Bodybuilder-dieet

bodybuilder dieet - een paar verschillende menu-opties voor het verkrijgen van spiermassa of drogen, want er is een significant verschil in een set van producten tussen hen.

De juiste voeding en dieet voor een bodybuilder: zijn de voors en tegens van technieken ^

essentie van bodybuilding dieet is bij te dragen aan de vorming van mooie gebeeldhouwde spieren van de binnenkant, aangezien dit proces is direct afhankelijk van de producten en regelmatige lichaamsbeweging.

Bijvoorbeeld, voor een set van spiermassa moet de consumptie van eiwitten en high-calorie voedsel te verhogen, terwijl het voor het drogen nodig om een ​​calorie tekort te creëren, zodat het lichaam begint om vet te verbranden. Verwijder het eiwit uit de voeding, in dit geval is het onmogelijk, omdat dit kan leiden tot de eliminatie van vet, terwijl de uitputting van spierweefsel.

vermogen bodybuilder bij drogen hoogstens moet bestaan ​​uit eiwit: het noodzakelijk om een ​​snelheid van 3-4 gram per kilogram lichaamsgewicht gebruikt. Vette en calorierijke voedingsmiddelen in deze tijd wordt volledig geëlimineerd, en dat het lichaam niet het gebrek aan benodigde materialen voelde, is het raadzaam om vitamine complexen nemen.

Daarom moet bodybuildingvoeding dieet voornamelijk uit eiwitrijk voedsel: tijdens het drogen het is de basis van het dieet op een lijn met de langzame koolhydraten. Er wordt verwelkomd en de consumptie van groenten, die de vezels te bevatten: het helpt bij het versnellen van de stofwisseling en ontlenen overtollige vloeistof sneller.

Vermogen bodybuilder in een set gewicht, in aanvulling op eiwitten, omvat koolhydraten voor en na inspanning je nodig hebt om voedsel te eten met een hoge glycemische index, en de rest van de tijd - laag. Ook

bodibildera bevoegdheid gewicht bij 70% moet bestaan ​​uit high-calorie voedsel en de resterende 30% omvatten vezels, koolhydraten en eiwitten. Als u niet voldoet aan deze verhoudingen en eet fruit en groenten, dan is vanwege de stimulatie van de intestinale calorieën worden niet geabsorbeerd.

gezond eten voor beginners bodybuilders niets is gegoten uit het dieet van de mensen die gewicht opleiding voor een lange tijd bij te wonen, omdat in ieder geval, afhankelijk van het doel, zal het worden samengesteld uit dezelfde producten, maar de overgang van de traditionele dieet om te sporten moet geleidelijk worden ingevoerd.

Vasthouden aan goede voeding voor bodybuilders, sterk kan versnellen van het verkrijgen van de gewenste resultaat, en in deze zijn er vele andere voordelen:

• Verbeterde intestinale;
• Algemene verbetering van het lichaam;
• Immuniteit versterken.

Welke producten moet in het dieet van een bodybuilder:

• Vlees en vis vetarme variëteiten;
• Groenten en fruit;
• Melk en zure melkdranken;
• Groen;
• Eiwitcocktails( als massa is ingesteld);
• moeren.

lijst van verboden voedingsmiddelen hangt af van de doelstellingen:

• kan niet al het vet aan spierversterking te eten, alsdergelijk voedsel verstoort de assimilatie van voedingsstoffen;
• voor het drogen, behalve vet voedsel verboden snelle koolhydraten: muffins, pasta, sauzen, bier, koffie, zoet, zout.

bodybuilder dieet: een set van voedsel, menu, het eten van regels, recepten ^

regels van gezonde voeding voor bodybuilders:

• Wat de reden ook, het dieet voor het drogen of voor bulk middelen 5-6 maaltijdeneen dag en verbruik van 1, 5 liter water;
• Tijdens het drogen, is het noodzakelijk om voorrang te geven aan cardiotraining;

Dieet voor een beginnende bodybuilder

om een ​​soepele overgang van de normale stroomtoevoer naar de voeding voor sporters maken, moet om te eten volgens het volgende schema:

• 1-2 week: vermindert de hoeveelheid vet, het eten is gestoomd, of koken, geven het koken, te verwijderen uit het menu sausen;
• 3-4 week: stoppen met het toevoegen geraffineerde suiker en snoep en limonade;
• 5-6 week: aanzienlijke verhoging van de hoeveelheid water verbruikt tot 10-12 cup;
• 7-8 week: wij een energiebeheer berekenen van de calorische behoefte voor een dag door de formule 10 x gewicht + 6,25 x hoogte - 5 + 5 x groei .

dieet voor bodybuilders om vet

verbranden om spieren en het branden van vetcellen atleten bouwen kan dit voorbeeld menu te gebruiken:

