Het dieet van Dr. Mirkin

Diet Vladimir Mirkin andersde meeste methoden van gewichtsverlies die niet alleen beperkt tot de ontvangst van bepaalde producten, en creëert een geheel nieuwe houding ten opzichte van eten.

in strikte naleving van alle voorschriften en aanbevelingen, Mirkin techniek helpt om verliezen tot 10 extra kilo in een maand.

essentie en de regels van het eten op het systeem van Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, een psychotherapeut. Ontwikkelde een innovatieve aanpak in de strijd tegen obesitas. Zijn techniek bewijst dat obesitas een psychologisch probleem is. Om er vanaf te komen, is het allereerst noodzakelijk om het te realiseren. Als dit gebeurd is, de arts adviseert:

• begrijpen waarom er een wens om gewicht te verliezen was;
instagram viewer
• bepaalt hoeveel kilogram moet worden gereset;
• regels voor zichzelf meedogenloos eten( eenvoudig - zodanig dat ze konden waarnemen gedurende het hele leven);
• heeft vertrouwen in het bereiken van het gewenste resultaat;
• gebruikt automatische suggestie om het kwaad van overeten te begrijpen.

Volgens Dr Mirkin, met het oog op een optimale gewicht te blijven moet je deze regels volgen:

• Eten is noodzakelijk om niet voor het regime, en wanneer er honger.
• Porties moeten opleggen kleine schotels - een plaat is vol, en de hoeveelheid voedsel, die het lichaam verzadigen, aanzienlijk minder.
• Er moeten vertragen omdat de hersenen signalen van verzadiging naar de maag slechts 20 minuten nadat het is gevuld.
• om niet te veel te eten tijdens de vakantie, een half uur voor het feest een glas kefir of water moet drinken - het de eetlust vermindert.
• Doctor adviseert in de eerste schotel naar een yushku en dikke niet aan te raken eten.
• Vanaf de tweede loop je kunt eten vlees of vis, en garneer de plaat om te vertrekken.
• Groentesalades, kefir en drankjes kunnen zonder beperkingen worden ingenomen.
• suiker consumptie moet worden verlaagd zo veel mogelijk - is het noodzakelijk om hartige desserts te kiezen.
• Fry slechts een plantaardige olie zijn, in plaats van suiker mag saccharine gebruiken. Snacks - fruit of groente.

Het programma van Mirkin verdeelt producten in toegestane en verboden producten.

• Toegelaten producten: vlees( met uitzondering van geroosterd varkensvlees), gevogelte( exclusief geroosterde eend), vis, alle vis, eieren, melk minder dan 3,2% vet, niet vet kaas 40%, champignons, groenten( met uitzondering van aardappelen en peulvruchten)zoetzure fruit, plantaardige oliën, kruiden, specerijen, suikervrije dranken.
• Verboden producten: het bakken( met uitzondering van 1 snee brood voor de lunch), aardappelen, granen, peulvruchten, noten, bananen, dadels, abrikozen, vijgen, snoep.

vaak in beschrijvingen van het programma van het gewichtsverlies Mirkin gevonden op het standpunt dat er geen contra-indicaties. Echter, de arts van mening is dat de beperkingen kunnen beschadigen degenen die ziek zijn lever, nieren, spijsverteringsstelsel. We hebben geen van deze techniek raden voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met een metabole aandoeningen, jicht en kinderen tot 18 jaar.

positieve aspecten van dieetprogramma in de eenvoudige implementatie en de afwezigheid van honger gesloten. Deze cursus vereist geen speciale gerechten - je kunt met het hele gezin eten. Naast het gewichtsverlies, dieet Mirkin heeft een uitstekend preventief effect hebben op hart- en vaatziekten en diabetes.

Gebrek Mirkin afslanken techniek is dat het niet geschikt voor vegetariërs, omdat het niet een alternatief voor dierlijke eiwitten te bieden. Maaltijd - vier maaltijden per dag. De soep wordt geen rekening vet gehouden( hoewel dit heeft geen invloed op het uiteindelijke resultaat van het dieet).

Diet Mirkin: menu voor de week en recepten ^

totale voeding circuit zoals beschreven in Mirkin eruit ziet:

• Ontbijt - 100 g dierlijke eiwitten, koffie of thee( zonder suiker).
• Lunch - bouillon, 100 g vlees, groente salade( 130 g), een boterham, ongezoet sap of compote.
• Diner - vlees of vis( 100 g), een glas yoghurt, ongezoet fruit.

Menu in 7 dagen:

1 dag

• cottage cheese( 200 g), ongezoet koffie;
• bouillon( 200 g), gekookt vlees( 100 g), kropsla( 150 g);
• kopje yoghurt;
• gekookt vlees( 100 g), kefir( 250 g).

