Maar hier is meteen het vermelden waard dat niet iedereen een race kan rijden. Omdat in verband met het toegenomen werk van de longen tijdens het hardlopen, mensen met verschillende ziekten die direct met dit lichaam zijn verbonden, er niet mee om kunnen gaan. Hetzelfde kan gezegd worden over mensen die lijden aan ziekten die verband houden met het werk van de hartspier, die sommige operaties hebben ondergaan met platte voeten, spataderen en gewrichtsaandoeningen. Dus, na te hebben besloten om te gaan hardlopen, is het het beste om eerst de dokter te raadplegen.
Naast dit alles, is het grote voordeel van hardlopen als een sport dat het een van de goedkoopste sporten is. De grootste kostenpost in dit geval zijn de kosten van goede sneakers. Het is meer fysiologisch om blootsvoets te rennen, maar in onze tijd is het de moeite waard om realistisch te zijn, omdat het moeilijk is je een terrein voor te stellen waarop je onbevreesd op blote voeten kunt lopen.
Om te joggen zijn dure sportscholen en sportscholen niet nodig, omdat de sportschool begint nadat je de deur van het huis hebt verlaten.
Tijdens een run kun je één voor één bij je gedachten blijven. Velen rennen rond met de speler, luisteren naar muziek.
Tijdens de vlucht komen endorfines vrij, dus hardlopen is een uitstekend middel tegen depressie.
Vrij vruchtbaar lopen beïnvloedt het immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel.
Inclusief hardlopen helpt verharden, als je aan het joggen bent in de frisse lucht.
Vergeet niet dat hardlopen persoonlijke kwaliteiten ontwikkelt, namelijk: toewijding, zelfbeheersing en wilskracht. Mensen met een fysiek getraind zelfrespect zijn veel hoger.
Wat heb je nodig om te starten met werken?
Dus, om te beginnen met rennen en je lichaam en lichaam in goede fysieke conditie te houden, heb je nodig:
Allereerst moet je een verlangen hebben.
Zelfvertrouwen, want het is geen kwestie van een week of een maand om te rennen en een positief resultaat te krijgen, je moet het hele jaar doorrennen.
Fysieke vorm. Als de arts u heeft verteld dat de belasting gecontra-indiceerd is, mag u geen risico's nemen.
Sportswear. Noodzakelijk noodzakelijke hardloopschoenen. Het zijn goede sportschoenen met een zachte zool die je gewrichten beschermt tegen schokken, inclusief dat het een goede psychologische stimulus zal zijn.
U moet de plaats kiezen waar u wilt rennen. Het is het beste als het een stadion of een park is. Deze plaatsen zijn de beste manier, omdat er geen auto's zijn. Er zijn speciale tracks die je zowel in de winter als in de zomer kunt gebruiken, omdat ze worden schoongemaakt. Bovendien is het park de natuur, ook zijn er meestal ups en downs, die op hun beurt de training kunnen diversifiëren. Natuurlijk kun je door het huis rennen, maar je zult het ermee eens zijn, het plezier hiervan zal veel minder zijn.
Kies de route waarlangs je loopt, passeert en bestudeer om er zeker van te zijn dat er geen gevaar voor je is.
En zonder mislukken is het noodzakelijk om een schema van runs te maken. Bepaal zelf op welke dagen u zult rennen: het zal dagelijks( 's morgens of' s avonds) zijn, of slechts twee of drie keer per week.
Beginners moeten de voorkeur geven aan een dagelijkse ochtendrun. Wat de jogs zelf betreft, ze moeten in een gemiddeld tempo worden gehouden en duren van 1 tot 20 minuten, alles hangt af van je fysieke fitheid. Als uw voorbereiding bijvoorbeeld helemaal niet bestaat, moet u in dit geval beginnen met een run ter plaatse vanaf één minuut en elke week proberen de tijd met 1 minuut te verlengen. Zo is het over een paar maanden mogelijk om naar het park te verhuizen.
Maar wat direct betreft al voorbereide hardlopers, ze kunnen twee of drie keer per week trainen en op snelheid rennen, dwz in een snel tempo lopen van niet meer dan 12 minuten, of voor uithoudingsvermogen, namelijk, lopen in een langzaam tempo, vanaf 20 minutentot enkele uren. Experts raden afwisselende trainingen aan voor snelheid en uithoudingsvermogen.
Hoe rennen op straat?
De hoofdregel in dit geval is dat het nodig is om de belasting geleidelijk te verhogen. U kunt beginnen met lopen, terwijl u geleidelijk de loopsnelheid verhoogt. Daarna kun je gaan voor kleine runs die moeten worden afgewisseld met lopen. En pas nadat uw lichaam aan de belastingen went, kunt u het rennen al in pure vorm gebruiken. Omdat voor een niet-opgeleide persoon veel lichaamsbeweging zeer schadelijk is, geldt dit ook voor hardlopen.
Rechtstreeks lopen moet minstens een half uur per dag duren. De beste tijd om te hardlopen is 's morgens, omdat de lucht dan nog niet verzadigd is met stof, uitlaatgassen en andere geneugten van het stadsleven. Runs moeten niet minder dan 2 keer per week worden gedaan. In het geval dat u geen contra-indicaties heeft voor hardlopen, moet de duur van de runs en hun frequentie direct in de tijd worden verhoogd, zonder daarbij tot het uiterste te vervallen. Als het gebeurt dat na je run je situatie verslechtert, dan moet je de belasting verminderen of stoppen met rennen. In ieder geval moeten de gevoelens van joggen, zowel moreel als fysiek, positief zijn, alleen in dit geval zul je een positief resultaat bereiken.
Je moet niet uit het oog verliezen dat je tijdens het rennen de juiste houding moet aannemen. Ondanks het feit dat elke persoon individuele lichaamskenmerken heeft, is de juiste houding voor iedereen anders, maar er zijn enkele algemene aanbevelingen over hoe u goed kunt werken. Dus buig niet veel naar voren, laat je hoofd zakken. Gooi je hoofd niet terug, of hef je kin hoog op. Het hoofd moet op zo'n manier worden gehouden dat er 10-15 stappen voor je liggen. De handen om beurten moeten op ellebogen worden gebogen in een hoek van 90 graden. Handen moeten niet in vuisten worden samengeperst, omdat alle bewegingen natuurlijk moeten zijn en in geen geval moeten worden gespannen. Je zult merken dat je lichaam na verschillende trainingssessies zal voelen hoe comfortabel het voor hem is en automatisch deze positie zal innemen.
Wat betreft de joggingschoenen, het moet comfortabel zijn, met een dikke zool, maar niet te zwaar. Joggen is wenselijk op plaatsen die relatief verlaten zijn. Omdat niet alle hardlopers graag worden opgemerkt, maar ook een te groot aantal voorbijgangers eenvoudigweg de beweging belemmert.
Alvorens
te gebruiken Het is belangrijk om te weten dat voordat u begint met hardlopen, het nodig is om het lichaam direct op te warmen en bloed te verspreiden. Hiervoor is het voldoende om met een snelle stap rond te lopen, zodat je hartslag sneller zal kloppen. Vervolgens moet je een paar keer diep ademhalen met je neus en uitademen door je mond. Voer handbewegingen uit met armen en benen, evenals roterende bewegingen van het lichaam.
Het zou niet slecht zijn als je aan de verwarmde spieren trekt, vooral aan de spieren van de rug en benen.
In het kort over het draaien van
Voor degenen die net beginnen met rennen, overdrijf het niet, het is beter vaker, maar minder.
De zwaarste zal de eerste 200 meter zijn, dan zal alles passeren.
Als je helemaal opnieuw begint, zal het echte plezier zich over enkele jaren manifesteren.
Voor beginners zal de beperkende factor eerst spierkracht zijn, dan zullen de benen worden getraind en zal de beperker ademen. Maar na verloop van tijd, training, worden deze factoren gesynchroniseerd.
Voordat u gaat joggen, kunt u opwarmen of kunt u niet opwarmen.
Na het joggen, vooral als het lang was, als je besloot om uit te rekken, dan zou het behoorlijk netjes gedaan moeten worden. Omdat verwarmde spieren vaak soepel lijken en overdreven kunnen zijn.
Niet eten tot het minstens twee uur heeft gedraaid.
Je kunt niet afvallen door te hardlopen, tenzij je jezelf beperkt tot eten. Na het joggen kun je een beetje proteïne eten, maximaal 200 calorieën, en doe dit een uur na het joggen.
De techniek van hardlopen is erg belangrijk, omdat knieën kunnen lijden.
Nuttige adviezen
Het starten van een race is niet in een hoog tempo en neemt het geleidelijk toe.
Maak minder overbodige bewegingen, want tijdens een run wordt vaak teveel verkeer gepleegd. Het is vermeldenswaard dat extra stappen leiden tot een overbelasting van het lichaam. Maar de lichte neiging van het lichaam naar voren verschuift het zwaartepunt, en dit helpt op zijn beurt onnodige bewegingen te voorkomen.
Voeten moeten voorzichtig worden geplaatst, zonder scherpe klappen op de hielen, omdat gewrichten kunnen lijden.
Om het uit te voeren is het direct noodzakelijk, dus niet op en neer stuiteren.
Inclusief zou moeten zijn als minder hechting aan de grond. Hardlopen is geen wandeling. Zet uw voet op de grond, deze moet zo snel mogelijk van de grond worden gescheurd.
Hardlopen is systematisch noodzakelijk, anders is er geen voordeel.
Tijdens de vlucht moet u door uw neus ademen. In het geval dat de renner door de mond begint te ademen, betekent dit dat het lichaam overbelast is - er is niet genoeg zuurstof.
Stop niet wanneer de gemarkeerde route of afstand is bedekt. Wacht tot de puls terugkeert.
Om de waterbalans in het lichaam na het hardlopen te herstellen, wordt aanbevolen om een mok, of meer, water op kamertemperatuur te drinken.
Het kan ook voorkomen dat tijdens de loop het scheenbeen begint te breken. Het is vermeldenswaard dat na een run, vooral als het goed was, de spieren op de tweede en derde dag pijn kunnen beginnen te krijgen. Dit gebeurt onmiddellijk omdat bijna alle spieren van het menselijk lichaam betrokken zijn tijdens het rennen, en deze pijn spreekt van een ongetraind lichaam. De pijn van het onderbeen duidt op zijn beurt de zwakte van de gastrocnemius aan. De pijn in de spieren is te wijten aan het feit dat melkzuur daaruit vrijkomt. Sinds de tijd zal dit allemaal voorbijgaan.
Hoe loop ik op een loopband?
Natuurlijk komt het ook voor dat niet iedereen in het park of in het stadion kan rennen. De juiste oplossing is in dit geval het aanschaffen van een loopband, die op zijn beurt een simulator is die direct thuis wordt geïnstalleerd en waarop je kunt rennen zonder het appartement te verlaten.
Er zijn twee soorten simulatoren:
Elektrisch. In dit geval beweegt de loopband zelf, om nauwkeuriger te zijn, dan drijft de motor deze aan. In dit geval heeft de simulator vele extra functies, bijvoorbeeld het wijzigen van de hellingshoek, het simuleren van verschillende oppervlakken, automatische snelheidsregeling, het tellen van het aantal stappen, afgelegde afstand, enz.
Mechanisch. In zo'n simulator wordt de loopband aangedreven door de kracht van de looppoten. Dit is natuurlijk niet de meest handige optie, maar het is de goedkoopste.
Wanneer u de simulator gebruikt, moet u er rekening mee houden dat, net als bij het rijden op straat, de belasting geleidelijk moet worden verhoogd. Op het moment dat u de baan inschakelt, moeten de benen aan de tegenovergestelde kanten van de band staan. Het is noodzakelijk dat u op de band bent wanneer u ervoor zorgt dat de track beweegt met de minimaal noodzakelijke snelheid.
In het eerste stadium kunnen zich ongebruikelijke sensaties voordoen, die rechtstreeks verband houden met het feit dat de benen in beweging zijn, maar de situatie eromheen verandert niet, maar u raakt er snel aan gewend. In extreme gevallen kunt u veiligheidshendels gebruiken, maar maak er geen misbruik van, want het lichaam moet in elk geval de juiste houding hebben en alle bewegingen moeten natuurlijk zijn. Terwijl je op de loopband loopt, moet je vooruit kijken terwijl je dit doet, laat je niet afleiden, omdat je van de stap kunt gaan. Het wordt niet aangeraden om blootsvoets op de loopband te rennen, maar ook schoenen tijdens het hardlopen op straat moeten zo comfortabel mogelijk zijn.
Vergeet niet dat de beweging, en feitelijk rennen, een natuurlijke staat voor een persoon is. Daarom is hardlopen nuttig, zowel voor fysieke als psychologische gezondheid. Maar het is heel belangrijk, observeer altijd de maat, en dan zul je je snel goed gaan voelen. En het voordeel op zijn beurt zal alleen zijn bij constante training, en vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd.
