Snel herstel van spieren na krachttraining
Hoeveel dagen zijn nodig voor herstel van de spieren, hangt alleen af van je
Als u 20-25 jaar oud, en leiden een gezonde levensstijl, eet gezond, heb je niet het gevoel van stress en genoeg slapen, je lichaam kan gemakkelijk gemakkelijk worden hersteld, en u kunt beginnennaar een nieuwe training op de derde of vierde dag. Maar als je geslaagd bent voor 30 jaar, en je hebt een klein kind dat geeft je niet slapen 's nachts, hard werken - niet verwachten dat je gemakkelijk kunt herstellen. Dan zal het nodig zijn om zes tot zeven dagen te rusten. En als je voortdurend omringd door stress, je niet genoeg slaap krijgen, en er zijn problemen met het herstel van het lichaam, vergeet voor een tijdje over de fitnessruimte. Keer terug naar training alleen na de juiste rust, als je doel - om het perfecte figuur te vinden.
Toegegeven, er zijn factoren die het lichaam uithoudingsvermogen te verbeteren en versnellen van de groei van de spieren. Het gaat over genetica, het gebruik van steroïden en over professionals. Professionals hebben immers minder tijd nodig om het lichaam te restaureren en ze kunnen veel vaker naar sportzalen dan wij. Ze hebben andere natuurwetten dan de onze.
Hoe de spieren te herstellen na de training
Dus, wat is er nodig om het lichaam te herstellen na lichamelijke inspanning? !
Veel mannen hebben de neiging om de spiermassa te vergroten door verschillende keren per week individuele ladingen uit te voeren, waarbij deadlift wordt geweigerd. Wees niet bang om experimenten met training uit te voeren. Luister minder naar mensen die het advies krijgen om vijf tot zes keer per week te trainen. Houd je niet aan een strak schema. Geef je lichaam net zoveel als nodig is. Het maakt niet uit - een dag, twee, een week, maar wacht tot het lichaam kracht wint, en je zult je goed voelen. Het belangrijkste voor u is het resultaat, niet het vastgestelde schema.
selecteren van oefeningen voor de opleiding, overwegen niet alleen de algemene vermoeidheid, maar vermoeidheid en voor elk deel van het lichaam van afzonderlijk. Als je voelt dat de beenspieren nog steeds pijn doen, wacht dan een beetje. Vóór de training mag geen enkele spier in het lichaam ziek zijn.
Als u meeslepen door training en meest tijdrovende fase van de training vlak voor, mag u alleen een algemene vermoeidheid merken. Als je naar de oefeningen gaat, denkend dat je niets te doen hebt, vergis je je. Woon de sportschool pas na volledig herstel bij, zoals algemene en lokale vermoeidheid.
Het resultaat van uw inspanningen hangt af van hoeveel oefeningen u kunt houden. Tegelijkertijd, als je tijd hebt om snel te herstellen, zul je effectievere training krijgen om de benodigde spiermassa op te bouwen.
Besteed aandacht aan slaap. Hieruit kan het algemene welzijn niet lijden, maar een constant gebrek aan slaap zal op een dag de bodybuilding beïnvloeden. Om vooruitgang te zien in deze kwestie, moet je alle noodzakelijke voorwaarden voor slaap creëren. Het is beter om te slapen dan niet te slapen. Ga vroeg in de avond liggen, blijf niet langer dan 24.00 uur, vergeet niet dat de duur van de normale slaap minstens acht uur moet zijn. Het is erg als ze je wakker maken. Probeer de modus zo in te stellen dat u 's morgens zelf wakker wordt zonder een alarm. Je vraagt hoe? Ja, het is eenvoudig en eenvoudig. Nogmaals, ga 's avonds niet te lang zitten voor de tv en de computer. Stel de modus in: ga naar bed om 23:00 uur en binnen een week zet je het alarm op 7:00, daarna wordt de body herbouwd naar een nieuwe modus en is het alarm niet nodig.
Nog een paar tips voor het herstellen van de spieren van
- Vergeet tijdens het herstel de overvloedige drank niet. In de training verliest ons lichaam tenslotte veel vocht.
- Je kunt betere resultaten behalen door een contrastrijke douche te nemen. Onder het koude water smalten de wanden van onze schepen, en onder de warme uitzetting, wat de elasticiteit van de spieren positief beïnvloedt.
- 's Avonds een ontspannende massage. Je kunt het zelf doen, maar het is beter dat iemand het je aandoet. Massagehandelingen verbeteren de bloedcirculatie en transporteren voedingsstoffen door het hele lichaam. Dit draagt bij aan een sneller herstel van het lichaam.
En onthoud, geen tijd hebben om te herstellen van een lading, chronische vermoeidheid krijgen, je kunt geen extra spiermassa opbouwen. Het is niet verwonderlijk als je wordt vergezeld door chronische ziekten en verschillende verwondingen: luiheid, slecht humeur, depressie, etc.
Probeer dus de juiste balans tussen training te kiezen. Vergeet de sportschool tot je je helemaal uitgerust voelt. Als u hierover twijfelt, wacht dan een dag of twee. Maar op hetzelfde moment, maak geen misbruik van de rest, dus je kunt de doelen niet bereiken!