Low-Carb Diet

Low-carb dieet -dit gewichtsverlies methode ontwikkeld op basis van de scheiding van eenvoudige en complexe koolhydraten, waardoor het mogelijk om het gewicht te verminderen zonder het risico van zijn rendement.

low-carb dieet: de essentie, de voordelen en functies ^

Praten over wat low-carb dieet, veel mensen ten onrechte van uitgaan dat het geen koolhydraten uitsluit, maar is het niet.

moet je ze onderverdelen in "eenvoudige" en "complex": de eerste zeer snel verteerd en omgezet in vet cellen, terwijl de laatste het lichaam met energie verzadigen, waardoor het meer calorieën verbruiken dan het ontvangt.

Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in gebakken goederen, vet voedsel, vlees en snoep, dus deze producten zijn volledig verboden. Wat rotsen moeilijk, er zijn veel van hen in groenten, en in deze techniek zijn ze opgelost.

belangrijkste kenmerk van de koolhydraatarm dieet wordt beschouwd als het feit dat het helpt om kilo's blijvend te verliezen, terwijl het niet heel snel. Zo'n moment garandeert de afwezigheid van schade aan de gezondheid, evenals de mogelijkheid om het voedselsysteem door alle mensen te gebruiken.

Voordelen van koolhydraatarme diëten:

• vereist geen extra kosten, zoals gerechten van de menukaart bestaat uit de meest voorkomende, maar nuttige producten;
• Low-carb dieet voor diabetici helpt bij het koolhydraat metabolisme te normaliseren, maar het wordt aanbevolen om alleen te gebruiken op doktersadvies;
• Het lichaam ontvangt alle noodzakelijke substanties, dus bijwerkingen zijn uitgesloten.

koolhydraatarme diëten om gewicht te verliezen zijn verdeeld in twee types:

• langzaam het bevorderen van gewichtsverlies in fasen, maar hij keerde pas als ondervoeding daarna;
• Een hard koolhydraatarm dieet wordt meestal door atleten gebruikt om te drogen. Als het wordt gebruikt door een gewoon persoon die niets met de sport te maken heeft, kunnen kilo's er snel achteraan terugkeren.

Wat voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens de low-carb dieet:

• Low-vet zuivelproducten;
• Vetarme vis en vlees;
• -eieren;
• Zeevruchten;
• Groenten;
• Fruit - beperkt;
• Paddestoelen;
• Gedroogd fruit;
• Groen.

ten strengste verboden zijn geen vet, gerookte en gebakken voedsel, en de totale calorie dagelijkse voeding heeft meestal niet meer dan 1400 calorieën. Voor een week op zo'n dieet kun je 5-7 kilogram verliezen.

Low-carb dieet: om te heersen, menu's, tafel koolhydraatrecepten ^

Rules koolhydraatarm dieet:

• Net als veel andere methoden, hier is het raadzaam om veel water te drinken - 1,5 liter per dag;
• Groenten kunnen het beste worden gekookt, gebakken of gestoofd;
• Tijdens het dieet is het wenselijk om daarnaast te sporten.
• gebruikt om individuele menu samen te stellen:
  • Tables calorische en samenstelling van voedsel( de inhoud van eiwitten, vetten, koolhydraten en water 100 g)
  • Points Table koolhydraten in voedingsproducten voor koolhydraatarme diëten Low-carb dieet

( Points cond eenheden.):menu voor de week

aan uw dieet te maken, kunt u dit voorbeeld te gebruiken:

• stoom ontbijt omelet en groene thee;
• We eten cottage cheese voor de lunch;
• Lunch-champignonsoep en gekookte kip;We eten met gebakken vis.

low-carb dieet om gewicht te verliezen

Via dit menu voor twee weken, kunt u maximaal gooien tot 10 kg overgewicht:

• Ontbijtkwark met toevoeging van gedroogde vruchten;
• We lunchen met koolsoep;
• We dineren met gekookt kalfsvlees.

Lage koolhydraten dieet bij diabetes mellitus patiënten

Voor type 1 en 2 dient het volgende menu:

• ontbijten magere kaas en gekookte eieren( 2 stuks.), Drink thee;
• Tijdens de lunch drinken we een glas gestremde melk;
• We lunchen met bonensoep
• We snack een sinaasappel;
• We dineren met groenten gebakken met groenten.

koolhydraatarme hoog vetgehalte diëten

Deze methode werd ontwikkeld door Dr. Atkins, en is verdeeld in vier fasen:

• eerste, duurt ten minste 2 weken, en de hoeveelheid koolhydraten is beperkt tot 20 g per dag. Elk eiwitvoer is toegestaan;
• Ten tweede: duurt enkele maanden, tijdens welke u geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten moet verhogen;
• Ten derde: om het gewicht te handhaven, stijgt de norm van koolhydraten met 5-10 g per dag;
• Ten vierde: het resultaat is vast, de koolhydraatnorm die tijdens de derde fase is verkregen, wordt gebruikt.

dieet met weinig koolhydraten voor sporters en bodybuilders

Om gewicht te verminderen zonder verlies van spiermassa, voeding aanbevolen het volgende:

• ontbijten zuivel haver pap, thee drinken;
• Tijdens de lunch eten we een pak kwark;
• We dineren met groentesoep, zeevruchtensalade, gestoofde groenten;
• Voor een snack halverwege de ochtend eten we een curd casserole;
• We dineren met gebakken vlees, gestoomde groenten en kefir.

Laag koolhydraatdieet voor drogen

Drogen duurt 4 weken, waarbij het nodig is om de hoeveelheid koolhydraten soepel te verminderen. Voorbeeldmenu voor elke dag:

• We ontbijten met een eiwitomelet, ½ grapefruit en groene thee;
• We dineren met gekookt rundvlees en boekweit, we eten 100 g magere yoghurt;
• Avondmaal met kwark, groentesalade en vetvrije yoghurt.

Low-carb dieet tijdens de zwangerschap

Alle zwangere vrouwen tijdens de week( niet meer) kan dit model van de voeding te gebruiken:

• ochtend eten we een stoom omelet met champignons;
• Eet een snack met een bladsalade;
• We lunchen met groentesalade en gekookt vlees;
• We snacken met yoghurt;We hebben avondmaal met een stuk gebakken vis.

Low-carb dieet voor vegetariërs

Voor degenen die geen dierlijke eiwitten niet accepteren, zijn er enkele dieet regels:

• Koolhydraten moet worden berekend tegen het tarief van 5 g per 10 kg lichaamsgewicht;
• Vlees, vis en zuivelproducten moeten worden vervangen door sojabonen, peulvruchten en granen.

Low-carb eiwitdieet

Dit dieet kan worden gebruikt als concurrenten aan het drogen en simpele liefhebbers van eiwitrijk voedsel:

• eten 's ochtends 100 gram vetvrije yoghurt, thee te drinken;
• We aten een handvol noten voor de lunch;
• Lunch gekookte kip en gestoofde groenten;
• We snacken de kefir;
• We eten met stoomvis.

recepten voor low-carb diëten

stoom vis recept:

• schijfjes citroen, dille en peterselie. Meng, voeg gemalen peper toe;
• Snijd de visfilets in stukjes, marineer in het voorbereide mengsel gedurende een half uur;
• Koken in een dubbele ketel.

garnalen soep recept:

• reinigt en mijn 1 kg garnalen versnipperen selderij, tomaat en ui;
• Vul alles met water, voeg curry toe, pers het sap uit 1 citroen;
• Koken tot klaar.

Recept voor kippenbraadpan:

• We verdraaien 1 kg kippenborsten, selderij, uien en appel in een vleesmolen;
• Voeg 2 opgeklopte witte en zemelen( 1 el) toe;
• Verspreid in een vorm en bak in de oven op een temperatuur van 180 graden.

Low-carb dieet voor mannen en vrouwen: reviews, resultaten ^

Artsen overwegen low-carb gewichtsverlies methode van veilige, omdat het het volledig ontbreken van koolhydraten, wat betekent dat het lichaam al het nodige materiaal om hem uitsluit. De basisprincipes van het dieet gevolgd kan worden voor het leven, omdat ze zijn gebaseerd op goede voeding en hulp in de toekomst om het gewicht te houden.

Exit de koolhydraatarm dieet is heel eenvoudig: het is noodzakelijk om geleidelijk verhogen van de hoeveelheid koolhydraten, de invoering van meer groenten en fruit. Als gevolg hiervan,

nikouglevodnoy dieet snel en naadloos in slagen om een ​​slank figuur te bereiken en handhaven van het is genoeg te geven junk food en periodiek regelen vasten dagen.

Beoordelingen van de koolhydraatarm dieet onze regelmatige lezers zijn ook zeer positief:

Yana, 29 jaar oud:

«Ik neem een ​​low-carb voeding systeem voor een maand, en gedurende deze periode was ik in staat om 12 kilo te werpen. In principe niet slecht, gezien het feit dat ik niet de zee zelf honger, maar net onder controle koolhydraten »

Larisa, 38 jaar oud:

« Ik hou van de low-carb methode: snel gewicht te verliezen zonder te verhongeren gemakkelijk te kopiëren. Twee weken off 9 kilo moeiteloos zetten »

Julia, 43 jaar oud:

« gegroeid dun voor een low-carb dieet voor een maand met 14 kg, en is dolblij! Voorafgaand aan dat, kon ik niet in slagen om gewicht te verliezen, maar hebben geprobeerd een heleboel verschillende manieren »