« Mens sana in corpore sano » - deze uitdrukking van ons allemaal, we kennen uit de kindertijd, maar in een meer conventionele interpretatie van het Latijn: « In een gezond lichaam gezonde geest! "Opgemerkt moet worden dat jongeren de afgelopen jaren in het algemeen steeds meer aandacht besteden aan hun gezondheid en een gezonde levensstijl. Het is zelfs niet meer in de mode om rook, sorry, wat er precies op deze manier niet de meerderheid zijn. .. Natuurlijk, niet iedereen heeft de tijd of de mogelijkheid om sportscholen of fitnesscentra bij te wonen. Maar niets belet thuis oefeningen te doen: in ieder geval de pers zwaaien, een elementaire oefening doen of joggen in de ochtenden - er zou een verlangen zijn! En vandaag zullen we het hebben over hoe de pers op de juiste manier te drukken, omdat deze eenvoudige oefening vrij effectief is om de vorm op elke leeftijd te behouden.
Heel veel mensen denken dat ze weten hoe ze een huispers moeten oppompen. En ze zijn niet ver van de waarheid, maar het is belangrijk om een aantal punten te kennen. Omdat een onjuiste uitvoering van oefeningen niet alleen niet het gewenste effect kan hebben, maar ook ongemak en soms zelfs pijn in de rug kan veroorzaken.
Om te beginnen is het belangrijk om de theorie te kennen van hoe de pers te rocken. In de voorste spieren van de buikholte onderscheiden zich de bovenste en de onderste pers. Bij elke oefening voor de pers zijn beide onderdelen betrokken, evenals de spieren van de rug. Maar bepaalde technieken en methoden maken het mogelijk om de hoofdbelasting naar het bovenste of onderste deel te accentueren. Daarmee voor de training van de onderste pers oefeningen omvatten optillen van de benen en hogere druk trainingsoefeningen behulp hefelementen van een bovenste behuizingdeel. Naast het uitvoeren van oefeningen, is het belangrijk om de ademhaling correct te verdelen - op de ademhaling doe je de oefening en bij uitademing ontspannen we de spieren.
Laten we nu beginnen met de concrete praktische oefeningen:
Bottom press .Uitgangspositie: liggend op de rug, handen parallel aan het lichaam, benen gebogen op de knieën. Bij de inademing die we heffen, zonder onze benen te buigen, na een korte pauze, keren we terug naar de startpositie voor uitademing. We voeren 10-12 keer uit voor drie benaderingen.
Schuine spieren .Uitgangshouding: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd of aan de zijkanten verdund. Op de inademing lift, zonder het strekken, voeten, onder een hoek van 90 graden en weglaten ze op de grond aan de rechterkant, het aanraken van de vloer aan met zijn knie. Bij het uitademen verhogen we weer onze benen in een rechte hoek en keren terug naar de startpositie. Hetzelfde wordt herhaald voor de linkerkant van het lichaam. We voeren het "paar" 10-12 keer uit voor drie benaderingen.
Druk bovenaan op .Uitgangspositie: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, handen evenwijdig aan het lichaam. Bij inademing heffen we onze armen samen met het lichaam op en strekken we ons omhoog, zonder de onderrug van de vloer te nemen. Bij uitademing keren we terug naar de startpositie. We voeren 10-12 keer uit voor drie benaderingen.
Voltooi de cyclus van oefeningen met een reeks hellingen, waardoor een aantal " massage " buik wordt bereikt.
Ook in gedachten houden dat de meeste professionele coaches en instructeurs van fitness, het beantwoorden van de vraag « Hoe druk huis te bouwen? ", raden aan om de juiste afwisseling van oefeningen te volgen. Eerst laden we de spieren van de lagere pers, dan de "schuine" spieren en eindigen met oefeningen op de bovenste pers.
En onthoud dat je je lichaam niet meteen zwaar hoeft te belasten, ook al weet je nu hoe je thuis op de juiste manier op de pers drukt. Begin klein en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de oefeningen, verwacht geen onmiddellijke resultaten. Voor een paar dagen of een week training, merk je geen significant verschil of veranderingen. Het geheim van een mooie pers zijn regelmatige lessen - geduldstraining zal hier zeker van profiteren, en uiteindelijk zul je het resultaat zien, de algemene toon van het lichaam verhogen en je immuniteit versterken!
Online kunt u video's hoe je een druk op de juiste swing met een set van oefeningen en tips te vinden, hier is een van die video's:
Video: oefeningen voor het verpompen van druk op( Home).
* Foto's gemaakt op de officiëlefitnessandhealth-website.com
* Video-instructie verstrekt door Health &Geschiktheid
