Veel mensen kunnen het om de een of andere reden niet betalen om in de sportschool te studeren. Ook besluiten weinig mensen om thuis een kamer met simulators te organiseren. De meest voorkomende sportuitrusting voor de meeste mensen die thuis aan lichaamsbeweging wilden doen, waren en zijn nog steeds halters. Ze zijn goedkoop, compact in opslag, gemakkelijk te gebruiken. Welke oefeningen met halters zijn het meest effectief?
Oefeningen met handhalters
1. Buig afwisselend of gelijktijdig armen met halters in staande of zittende positie, naar voren buigend.
2. Herhaal dezelfde oefening, alleen met de ruggreep - de achterkant van de palm omhoog.
3. Leunend( u kunt tegen de tafel leunen), neem de hand terug met de halter.
4. Ga staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen met halters heffen je handen op, laten ze zakken tot op de schouders, terwijl de ellebogen zich uit elkaar spreiden.
5. Terwijl je staat of zit, maak je van achter het hoofd een rechte arm met een halter recht.
6. Startpositie - zoals bij oefening met halters 4 handen oplost in de hand, buig ze bij de ellebogen zodat de halter schouder aangeraakt.
Oefeningen met halters voor de schouders
1. Ga zitten en kantel de achterkant iets. De dumbbells zijn op het hoofdniveau. Strek je armen met dumbbells om ze boven je hoofd te krijgen.
2. Sta op, buig je ellebogen aan de halters waren op hoofdhoogte. Hef je dumbbells boven je hoofd, strek je armen.
3. Sta op, leg je handen plat met halters. Til de halters tot de kin op.
4. Sta op, leg je handen neer. Hef uw handen op met halters voor u, spreid ze naar de zijkanten en laat ze vervolgens zakken.
Halteroefeningen voor buikspieren
1. Neem de halter in de rechterhand. Maak een helling naar links. Nadat je verschillende hellingen in één richting hebt gemaakt, neem je de halter in de andere hand en maak je hetzelfde aantal hellingen in de tegenovergestelde richting.
2. Herhaal de eerste oefening en houd halters op de borst.
3. Herhaal de eerste oefening door halters aan de benen te bevestigen.
oefeningen met halters voor borstspieren
1. Ga op een bankje( of naast elkaar geplaatste ontlasting), buig je ellebogen, moet halters op hetzelfde moment op borsthoogte. Steek uw handen omhoog.
2. De startpositie is zoals bij de eerste oefening. Handen strekken en opzij zetten, de halters zijn onder het niveau van de borst. Hef je handen op met halters boven je hoofd zodat ze elkaar raken.
3. Ga rechtop staan en trek uw handen naar voren met halters in de palm van uw hand. Buig je ellebogen in de ellebogen, trek ze langzaam naar je schouders.
4. Ga rechtop staan, plaats de voeten op de breedte van de schouders. Pak met beide handen de halter voor je, zodat deze zich op borsthoogte bevindt. Druk je handen tegen je borst met een halter, buig en plaats ellebogen op je zij.
5. Houd handen uitgestrekt voor hem met een halter "schaar", afwisselend zwaaien en oversteken naar de zijkant van de hand. Woordenschat
halter voor rugspieren
1. Stand, bocht( hoek - 90 graden), de lege hand halter naar beneden. Met je handen naar de zijkanten til je de halters op.
2. Ga rechtop staan, pak halters op en buig voorover zodat je de halters van de vloer kunt aanraken. Strek je uit, leg je handen langs het lichaam.
3. Laat je hand rusten in een bankje( ontlasting).Laat de secondewijzer met de dumbbell zakken, zodat de dumbbell de grond raakt. Breng de halter omhoog naar je borst, terwijl je probeert de elleboog zo hoog mogelijk op te tillen. Herhaal de oefeningen voor de andere hand.
4. Ga op je buik liggen op een bankje( krukjes), strek je benen. Leg tegelijkertijd je halterarmen naar beneden, hef je handen op, richt ze recht en spreid ze uit elkaar.
Halteroefeningen voor beenspieren
1. Hurkzit met halters in uw handen.
2. Bevestig halters aan de benen in het enkelgebied. Sta op, zet een voet naar voren, en de andere - terug. Maak een squat, laat de romp zakken en buig het been voor hem in de knie. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening.
3. Bevestig dumbbells aan je voeten. Ga rechtop staan, til uw benen afwisselend op en buig ze in de knie- en heupgewricht.
4. Bevestig halters aan uw voeten. Sta op, neem het been zo ver mogelijk naar de zijkant. Herhaal de oefening met het andere been.
5. Bevestig dumbbells aan je voeten. Sta op, buig je voet in de knie, probeer de halter aan te raken met je voeten.
6. Bevestig halters aan je voeten. Ga op een stoel zitten en pak de stoel vast. Ontspan op de knieën en til je benen op.
7. Bevestig halters aan je voeten. Ga op je buik liggen, buig je knieën.
8. Ga op je tenen staan en houd halters in je handen.
Regelmatige oefeningen met halters voor verschillende spiergroepen zullen snel het verwachte resultaat opleveren - en soms niet slechter dan wat je kunt krijgen door te doen in de sportschool.
