot 6 kg overgewicht.

Melkdieet: menu voor 3, 5 en 7 dagen ^

Er zijn verschillende soorten dieetprogramma's op melk. De meest rigide en extreemste is een strikt monodieet, waarbij het tijdens zijn gehele duur uitsluitend verse melk mag gebruiken en niets meer. De duur van een strikte versie mag niet langer zijn dan drie dagen, en de naleving ervan vereist een sterke wilskracht.

Maar ondanks de stijfheid en monotonie, strikt mono-dieet helpt om snel te brengen de figuur in orde en maakt gegarandeerd te gooien een paar extra kilo's stijgen tot elke belangrijke gebeurtenis.

Sample menu voor 3 dagen

melk menu dieet gedurende 3 dagen is eenvoudig - drink alleen melk, de eerste van zijn benoeming dient plaats te vinden om acht uur in de ochtend en de laatste - acht in de avond, in deze tijd ons lichaam verteert een betere kwaliteit van zuivelproducten. Het is het beste om te gebruiken voor een dieetdieet van verse melk.

de eerste dag een glas melk drinken elke twee uur gedurende de tweede dag - elk half uur, op de derde dag - per uur. In de periode dat u aan een dergelijk programma voor gewichtsverlies voldoet, moet u multivitaminencomplexen nemen. Het resultaat kan een verlies van 3 tot 4 kilogram overgewicht zijn.

Voor degenen die zullen worden afgeschrikt door een dergelijke harde optie van voedingsvoeding, kunt u andere variëteiten aanbevelen.

Milk dieet voor 5 dagen

menu voor 5 dagen, de optie nummer 1:

• ontbijt - een glas magere yoghurt, gedroogde pruimen, groene thee met citroen;
• tweede ontbijt - een glas kefir;
• diner - salade van komkommer en tomaat, gekookt ei, magere kwark, yoghurt of gefermenteerde gebakken melk;
• -diner - geraspte appel, kwark, een glas melk of kefir.

Menu voor 5 dagen, optie nummer 2:

• ontbijt - banaan, yoghurt, ongezoete thee;
• -diner - salade van komkommers, gekleed met yoghurt of kwark met fruit, 1 gekookt ei, een glas yoghurt;
• middagsnack - cottage cheese( 200 g), havermout( 100 g), een glas melk;
• glas yoghurt, peer.

Verder onderwerp van dit dieet is noodzakelijk dagelijks drinken liter melk per dag, verdeeld over meerdere keren( elke 2 - 3 uur).Op de dag moet je ook voor elke maaltijd minstens 2 liter vloeistof drinken - een glas mineraalwater zonder gas.

Menu gedurende 5 dagen, optie nummer 3:

• ontbijt - kefir of yoghurt( 200 g), niet-zure vruchten;
• tweede ontbijt - cottage cheese( 200 g) of pap( 100 g) en cottage cheese( 100 g), een glas melk;
• -diner - lichte salade, gekleed met yoghurt of gekookt ei, of een curd-fruit-braadpan, gefermenteerde gebakken melk;
• -diner - een glas van elk zuurmelkproduct.

Alle melkproducten in dit dieetprogramma moeten een laag vetgehalte hebben.

Melkdieet gedurende 7 dagen

Er is ook een methode van gewichtsverlies op basis van melk voor een week, verdeeld in twee fasen. In de eerste vier dagen zou uw dagelijkse menu 0,5 liter melk, 150-200 gram harde kaas of brynza, 1 yoghurt moeten bevatten. Daarnaast is het noodzakelijk om 1,5 liter water te drinken - mineraal water zonder gas of gewoon gekookt water.

In de komende drie dagen wordt het dagelijkse dieet belangrijker, het omvat de volgende producten: 100-150 g magere vis of vlees, 1 yoghurt, 200 kwark, 1 sinaasappel of grapefruit, 1 liter melk. Het is noodzakelijk om gedurende de dag minstens 1 liter water te drinken.

De volledige hoeveelheid voedsel die deel uitmaakt van de dagelijkse voeding, moet u eten voor 5 tot 6 recepties. In dit geval moet de melk apart van andere voedingsmiddelen worden gedronken en mag deze in geen geval worden gebruikt om iets te drinken. Gedurende de dag, om de smaak te verbeteren, kan een beetje honing aan de vloeistof worden toegevoegd.

Het is mogelijk om cottage cheese te vervangen door plantaardige bouillon en versgeperst fruitsap.

Recepten voor gemengde melkvoeding ^

Zeer populair is het zogenaamde melkgroente dieet, dat de nuttige eigenschappen van zuivelproducten met plantaardige componenten combineert. De essentie van een dergelijk programma van gewichtsverlies is dat de combinatie van eiwitten met complexe koolhydraten en vezels de beste optie is voor voedingsvoeding. Bovendien biedt het een uitstekende mogelijkheid om het lichaam van gifstoffen en toxines te reinigen.

Bij het observeren van een zuivel - plantaardig dieet, wordt een volledig verbod op de consumptie van suiker en zout opgelegd. Uw dieet kan dergelijke producten bevatten:

• vetarme bouillon( 120 g),
• gekookte aardappelen( 200 g),
• verse en gekookte groenten( 400 g), bessen, vruchten( 250 g)( inclusief het beter om de voorkeur geven peren, appels en aardbeien),
• olijfolie of boterolie( 15 g).
• Drink toegestaan ​​thee, biologische koffie of diabetische compote - tot 2 liter per dag.
• keer per dag, kunt u eten 50 gram magere kwark, tijdens de dag en drink 2 kopjes magere melk of koken puree of pap.

Milk - Banana Express

dieet is zeer eenvoudig en effectief is de melk - banaan Express - een dieet gedurende 3 dagen, met de belofte om terug te zetten naar 1 kg overgewicht elke dag. Het is gebaseerd op een combinatie van bananen en melk. Een dag mag niet meer dan 3 bananen en 3 glazen melk eten. Het menu is extreem eenvoudig:

• ontbijt, lunch en diner - 1 banaan en 1 glas melk.

U kunt het voedsel in een blender kloppen. De melk kan worden vervangen door yoghurt of magere yoghurt en bij ondraaglijke honger aanbevolen dagelijkse quotum van produkten verdeeld in een groot aantal apparaten. Gedurende de dag, is het ook noodzakelijk om tot 2 liter vloeistof te drinken en de haalbare oefening te gebruiken.

Milk - fruit dieet

Een andere populaire gewichtsverlies methode op basis van melk - met de toevoeging van vers fruit. Het omvat het eten van alleen zuivelproducten en fruit voor twee weken. In dit geval moeten maaltijden vaak elke 2 tot 3 uur worden herhaald. Het melk- en fruitmenu kan als volgt zijn:

• 1 maaltijd - een kopje thee of koffie met melk;
• 2 voedselinname - 200 gram kwark niet meer dan 9% vet;
• 3 voedselinname - fruitsalade, of 1 appel en 1 banaan;
• 4 voedselinname - een glas yoghurt, yoghurt of ryazhenka;
• 5 voedselinname - 200 g fruitsalade of slechts 2 verschillende soorten fruit.

U kunt de hele dag door water of thee drinken.

zuivelvoeding tegen maag

Diëtisten ontwikkelde ook een zeer interessante dieet programma op basis van melk, om zich te ontdoen van overtollige buik. Daarop kun je niet langer dan twee weken "zitten".Het menu is heel eenvoudig:

• ontbijt: romige yoghurt een laag-vet, gebakken appel, thee( u kunt banaan, abrikoos, meloen, zure peer vervangen) met honing;
• -lunch: papgriesmeel, magere kwark, melk, zuivelijs;
• diner: gekookt ei salade( komkommers, tomaten), beignets wrongel, gefermenteerde gebakken;
• laat diner: fruit - 100-150 g, ongezoete yoghurt.

Vergeet niet voor elke inname een glas stilstaand water te drinken. Sterk aanbevolen, afhankelijk van de kracht van deze techniek frequent ontvangst van de hygiënische bad, het water is goed verlicht stress veroorzaakt door de constante gevoel van honger en spoelt gifstoffen uit de huid. Om het effect te verbeteren, kun je dagelijks reinigende klysma's doen.

Dairy afslankprogramma's van Hollywood sterren

de weg, is erg populair en is uitgegroeid tot een melkdieet in Hollywood. Dus, de fan van zuivel, en vooral melk-banaan afslankprogramma is Kim Basinger. Het is altijd en overal niet moe te herhalen over de voordelen van melk en zuivelproducten voor gezondheid, schoonheid en een uitstekende figuur.

Afvallen op het melkdieet en Paris Hilton. We weten niet of het waar is of niet, maar ze is gecrediteerd met de volgende gewichtsverlies melk menu, ontworpen voor 5-7 dagen:

• 1 dag - 200 gram kwark, 400 ml magere melk;
• Dag 2 - gebakken aardappel met olijfolie, 400 ml melk;
• Dag 3 - 200 g kwark, 400 ml melk;
• Dag 4 - salade van groene of rode groenten, 2 liter water;
• 5 dagen - gekookt vlees, vis of kip, 400 ml melk;
• Dag 6 - 800 ml melk, 's nachts - tomatensap( 200 ml);
• Dag 7 - salade van groene of rode groenten, 2 liter water.

menu is vrij zwaar en moeilijk, maar het stelt u in staat om snel gewicht te verliezen( tot 6 kg per week).

Milk dieet voor gewichtstoename ^

Trouwens, melk kan niet alleen afvallen, maar krijgt indien nodig ook het ontbrekende gewicht. De essentie van het programma voor gewichtstoename is dat het het vetgehalte van zuivelproducten, die bij elke maaltijd moeten worden geconsumeerd, niet beperkt. In combinatie met een goed ontworpen trainingsprogramma is een zuiveldieet voor spiermassa erg populair bij atleten.

Sample-menu voor spiermassa:

• -ontbijt - koekje, warme melk met honing;
• tweede ontbijt - een sandwich gemaakt van brood en zemelen, ham, kaas, gekookt ei, plantaardige salade met zure room of mayonaise, koffie met melk;
• -diner - champignonsoep met zemelenbrood, kwark met gedroogde vruchten en zure room, zwarte thee;
• middagsnack - warme melk met honing;
• -diner - stoofschotel met groenten, sla, gelei, cake;
• voor het naar bed gaan - een glas melk met honing.

En onthoud - voor effectief en nuttig gewichtsverlies is alleen natuurlijke verse melk geschikt. En wat voor soort dieet te kiezen - bepaal zelf uw voorkeuren.

We bieden een cognitieve video aan over de voordelen van het gebruik van sojamelk in plaats van koemelk en het gunstige effect op de levensverwachting: