Hoe de schouders op te pompen?

Brede schouders van mannen - een symbool van mannelijkheid, kracht en betrouwbaarheid. Het is op de schouders van zulke dromen vertrouwen op elke vrouw, dit zijn de schouders, samen met de smalle romp, beschouwd als een van de wezenlijke kenmerken van een mooie mannelijke lichaam. Om de eigenaar van brede schouders te worden, is het niet nodig om deel te nemen aan de sportschool. Het is immers heel goed mogelijk om thuis je schouders op te pompen. Hoe? We zullen je erover vertellen!   

Als we kijken naar de anatomie en praat in wetenschappelijke termen, de noodzaak om pump up the deltaspier en trapezius spieren die deel uitmaken van de schoudergordel. Met behulp van verschillende soorten oefeningen uit te oefenen bepaalde spiergroepen( trapezius en deltaspieren, die bestaan ​​uit drie balken).Daarom is het zo belangrijk om te zorgen voor een uniforme belasting van alle delen van de spieren van de schoudergordel.

Hoe de spieren van de schouders snel pompen? De belangrijkste oefeningen voor de ontwikkeling van schouderspieren zijn een barbell-pers en een halter. Wij bieden een scala aan oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van alle groepen van de deltoideus en trapezius spieren, waardoor je kunt ervoor zorgen dat uw schouders verlichting en mooie vorm.

Hoe snel om de schouders op te pompen met een barbell?

Oefening 1. Druk vanuit de kist in de zitpositie op de balk. Beginners moeten beginnen met een druk op dumbbells. De frontdelta van de schouders ontwikkelt zich.   

Oefening 2. Drukstang naar de kin. De voorste deltoïde spieren en trapeziusspieren ontwikkelen zich.

Oefening 3. Druk de stang van achter het hoofd in zittende positie. Deze oefening kan niet worden gedaan voor beginners om letsel te voorkomen. Ontwikkelt de achterste delta van de schouders.

Hoe pomp je je schouders met dumbbells?

Oefening 1. Synchrone en afwisselende flappen met halters voor je. De frontdeltoïde spieren ontwikkelen zich.

Oefening 2. Rechttrekken van de rechte armen met halters. De laterale delta van de schouders ontwikkelt zich.


Oefening 3. Mahi-halters in de rugligging aan de zijkant. Zijwaartse laterale deltoïde spieren ontwikkelen zich.

oefening 4. Breeding zijuitbouw van de armen met halters in een gekantelde( nagenoeg horizontaal liggen) positie, knieën gebogen. De laterale en achterste delta van de schouders ontwikkelen zich.

Hoe uw schouders op een horizontale balk te pompen?

Het aan het hoofd trekken aan de bar is een geweldige manier om de spieren van de schouders te versterken. Na verloop van tijd kunt u het effect van deze oefening met extra gewicht verbeteren. Trekken helpt de achterste deltoïde en trapezius spieren te ontwikkelen.

Elk van de voorgestelde oefeningen moet worden uitgevoerd volgens 4 benaderingen( elk bevat 6-8 herhalingen).Beginners moeten één oefening kiezen voor elke spiergroep, alleen dumbbells gebruiken en zoveel herhalingen doen als fysieke training toelaat. Onthoud tegelijkertijd dat de laatste herhaling met maximale inspanning wordt uitgevoerd.

Nu weet u hoe u uw schouders snel thuis kunt pompen. Voorwaarts naar de winkel met sportartikelen voor halters en halters - en deelnemen, meedoen, meedoen! En laat je inspanningen slagen!