Dieet op fruit voor gewichtsverlies: wat sappen en fruit die je kunt eten met een dieet

dieet op fruit voor gewichtsverlies opvalt tussen de anderen in dat naast de echte gewichtsreductie brengt het lichaam een ​​extra bonus in de vorm van vitaminen, antioxidanten en mineralen die een positieve invloed hebben op de huid, haar en nagels. Verzadiging is te wijten aan vezels, wat ook handig is.

dieet is om zoveel mogelijk fruit te eten, in welke vorm, ter vervanging van hen meer high-calorie voedsel - vers, gedroogd, in blik( zonder toegevoegde suiker) en gerechten van hen - salades, gelei, sappen. Snacken is ook alleen voor hen nodig, en niet voor de gebruikelijke fast food en sandwiches.

U kunt binnen zeven dagen volgens deze aanbevelingen eten. Het vruchtrantsoen wordt aangevuld met niet minder dan twee liter water. Er is ook een uitdrukkelijke versie van het dieet voor drie dagen.

Varianten van het fruitdieet

1. Dieet gedurende drie dagen. Ontbijt - eventueel vers fruit met ontbijtgranen, natuurlijke yoghurt of magere kefir. Lunch - een paar verschillende fruit of salade of prak ze eten - gekookt, stoom of geroosterd mager vlees, en een enkele fruit.

2. Apple dieet. Het wordt anderhalve maand berekend. Houd u strikt aan het schema voor het effect en stoor geen storingen. De eerste week - eet zoals altijd, maar eet slechts één appel als ontbijt. De tweede - appels voor ontbijt, lunch en diner, voor een snack - groentensalade of soep. De volgende twee - alleen appels, groene thee zonder suiker( je kunt honing) en water met citroensap. De laatste twee zijn als de eerste.

3. Een dieet met fruit en gefermenteerde melkproducten. Ontworpen voor een week, wordt voorgesteld om 5 keer per dag te eten met tussenpozen van drie uur. De eerste maaltijd is groene thee met honing. Daarna afwisselend fruit en magere melkproducten( kwark, kefir) - niet meer dan 200 g per keer. De laatste keer dat je ten minste twee uur voor het naar bed gaan kunt eten. Ook per dag moet je tot 1,5 liter water drinken.

4. Een dieet op basis van fruit en eiwitten. Je kunt dus 3-5 dagen eten. Zorg ervoor dat je 's ochtends voor het eten een glas water drinkt. Grondig ontbijt - pap, toast, pannenkoeken, kaas, ham en ga zo maar door. Lunch - niet meer dan 200 g mager vlees, gekookt zonder toevoeging van olie. Diner - fruit( 2-3 stuks), zeker tot 18.00 uur. Drink overdag veel water.

Welke vruchten zijn meer geschikt voor een dieet?

Welk soort fruit kan worden gebruikt in een dieet om het het meest effectief te maken? Allereerst moet worden opgemerkt dat het fruit vers moet worden geconsumeerd. Zelfs een minimale warmtebehandeling zal bijna hun voordelen vernietigen, maar zal het aantal calorieën drastisch verhogen.

Als vers fruit voor een of andere reden niet beschikbaar zijn, geschikt gedroogd fruit, fruit, bevroren en / of ingeblikt. Maar niet op siroop, maar op die zonder suiker en conserveermiddelen.

Voordat u besluit om dit fruit dieet te doen, raadpleeg dan uw arts voor mogelijke contra-indicaties of allergische reacties. Specificeer de specifieke voordelen en alle mogelijke bijwerkingen van het fruit dat je hebt gekozen.

Het type skin helpt je ook. Droge vruchten zijn nuttiger groen en geel, licht onrijp en zuur, en vettig - integendeel, rood en rijp, zoet.

Uniek uitgesloten calorierijke bananen en druiven.

Natuurlijk is het erg moeilijk om fruit te vinden dat meer kwaad dan goed zou doen. Maar sommigen zijn dankzij hun eigenschappen effectiever in het bestrijden van overgewicht dan anderen. Deze omvatten:

1. Mango. Het bevat veel vezels en is ook rijk aan vitamine A en C. Dit regelt het glucosegehalte, dat op zijn beurt de snelle verwerking van vetafzettingen in het lichaam bevordert en de snelheid van absorptie van nieuwe inkomende calorieën uit voedsel vermindert.

2. Aardbeien. Opmerkelijk voldoet aan honger, bevat heel weinig suiker en is rijk aan vezels. Ook heeft het bijna net zoveel vitamine C als in citroen.

3. Perzik. Helpt het werk van het maag-darmkanaal te normaliseren, verwijdert gifstoffen uit het lichaam, zodat alle nuttige stoffen beter worden opgenomen. Bovendien bevat het een bijna volledige lijst van vitaminen - A, C, E, H, PP.

Vruchtensappen

Is het gebruik van sappen en fruit even effectief tijdens een dieet? Sappen hebben verschillende belangrijke nadelen - ze bevatten meer calorieën, zijn niet zo verzadigd vanwege het gebrek aan vezels, een glas sap wordt veel sneller geconsumeerd dan dat de vrucht wordt gegeten - er is zelfs geen illusie van het gebruikelijke voedingsproces.

Het is duidelijk dat versgeperste sappen nuttiger zijn, omdat ze geen suiker, conserveermiddelen, verdikkingsmiddelen, zuurteregelaars enzovoort hebben. Maar in een liter vers geperst sap zit ongeveer 900 kcal - bijna de helft van het dagtarief.

Sappen met een dieet kunnen als tussendoortje worden gebruikt, niet meer dan een glas per keer drinken en dit voor de helft met water verdunnen.

Tot slot - een selectie van videomateriaal over het onderwerp: