Afvallen correct

Diëten trekken ons aan op het onbewuste niveau. In de huidige maatschappij wordt de algemeen geaccepteerde standaard van schoonheid actief geplant, gemeten in kilogram en centimeter. Bijna niemand die afvallen kan zich voorstellen hoe graag ze in detail willen kijken na de moeilijke missie van het gewichtsverlies, maar iedereen weet hoeveel extra kilo's hij wil verliezen. De samenstellers van diëten weten dit en laten ons graag weten hoeveel overtollig gewicht na het dieet weggaat.
Bovendien is een dieet een zeer specifiek dieet voor een onbetekenende hoeveelheid tijd, en een "gezond dieet" voor velen is vaak analoog aan een of ander angstaanjagend maaltijdplan, bestaande uit half groene groenten, halfvolle magere yoghurt. Om een ​​echt correct dieet voor gewichtsverlies te ontwikkelen, moet je veel materiaal leren. Verre van iedereen vindt de kracht en de tijd.
Het dieet bespaart iemand het keuzeprobleem - alles is doordacht voor hem. De hersenen van het afslanken en het uitgeputte organisme zien het dieet als een tijdelijke maatregel. Daarom worden "diëtisten" met ervaring uiteindelijk beter. Kortetermijnmaatregelen hebben een belangrijk nadeel. Na hun voltooiing, op een onbewust niveau, is er een verlangen om hun vroegere toestand te herwinnen om zichzelf te "belonen" voor zelfverloochening en lijden tijdens een dieet.

Het is erg belangrijk om te onthouden dat ons voedsel niet alleen voldoet aan de behoeften van het lichaam in voedingsstoffen en energie. Het heeft een aantal zogenaamde supervalued-eigenschappen. Voedsel beschermt tegen angstgevoelens, helpt kalmeren, "geneest" depressie, redt ons van verveling en eenzaamheid. Voor velen is het delen van een maaltijd een belangrijke factor in communicatie. Trouwens, als een vrouw goed kookt, beoordelen velen hoe goed ze meesteres is.
Maar de consumptie van voedsel dat te veel energie verbruikt, verhoogt meteen het probleem van extra kilo's, en pogingen om voedsel te beperken en gewicht te verliezen actualiseren onmiddellijk de problemen van waaruit een persoon met dit voedsel wordt beschermd. En er ontwikkelt zich een vicieuze cirkel.
Omdat het leven nu door iedereen wordt geteisterd, zijn er perioden van onrust in ieders leven, het kan voorkomen dat het regime van het gewichtsverlies, dat ons in een kalme staat zeer comfortabel overnam, ondraaglijk wordt bij dagelijkse problemen. De finale is bekend - een pijnlijke worsteling met zichzelf, een scherpe daling in de kwaliteit van leven en een inzinking.
En wat moet ik doen?
Ten eerste moet je kalmeren. Verhoogde eetlust bij of na angstige situaties is heel normaal.
Ten tweede, wanhoop niet, in de overtuiging dat we nu nooit extra pond kwijt raken. Er zijn nogal wat technieken om de controleerbaarheid van voedsel te verhogen of de vetgeniteit te verminderen.

Toelating van de eerste "Dietetic"
-regel: Je kunt niet altijd afvallen, zelfs als je het echt wilt.
Ons lichaam kan vergeleken worden met een zeilboot, die dan tegen een fikse wind zweeft, dan wordt hij gedwongen om met de balie te vechten. En als we kalm en evenwichtig zijn, is de stemming goed en actief, het zal gemakkelijk voor ons zijn om af te vallen. Maar als we opgewonden zijn? Als familie- of productieproblemen? En het allerbelangrijkst, verhoogt dit alles de eetlust? En elke poging om het voedsel op de een of andere manier te beperken veroorzaakt irritatie en maakt de toestand ondraaglijk? Dan laten we de zeilen zakken en laten we het anker vallen. In ons geval is dit een overgang naar niet-fatogene voeding. We proberen meer magere eiwitgerechten te eten - vlees, vis, kwark. Meer zetmeelrijke voedingsmiddelen - granen en producten gemaakt van hen, pasta, aardappelen. Vet is kleiner, vooral het dier. Het zou leuk zijn en beperkt tot suiker. We eten vaker. Ook relevant zijn regels zoals langzamere maaltijden en kleine snacks voor eenvoudige maaltijden. Afvallen is, misschien, en zal niet toestaan, maar een geruststellend effect zal geven, en er zal geen gewichtstoename zijn.
De opname van het tweede "Behavioral"
-voedsel kalmeert zeker. We hebben alle reden om eten als een antidepressivum voor het huishouden te beschouwen. Trouwens, het is verre van de meest schadelijke. Alcohol en nicotine zijn bijvoorbeeld veel schadelijker. En als u het begrijpt, is het gebruik van chemische antidepressiva en verdovende middelen ook onveilig. Maar naast het eten heeft het vermogen om te kalmeren ook zulke huishoudelijke effecten als een wandeling in de frisse lucht, een lekker bad of een douche. En ook lezen, goede muziek, interessante films, enz.
Ontvangst van de derde "Medische en Fysieke"
Anti-depressivum is ook fysieke training van gemiddelde intensiteit. Optimaal wandelen met een rentevoet is 10 tot 15 sneller dan normaal. Binnen een half uur. Van de sensaties alleen aangenaam - een gevoel van warmte, een toename van algemene toon en gemoedstoestand. Geen kortademigheid en hartkloppingen. Puls is niet vaker dan 110 slagen en de ademhaling is niet meer dan 20 ademhalingen per minuut. Zulke activiteiten harmoniseren voor al ons metabolisme en voor het hele organisme. Ze starten het proces van vetafbraak en verminderen daardoor de eetlust. Ze zijn optimaal voor gewichtsverlies.
Het ontvangen van de vierde "Somnologichesky"
Vaak is de oorzaak van angst, instabiele stemming en psychische storingen onvoldoende slaap. In dit geval is het enige dat ons kan helpen de normalisatie van de slaap. En je moet je zorgen maken over hoe je het beter kunt doen. Maar zelfs als de
niet direct gerelateerd is aan slaapdeprivatie, zal de verbetering van de slaap nog altijd naar ons toe komen en onze stemming voorgoed. Vooral omdat het vastgesteld is, heeft gebrek aan slaap een directe relatie met de toename van het gewicht en een goede, volledige slaap - om het te verminderen.
Toelating van de vijfde "Farmaceutische"
Probeer zonder de extreme noodzaak om niet de toevlucht te nemen tot de hulp van kalmerende middelen, hypnotica en antidepressiva. Het is niet veilig. Echter, zachte, kalmerende kruidenpreparaten - moedermeeldoorn, meidoorn, valeriaanwortelextract, melisse, oregano. Sommigen van hen kunnen worden gebruikt en als infusies voor baden.
Om een ​​psychologisch probleem op te lossen, is het mogelijk om met succes methoden toe te passen die niet direct gerelateerd zijn aan psychologie. En men moet het niet verwaarlozen. Veel beroering in het leven komt voort uit het feit dat we niet goed voor onszelf kunnen zorgen, onze geliefden. De stemming is soms slecht of goed. Elke keer als je niet naar een psycholoog gaat. En vaak dienen slecht voedsel en lage mobiliteit als achtergrond voor een slecht humeur. En vice versa, adequate voeding en een actief motorregime kunnen de stemming vertalen van saai naar actief en opgewekt.
Ontvangst van de zesde "Psychologische"
Om deze methode te implementeren, hebt u de hulp van een gespecialiseerde psycholoog nodig. Maar er zijn enkele psychocorrectieformules:
1. We leven in een menselijke samenleving en kunnen niet buiten de samenleving leven. Alles wat we nodig hebben voor het leven, wij, op één of andere manier, krijgen van andere mensen. Daarom is het van vitaal belang om met andere mensen om te kunnen gaan. Leer dit.
2. Heel veel psychische problemen van de mens worden veroorzaakt door de afwijzing van bepaalde aspecten van de omringende werkelijkheid. Vergeet niet dat de realiteit die je omringt niet kan veranderen, ongeacht hoeveel je wilt. Maar je kunt je houding ertegen veranderen. En er zal vrede zijn.
3. Veel zorgen en zorgen in een persoon ontstaan ​​door misleidde verwachtingen. Bedenk dat niemand werd geboren in deze wereld met het enige doel: om uw verwachtingen te rechtvaardigen.
4. Elke persoon heeft maar één leven. Je hebt niet het recht om van andere mensen speciale offers te eisen, omdat je ze geen leven meer kunt geven, hoe hard je het ook probeert.
5. Als u gelooft dat uw kinderen u iets schuldig zijn, onthoud dan dat geen van hen u heeft gevraagd om het te produceren.
6. Het is hetzelfde als iemand rechten op je leven legt. Je hebt hem niet gevraagd je in de wereld te brengen, en hij heeft geen extra leven voor je.
7. Je lijdt door het verlies van een geliefde. Maar als je geliefde je op de een of andere manier zou kunnen zien, zou het waarschijnlijk prettiger voor hem zijn om je gelukkig te zien!
8. Een schuldgevoel is zeer pijnlijk en destructief voor een persoon. Veel meer veelbelovend gevoel van verantwoordelijkheid voor fouten. De fout kan worden geïdentificeerd en geanalyseerd. Zelfs als je je fout niet rechtzet, krijg je ervaring waarmee je in de toekomst vergelijkbare situaties kunt vermijden.
9. Er zijn slechts twee positieve emoties: interesse en vreugde. Zelfs als er niets is om tevreden over te zijn, wees dan geïnteresseerd. Wees geïnteresseerd in mensen om je heen, hun omstandigheden, de natuur, evenementen. Studeer het leven, studeer mensen, studeer jezelf. Zeer nuttige en fascinerende bezigheid. Trouwens, tevreden interesse is een gegarandeerde emotie van vreugde!
10. Heel vaak, met het streven naar geluk, kopen we appartementen, auto's, villa's en dergelijke. Het lijkt ons dat we samen met de volgende acquisitie gelukkig zullen zijn. Maar in plaats van hem krijgen we teleurgestelde verwachtingen, nieuwe problemen en een gevoel van afgunst voor buren die meer hebben of goedkoper zijn. Het pad naar geluk is veel veelbelovend door de wereld met jezelf en met de mensen om je heen te bereiken.
Een ernstige fout is de verwaarlozing van fysieke inspanning. Extra tijd om lopend naar het werk te lopen is luiheid, om nog maar te zwijgen van reguliere fitnesslessen. De aard van vrouwen is zodanig dat het gemakkelijker is voor dames om voedsel volledig op te geven, in plaats van serieus te gaan trainen.
Waarom kiezen vrouwen daarom hun dieet? En omdat het dieet, samen met fitness, veel moeilijker te overbrengen is. De reden is banaal - de meeste diëten worden goedgemaakt voor een zittende levensstijl van een kantoormedewerker. Tegelijkertijd zijn de meeste activiteiten in de fitnessclub erg actief. Als je je voorstellen dat je dieet is ontworpen tot 1200 kcal( dus het bevat standaard dieet), en een uur training, zul je besteden ongeveer 400 calorieën( ongeveer 30 procent van de dagelijkse rantsoen), natuurlijk, zul je beginnen met een groot verlangen om te eten te voelen, nauwelijksgecontroleerd door de geest.
kennissen en de media hebben ons gewend aan het idee dat na het sporten niet kunnen eten minstens twee uur - niet anders krijg dun. Wat hebben we dan? Het lichaam springt als een hongerige wolf op voedsel en je kunt een deel van je voedingsvoedsel niet eten. Daarom vroeg of laat, maar al dergelijke atleten wachten op een dieetafbraak.
Veel bezoekers van fitness clubs weigeren uit te oefenen, in de regel, als gevolg van het gevoel van honger, die bijna onmogelijk is om controle, die zich bezighouden met noodbediening. Tegelijkertijd geeft het dieet door een vermindering van het voedselvolume een snel en zichtbaar resultaat voor iedereen. Daarom is het volgen van een dieet makkelijker dan psychologisch, dan een constante strijd tegen honger na een intensieve training.
Bovendien is het gemakkelijker om een ​​dieet te volgen vanuit het oogpunt van een gewone manier van leven. Het kost bijna geen extra tijd, bespaart je geld en stelt je in staat om een ​​vertrouwde en gevestigde manier van leven te leiden. Tegelijkertijd werkt het "dieet zonder sport" als langetermijnstrategie helemaal niet. Afvallen, dat constant calorieën in voedsel beperkt, spierweefsel begint te verliezen en als gevolg daarvan minder calorieën uitgeeft. Hierdoor komt het dieet vroeg of laat in een impasse.
Als u fitness combineert met rationele voeding, zult u vanzelfsprekend niet zo snel gewicht verliezen. Krachten, tijd en kennis die je veel meer hecht. Maar zoals de praktijk laat zien, hoef je niet op diëten te zitten en honger te lijden. Statistieken tonen aan dat van degenen die afvallen, er meer mensen zijn die afvallen met training en goede voeding. Spaar daarom geen acht maanden uit voor een volledige verandering in het leven, zodat u nooit kunt zitten op caloriearme diëten.
In de huidige wereld van het dieet om gewicht te verliezen - het is ofwel strikt geschilderd op de hoeveelheid voedsel en de tijd die wordt gegeten rantsoenen, of een ondergeschikte de algemene beginselen van het systeem. Hoewel er diëten zijn die hongerstakingen kunnen worden genoemd. In elk geval schrijft het dieet voor om bepaalde producten te weigeren of hun consumptie te beperken.
Voedsel, helaas, bezit onze hersenen, soms denken we alleen maar aan wat we moeten eten. En stel je voor hoeveel middelen beschikbaar komen als je stopt met denken aan eten. Het is in feite gewoon een bron van energie voor het leven. In de meeste gevallen is de oorzaak van obesitas is in onze geest en in mijn hart, maar niet in de afwezigheid van enige er een geheime ingrediënt voor een andere modieuze diëten.
Misschien leven we bijna allemaal met het idee dat schoonheid, gezondheid, succes - in de eerste plaats een slank figuur is. In dit, door de manier waarop, ondernemende mensen maken grote geld - de jaarlijkse omzet van het eten en diëten alleen in ons land is meer dan een biljoen dollar. Het is winstgevend geworden voor voedsel om een ​​verslaving te zijn, zoals alcohol of sigaretten. Adverteren is niet het meest nuttige product belooft ons het onaardse genot van een stuk chocolade of een zak chips.
Alle meisjes die glossy magazines lezen en ooit naar een romantische komedie hebben gekeken, geloven dat chocolade de beste remedie tegen depressie is. En nog effectiever: een emmer vanille-ijs. Vrouwelijk 'picheïsme', zoals inderdaad, en shopologolizm, moedigden het analogon van mannelijk alcoholisme behoorlijk aan. We zaaien gewoonlijk "zaedaem" stress op het werk, familieruzies, mislukkingen in de liefde. Wat gebeurt er met een minuscuul chocolaatje? Maar als u meet hoeveel stress, hoeveel chocolade?
Advertising vormt stabiele associatieve modellen voor ons: chocolade wordt geassocieerd met geluk en plezier, chips en bier - met een vrolijk jeugdbedrijf en een bundel pelmeni en instant soep - met een gevestigd, sterk gezinsleven. Allemaal om eerst in de taille te "zwemmen" en meteen daarna de voedingsproducten uit de schappen van de supermarkt te vegen.
Maar hier wordt meestal van ons verwacht dat we het vangen. Door de woorden "voeding", "caloriearm", "vetvrij" te kopen, geven we onszelf niet de moeite om op het etiket te lezen niet dat de samenstelling van het product, maar zelfs de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten. Vergelijk het aantal calorieën in een gewone cake en het zogenaamde "light".Het verschil is maximaal 70 - 100 calorieën. En het gehalte aan vetten en koolhydraten zal met 2 - 3 punten verschillen. Als je een plakje gewone cake van 100 gram eet, krijg je van 28 tot 32 gram vet en 'dieet' - 24-26. Dit is praktisch de dagelijkse hoeveelheid vetconsumptie voor iemand die wil afvallen."Laat u niet misleiden" door de verklaringen van de fabrikant over het "gemak" van producten, lees de samenstelling en de oorlog met kilo's gaat veel succesvoller.
Volgens statistieken zit een vrouw 33 keer in haar leven 33 keer op dieet. Iemand wordt dun en vergeet het gewoon, omdat het gewicht blijft. En de meerderheid is in gevangenschap in de voeding, vaak niet effectief.
Als je echt die extra kilo's wilt verliezen, als je het voor jezelf doet, niet omwille van de samenleving en andere conventies, dan is het voldoende om verschillende regels na te leven.

Je kunt de eetlust overwinnen, net als een horrorfeest uit kinderdromen - neem het gewoon en stop er niet meer bang voor te zijn!
Volgens veel afslanken is eetlust het grootste probleem, het belangrijkste obstakel dat voorkomt dat iemand afvallen! Immers, zoals vaak gebeurt, is er een stemming, en een verlangen, en een besef van de noodzaak om eindelijk in te halen. En in het begin lijkt alles in orde te zijn. Maar de avond komt, de man brengt een taart, vrienden worden uitgenodigd om te bezoeken en al onze goede wensen zijn verspild.
De strijd tegen eetlust is gewijd aan een grote verscheidenheid aan hulpmiddelen en methoden. Maar ze geven allemaal slechts een tijdelijk effect of geven het helemaal niet. En in de eerste plaats omdat het overweldigende aantal complete eetlust van mensen volkomen normaal is, ongeacht hoe het tegenovergesteld lijkt. Over de pathologische toename spreekt het niet vaker dan in één geval voor 10.000 mensen.
Het belangrijkste ding dat men zou moeten begrijpen: eetlust komt altijd overeen met de situatie. In sommige situaties is het verhoogd, in andere is het van nature minder. Alles hangt af van de richting van ons metabolisme. Als de uitwisseling gericht is op het extraheren van energie uit de reserves, neemt de behoefte aan voedsel uiteraard af. Als ons metabolisme momenteel gericht is op het accumuleren van energie, zal de eetlust toenemen. En dat is alles.
De meeste mensen hebben 's avonds meer eetlust dan' s ochtends, in de herfst-winter, dan in de lente-zomer. Eetlust wordt verhoogd tegen angst en depressie, met lage mobiliteit, of vice versa, na overmatige, te intensieve training.
De conclusies liggen voor de hand, proberen af ​​te vallen, blijven in een goed humeur, sluiten slaapgebrek uit, bouwen uw dieet op zodat in de avonduren beperkingen en verboden zo klein mogelijk waren.
Bij vrouwen hangt de eetlust vaak af van de fase van de menstruatiecyclus. In de tweede fase van de cyclus( in de periode twee weken vóór de maand) kan de eetlust hoger zijn dan de eerste. Als dit voor u typerend is, richt u dan de inspanningen voor gewichtsverlies tot de eerste fase van de cyclus en in de tweede plaats uw gewichtsbehoud.
De eetlust stijgt gewoonlijk op de achtergrond van alcoholische intoxicatie. Alcohol verhoogt de doorlaatbaarheid van celmembranen naar glucose, de bloedsuikerspiegel daalt sterk en we hebben honger. Conclusie: als u een doel heeft gesteld om het gewicht te verminderen of de groei ervan te vermijden, moet het alcoholgebruik matig zijn.
Verschillende voedingsstoffen afkomstig van voedsel hebben verschillende bestemmingen in het lichaam. Vetten vullen bij voorkeur reserves, koolhydraten en eiwitten aan die overwegend de huidige activiteiten dienen. Vet eten is moeilijker om te eten, omdat vet is waar het toe te voegen is - de capaciteit van vetopslag is enorm. Maar als het voedsel niet rijk is aan vetten, maar voldoende eiwitten en koolhydraten bevat, kan het lichaam zijn vetreserves nauwelijks aanvullen, maar het hongergevoel zal doven. Conclusie, probeer de eetlust te bevredigen, voornamelijk van vetarm voedsel. En het gevoel van verzadiging zal verschijnen en het overtollige vet zal zich niet ophopen!
In de praktijk van correctie van overgewicht worden de zogenaamde voedingsmodifiers - voedingsmengsels die voornamelijk of uitsluitend bestaan ​​uit koolhydraten en eiwitten, steeds meer opgenomen. Vaker worden ze gebruikt om individuele maaltijden te vervangen. In studies met voedingsmengsels is een zeer interessante eigenschap ontdekt. Het bleek dat als een deel van dit product 10 tot 15 minuten vóór een maaltijd wordt ingenomen, de daaropvolgende maaltijd aanzienlijk minder calorieën wordt. Een persoon is sneller verzadigd en controleert beter voedsel.
Eetlust kan toenemen in de aanwezigheid van zogenaamde voedselimpulsen - het soort voedsel, de geuren, praten over voedsel of situaties waarin voedsel zeer waarschijnlijk is. Dit is onvermijdelijk, we zijn zo geregeld. In deze situatie is het belangrijkste en moeilijkste niet om je eten te verbieden en niet om je afhankelijkheid van voedsel en gebrek aan wil te zweren. Het zou veel effectiever zijn om honger te stillen met vetarm voedsel, dan zul je snel verzadigd raken met een klein stukje "verleid" je vette product.
Eetlust kan ook de fysieke belasting verminderen die op een bepaalde manier is gebouwd. Ten eerste stijgt de hoeveelheid adrenaline en norepinephrine in het bloed, te midden van spieractiviteit. En deze hormonen stimuleren de afbraak van vet. En ten tweede, de zenuwimpulsen afkomstig van de werkende spieren, verhogen de toon van de hersenen, verminderen de depressieve stemming en verminderen daarom de behoefte aan voedsel, zoals in een kalmerend middel.
Om het gewenste effect te bereiken, hebt u een training van gemiddelde intensiteit nodig, zonder kortademigheid, hartkloppingen en andere ongemakken, waardoor een aangenaam gevoel van warmte in het lichaam, een gevoel van opgewektheid en een goed humeur overblijft. Spreken figuurlijk, als een persoon bezig is met een vermoeiende run, zal zijn eetlust waarschijnlijk verhoogd zijn. Als hij bezig is met wandelen in de gezondheid, hebben we alle reden om een ​​afname van de eetlust te verwachten.
En nog een heel belangrijk punt. Veel mensen merkten een afname van de eetlust en goed voedselcomfort op, zelfs bij het uitladen van regimes, als ze zich heel duidelijk bewust waren waarom ze moesten afvallen en naar dit doel moesten verhuizen. In dit geval is er een zogenaamde psychologische beweging, of persoonlijke groei. Een persoon beseft dat hij door de slaaf van gewoonten de meester van de situatie wordt. Hij realiseert zich dat hij ten goede aan het veranderen is. Hij realiseert zich dat hij eindelijk de zaak heeft aanvaard waarvoor hij is geboren, namelijk om te leren gelukkig te zijn. En dat is nu elk levensprobleem voor hem op de schouder. Interesse in jezelf, je gevoelens, de ontdekking van een nieuwe mis, ook in de gastronomie. Zo blijkt bijvoorbeeld dat eten veel prettiger en smakelijker is om langzaam te eten. En dat gevoel van gemakkelijke ondervoeding is veel aangenamer dan de staat van overeten.

Regel één.
Niet eten als er geen hongergevoel is. Het maakt niet uit dat het lunchtijd is en iedereen ging aan tafel zitten. Ook tijdens het eten, vol gevoel, moet je onmiddellijk stoppen en stoppen met het opnemen van voedsel.
Regel twee.
Onze maag is een spierorgaan en de grootte in normale toestand is niet groter dan die van een menselijke vuist, dus het is hoogst onwenselijk om hem uit te rekken. Bovendien is de zogenaamde "vuistregel" idealiter gecorreleerd met het caloriegehalte van het dieet, maar hiervoor is het nodig om te proberen normaal voedsel te gebruiken, in plaats van stil te staan ​​bij alleen appels of kefir. Voor het ontbijt kun je bijvoorbeeld haver eten met rozijnen. In dit geval moet de benodigde portie ongeveer 150 - 200 g zijn. Als u zich aan deze "vuistregel" houdt, kan het hongergevoel gemakkelijk worden vergeten, maar u moet altijd een kleine voorwaarde in acht nemen - alle geconsumeerde producten hoeven niet noodzakelijk caloriearm te zijn. Maar hoogcalorisch moet ook met mate zijn.
Als u zich aan dit dieet houdt, moet het aantal maaltijden ongeveer 4 tot 5 keer per dag zijn. Als je drie maaltijden per dag ondersteunt, kun je 1,5 "vuisten" eten. Het belangrijkste is om niet teveel te eten. De tijd tussen maaltijden moet gemiddeld vier uur zijn en voordat u naar bed gaat( gedurende 3 uur), kunt u het beste stoppen met eten en drinken. Als je het begin van de honger niet aan kunt, kun je een klein stukje vis of een paar lepels kwark eten, maar in geen geval eet je honger bij fruit of ander koolhydraatvoedsel.
Regel drie.
Snoepjes zijn een traktatie, geen maaltijd, net als vet vlees of vis. Dit alles kan het beste 's ochtends worden gegeten en beperk jezelf dan. Hoewel, om uiterst nauwkeurig te zijn, alle snoepjes die je 's ochtends eet feitelijk een wilde stimulans van de eetlust zijn. Suiker in het bloed stijgt op en een persoon begint de honger een paar uur na zo'n ontbijt te achtervolgen. Als je een broodje met vette worst hebt gebruikt of gezouten vis hebt gegeten, dan zul je zeker willen drinken, terwijl je behoorlijk veel zult drinken, met als gevolg wallen en andere problemen. Daarom zijn alle goodies nog steeds nodig, maar in alles, zoals ze zeggen, weet je de maat. Door zich aan bepaalde dwingende regels te houden, kunt u gemakkelijk veel problemen vermijden en zelfs afvallen: het meel en het zoete moeten pas na eiwitrijk voedsel worden gegeten. Als je bijvoorbeeld chocolade wilt, eet dan eerst 100 gram kwark en dan kun je chocolade eten. En vergeet in ieder geval de "regel van de Koelak" niet.
Regel vier.
De regel van uitgebalanceerde voeding. In feite kun je bijna alles, het vermijden van chips, gezouten noten, kunstmatige gerookte producten, want dit is allemaal het meest echte gif.
Tijdens elke maaltijd moet het rantsoen noodzakelijkerwijs bestaan ​​uit eiwitten, vetten en koolhydraten. De hoofdmaaltijden zijn ontbijt, lunch en diner, en al het andere - de meest gewone snacks, waarbij je wat fruit kunt eten, d.w.z.verzadig je lichaam met koolhydraten. Sluit niet uit van het dieet eiwit voedsel - je loopt het risico om ten prooi te vallen aan jezelf dat er geen echte Zhora is. Maar het aandeel proteïne mag niet meer zijn dan 1/2 van een vuist of 1/3 als je niet bezig bent met vermogensbelasting. Beperk je inname van plantaardige olie uit vetten.

Waarom wil een man afvallen? Het lijkt erop dat het antwoord voor de hand ligt. We worden mager omdat het beter is om slanker te zijn dan vet! Omdat slankheid, dit is een hogere gezondheidstoestand, het is kracht, lichtheid, succes. Maar als alles zo duidelijk is, wat zijn dan de problemen? Neem het en verlies gewicht! Maar de praktijk laat zien dat iedereen droomt om slank te zijn, maar het blijkt er maar heel weinig te zijn. En dat is waarom.
Laten we ons een berg voorstellen waarop we moeten klimmen. Hoge berg, steile hellingen. Eén verlangen is hier niet voldoende. Je hebt meer vaardigheden nodig, je hebt speciale apparatuur, touwen, verzekering nodig. En het zou leuk zijn om een ​​team samen te stellen en samen de toppen te bestormen. Als je zonder vrienden, verzekering en vaardigheden naar de bergen gaat, zul je zeker breken. Er zijn al parallellen met ons gewichtsverlies. Mountain, dit is de extra massa die we moeten uitgeven. Vaardigheden - kennis van het probleem, kenmerken van de stroom van metabolisme, regelmaat van consumptie en vetophoping. Over het algemeen, alles waar we het hier over hebben. Wens, waarom zouden we zeker deze berg moeten beklimmen, waarom zouden we afvallen, dit is het motief. En tot nu toe kwam de analyse van het probleem neer op het bedenken van een dergelijk waar motief dat onvermijdelijk een persoon ertoe bracht om overtollige kilo's kwijt te raken. Maar het motief moet niet worden versterkt. Ieder van ons is perfect op de hoogte van de bonussen waarop hij wacht als hij plotseling mager wordt.
Het is noodzakelijk om een ​​aantal andere dingen te doen, namelijk: om een ​​minder hoge berg te maken, en zijn hellingen zijn vlakker. Zodat het klimmen uit een gevaarlijke bezetting, riskante verstoringen, een aangename wandeling werd. Om herinneringen te krijgen, iets dat u onopvallend herinnert aan uw doel.
Het beste is om jezelf een taak op te leggen voor de komende een tot twee maanden. Beste als je binnenkort jarig bent! Alle voordelen van een dunne en opgebouwde persoon, het beste cadeau dat u kunt doen aan uw geliefde! En als de verjaardag onlangs is verstreken en de volgende niet snel is? Ja, zijn er weinig vakanties die een geschenk waard zijn? Nieuwjaar, 8 maart of 23 februari, Grote opening van het strandseizoen, de verjaardag van een geliefde. Stel tussendoelen in. Bijvoorbeeld, na een maand minder dan vier kilo wegen, afvallen per kilogram per week.
En laat je ergens op een prominente plek een foto maken waar je slank en gracieus bent en heel veel op jezelf lijkt. Heel gaaf zal de oorzaak helpen, als je een magische zin vindt die je op magische wijze afstemt om moeilijkheden te overwinnen en je inspanningen voort te zetten.
Gewichtsverlies is zeer gezond, help de vreugde van kleine tussenwinst. Als het je lukte om een ​​wekelijks programma uit te voeren, bijvoorbeeld om gewicht te verliezen op een kilogram, zal dit je volgende week allemaal behagen. Dus, de spierspanning wordt verhoogd en er is niet zo veel gewild.
Nog een positieve emotie, dit is een emotie van interesse. Het is heel interessant om te zien hoe je uiterlijk week na week verandert, het is heel interessant om je conditie te voelen wanneer oude vetafzettingen in het lichaam verbranden. Ik vraag me af hoe smaaksensaties en eetgewoonten veranderen, het is interessant dat licht voedsel, zo blijkt, ons volledig kan verzadigen, zelfs in kleine hoeveelheden. Het is interessant om bij te houden hoe uw kijk op het leven verandert en hoe de houding van anderen ten opzichte van u aan het veranderen is. Vandaar de regel: interesse te hebben in alles wat je overkomt, geïnteresseerd te zijn in details. Het is interesse die ons leven volmaakt, gelukkig maakt en ons ondersteunt in tonus.