• ontbijten banaan, havermout en twee gekookte eieren;Lunch
• 200 g gekookt rundvlees, gekookte portie pasta en broccoli;Voor de training
• eten 100 g kaas, fruit jam en 4 sneetjes roggebrood;Na de training
• cocktail wei drinken, eten rijst pudding met rozijnen;
• Avondmaal gebakken kipfilet, gebakken aardappelsalade en erwten, maïs en wortel;
• Voordat we gaan eten, eten we een pak kwark.

bodybuilder dieet afslanken

tijdens het drogen is het noodzakelijk vooraf aan uw menu tellen voor de dag, en voor dit kunt u dit voorbeeld te gebruiken:

• 200-400 g gekookte rijst;
• 0,5 g gekookte kippenborst;
• Groenten in onbeperkte hoeveelheden;
• 1 liter magere melk.

bodibildera dieet spier-

instellen Er dieet met 50% moet worden van koolhydraten, 30% - van de eiwitten, terwijl de overige 20% wordt gegeven aan vetten:

• ontbijt bundel kaas, 100 g vlees en twee eiwitten;Op
• eten we lunch en 300 g havermout gekookt vlees;
• Lunch plantaardige ragout met vlees, we eten soep met bonen;Na training
• drank shake, een handvol noten en eet pap gedeelte;
• avondmaal gekookte eieren( 2 st.), Kaas en 200 g vlees.

Proteïnedieet bodybuilder

menu eiwitrijk dieet succes kan worden gebruikt om vet lagen met behoud van spiermassa in twee weken af ​​te bouwen:

• ontbijt koffie of thee;Lunch
• koolsalade, ei en 200 g van tomatensap;
• We dineren 100 g gekookte vis.

Diet bodybuilder op

drogen In dit geval moet u om op te treden op het principe van "hoe meer vet - meer eiwitten in plaats van koolhydraten»:

• ontbijten havermout, thee en eiwit cocktail;
• Lunch boekweit karbonades, kippenbouillon en plantaardige salade;
• We dineren met verse groenten en gebakken vis;
• Tussen de maaltijden door snoepen we noten.

bodybuilder dieet - vegetarisch

Mensen die niet eten vis, kaas, eieren en vlees voor hun eigen overtuiging, kan in plaats daarvan eten soja-analogen. Zodat het lichaam heb hem recht eiwit dat voorkomt in vleesproducten, kan deze worden vervangen door de volgende producten:

• Quinoa Rijst: het heeft meer eiwitten dan in andere soorten;
• Kaas tofu en tempeh;
• Broccoli en spinazie zijn bronnen van calcium;
• Peulvruchten: bonen, erwten. Recepten voor voeding

bodibildera

eiwit cocktail recept:

• Mix 300 gram wrongel met 200 ml magere melk, dezelfde hoeveelheid water en 1 eetlepel.l.cacao;
• Klop met een blender.

bonensoep recept:

• Kook bonen, en vervolgens gedwongen door een zeef;Refill
• room en boter, verspreid gekookte groene erwten;
• Voeg de gekookte geraspte champignons toe.

recept groente salade:

• ingesmeerd met verse wortelen, stukje spinazie, strooi cashewnoten;
• Dressing met olijfolie.

gezond bodybuilding voeding op een vast gewicht en vet te verbranden: beoordelingen van de artsen, de resultaten ^

Daardoor dieet bodybuilding is niet alleen mogelijk om spiergroei te bereiken, maar ook een aanzienlijke verbetering van de stofwisseling, het versterken van botweefsel en het metabolisme verhogen - en dat is de reden waarom voedingsdeskundigen adviseren dat atleten zich aan een bepaaldevoeding, afhankelijk van het stadium van het werk op het lichaam.

correcte manier uit een bodybuilder dieet:

• Als in het menu gegeven in het voordeel van de eiwitten, maar geleidelijk te verminderen hun dosering en verhoging van de koolhydraten, en vice versa;
• Om gewicht toe te voegen na het drogen niet onmiddellijk kan beginnen met het eten van vet en gefrituurd voedsel.

Beoordelingen van een goede en gezonde voeding voor bodybuilders van onze vaste lezers:

Eugene, 23 jaar oud:

«actief in de hal bijna een jaar, en ik kan zeggen dat 80% van het succes van de atleet hangt precies op zijn kracht. Eiwit shakes heb je nodig om elke dag te drinken, ongeacht de fase - drogen of kit, zoals ze zijn calorie-vrij en goed spieren »

Olga, 29 jaar oud te versterken:

« bodybuilding goede voeding moet de basis is van alles, want het is de verhouding van koolhydraten en eiwitten afhankelijk van de snelheideen set spiermassa of vetverbranding. Persoonlijk heb ik al lang opgegeven gefrituurd voedsel, zoals ze zijn zeer onwenselijk voor meisjes »

Daria, 33 jaar:

« Het is noodzakelijk om rekening mee dat het tarief van vet verlies bij vrouwen en mannen is anders. We vinden het moeilijk om zich te ontdoen van vet, dus ik zou aanraden om zeer kleine porties van caloriearme maaltijden te eten tijdens het droogproces, terwijl het verhogen van het aantal maaltijden tot 7 keer »