Hoe kan ik mijn maag verwijderen?
Weet dat je van obesitas moet afkomen, want naast ongemak en ongemak in bewegingen kan het leiden tot de vorming van ernstige ziekten, waaronder diabetes. De belangrijkste reden waarom veel mensen van een volle buik af willen, is het vinden van een slanke en atletische figuur, en de hangende buik is de grootste vijand van harmonie. Laten we analyseren waarom we een hangende buik hebben.
Waarom verschijnt de buik van
? Er zijn veel redenen voor het optreden van obesitas in de buikstreek, en dit is niet alleen te wijten aan het feit dat iemand veel bier drinkt. Bier is bij lange na niet de enige, en vaak zelfs niet de belangrijkste, de motivatie voor het uiterlijk van een hangende buik. Laten we de meest voorkomende oorzaken van obesitas in de buik bekijken en analyseren.
• Onjuist dieet
Meestal is de oorzaak van het uiterlijk van de buik gewoon het verkeerde voedsel. Het ontbreken van een volledige maaltijd, vervangen door snacks in "openbare catering" of spontane snackbars, laat een negatieve indruk achter. Deze snacks bestaan uit voedsel dat schadelijk is voor het lichaam en dat, samen met een onjuist dieet, een negatief effect heeft op het lichaam in een dubbele graad.
Je kunt ook onevenwichtige voedselinname opnemen, als je een kopje koffie drinkt voor het ontbijt en een broodje eet, sla je het avondeten over en compenseer je voor de hele dag met het avondeten alle niet opgegetenen. Dus, tegen de avond, laad je je maag en:
1. Als gevolg daarvan is de maag moeilijk om te gaan met een dergelijke belasting, en het verandert overtollig voedsel in vet;
2. Als gevolg van het feit dat de maag lange tijd zonder voedsel is, maakt hij zichzelf een "nest-ei" in de vorm van vet, zodat hij krachten aan normaal eten kan voeden;
3. Om met zo'n lading om te gaan, heeft het spijsverteringsstelsel veel tijd nodig, en omdat maaltijden 's avonds plaatsvinden, is dit proces vertraagd totdat je naar bed gaat. Dienovereenkomstig overtreden de hoofdregel - laad de maag niet voordat u naar bed gaat;
4. Als je 's avonds hebt gegeten, lig je meestal op de bank en kijk je tv, waardoor extra calorieën niet worden verbrand, maar worden afgezet in heupen, benen en buik.
De laatste oorzaak van ondervoeding is te veel eten. Overeten werkt volgens hetzelfde schema als onevenwichtige voeding.
• Gezondheidsproblemen
Het optreden van overgewicht in de buik kan het gevolg zijn van elke ziekte die leidt tot obesitas. Vaker zijn het de problemen in het werk van de darm en het spijsverteringsstelsel als geheel die kunnen dienen om vet rond de taille te vormen.
• Sedentaire levensstijl
Analyseer vanaf welke leeftijd mensen het vaakst geconfronteerd worden met het probleem van obesitas in de buik? Dit begint na 25 jaar, wanneer een persoon een sedentaire levensstijl begint. Omdat je jong was, liep je vaak met een gezelschap van vrienden en vriendinnen, bezocht je verschillende soorten amusementsfaciliteiten, in één woord had je een actieve levensstijl. Nu je al een gezin hebt, is er geen tijd om door de stad te lopen en van punt "A" naar "B" verplaatsen we ons meestal met het openbaar vervoer of met de taxi. Wat betreft mannen die een auto hebben, dan is er niets om over gebaren te praten, want zelfs in een winkel aan de overkant komen ze met de auto.
Als gevolg van al deze calorieën worden niet verbrand, krijgen de spieren niet de nodige activiteit en dit leidt tot de vorming van overgewicht.
• De stress en ervaringen van
Weinigen van ons ervaren stressvolle situaties en ervaringen. Maar dit heeft direct invloed op ons lichaam. Als gevolg van frequente ervaringen en stress creëert ons lichaam een "beschermende laag" in de vorm van vet, in een poging om onszelf te beschermen tegen externe negatieve invloeden.
• Bier
Hoe zing je in een heel beroemd lied uit het verleden: "Drink bier bij de dageraad, drink een biertje voordat je naar bed gaat, drink bier op het gras, drink bier aan de tafel. .." en sommigen van ons doen precies dat, elke dag de lijnen van dit nummer realiseren. Iedereen weet dat dronken bier niet in glazen wordt gemeten en niet in flessen, maar in liters. Nadat je een paar liter bier hebt gedronken, is het normaal dat de maag voortdurend wordt uitgerekt en de maag wordt vergroot. Bovendien heeft bier een hoge caloriewaarde en bevat het ook een groot aantal gifstoffen.
Waarom zijn we begonnen met de oorzaken van obesitas in de buik? Om elk probleem te bestrijden, is het noodzakelijk om te begrijpen waar het vandaan komt en het dan uit te roeien, het probleem van de hangende buik is geen uitzondering. Het heeft geen zin om enige actie te ondernemen als hun resultaat wordt overschreden.
Elimineer de oorzaken van
Nadat we de redenen hebben geanalyseerd, moeten ze worden geëlimineerd, omdat dit een verplichte fase van gewichtsverlies in de buik is.
• Goede voeding
Het eerste dat u nodig hebt om goed te gaan eten. Het is wenselijk om het dagrantsoen zodanig te verdelen dat overbelasting van het spijsverteringsstelsel wordt uitgesloten.
Uitsluiten van wandelen in fast food en afval: hotdogs, shoarma, hamburgers, cheeseburgers, frites en andere fastfoodproducten. Deze groep "vijandige" producten moet halffabrikaten bevatten: vlees, vis, pelmeni, khinkali, vareniki en andere halffabrikaten. Omzeil het fastfood niet: vermicelli, noedels, aardappelen, rijst en anderen. We gebruiken al deze producten voor ons hoofdvoer en als tussendoortje op het werk - dit moet worden vergeten, anders blijft je bungelende maag voor altijd bij.
In de juiste voeding is geen plaats voor bier en alcoholische dranken. Hun ontvangst is niet alleen noodzakelijk om te beperken, maar om categorisch uit te sluiten.
Meer informatie over hoe u op de juiste manier eet, en over een dieet voor het afvallen van de buik, zullen we een beetje later bespreken.
• Controleer uw gezondheid
Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u de vraag over uw maag stelt, om te bepalen om welke reden u te zwaar bent, niet alleen in de buik, maar in het hele lichaam. Misschien is de oorzaak van het verschijnen van overgewicht een soort kwaal, pas na de behandeling is het noodzakelijk om te beginnen met een dieet en sport.
• Leid een actieve levensstijl
Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ga bijvoorbeeld, indien mogelijk, aan het werk en loop ermee, of sta vroeg op voor een of twee stops, als het werk ver van huis is. Wat betreft mannen, probeer indien mogelijk uw auto minder te gebruiken en loop. Neem zo vaak mogelijk 's avonds wandelingen met uw gezin. Ga naar de natuur, bezoek verschillende uitgaansgelegenheden en andere evenementen om een actieve levensstijl te leiden.
• Stressbestendigheid
Weg met stress en stress, ook al is dit niet de reden voor de volledigheid. Als stress je dwingt om te werken, verander het dan, want de volheid is slechts het begin, en dan kan het uitgroeien tot chronische en ernstige ziekten. Andere redenen die minder vaak dan werk stress en emoties veroorzaken, zijn familieconflicten. Sluit jezelf niet en onderdruk niet alles in jezelf, los alle problemen op die een stressvolle reactie en ervaringen veroorzaken.
We maken het juiste dieet
We hebben het al gehad over het feit dat je voedsel moet opgeven van fast food, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood en bier. Ook is het noodzakelijk om producten met suiker uit te sluiten: snoep, chocolade, cakes, gebak, koekjes en dergelijke. Vermijd vet uit het dieet: vlees, boter, vet, zure room, enz. Wit brood is inbegrepen in het verbod, alleen brood van volkorenbrood of ontbijtgranen is toegestaan. Wat koken betreft, is het ten strengste verboden gefrituurd voedsel te eten. Producten kunnen worden gestoofd, gebakken, gekookt, gestoomd of rauw worden gegeten.
Wat moet het dieet
bevatten? Uw voedsel moet uit gezond en voedzaam voedsel bestaan. Bouw het grootste deel van uw dieet op de consumptie van vers fruit en groenten, nogmaals benadrukken, vers, niet in blik. Omvat zeevruchten, eieren, pluimveevlees, magere zuivelproducten, graangewassen, graangewassen en graangewassen in uw dieet.
Het wordt aanbevolen om een 5-gangenmaaltijd in te stellen, bestaande uit: ontbijt, lunch, lunch, middagsnack en diner. Wat de inname van voedsel betreft, is het het beste om het op gezette tijden op hetzelfde moment te besteden.
Overweeg in meer detail hoe uw dieet eruit zou moeten zien.
Ontbijt. Maak voor het ontbijt licht en voedzaam eten klaar. Dit kunnen eieren, granen, ontbijtgranen, groenten, fruit, kwark en dergelijke zijn. We raden aan een vers geperst fruitsap of compote te gebruiken.
Tweede ontbijt. Tussengerecht in de vorm van een snack. Het beste voor dit fitte verse fruit, yoghurt, toast met magere kaas en melk.
Lunch. Voor de lunch moet het lichaam volledig voedsel verstrekken. Goede gerechten voor het avondeten zijn soepen of groenten of een zwak kippenbouillon. Na het eten kun je een kop groene thee drinken zonder suiker.
Snack. Nog een snack. Wij adviseren een grote partij groentesalade gekleed met olijfolie, of bak groenten in de oven. U kunt ook de voorkeur geven aan magere kwark met fruit of gedroogd fruit.
-diner. Laatste maaltijd, maar je hoeft niet te eten. Een zeer goede optie voor het avondeten is gebakken vis of kipfilet. Hieraan kunt u granen of pap toevoegen.
Probeer eens per week een vastendag te doen, van heilzaam voor het lichaam en effectief tegen overgewicht.
Afzonderlijk willen we het drinkregime specificeren. Gedurende de dag is het noodzakelijk om niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken. Het is ten strengste verboden om zoete dranken te drinken, zelfs sap op te slaan, alleen niet-koolzuurhoudend mineraalwater, groene thee, compote en mors.
Sportoefeningen
Toen u het dieet begon te gebruiken en het regime van de juiste voeding hebt ingesteld, beginnen we met het schoonmaken van de maag met behulp van fysieke training. Het is raadzaam om dit te gaan doen in de sportschool, waar hiervoor alle noodzakelijke simulators en een trainer aanwezig zijn die een speciale reeks oefeningen voor je zullen oppikken en die je studie begeleiden. We vertellen je hoe je een snelle buik thuis kunt verwijderen.
Voor effectief en snel gewichtsverlies van de maag, is het het beste om de sportactiviteiten te splitsen in 2 fasen, de eerste fase - ochtend joggen, de tweede fase - sportoefeningen in de avond.
Laten we beginnen met joggen. Runs moeten 's ochtends, vóór het werk, worden gedaan. Om dit te doen, ga vroeg naar bed, om 's ochtends gemakkelijk en zonder problemen op te staan. Nadat je hebt ontbeten, ga je hardlopen. De runs duren 20 minuten, 5 dagen per week en op zaterdag en zondag doe je jezelf een vrije dag. Begin van het joggen is noodzakelijk met een sportieve wandeling, het grootste deel van het joggen moet worden gebouwd op een intense run, het joggen moet worden voltooid met matig hardlopen.
Oefeningen voor gewichtsverlies in de buik
Hier worden we soepel verplaatst naar fysieke oefeningen. Het wordt aanbevolen om elke dag het volgende oefeningencomplex uit te voeren totdat je het gewenste resultaat hebt bereikt. Wanneer het gewenste resultaat is bereikt, voer je de oefeningen 3 keer per week uit om de atletische vorm te behouden.
Om te beginnen met sporten is nodig met een beetje warming-up, ze weten alles van de les lichamelijke opvoeding. Sportactiviteiten zullen bestaan uit algemene oefeningen, die we hieronder zullen beschrijven, en speciale oefeningen, die door fitnessinstructeurs in videoclips gedetailleerder worden beschreven.
• Oefening 1
squats. Een algemene oefening voor het hele lichaam. Hoe dat te doen, weet alles: benen ter breedte van het heupgewricht, de rug wordt rechtgetrokken, handen aan de riem. Bij de uitademing hurken we en strekken we onze armen naar voren, bij het inademen stijgen we naar de startpositie. Houd tijdens het hurken uw rug recht en houd uw hielen van de vloer. De oefening moet 20 herhalingen bevatten.
• Oefening 2
Draai de pers. Een van de meest noodzakelijke oefeningen. Ga op de grond liggen, neem je handen in het kasteel en leid hem bij het hoofd, de benen licht gebogen op de knieën. Bij uitademing heffen we de stam zodanig op dat de linker elleboog de rechterknie raakt, en omgekeerd. Oefening 20 keer.
• Oefening 3
Hellingen naar voren. Oefening voor de spieren van de buik, rug en benen. Ga op de rug liggen, benen gestrekt en iets uit elkaar gespreid, leg je handen achter je hoofd. Bij uitademing heffen we de romp op en proberen we zo ver mogelijk naar voren met je vingers uit te reiken. Om het beste effect te bereiken, probeer je het lichaam te veren wanneer je bukt. Het zal voldoende zijn om 5 pogingen te doen.
• Oefening 4 van de
Het lichaam draaien. Bevordert de versterking van de buikspieren. Ga precies staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen voor je, gebogen bij de ellebogen. Draai vervolgens het lichaam eerst links, de veer 2 keer, dan een paar seconden gefixeerd in een vlakke positie en doe gewoon de oefening rechts. Moet binnen 30 seconden worden uitgevoerd.
• Oefening 5
Circulaire rotatie van de kofferbak. Versterkt de spieren van de rug en de pers. Voeten op de breedte van de schouders, armen buigen naar de ellebogen en drukken tegen de borst. Start de rotatie van het lichaam in wijzerzin en dan tegen de klok in. Voer 10 cirkelwindingen in elke richting uit.
Andere oefeningen, zoals we al zeiden, kun je zien in de video's hieronder geplaatst.
Erg belangrijk is de inname van water tijdens inspanning. Voordat je aan de training begint, drink je een halve kop water, probeer dan om de 10-15 minuten te drinken, tussen de oefeningen door, een paar slokjes te nemen. Dit moet gedaan worden om uitdroging van het lichaam uit te sluiten. Na de training kunt u een glas water drinken.
Algemene aanbevelingen
Elke ochtend een contrastdouche nemen, 's avonds - een warm bad met schuim. Waterbehandelingen hebben een positief effect op het lichaam en het belangrijkste is dat ze helpen om de gifstoffen die samen met zweet uit ons lichaam komen, kwijt te raken.
Zorg dat je een motivatie vindt om je te stimuleren gedurende de hele periode van dieet en lichaamsbeweging. Het belangrijkste doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen, dan moet je het noodzakelijkerwijs krijgen.