Velen van ons proberen alleen af ​​te vallen. Maar steeds meer mensen begrijpen dat het beter is om het samen te doen. Niet toevallig op het internet forums gewijd overgewicht te verminderen, heel vaak kun je advertenties zoals "op zoek naar een vriendin voor een gewichtsverlies" of "zittend op Kremlevka die met mij zijn?" Vinden. In zo'n collectieve benadering van gewichtsverlies zijn er veel voordelen, veel meer dan het ons aanvankelijk leek. En het is mogelijk dat een dergelijke aanpak in de toekomst een van de meest voorkomende en misschien de enige zal worden. En het zou leuk zijn als we nu de voordelen van deze methode begrijpen.
Momenteel zijn er twee soorten afslankgroepen. Ten eerste zijn het spontane ongeorganiseerde collectieven, verenigd op grond van persoonlijke sympathie, vaak rond een of andere methode van gewichtsverlies. Er zijn veel vergelijkbare gemeenschappen op internet. Mensen verenigen zich rond het Atkins-dieet, Montignac, bespreken een aantal trainingsprogramma's, enz.
De tweede is georganiseerde collectieven. Ze kunnen worden onderverdeeld in niet-professionele - de bekendste van hen zijn Weight Watchers, en professionele groepen, rond verenigd artsen -. . De zogenaamde behandelde groep aanpak, school van gewichtsverlies, enz. De centrale figuur van de gecombineerde team is de instructeur, trainer of arts onmiddellijk kopgroep sessies.
Voordelen van de groepsaanpak.
Het eerste voordeel: de groep - als oefenterrein. Het feit is dat succesvol gewichtsverlies is zeer belangrijk goede kwaliteit informatie over de metabolische aard, eigenschappen van verschillende soorten voedsel, de effecten van verschillende vormen van fysieke activiteiten, en ga zo maar door. D. En de groep met succes kan fungeren als locatie voor training. Bovendien is de informatie die in dergelijke beroepen wordt gerapporteerd, meestal aangepast aan de perceptie. Tijdens het leren kun je vragen en opnieuw vragen, je kunt luisteren naar antwoorden op de vragen van anderen. Plus verplicht huiswerk. Immers, alles wat je in de groep hebt geleerd, moet je thuis proberen te observeren. En tot op zekere hoogte zullen deze inspanningen leiden. Dit alles kan worden besproken in de volgende lessen, hun resultaten vergelijken met de resultaten van anderen, begrijpen hoe ze rationeler en effectiever hun inspanningen kunnen opbouwen. Het is duidelijk dat een dergelijke training veel effectiever is dan een poging om kennis uit boeken te halen. Als dit niet zo was, zou niemand van ons naar school gaan, maar de studieboeken thuis lezen.
Maar er is ook een tweede voordeel, nog weinig bekend en niet altijd optimaal benut. Het feit is dat zodra het team gaat, het maakt niet uit voor welk doel: om gewicht te verliezen, gaan vissen of op zoek naar de schat, begint meteen zogenaamde batch-proces te ontwikkelen. En een van de aspecten van het proces - de psycho-emotionele harmonisatie van de persoonlijkheid, die gebeurde in een team van gelijkgestemde. Met andere woorden, een persoon in de groep is natuurlijk de stemming verbetert, wordt het positief, hij heeft het vertrouwen van succes, meer zelfvertrouwen, is er een verantwoordelijkheid om de andere leden van de groep, en ga zo maar door. Waarom? Blijkbaar is dit te wijten aan onze oude aard. We zijn afstammelingen van scholende dieren en daarom kalmeert en harmoniseert de aanwezigheid van een aantal mensen dichtbij ons. Maar de goede gemoedstoestand en andere psychologische effecten die in de groep ontstaan, zijn uiterst nuttig voor gewichtsverlies. Bovendien, zoals relatief recent is uitgelegd, herstructureert een dergelijke psychologische herstructurering van nature het metabolisme van een persoon naar de consumptie van vet. Immers, een goed humeur - het is altijd een verhoogde spierspanning, en de toon, of gedeeltelijk samentrekken van de spieren( vermindering in gereedheid), moet zijrivier van energie, en het lichaam trekt de energie uit vet. En aangezien vet wordt verbruikt, dus verschijnen in het bloed voedingsstoffen, en de persoon begint te minder voedsel en veel gemakkelijker moeten voldoen aan het dieet.
De noodzakelijke stemming voor gewichtsverlies - een ding dun, delicaat en voor velen zeer relevant. Het kan erg moeilijk zijn om af te stemmen door boeken te lezen of te luisteren naar lezingen. Maar dezelfde stemming ontstaat in de groep op de meest natuurlijke manier als gevolg van het zogenaamde groepsproces. De mens wil plotseling minder vet eten eten en meer bewegen, begint zichzelf en zijn leven op een creatieve manier te trakteren. En, waarom dit gebeurt, is het soms erg moeilijk om uit te leggen en te begrijpen, maar het is heel gemakkelijk om te voelen.
Natuurlijk zijn deze positieve veranderingen niet onmiddellijk zichtbaar. Voor de oorsprong en ontwikkeling van het groepsproces is het noodzakelijk dat de leden van de groep in contact kwamen, in samenwerking, begonnen we tegen elkaar advies te helpen, om te betogen, om de beste oplossingen voor een bepaalde situatie bij elkaar te zoeken. De facilitator heeft de taak zich zeer gevoelig te gedragen en het proces opzij te zetten, waarbij optimaal de belangen van de aanwezigen worden behartigd. En dit is des te beter voor hem, des te meer hij wordt ervaren als een psycholoog.
En nog een voordeel, rechtstreeks afkomstig uit de vorige. Het effect van afvallen tijdens groepsessies is meestal resistenter dan afvallen veroorzaakt door andere methoden, bijvoorbeeld een dieet. Groepsproces leidt vaak tot persoonlijke groei van een persoon, zijn psychologische opgroeien. Zo'n persoon is meer dan voldoende "volwassen" zet het probleem, kiest de optimale oplossingen, meer bewuste en rationele benadering van de gezondheid, voeding en leefstijl.
Vaak opnieuw te wijten aan persoonlijke groei, mensen niet alleen gewicht verliezen, maar ook meer succes in andere gebieden van zijn leven te worden, vindt een interessante baan, regelt persoonlijke leven en ga zo maar door. D. Een interessant leven rol van voedsel als een remedie voor verveling vermindert, en het ishelpt weer om het gewicht te houden.
manier, veel psychologen, het bezitten groep methode, wees erop dat patiënten met overgewicht vaak gewicht te verliezen, zelfs in gevallen waarin ze een groep om een ​​andere reden had bijgewoond en niet de bedoeling om gewicht te verliezen.
Een groepsproces vindt altijd plaats als er een groep is. En het helpt altijd degenen die gaan afvallen. Maar dit effect op de expressie is erg gezond, afhankelijk van de mate waarin de aanwezigheid en effectiviteit wordt gerealiseerd door de groepsleider. Mensen gaan immers heel vaak gewoon naar een lezing of een college van lezingen over hoe ze moeten eten en bewegen. Het groepsproces in deze situatie heeft eenvoudigweg geen tijd om op te staan.
Group, optimaal voor gewichtsverlies:
- Het is wenselijk dat een dergelijke groep waren mensen als het bezit van een groepsproces, en bedreven in het gebied van fysiologie, metabolisme, voeding en, meer zou leuk geweest zijn, met persoonlijke ervaring gewichtsverlies.
- Het is wenselijk dat iemand in zo'n groep het hele scala van problemen met betrekking tot gewichtsverlies kan oplossen.
- Het is wenselijk dat het werk van zo'n groep meer op een clubles lijkt. Mensen konden zo lang in een dergelijke club les volgen als dat nodig was.

Volle mensen zijn om de een of andere reden ervan overtuigd dat ze niet willen bewegen. Dit is een van de meest voorkomende misvattingen. Volle mensen houden er niet van om die ladingen te maken, wat volgens hen kan leiden tot gewichtstoename. Bijvoorbeeld, hardlopen of slopende klassen op de simulators voor een uur en een halve dag. En ze doen het goed dat ze het niet leuk vinden! Omdat dit soort training in de massa van zijn voorsprong niet is om gewicht te verliezen, en aan zijn rekrutering. De situatie is hetzelfde als bij buitensporige voedselverboden. Voorlopig lijkt iets te werken. Maar het verdragen van deze ondraaglijke belastingen is in strijd met de menselijke natuur. Volg de kraam en gewichtstoename.
Maar je hoeft geen records in te stellen, je hoeft niet zelf te folteren, je hebt een speciale conditie van de spieren nodig( laten we hem optimaal noemen), waarin het vet dat zich ophoopt vooraf in deze spieren begint te vernietigen.
Als de motoriek optimaal wordt gekozen, is er alle reden om een ​​toename van de stemming en een afname van de eetlust te verwachten!
Deze situatie doet zich voor vanwege het optimale bewegingsvolume, dat elk een eigen beweging heeft en dat moet leren vinden. Maar als dit volume wordt gevonden, treden er een aantal uiterst belangrijke gebeurtenissen in het lichaam op.
Eerst neemt de algehele spierspanning toe, die op zichzelf het metabolisme heroriënteert naar vetconsumptie. En het lichaam wendt zich tot voedselvoorraden. Eten is nu veel minder nodig. Eetlust neemt het meest natuurlijk af!
Ten tweede verbetert de gemoedstoestand door de verhoogde toon, word je positiever voor je eigen doelen, heb je minder eten nodig als trooster en kun je dus minder eten zonder al te veel problemen!
Spiersamentrekking wordt gediend door energie die het lichaam uit vet of koolhydraten kan halen. Van koolhydraten wordt energie heel snel geëxtraheerd, maar de koolhydraatreserve is erg klein, ze zijn lang niet genoeg. Vet in het lichaam is veel groter, maar energie wordt langzamer uit het vet gewonnen dan uit koolhydraten. En het blijkt dat intensieve en overintensieve oefeningen voornamelijk koolhydraten verbranden. Als de training minder intens is, heeft het lichaam tijd om energie uit het vet te halen.
Wanneer koolhydraten zijn uitgeput, voelen we honger. Het is met dit mechanisme dat de toename van de eetlust wordt geassocieerd met intensieve vermoeiende training. Als energie wordt gewonnen uit vet, stimuleert het splijten. Energie komt de bloedbaan binnen, en de eetlust vermindert, of in elk geval neemt niet toe.
Intensieve en te intensieve training leidt snel tot spiervermoeidheid. Spieren ontspannen, hun tonus daalt, en we zien een afname van het energieverbruik. En heel vaak gebeurt het - tijdens de training besteedt een persoon veel meer energie dan in rust, maar na een belasting als gevolg van ernstige vermoeidheid, geeft hij veel minder energie uit dan gewoonlijk. Dat wil zeggen, te zware belastingen nemen niet toe, maar verminderen vaak juist het totale dagelijkse energieverbruik.
Nog een andere kwestie - trainen met minder intensiteit. Ze leiden niet tot vermoeidheid, bovendien - de spierspanning na het einde is niet verminderd, maar eerder een lange tijd blijft verheven. En om deze toon te behouden, geeft het lichaam ook energie uit, die ook uit vet wordt geëxtraheerd.
Na intense stress wordt de gemoedstoestand vaak verminderd. Dit kan te wijten zijn aan zowel microtrauma van spiervezels en gewrichten, meestal waargenomen bij een dergelijke training, en met meer complexe mechanismen. Een goed humeur of, wetenschappelijk, een positieve emotionele achtergrond, is zeer nauw gerelateerd aan motoriek. Hoe meer nerveuze impulsen de hersenen binnendringen door samentrekkende spieren, hoe hoger de tonus van de cortex en de subcorticale structuren van de hersenen, hoe beter de stemming. Het is duidelijk dat met vermoeidheid en ontspanning van spieren, het aantal van deze impulsen sterk afneemt en de stemming daalt. En hoe lager de stemming, hoe hoger de rol van voedsel als een universele antidepressieve factor. Wat opnieuw leidt tot een toename van de eetlust.
Belastingen met lagere intensiteit en aanhoudend hoge spierspanning na beëindiging zijn op zichzelf factoren die de stemming verhogen en stabiliseren. En misschien neemt de behoefte aan voedsel tegen dergelijke trainingen daarom af.
Belastingen gebouwd op het principe van "hoe meer, hoe beter", deze vermindering van het dagelijkse energieverbruik en verhoogde eetlust, verminderde gemoedstoestand en verhoogde kans op pech. Omgekeerd, ladingen minder intens - dit is een toename van de toon, een toename van het dagelijkse energieverbruik, stimulering van vetafscheiding, toegenomen stemming en vaak een duidelijke afname van de eetlust. De conclusie is duidelijk: heel veel gemiddelde intensiteit - dit is wat je nodig hebt!
Hebben optimale motorbedrijf en andere direct verbeterende eigenschappen - de actieve verbranding van overtollig vet in de werkende spieren vermindert vet en cholesterol in het bloed en in de wanden van bloedvaten, waardoor ten minste vertraagt ​​de progressie van atherosclerose. Mensen die actief bewegen, hebben veel minder kans om te lijden aan arteriële hypertensie, coronaire hartziekten, diabetes mellitus, leven gemiddeld 10 tot 15 jaar langer en hebben een veel hogere kwaliteit van leven.
Bewegingen zijn nodig voor ons lichaam, net als lucht, water of voedsel! Beweging normaliseert de gemoedstoestand, verlicht depressie, vermindert de eetlust, verbrandt overtollig vet, helpt ons nog lang en gelukkig leven. Natuurlijk, als u de optimale motormodus kiest, en niet overdreven.

Meestal laden ze voedsel in extra kilo's. Maar, zoals studies aantonen - een slechte, korte, inferieure slaap, gebrek aan slaap is ook de oorzaak van obesitas. Als andere dingen gelijk zijn, is de toename van het gewicht waarschijnlijker, hoe slechter de slaap. En omgekeerd, hoe beter, hoe vollediger de persoon een droom heeft, hoe dichter zijn gewicht bij het normale ligt.
Er wordt aangenomen dat de toename in gewicht met chronisch slaapgebrek in verband wordt gebracht met een schending van de melatonineproductie. Dit hormoon wordt gesynthetiseerd door de epifyse tijdens de slaap. De rol van melatonine in het lichaam is divers - de regulering van bioritme, dag-, maand-, seizoens- en metabole schommelingen. Het wordt geassocieerd met seizoensgebonden veranderingen in stemming, eetlust en neiging om vet te accumuleren. Er is reden om aan te nemen dat melatonine betrokken is bij de leer- en onthoudingsprocessen. Bij experimenten werd aangetoond dat dieren met een verwijderde epifyse onder invloed van een vetrijk dieet snel aankomen. Maar de introductie van melatonine kan voorkomen dat ze aankomen en zelfs afnemen.
Het kan echter niet worden uitgesloten dat de oorzaak van de gewichtstoename in gevallen van slaapstoornissen een depressieve toestand is. Immers, tegen de achtergrond van angst en depressie, neemt de voedselinname toe.
Slapen moet heel serieus worden genomen. Een goede nachtrust helpt om af te vallen. Echter, in tegenstelling tot diëten en sweatshops, is naleving van de aanbeveling "meer om te slapen in een comfortabel bed" veel aangenamer.
Zoals slapen vaak aandoeningen veroorzaakt door angst en depressie als gevolg van de problemen op het werk of thuis, conflicten tussen mens en interne conflicten, een zeer belangrijke rol in de kwaliteit van de psychologische correctie center "pohudatelnyh" maatregelen.
Hoe maak je een droom vol? Besteed veel aandacht aan je slaapbed. Het moet gewoon comfortabel zijn. De optimale breedte van het bed voor één persoon is 80 - 90 cm. Het is niet wenselijk voor een kamer met een oppervlakte van minder dan 18 m².Meer dan twee mensen sliepen tegelijkertijd. Het is raadzaam dat uw slaapbed niet te hard of te zacht is. In beide gevallen, de spieren moeten bovenmatig inspannen om ongemakkelijke posities te behouden en het in strijd met de structuur van de slaap, vermindert het nut ervan.
slaap beter geventileerde ruimte met een temperatuur van 22-24 ° C om het comfort te behouden was makkelijk genoeg dekens. Het is wenselijk dat de duur van de slaap niet korter is dan 8 uur. En nachtrust voor een man is altijd beter dan overdag slapen. Als uw schema is het niet mogelijk om te slapen 's nachts, is het wenselijk om de duur van overdag slapen en slapen als mogelijk in een verduisterde kamer te verhogen.
Het is raadzaam om wakker te worden zonder een alarm. De volledige waarde van de slaap wordt aanzienlijk verminderd als deze droom wordt onderbroken. Zich onthouden van zware maaltijden of 's nachts drinken. Vooral ongewenst voedsel is olieachtig, pittig, met veel kruiden.
Als het inslapen moeilijk is, gebruik dan kalmerende effecten, zoals een ontspannen wandeling in de frisse lucht of een aangenaam bad. Geen slechte hulp en kalmerende prijzen - valeriaan, motherwort, oregano. Aanzienlijk minder wenselijke sedativa en hypnotica. Probeer indien mogelijk zonder te doen. Deze fondsen, hoewel ze slaap veroorzaken, maar de structuur van deze droom is vrij gezond overtreden.
Als u zich zorgen over de frequente angst en depressie zijn, aarzel dan niet om de therapeut te verstoren. Een goede psychotherapeut kan u effectieve hulp bieden.

Er zijn veel onaangename eigenschappen. Net als voedsel zijn ze gewend om zich te vervelen. En na een tijdje zul je te lui zijn om die oefeningen te doen die vroeger zo leuk leken. Alleen interleaving ladingen kunnen worden verkregen. Daarom is het het beste voor u als uw motormodus zo gevarieerd mogelijk is. Hier zijn nog enkele soorten werklast die ons van pas kunnen komen.

Wandelen
In de hoofden van de lijners versterkt het idee dat gewichtsverlies - het wordt uitgevoerd. Maar voor de overgrote meerderheid van ons is hardlopen niet de beste sport. Optimaal wandelen met een rente is 10 - 15 sneller dan normaal, met een duur van 30-40 minuten per dag! Uitstekende fysiologische belasting. De toestand kan eenvoudig worden gecontroleerd, het is bijna onmogelijk om een ​​dergelijke belasting te overdoseren.

Aerobics in de secties
Over het algemeen niet slecht, maar er is een nadeel. Aangezien het praktisch onmogelijk is op te halen de hele groep van deelnemers met dezelfde mate van fitness, trainer aanbevelingen zijn altijd voor een overmatige en onvoldoende zijn voor anderen. Daarom is het optimaal om deel te nemen aan een individueel programma, waarbij de nadruk ligt op de sensaties die uit het lichaam komen. Lessen met een instructeur zullen nuttig zijn voor u als instructeurs. Je krijgt de nodige oefeningen en methoden voor zelfcontrole te horen. En dan ga je zelf verder met de studies.

fietsen en skiën
Het tempo en de intensiteit van de belasting is dezelfde als voor recreatief wandelen. Ademen is zelfs voldoende. Geen ongemakkelijke sensaties. In geen geval mag u uzelf vermoeid maken.

Sport dance aerobics thuis
Als u eigenaar van de beginselen van zelfbeheersing, het is erg aardig van kwaliteit van de opleiding.

aerobic oefeningen op simulators
Van huishouden dit hometrainers, loopbanden, stap machine. Het belangrijkste is opnieuw zelfbeheersing. Dit soort ladingen is goed en waarmee je tegelijkertijd naar muziek kunt luisteren of tv kunt kijken.

oefeningen thuis
voorwaarden afwisselende oefeningen - kantelt, squats, zwaait zijn armen en benen, romp in rugligging, etc. Oefening kan het beste gebeuren in het licht optie, op zoek naar meer herhalingen van de oefening. ..Bijvoorbeeld, squats beters te doen met zijn handen op de rand van een stoel, buigen het lichaam in een buikligging is gemakkelijker te doen, het verlagen van de poten van het bed op de vloer, push-ups van aanslag makkelijker te doen als de nadruk hoog - op het hoogtepunt van de vensterbank, of hoger. Kies 4 - 5 meest aangename oefeningen voor u en maak ze, afwisselend "in een cirkel".Een goede oefening voor het huis loopt op zijn plaats. Doe deze oefening door schoenen te dragen of op een zachte mat te staan.

lopen en de trap
Opgemerkt wordt dat dit type oefening is intenser dan lopen op een vlakke ondergrond, dus wees voorzichtig met de keuze van de bewegingssnelheid. U moet "aanvaardbaar" zijn voor ten minste 10 minuten - 12. En een voorwaarde, geen odyshek en hartkloppingen.

Wellnessrun
Later, als uw training intensiveert, is een zogenaamde wellnessrun mogelijk. De eisen zijn hetzelfde - de polsslag van de orde van 110 per minuut, voldoende adem, een gevoel van vrolijkheid, verhoogde toon en stemming. Hoewel dergelijke tussenliggende soorten belasting niet worden verwaarloosd als hardlopen, in een snel tempo over ruw terrein lopen.
Vergeet de ochtendtonische gymnastiek niet, die we routineoefeningen noemen.10 - 15 minuten verkwikkende bewegingen in de ochtend voor het begin van de werkdag. Het energieverbruik is klein. En dit is niet het belangrijkste. Het belangrijkste is dat een dergelijk opladen de spierspanning verhoogt, wat betekent dat het de splitsing van vet stimuleert en de eetlust vermindert.
Spelsporten zijn minder wenselijk. De aard van de ladingen daar is zodanig dat de spieren snel hun koolhydraten verliezen en moe worden. Dus - verhoogde eetlust en remming van vetafscheiding. Echter, als het spel je versterkt, stimuleert, etc., dan zal alles wat je nodig hebt, je lichaam ontvangen. De enige wens - breng jezelf niet tot vermoeidheid.
Ongewenst en trainingen gericht op het opbouwen van spiermassa. De eigenlijke modus van deze oefeningen omvat vermoeidheid. Anders kan men de spiergroei niet stimuleren, vermoeidheid hindert alleen.
Dubbelzinnige mening over zwemmen. Heel veel van degenen die afvallen na een sessie in het zwembad merken een toename van de eetlust op.
Het belangrijkste ding dat niet moet worden gedaan in ieder geval, dus het is om te concurreren met zichzelf, in een poging elke keer om hun eerdere prestaties te overtreffen. U hebt geen gegevens nodig, maar specifieke spieractiviteit, die de consumptie van vet in het lichaam stimuleert.
En nog een belangrijke opmerking. De behoefte aan beweging in het lichaam verandert op dezelfde manier als de behoefte aan voedsel. En de training, die gisteren heel aangenaam leek, lijkt vandaag overdreven en vervelend. Focus op je gevoelens. Ze moeten gewoon aangenaam zijn. Als het tempo van gisteren vandaag overdreven lijkt, verlaag het dan. Als de duur van de oefening overdreven lijkt, verkort u de sessie.
Het gebruik van harde voeding in deze situatie zal leiden tot asymmetrisch gewichtsverlies - een uitgesproken vetconsumptie in het gezicht, hals en borstgebied, terwijl vet van de probleemzones op de laatste plaats blijft bestaan. Een zacht, comfortabel uitladen van eten kan helpen. En op de achtergrond van voedingsoefeningen, massage- en waterbehandelingen. Deze effecten zullen de consumptie van vet uit deze gebieden helpen stimuleren, en het dieet zal de noodzaak van deze kosten creëren.

Een persoon die ernaar streeft om af te vallen, terug te gaan naar de schalen, hoopt elke keer dat zijn cijfers kleiner worden dan aan de vooravond. Als deze cijfers groot zijn, dan is het onvermijdelijk een slecht humeur, wanhoop, zichzelf beschuldigen van gebrek aan wil en zwak karakter. En het is mogelijk en frustratie. Gedachten: "Nou ja, alles tevergeefs, niets helpt me!" Veel mensen zijn in het algemeen gestopt met afvallen omdat ze bij de volgende weging niet afvallen.
Om niet teleurgesteld te worden, onderwerpt een persoon die gewicht verliest vaak al zijn activiteit aan het hoofddoel - om gewichtsvermindering te zien. Weigert zichzelf in de vloeistof, zit in de sauna, vermijdt grote hoeveelheden voedsel, zelfs als het groenten betreft. En dat is volkomen onaanvaardbaar, gebruikt diuretica en laxeermiddelen. Dat is alles doen, of het gewichtsverlies bevorderen of het direct voorkomen.
veel nuttiger om te leren hoe de resultaten van een weging te begrijpen en om situaties waarin schalen, op zijn zachtst gezegd te herkennen, we gewreven glazen. En hier zijn twee mogelijke groepen van situaties:
• Ondanks het feit dat de vetmassa wordt verminderd, of in ieder geval niet de groei van onze gebruiker ziet bij het afwegen van gewichtstoename.
• De vetmassa daalt daarentegen niet of nauwelijks, terwijl de schaal een redelijk resultaat vertoont.
En in het eerste en tweede geval raakt de persoon gedesoriënteerd, wat kan leiden tot onjuiste conclusies en verkeerde acties. Daarom is de procedure van wegen en interpretatie van het resultaat - dingen zijn zeer ernstig. Benader ze met speciale kennis en vaardigheden.
Belangrijker:
We wegen niet veel vet, en het totale gewicht van het object dat op de schaal, met inbegrip van de ophoping van water in de weefsels, de inhoud van de blaas, maag- en darminhoud, gewicht van kleding en andere dingen.
Zelfs bij zeer vakkundig en nauwkeurig gekozen wijze van gewichtsverlies vermindering van de vetmassa is zelden meer dan een halve kilo per week. Dus als je een kilogram per dag hebt laten vallen, moet je niet denken dat al deze kilo vet bevat. Omgekeerd, wanhoop niet als je een kilogram per dag hebt opgedaan. Om een ​​dag te verzamelen is een kilo vet bijna onmogelijk.
Binnen een dag schommelt het gewicht van een persoon, en deze schommelingen zijn 1 tot 3 kilogram. Ze worden geassocieerd met voedsel- en waterinname, evacuatie van de darm en blaas, vochtverlies tijdens ademhalen en zweten.
Heel wat problemen worden geassocieerd met schalen. De meeste huishoudschalen bieden een nauwkeurigheid van niet meer dan een kilogram. De resultaten van wegen zijn soms afhankelijk van uw positie op het schaalplatform, of u nu op één voet of twee staat. Om deze fouten te elimineren, kiest u een balans met een nauwkeurigheid van ten minste ongeveer 100 g. Het is beter dat dit elektronische schalen zijn. Bij het testen van aandacht besteden aan, kon je niet bij hernieuwde weging krijgt hetzelfde resultaat als het resultaat hangt af van of u zich op de schalen direct of mager aan de ene kant.
De meest voorkomende oorzaak van al het verdriet geassocieerd met wegen is de vertraging in de waterweefsels. En er zijn een aantal situaties waarbij vocht in het lichaam met een zeer hoge waarschijnlijkheid wordt vertraagd. Dit zijn de situaties.
• Gebruik van grote hoeveelheden zout en gekruid voedsel. Het zout( natriumchloride) in het lichaam is aanwezig in de vorm van een zogenaamde isotone oplossing met een concentratie van bij benadering 0,9-1%.Dat wil zeggen, elke extra gram zout, voor het verlaten van het lichaam, behoudt 100 ml water. Bijgevolg zal 10 gram zout een liter water vasthouden, en dit zal zorgen voor een toename in gewicht per kilogram. Ter referentie: 10 g zout zit in 200 g gezouten en in 100 g gedroogde vis.
• Vochtretentie in aanwezigheid van alcohol. Dezelfde situatie. Alcohol en zijn ontledingsproducten vereisen verdunning met water tot enkele minder toxische concentraties.
• Veel vrouwen hebben een toename in de accumulatie van water in de tweede fase van de menstruele cyclus, eierstokken, voor een of twee weken voor de volgende menstruatie. Soms zijn de gewichtsvariaties die samenhangen met de cyclus erg belangrijk en bereiken ze 3 tot 5 kilogram. Een interessant punt, het resultaat van een kort, bijvoorbeeld, wekelijks dieet van het gewichtsverlies hangt heel vaak af van de fase van de cyclus waarin dit gewichtsverlies begon. Als het effect onmiddellijk na het einde van de menstruatie is, kan het twee keer meer effect hebben dan wanneer u een week voor het begin met uzelf bent begonnen.
• Voorwaarde na een plotselinge intensieve training. In deze situatie kan er ook sprake zijn van vochtretentie in combinatie met oedeem van de overtrain met ongewone spieren. Het gebeurt vaak dat een persoon, die gewicht verliest, tegelijk begint met het uitvoeren van zowel een te streng dieet als een te hard trainingsregime. Hij hoopt dat het gewicht met deze combinatie twee keer zo snel zal gaan. Maar het blijkt vaak teleurgesteld te zijn - in de eerste dagen, ondanks de onmenselijke levensomstandigheden, daalt het gewicht helemaal niet of neemt het erg langzaam af.

Een aantal situaties waarin het gewicht wordt verminderd en soms behoorlijk aanzienlijk. Maar dit is voornamelijk te wijten aan het verlies van vocht, niet aan vet.
• Experimenten met diuretica en laxeermiddelen. Ten eerste verlaat de vloeistof op de achtergrond van hun inname effectief het lichaam en neemt het gewicht af. Echter, later, wanneer de werking van het medicijn passeert, treedt een inverse fase op, water begint efficiënt te accumuleren. Het gebruik van diuretica of laxantia zonder indicaties is onaanvaardbaar. Het gebruik ervan om de vetmassa te verminderen is volkomen zinloos. Ze beïnvloeden op geen enkele manier de snelheid van het splitsen van het vet.
• Verlies van vocht tijdens intensieve sporttraining. Heel vaak probeert een persoon, zelf of aangemoedigd door een coach, zo "zweterig" mogelijk te zijn. En hij weegt zichzelf, verheugt zich erover dat hij een kilogram heeft weten te verliezen voor training. Dit is echter weer een kilo water, geen vet. Zelfs bij zeer intensieve training is het energieverbruik zelden hoger dan 900 kilocalorieën per uur. En dit is het equivalent van maximaal 100 gram vet.
• Waterverlies door verblijf in de sauna. In dit geval is gewichtsverlies alleen te wijten aan vochtverlies en heeft het ook niets te maken met de consumptie van vetweefsel.
• Waterverlies bij warm weer. Heel vaak zien we tijdens de verwarmingsperiode een gewichtsvermindering van 1 tot 2 kilogram. Wanneer de warmte echter passeert, worden de waterreserves hersteld en wordt het gewicht dienovereenkomstig hersteld.
• Vermindering van het watergehalte in verband met de koolhydraatreserve. Koolhydraten in het lichaam zitten in de vorm van dierlijk zetmeelglycogeen. De totale massa van deze bestanden is klein, niet hoger dan 100 - 150 g. Calorieën in dit bestand zijn niet meer dan 600. In het normale leven, een persoon besteedt deze hoeveelheid energie in 4-5 uur van wakker zijn. Glycogeen in het lichaam bestaat echter niet als een droge stof. Het is verbonden met water. De retentie in de weefsels van een bepaalde hoeveelheid glycogeen vereist 1 - 1,5 liter water. Bij het observeren van het ontladingsdieet zijn de glycogeenvoorraden in de eerste dagen letterlijk uitgeput. En door het glycogeengebonden water te verwijderen, wordt een snelle gewichtsafname tot een kilogram per dag waargenomen. Maar zelfs met een kleine uitbreiding van voedsel worden de glycogeenvoorraden hersteld en herstelt de persoon alles wat teruggeworpen is. Heel vaak werkt dit mechanisme bij mensen die traditionele uitlaaddagen, appel of kwark gebruiken. De kilogram, weggegooid na zo'n dag, komt veilig terug de volgende dag.
• Verlies van vocht door verminderd zoutgehalte in het lichaam. Dit mechanisme van gewichtsverlies kan ook worden waargenomen bij diegenen die een dieet volgen van "gewichtsverlies".Vooral als dit dieet arm aan tafelzout is.


wegen 1. De weegprocedure moet zo uniform mogelijk zijn. Weeg op hetzelfde tijdstip van de dag, in dezelfde kleding of zonder kleding. Het is het beste om jezelf 's ochtends op een lege maag na het toilet te wegen.
2. Probeer te worden gewogen op dezelfde schaal.
3. Weet hoe de weegresultaten correct geïnterpreteerd kunnen worden. Als ondanks uw "gewichtsverlies" -inspanningen het gewicht groter is geworden, is dit waarschijnlijk te wijten aan een toename van de vochtophoping in het lichaam.
Als je vastbesloten bent om af te vallen, als je voedsel eet dat je lekker vindt, als je veel beweegt en in een goede actieve stemming bent, zal het resultaat je nergens brengen. En in die zin is het niet zo belangrijk hoeveel u gisteren woog en hoeveel u vandaag weegt. Het belangrijkste is dat je elke dag ten goede verandert.

Voor afslanken zijn Nieuwjaar en andere feestdagen een bepaald probleem. Twee weken legale luiheid met verplichte feesten en alcohol. Wat voor soort dieet is er? Met deze "modus" kunt u drie en vier kilo bellen. Maar je moet niet bang zijn voor deze feestdagen. Maar het voedsel mag niet erg dik zijn, en het proces van feestvieren is niet erg sedentair. En om te kunnen omgaan met dit probleem, moeten we weten hoe om te koken, hoe om te eten, hoe om alcohol te drinken, hoe te lopen en hoe moet worden gewogen, en in dit geval om het resultaat te interpreteren.

Hoe koken
Het belangrijkste op de nieuwjaarstafel zijn salades en het hoofdbestanddeel van salades is mayonaise. En het vetgehalte van deze mayonaise hangt er rechtstreeks van af of deze salade een vette schotel is of volledig dieet. Een portie van de gebruikelijke salade "Olivier" met de gebruikelijke mayonaise van 70% vet bevat ergens gram van 20 vet. Dezelfde portie met mayonaise 20% vetgehalte - slechts 5. Een vergelijkbare situatie met een andere salade. Bijvoorbeeld, het is erg populair in onze salade - haring onder een bontjas - met de gebruikelijke mayonaise - 26 gram vet per portie, met een lichte mayonaise - alleen 9.
Andere manieren om salades te maken minder vet - te nemen in plaats van vette worst van magere ham of gekookte mager vlees, nemenIn plaats van vette haring, een veel minder dikke makreel of roze zalm. In de salade "Mimosa" zo populair in onze plaats, in plaats van ingeblikte vis in olie, zou een ingeblikte vis in zijn eigen sap komen.
Goed dressing voor salades - zacht magere kwark, gemengd met yoghurt of gefermenteerde gebakken met toegevoegde zout, gehakte kruiden en specerijen. In tegenstelling tot zure room, waarvan het vetgehalte 40% kan bedragen, zal het vetgehalte van onze vulling niet meer dan 2% bedragen.
U kunt andere snacks bereiden met minder vet. Dus, voor bezuinigingen kunt u vetarm gerookt rundvlees, gerookte kippenborst of kalkoen gebruiken. Vissen hebben ook een relatief laag vetgehalte, vooral kabeljauwrassen, snoekbaars, koolvis. Het kan worden geserveerd als balyk of op antiaanbaklaagjes worden gebakken met een beetje olie of op de grill.
Minimaal vetgehalte van brood en in groenten, fruit en frisdranken is vet helemaal afwezig.
Al deze regels zijn gemakkelijk te vervullen als u gasten ontvangt. Maar wat als u werd uitgenodigd om te bezoeken. Ook hier zijn een aantal spaaropties. Je kunt vroeg komen door een minder vette mayonaise mee te nemen en deel te nemen aan het koken en serveren van de tafel. Als zelfs de tafel die u niet vertrouwt leggen, te brengen met rogge brood, groenten, mager vlees of vis voor vleeswaren en snacks, mineraalwater en hebben het allemaal op tafel te zetten.

Kak is en hoe zich te gedragen tijdens de feestelijke tafel
We zitten aan het banket tafel, hebben we niet schelen dat voldoen aan uw honger en eten, en om het dichtst bij ons in de geest van het bedrijf te genieten en genieten van gastronomische gerechten. Dus laten we praten en regale!
Natuurlijk wekt de aanwezigheid van voedsel, het uiterlijk en de geuren van natuurlijke beelden de eetlust op. En het is nutteloos om met jezelf te vechten. In het beste geval zullen we de vakantie verpesten, in het slechtste geval "breken" we.
De eerste regel: mag in geen geval de hongerigen bezoeken. Hoe tevredener we zijn om te bezoeken, hoe beter we ons daar voelen en hoe beter( fatsoenlijk) we eruitzien.
De tweede regel: honger stillen met minder vet voedsel. Ideaal voor het bevredigen van eetlust brood en vetarm vlees gesneden, groenten, granen, mager vlees. Als je vol zit, kun je genieten van heel kleine porties Oud en Nieuw gerechten, die je vanwege kleine hoeveelheden geen kwaad kunt doen. Eet salades in proefdoses. Hiermee kunt u alle gerechten eten die u zou willen proberen.
Hoe gevarieerder uw voedsel is, hoe langzamer je het eet( immers, je bent de hele tijd proberen nieuwe combinatie van smaken), en dus, hoe sneller je laden. En van de zijkant is het veel natuurlijker om te kijken, als je op een bord verschillende feestelijke gerechten hebt, en geen tomaat met brood. Voedsel vertragen en minder voedsel eten helpt, als je met een mes en vork eet en het voedsel in kleine stukjes snijdt, in plaats van het hele stuk af te bijten.
De derde regel: heel goed de eetlust wegnemen tijdens het feest van allerlei pauzes. Vooral als je danst, een wandeling maakt of op de een of andere manier rust.
De vierde regel: kwam om te communiceren - communiceren. Onder andere onderwerpen te activeren "je kunt niet zo veel te eten!", "Straight als output is verschrikkelijk!" "Ik ben ten opzichte van vorig Nieuwjaar stouter 5 kilo, dan is het hele jaar om weer normaal te komen!".Omdat dit onderwerp heel dicht bij veel mensen is, zijn er genoeg mensen die naar je willen luisteren en zullen er gesprekken plaatsvinden in plaats van overvloedig eten.
De vijfde regel: vakantie is niet de laatste in je leven. En de vaardigheden om niet dik te worden in een situatie waarin gewichtstoename onvermijdelijk lijkt, zult u van pas komen. U kunt bijvoorbeeld zien hoe de eetlust groeit in de aanwezigheid van voedsel, of hoe gemakkelijk het is om uw voedsel te beheren als u weet dat u alles kunt doen. Kijk hoe anderen eten. Veel mensen, vooral diegene die vetmesten, eten liever grote porties monotoon voedsel. Het is veel rationeler om heel kleine porties te eten, maar gebruik een verscheidenheid aan gerechten in voedsel. Maar al deze waarnemingen zijn niet alleen waardevol voor de opgedane ervaring. Het belangrijkste is dat terwijl je bezig bent met onderzoek, je minder met eten te maken hebt. Dus, je zult tevreden zijn met minder voedsel.

Hoe alcohol te drinken
Niet minder dan de helft van de toename in vet die we uit al deze vakanties halen, is te wijten aan alcohol.
1. Alcohol verhoogt de eetlust. Het mechanisme van dit fenomeen is heel eenvoudig. Het is zelfs meer chemisch dan biochemisch. Alcohol, dat werkt als een vetverdunningsmiddel, verhoogt de doorlaatbaarheid van celmembranen, die gedeeltelijk uit deze vetten bestaan. Glucose door deze uitgezette poriën in de membranen "stroomt" weg van het bloed in de cellen. Zijn concentratie in het bloed daalt scherp en er is een gevoel van honger. Deze honger is noodzakelijk, het is erg moeilijk om het te beheersen. En meestal eindigt de zaak met overvloedig overmatig eten.
2. Alcohol vermindert de kritiek en zal, tegen de achtergrond van dronkenschap, afslankambities saai worden, het is voor ons moeilijker om voedsel te beheersen.
3. Alcohol zelf is een zeer caloriearm product.100 gram wodka calorieën bevat bijvoorbeeld niet minder dan een kwart van een standaardbrood witbrood. Aangezien deze calorieën praktisch geen verzadiging geven, is overeten in deze situatie onvermijdelijk.
Maar er zijn verschillende manieren die ons zelfs met zo'n geduchte tegenstander helpen om vrede te sluiten en zelfs plezier te hebben. Het belangrijkste dat we moeten leren, al deze onplezierige effecten worden bepaald door de snelheid van de toename van de alcoholconcentratie in het bloed en het niveau van deze concentratie. Met andere woorden, hoe langzamer de alcohol in de bloedbaan komt en hoe lager de piek van zijn concentratie, hoe beter voor ons.
1. Hoe langzamer we de alcohol drinken, hoe beter. Er zijn bijvoorbeeld geen gevolgen als je een uur lang een glas droge wijn kunt strekken aan een tafel.
2. In het algemeen is het onwenselijk om meer dan 50 gram alcohol te gebruiken aan een feestelijke tafel. Dit is ongeveer 120 ml cognac of wodka, 300-350 ml droge wijn( twee glazen) of 80 ° - 100 ml bier( twee mokken).
3. Hoe lager de hoeveelheid geconsumeerde drank, hoe beter. In dit opzicht heeft het de voorkeur om wijn te laten groeien met water, whiskeyijs en frisdrank, gin en tonic. Deze maatregel helpt ook om de snelheid van alcoholinname in het bloed te verminderen.
4. Het onderhoud in een alcoholische drank met zogenaamde tannines vertraagt ​​de absorptie van alcohol. En in dit opzicht heeft droge rode wijn de voorkeur boven witte wijn en hebben cognac en whisky de voorkeur boven wodka en gin.
5. De snelheid van absorptie van alcohol uit een drankje hangt af van wat we deze drank drinken of in beslag nemen. Dus tegen de achtergrond van vleessnacks en brood, vertraagt ​​de snelheid van alcoholabsorptie, maar als je een alcoholische drank met fruit pakt of drinkt met koolzuurhoudend water, dan neemt de snelheid van absorptie van alcohol juist toe. Om dezelfde reden zijn alcoholische dranken met gas - champagne, bier, cocktails minder gewenst.

Hoe te bewegen
Als u meer beweegt, dan is de kans dat u zwaarder wordt, kleiner. Het doel van bewegingen is om de spiertonus te verhogen en te behouden. En als de toon in orde is, zal het metabolisme zich meer richten op het extraheren van energie uit vet. En als de energie wordt onttrokken aan de reserves, dan is er ook geen grote behoefte aan externe energiebronnen. Eetlust is matig, pauzes tussen de maaltijden zijn groot, minder lekkernijen zijn nodig. De beste manier om een ​​tonus te maken en te behouden, is door lopen, procedures voor thuiswater, tonificatie-oefeningen. En vergeet de slaap niet. Volledige slaap helpt om vet effectief af te breken.

Hoe
te wegen Na een reeks feesten wordt het gewicht vaak verhoogd met 2 - 3 kilogram. Maar wees niet gehaast om te wanhopen. Meestal is dit geen 2 - 3 kg vet. Om zoveel te verhogen, moet je deze hoeveelheid vet eten, om zo te zeggen, in het aanhangsel, naast ander voedsel. Want al onze liefde om te eten is niet zo eenvoudig in termen van prestaties. Vooral als ik van tijd tot tijd zelf overstuur ben.
Ten minste 70% van ons gewicht is water. Daarom is de meest voorkomende reden voor snelle gewichtstoename een vochtretentie geassocieerd met zouten of alcohol.

De intensiteit en duur van bewegingen binnen het optimale motorregime is een strikt individueel concept. Wanneer je de lading selecteert, moet je je alleen richten op je mogelijkheden en alleen verdergaan vanuit je eigen gevoelens.
Als de rijmodus optimaal gekozen, tegen de achtergrond van stress je het gevoel een uitbarsting van energie, goed humeur, een gevoel van warmte in het lichaam. Zweten is niet overvloedig of afwezig. Puls is niet vaker 110 - 115 per minuut. Ademhaling is niet meer dan 20 per minuut. U mag in geen geval kortademigheid, hartkloppingen, onplezierige gevoelens in het hart, gewrichts- en spierpijn hebben.
zeer eenvoudige test: Als tijdens uw training kunt u een eenvoudig gesprek te houden, en het leidt niet tot kortademigheid, daarna juiste tempo je raadt.
Een andere test: als een half uur vanaf het begin van de cursus je sterk genoeg voelt om prozanimavshis nog een uur en twee, dan pakte het tempo training correct.
De optimale belasting leidt nooit tot vermoeidheid. Voor jou is het heel belangrijk, niet alleen meer vet te verbranden tijdens het sporten, als leiden tot een toename van de spierspanning, die nog steeds, vele uren later, alleen zal zorgen voor een verhoogde consumptie van vet in de spieren.
Het is erg belangrijk hoe je je voelt na een training, bijvoorbeeld op de avond van dezelfde dag of de ochtend van de volgende dag. Bij correct geselecteerde belastingen treden de volgende voor ons gunstige veranderingen op:

-prestaties De prestatieverhoging is kenmerkend. Mensen merken een toename van zowel mentale als fysieke prestaties op. Kenmerkend is de uitbreiding van de cirkel van vitale belangen, de opkomst van nieuwe hobby's.
Levenskwaliteit
Mensen, inclusief optimaal geselecteerde ladingen, verbeteren de kwaliteit van leven aanzienlijk. Ze geven de indruk van energieke, vastberaden, moderne mensen. Dit leidt tot de uitbreiding van hun sociale contacten. Mensen rond dergelijke mensen worden vaak gezien als leiders.
De seksualiteit van
neemt zeker toe.
Slaap
Normaal genormaliseerd. Karakteristieke afname van de benodigde slaapduur. Een persoon wordt eerder wakker, maar voelt zich meer uitgerust op hetzelfde moment.
Stemming
Gekenmerkt door een goede, zelfs positieve stemming, verminderde angst en depressieve stemming. Veel mensen zien het ontstaan ​​of versterken van constructieve levensideeën, in het bijzonder het idee van een zorgvuldige behandeling van hun gezondheid.

gezondheidsindicatoren Volgens vele studies, mensen die in de optimale motor-modus, het verbeteren van alle gezondheidseffecten - verbetering van de vetsamenstelling van het bloed, vermindert de atherogene normaliseert de bloeddruk, etc.
Spiertonus
merkte verhoogde spierspanning. ..Dit manifesteert zich door een gevoel van aangename warmte in de spieren, een gevoel van "gespierde vreugde".Verbeterde houding, de figuur ziet er strakker uit.
Appetite
tegen optimale motorbedrijf gewoonlijk verminderde eetlust, versnelt de verzadigingstijd, kan het proces van eten eenvoudig worden gecontroleerd, verhoogt intervallen tussen de maaltijden, behoeven minder te behandelen.
Gewichtsverlies
Als het belastingsregime correct is aangepast, neemt de snelheid van het gewichtsverlies toe. Afvallen kan worden veroorzaakt door veel mildere voedingsbeperkingen.
Als op een achtergrond van stress je het gevoel kortademigheid, zweten, hartkloppingen, pijn in de spieren, als je hartslag op de achtergrond van de belasting hoger is dan 120 slagen per minuut en zijn ademhaling meer kans dan 20 tot 1 minuut, als na het sporten je moe bent, ben je geneigdin een droom heb je een verminderde gemoedstoestand en vitale activiteit, voel je pijn in de gewrichten en spieren, dan heb je te zwaar voor jezelf gekozen om te werken. We moeten het verminderen.