Dieet 5: 2 Michael Mosley

auteureen extreem modieus dieet nu 5: 2 is de beroemde Britse tv-journalist Michael Mosley. Als arts van opleiding, nam hij deel aan een experiment op het effect van de honger van de duur en de kwaliteit van het leven, wat resulteert in een zo geïnteresseerd in deze zaak, dat haar eigen methode van gewichtsverlies heeft ontwikkeld.

In de eenvoud en effectiviteit van deze methode was hij overtuigd van zijn persoonlijke ervaring, en bracht hij snel zijn eigen gewicht terug naar normaal. Het dieet werd snel populair, het wordt actief gebruikt door vele sterren van showbusiness en politiek. Bovendien werd het in het menu van veel prestigieuze restaurants modieus om gerechten op te nemen die zijn gemaakt met het 5/2-systeem.

essentie en de kenmerken van technieken Michael Mosley 5: 2 ^

Diet Michael Mosley 5: 2, zoals de naam al doet vermoeden een techniek draagt ​​de naam van de auteur en het principe van de methode - 5 en 2. Dit betekent dat vijf dagen in de gebruikelijke dieet,zonder de calorische inhoud van producten te beperken en te verminderen, en twee dagen per week worden gelost.

En deze dagen bestaan ​​niet uit een traditioneel hongerig monodieet op appels of kefir. Op vastendagen is het voedsel vol en gebalanceerd, maar tegelijkertijd neemt de hoeveelheid geconsumeerde calorieën aanzienlijk af - met 4 keer. Dus voor vrouwen mag de dagelijkse calorische waarde niet hoger zijn dan 500 calorieën, het is toegestaan ​​voor mannen om tot 600 calorieën te consumeren.

Hoe de Mosley-methode werkt

Het principe om Mosley te voeden is om de totale wekelijkse calorische inname te verminderen. Lossen wordt op elk geschikt moment geregeld, maar niet 2 dagen op een rij. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor dinsdag en zaterdag of voor andere geschikte dagen. Als je bedenkt dat je 5 dagen per week op de gebruikelijke manier kunt eten, dan zijn 2 off-days een complete verrassing en stress voor het lichaam.

Als gevolg van deze shake-up begint hij de oude vetvoorraden intensief te consumeren. Terwijl op een traditioneel langetermijndieet het menselijk lichaam zich aanpast en begint te werken in de economische modus. Het proces van afvallen is vertraagd of stopt zelfs helemaal.

dieet 5/2 Voordelen:

• Veelzijdigheid Mosley techniek bestaat uit het feit dat dieetbeperkingen nodig zijn maar 2 keer per week, de andere dagen het dieet is vertrouwd en hartige.
• Snelle 5: 2-voeding vereist geen strikte controle over de samenstelling en calorische inhoud van voedingsmiddelen of onthouding van eten.
• Het proces van afvallen stopt niet ten koste van de juiste uitlaaddagen, waarbij alle overtollige calorieën worden verbruikt.
• Experts bestuderen van het verouderingsproces, bleek dat 2 handling dagen per week vermindert het risico op diabetes, kanker en hart - en vaatziekten.
• Dit voedingsprincipe veroorzaakt geen ongemak en is niet van invloed op de gebruikelijke manier van leven. Niets weerhoudt je ervan om op verjaardag of in een café met vrienden te gaan, je glas wijn te drinken of een lekker stuk taart te eten. Zelfs als het op deze dag was gepland om te lossen, kan het de volgende dag worden uitgesteld. De hongerige dagen zijn gemakkelijker te verdragen. Per slot van rekening is dit slechts 1 dag en morgen, zonder spijt voor het figuur, kun je op de gebruikelijke manier eten. Daarom zijn de verstoringen, kenmerkend voor magere en monotone monodiëten, met het Mosley-dieet uiterst zeldzaam.

Techniek minus:

• Tijdens lossingsdagen kunnen zwakte en vermoeidheid optreden.
• Grote pauzes in voedsel kunnen een verergering van gastro-intestinale ziekten veroorzaken.
• Er zijn meningen dat te scherpe beperking in voedsel 2 keer per week kan leiden tot te veel eten op andere dagen.

Diet 5/2: Over de menu's en recepten ^

basisregels technieken Mosley 5/2 :

• Gedurende de dag kunt u vis, mager vlees en kwark, eieren, groenten en ongezoet fruit eten.
• De vereiste is slechts één - het caloriegehalte mag de aanbevolen waarde niet overschrijden.
• De voeding moet in 2 verdeelde doses worden verdeeld, waarbij de frequentere, fractionele voedselinname door deze methode als incorrect wordt beschouwd.
• Ideaal als tussen de maaltijden 12 uur duurt. De afwezigheid van snacks omvat het proces van versnelde vetverbranding in het lichaam.
• Je kunt geen snoepjes, meelproducten, cafeïne en drankjes eten die alcohol bevatten.

Menu van een vastendag - 1 variant

Omdat het de calorie-inhoud van elk product kent, is het niet moeilijk om het ontlaadmenu te berekenen en te compileren. U kunt bijvoorbeeld het menu zien, berekend voor 1 dag.

• Ontbijt - 1 ei, magere kwark( 50 g.), Middelgrote, onrijpe banaan. De totale calorische waarde is 237 kcal.
• Diner - soep-puree van groenten, dit is ongeveer 87 kcal. Gebakken kippenborst en 50 gr.groene erwten. Calorische inhoud is 173 kcal.

Totaal, de dagelijkse voeding overschrijdt de toegestane caloriegrenzen niet en is slechts 497 kcal.

Menu van een vastendag - optie 2

Het menu kan worden gemaakt volgens uw smaakvoorkeuren, het belangrijkste - nauwgezet tellen van de calorieën. U kunt bijvoorbeeld dit ontlaaddieet proberen, waarvan het caloriegehalte nog steeds niet hoger is dan het toelaatbare:

• Ontbijt - boekweitpap met champignons, gekookt op het water. Granen-50gr, champignons-100 gram. Een half glas magere yoghurt. Dit is 204 kcal.
• Avondmaal - groentesoep en gebakken koolvis - 162 kcal, blijft 134. En dit is 100 g.gekookte inktvis of bot, plus 1 grapefruit of sinaasappel.
• Als je echt vlees wilt, kom dan naar het kalfsvlees, in 100 g.die slechts 90 kilocalorieën bevat. Zeep is geschikt om te garneren. Gedeelte kool in 200 gr.voegt slechts 11 kcal toe.
• Kies zelf uw producten. Het eten op het 5: 2-systeem kan echt smakelijk, bevredigend en gevarieerd worden gemaakt.

Beoordelingen en snelle resultaten diëten 5: 2 ^

beoordelingen over de voeding 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positief als het gemakkelijk kan worden overgedragen, en dus in me opkwam voor veel mensen die niet meer ernstige en langdurige voeding kan weerstaan. Er is zelfs een mening dat het niet leidt tot een aanzienlijke overtijd en verstoring, zoals veel andere dieetprogramma's, omdat het psychologisch veel gemakkelijker is om jezelf te beperken tot het eten van 2 keer per week, en in de rest alleen om voorzichtigheid te betrachten.

Om dit te doen, volstaat het om de consumptie van vet, ingeblikt en zoet voedsel te verminderen. Het is geen geheim dat fastfood, worstjes, chips en snoep niet behoren tot gezond en gezond voedsel. Daarom, als een persoon om zijn gezondheid geeft, is het onwaarschijnlijk dat hij te veel schadelijke producten te eten geeft. Voedingsdeskundigen hoeven het niet moe te herhalen dat zonder een redelijke benadering van voeding en enige inspanning van het afvallen, geen enkel gewichtsverliesprogramma zal werken.

De resultaten van dieet 5/2 geven hoop aan veel mensen met overgewicht en obesitas. Het proces van afvallen gaat goed, zonder te interfereren met medische normen. Een maand lang kun je zelfverzekerd ongeveer 6 extra kilo's verliezen, gemiddeld een week lang, tot 1,5 kg aan vetopslag.

Volgens de mening van diegenen die afgevallen zijn, is vanaf de tweede week het dieet van 5: 2 veel gemakkelijker overdraagbaar, en met de derde kan je zelfs 1 extra dag van verlichting toevoegen. Sinds de vijfde week is er maar één vrije dag. Na het verlaten van methode 5/2, zal het gewicht normaal worden gehouden, als u voedingsmiddelen uitsluit die niets anders dan schade en lege calorieën bevatten. Na 3-4 weken volledige voeding, kunt u weer terugkeren naar de tweedaagse lossing.
Zie ook informatieve video clip met de toppen van experts - voedingsdeskundigen over de beste drie dagen van de ontlading, waardoor snel en effectief gewicht te verliezen: