Brooddieet

Brood dieet, volgens de auteur, Israëlische voedingsdeskundige Olga Raz, maakte een einde aan de lange strijd van de mensheid met koolhydraten als de belangrijkste vijanden van de slanke figuur.

Veel mensen die willen om gewicht te verliezen is het moeilijk om te beslissen om het effect van een dieet van te proberen - uit angst voor voelt constant honger.

Voor bijna elk dieet gericht op het verliezen van gewicht, te elimineren of strikt beperken het gebruik van brood, zonder welke velen niet kloof, ook gebruik gemaakt van een groot deel van voedsel.

essentie en basisprincipes van gewichtsverlies op brood ^

Auteur graan dieet - voeding specialist, het hoofd van de grootste wetenschappelijke experiment, dat werd uitgevoerd in een kliniek in Tel Aviv. Het doel van het experiment was om een ​​lijst samen te stellen van producten die de stemming verbeteren.

Zoals bekend, in het bloed van een persoon bevat een stof serotonine, die wordt genoemd het hormoon van geluk is triviaal, en waarvan de hoogte afhankelijk is van onze stemming volledig. De studies werden rapporteerde een scherpe daling van serotonine bij het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en verhogen het niveau van het hormoon van geluk met een hoog koolhydraten dieet.

is de reden waarom veel mensen zijn zo dol op snoep en kan niet "zitten" op een dieet programma. Echter, in alle snoep te veel calorieën, maar hebben brood en serotonine genoeg, en is een waardige vertegenwoordiger van de low-calorie.

basisbeginselen brood dieet volgt :

• Geen honger! Alle dagelijkse set van producten moet worden opgedeeld in stukken en eet ze gelijkmatig over de hele dag met een verschil tussen de maaltijden 3-4 uur.
• Dagelijkse consumptie van low-calorie brood( perfect - niet meer dan 45 kcal per 100 g product).Er wordt aangenomen dat een broodmaaltijd 3-4 stukjes moet zijn. Vrouwen mogen eten van 8 tot 12 stuks, mannen - van 12 tot 16 stuks per dag.
• U kunt dieetbroden, roggebrood, tarwe, gemaakt van volkoren meel gebruiken. Het wordt aanbevolen om aandachtig de labels om meel en brood bij het gebruik van meer calorieën om een ​​kleinere hoeveelheid product te eten.
• Geen wijziging is noodzakelijk om volledig te elimineren calorie muffins en broden, omdat ze een hoge glycemische index, dwz. E. Verhoging van het niveau van suiker in het bloed.
• brood worden gesmeerd met een dunne laag van elke vulling: plantaardige kaviaar, avocado plakken, kwark met knoflook en kruiden, mosterd, vetarme mayonaise, ketchup. Je kunt een dun stukje vis of vlees op het brood leggen. Het belangrijkste hier: de favoriete smaak en psychologisch bewustzijn dat het niet verboden is.
• Eens per dag moet je een portie fruit eten.
• Drink veel vloeistoffen. Artsen niet moe te herhalen dat ten dage moet ten minste 1,5 drank - 2 liter vloeistof: water, groen en / of zwarte thee, groentesap, 1 kopje koffie is toegestaan. Als ondraaglijk om te leven zonder vruchtensap, kunt u 1/3 kopje onder de ontheffing drinken uit de "voorzieningen" porties fruit.
• Je moet veel gekookt, gestoomd, gebakken, vers, gestoofde groenten te eten.
• dagelijks moeten 200 g gefermenteerde melk( magere yoghurt, kefir, zure melk) consumeren.
• drie keer per week is toegestaan ​​om één maaltijd brood per portie mager vlees of vis te vervangen.
• drie keer per week( bij voorkeur niet in de "vlees" dagen), moet u een ei eten.
• zeker tot uitsluiting uit de voeding van alcohol, vette sauzen en vlees, boter, suiker en snoep, gerookt, chips. De belangrijkste voordelen van het graan

technieken:

• rijk checker, macro- en micro-elementen food - brood veel magnesium, ijzer, kalium, fosfor, vitamine B-groep, enz.
• een goed humeur bij gebrek aan honger en voldoende productie van serotonine;
• beschikbaarheid van producten;
• het vermogen om hieraan te blijven zolang als nodig om het gewenste resultaat te bereiken.