2 dagen

• gekookte worst( 100 g), suiker-gratis koffie;
• soup soup( 250 g), vlees( 100 g), Tomatensalade( 250 g);
• tomatensap;Kaas en druiven
• ( elk 200 g), vruchtensap.

3 dagen

• 2 gekookte eieren, thee;
• aardappel vleesbouillon( zonder dik), 100 g gekookt vlees, komkommersalade;
• kefir;
• -kaas( 100 g), ongezoet fruit, kefir.

4 dagen

• 150 gram salade, die tomaten, kool, bieten, komkommer, kruiden, wortelen, kunnen - met olijfolie;thee of koffie;
• okroshka zonder aardappelen, 100 gram vlees, thee;
• een glas melk;
• -soep( 200 g), thee of yoghurt.

5 dagen

• 150 g gekookte worst( 1 pc), koffie( thee);
• soep bouillon vlees en kool, wortelen, paprika's, tomaten, uien en kruiden( 200 g);
• ongezoet vruchtensap( verdund met water);
• 2 appels.

6 dagen

• -omelet met melk van 2 eieren, thee( koffie);
• -vlees( 100 g), plantaardige salade;
• kefir;
• 150 gram groentesalade, thee.

7 dagen

• 2 eieren en 1 fruit, koffie( thee);
• borsch( yushka), 100 g gekookte vis, groentesalade;
• een glas melk;
• vlees( 100 g), fruit, thee.

Dr. Mirkin beveelt een dag van lossing aan. Vooral effectief zijn het ontladen van appel, kool, wrongel en kefir. Vaak is er zo'n dag per week.

Populaire recepten voor dieet Mirkin

Sea cocktail

• nodig: 0,5 kg garnalen, mosselen, inktvis, 1 ui, 1 eetl.lepel olijfolie, venkel, munt, rozemarijn, citroensap, een bos van selderij.
• Selderij gehakte ui, gebakken in boter, voeg citroensap en zeevruchten, giet een glas water of plantaardige bouillon.
• Zet de stoofpot, voeg specerijen toe voor het uitzetten.

• garnalensoep vereist garnalen( 1 kg), selderij stengel( 200 g), 1 tomaat, curry, ui, citroensap.
• Garnalen opruimen. Tomaat, selderij en uien snijden, samen met zeevruchten gieten water en koken tot gedaan. Voeg curry en citroensap toe.

pompoensoep met paddestoelen

• Samenstelling: pompoen( 200 g), paddestoelen( 200 g), knoflook( 2 teentjes), kipfilet( 1 kg), koriander, salie, karwij.
• Kip in reepjes snijden, water schenken en ongeveer 15 minuten met kruiden koken.
• Voeg vervolgens de champignons en pompoen toe en bak nog eens 20 minuten( tot ze gaar zijn).Serveer met greens en yoghurt.

stoofpot rundvlees

• Nodig: mager rundvlees( 1 kg), spinazie( 400 g), 1 ui, selderie( 200 g), bieslook, 2 tomaten, rundvlees bouillon( 1 kopje), olijfolie, gemberpoeder, karwij.
• Bak in boter aroma, voegen ze de tomaten en uien, dan - bouillon, rundvlees, spinazie en selderij.
• Stoof ongeveer 40 minuten op laag vuur. Pannekoeken uit

• lever vereist runderlever( 1 kg), 1 ui, rogge of haver zemelen( . 2 eetlepels), zwarte peper, 1 ei, 4 eiwit.
• lever grind in een vleesmolen of blender, hak de ui, voeg de opgeklopte eiwitten, ei en zemelen.
• Pannenkoeken met een natte lepel. Koken met een stoomkoker.

Recensies van diegenen die gewicht verliezen en de resultaten van gewichtsverlies door de methode van Mirkin ^

U hoeft niet uit dit dieet te komen. De auteur van de methodologie beweert dat het al het leven kan worden waargenomen, omdat dit een kwalitatief nieuwe houding is ten opzichte van het gedrag aan de tafel. De resultaten van het Mirkin-dieet zijn echt indrukwekkend - sommige mensen met haar helpen erin te slagen om binnen drie maanden 20 kilo af te vallen.

Er zijn ook absoluut sensationele verhalen - bijvoorbeeld, een inwoner van de regio Zjytomyr scheidde met 130 kilogram voor 1 jaar en 10 maanden vanwege een unieke techniek. Talloze lofprijzingen over het Mirkin-dieet geven aan dat het niet zo moeilijk is om zich aan de regels te houden die eraan worden toegeschreven, dus het kan wel eens een levensnorm in termen van voeding worden.

We raden ook aan om een ​​video te bekijken met nuttig advies van voedingsdeskundigen over de drie beste dagen van uitgave die helpen om snel en effectief gewicht te verliezen: