Veel mensen dromen van een goed figuur en een strak lichaam. Voor het lichaam verschenen zulke langverwachte kubussen, je moet veel geduld en ijver tonen. Het eindresultaat hangt niet alleen af ​​van fysieke oefeningen, maar ook van de juiste voeding.

Het is bekend dat slechts één training de zaak niet kan helpen. Constante training met overgewicht in de taille zal het cijfer niet verminderen, maar alleen toenemen. Als gevolg van fysieke belasting worden de spieren opgepompt en voortdurend groter, waardoor het volume toeneemt. Daarom is het vanwege de dikke laag vet onmogelijk om het resultaat van hun inspanningen te zien. Daarom is het zo belangrijk om elke dag uw dieet te volgen.

Dieet voor de hulppers vereist de maximale vermindering van de vetinname in uw dieet. Het is absoluut noodzakelijk om de verzadigde vetten te vergeten die voorkomen in margarine, dierlijke vetten en ook in palmolie en kokosolie.

Maar plantaardige oliën mogen niet worden uitgesloten, maar integendeel, het is aan te bevelen om elke dag aan voedsel toe te voegen. Zo is olijfolie bijvoorbeeld erg handig voor een reliëfpers, omdat het een enorme hoeveelheid omega-3-zuren bevat. In de dag kunt u 2 grote lepels eten tijdens elke maaltijd. Maar soms kunt u uw lichaam behagen met het gebruikelijke voedsel en één keer per week uw favoriete gerecht eten.

Goede voeding voor de persspieren bestaat uit vele factoren die helpen een correct en uitgebalanceerd dieet te maken.

Voedingsadvies

1. Verminder de calorie-inname tot 10 calorieën per kilogram levend gewicht;
2. Stel een vaste hoeveelheid eiwit in - niet meer dan 2 g.een halve kilo van het gewicht van een persoon;
3. Voor en na de training moet u minimaal 20 gram gebruiken.eiwit van het hele dagelijkse dieet;
4. Koolhydraten moeten helemaal worden beperkt. Om de juiste hoeveelheid koolhydraten te vinden, moet u het gewicht van een persoon in twee delen. Dit is de norm van koolhydraten, die voor en na de training moeten worden geconsumeerd;
5. Om de 4 dagen is het wenselijk om het lichaam uit te laden om het metabolisme te versnellen. Op deze dag kunt u een grote hoeveelheid koolhydraten opnemen;
6. Dagelijkse vetinname mag niet meer dan 15% van het dagelijkse dieet bedragen;
7. Om een ​​dag te drinken heb je minimaal 3 liter water nodig;
8. Voor ontbijt is het het meest nuttig om eiwitten en koolhydraten te combineren;
9. Het wordt aanbevolen om minstens 5 keer te eten.

De belangrijkste producten voor de duur van het dieet moeten zijn:

• Allerlei noten. De enige uitzondering is pinda's;
• Erwten en bonen;
• Allerlei groene groenten( bladsla, spinazie, peterselie, selderij en dille);
• Havermout, waarbij suiker en olie niet worden aanbevolen;
• Mager vlees van kip, konijn, kalkoen en rundvlees;
• Extreem kippeneieren;
• Olijfolie;
• Verse verse bessen en vruchten;Brood van volle granen en brood.

Als u naar deze lijst kijkt, kunt u zich gemakkelijk een voedingspatroon voor de duur van een dieet voorstellen.

Menu voor het drogen van de pers

De droogcyclus voor de pers bestaat uit het volgende menu:

• 200 gr.gekookte kip, zoveel gekookte aardappelen, een blad Chinese kool en een tomaat;
• Een klein pakket magere kwark, 1 kleine banaan en een paar middelgrote mandarijnen;
• Een stuk witte gekookte vis, 300 gr.gekookte witte rijst, een stuk paprika en een paar blaadjes gewone kool;
• 100 gr.gekookt kalfsvlees, 5 gekookt eiwit, 150 gr.aardappelpuree en 2 bladeren van Peking-kool;
• 200 gr.gekookte kipfilet, 60 gr.gekookte rijst, 3 blaadjes sla, 1 kleine tomaat en een derde zoete paprika en 1 lepel olijfolie;
• 200 gr.magere vis, 70 gr.gekookte pasta, 2 blaadjes groene salade, 1 rode tomaat;
• Lichtgekookte kip, besprenkeld met 200 g.sinaasappelsap.

Welk soort dieet voor de pers voor mannen is voor jou, iedereen kan voor zichzelf beslissen, maar het negeren van de basisregels van voeding is het niet waard.

Gerelateerde video's van het artikel