Brood Dieet: Stappen en Sample menu Sample menu ^

de eerste fase van het graan dieet duurt een week - twee en ziet er als volgt uit:

Opmerking: in salades en gestoomde groenten zijn toegestaan ​​om een ​​beetje olijfolie toe te voegen.

tweede fase duurt naar keuze van een bepaalde persoon, die in het menu kan aanpassen en geleidelijk vervangen door de "brood snack" in de dag:

• portie pasta, rijst of boekweit;
• middelgrote aardappelen;
• een glas peulvruchten;
• 1 maïskolf;
• 2 el.l.muesli of 4 eetlepels.l.havervlokken.

Diet op zwart brood en water

Merk op dat Olga programma opnieuw heeft niets te maken met de populaire diëten op zwart brood en water, in aanvulling op de belangrijkste ingrediënt - brood:

• Diet "brood en water" geeft een kleiner resultaat - niet meer dan 4 kg.
• Dit programma kan niet langer dan 8 dagen worden aangehouden.

Lean menu suggereert eten:

• de ochtend deel van havermout in het water, een plakje kaas.
• Het diner zo veel mogen brood zo veel als je wilt en portie van vis of kipfilet eten.
• Voor het avondeten - 200 gram brood en 0,5 liter kefir.

de Corn - kefir dieet

bekend dieet op brood en yoghurt is nog strengere doelen. Het menu is eenvoudig opgeslagen: 2 liter water + 1 liter kefir + 1/4 brood. Deze techniek is ontworpen voor een week van toepassing en garandeert de afvoer van 500 g onnodig gewicht per dag. Helaas kan niet iedereen "zitten" op zo'n mager dieet.

Daarnaast is er een groot aantal dronken kefir veronderstelt een toilet in de buurt, dus, dit dieet programma is gecontra-indiceerd bij mensen die er werken, waar privacy problemen kunnen zijn.

dieet van broodeenheden

dieetprogramma gebaseerd op de berekening van het brood-eenheden, is ook verre van een techniek Olga Raz, omdat het dieet is gebaseerd op de berekening van de "broodeenheden" is in wezen een low-carb voedingsprogramma aanbevolen voor diabetici. De gelijkenis kan heel gevarieerde voeding( dagelijks - groenten, zuivelproducten, groenten, drie keer per week - vlees of vis) en de mogelijkheid van langdurige voortzetting.

Het dieet van diabetici is echter beperkter. Op de dag kunt u ontbijtgranen niet meer dan 10 eenheden, die elk 12 gram koolhydraten te eten. En als het voedsel op voordracht van een Israëlische voedingsdeskundige alleen brood een gemiddelde van 10 stuks kunt eten, in dit geval, het totaal van granen, groenten en fruit per dag om koolhydraten te consumeren is gelijk aan 10 stuks van de stick.

resultaten, echt dun en artsen ^

brood dieet resultaten zijn indrukwekkend: in een eerste stap kunt u verliezen tot 5 kg, de tweede - tot 7 kg per week. Houd er echter rekening mee dat, voor al haar onmiskenbare verdiensten vlees menu heeft een aantal belangrijke contra-indicaties:

• zwangerschap,
• borstvoeding,
• de kindertijd en adolescentie, de aanwezigheid
• van gastro - darmkanaal. Talrijke reviews

verloren gewicht op een dieet van brood bevestigen de afwezigheid van honger, onder voorbehoud van een dergelijk dieet en goed glad humeur. Daarnaast zijn onder andere voordelen nota genomen van de eenvoud van het koken en een vrij laag percentage van degenen aan wie het gewicht terug na het dieet programma.

zulke goede recensies en de resultaten aan te moedigen letterlijk beginnen morgen om deze aanbevelingen gelden voor jezelf. Laat de kilo's smelten zonder honger en slecht humeur!

Zie ook informatieve video clip met de toppen van experts - voedingsdeskundigen over de beste drie dagen van de ontlading, waardoor snel en effectief gewicht te verliezen: