Allemaal gehoord vele malen dat als je wilt afvallen of typ het gewoon, je moet niet te laden 's nachts, of liever gezegd het niet nodig om te eten na 18.00 uur. Al sinds je kindertijd hebben we gehoord dat je zelf moet ontbijten, een diner met een vriend moet delen en een diner aan de vijand moet geven. Inderdaad, de meeste energie wordt 's morgens en' s middags verbruikt, dus om jezelf in goede gezondheid te houden, om van energie te worden voorzien, moet je een goed ontbijt hebben. Maar wat betreft het diner, is het beter om het te weigeren.
De Amerikanen vonden een speciaal dieet uit met de naam "Diner minus".Als u dit dieet volgt, kunt u na 18.00 uur niet meer eten, want als u na die tijd niet meer eet, kunt u niet afvallen.'S Avonds wordt er veel minder energie verbruikt, minder verplaatst, zodat alle vetten op de zijkanten en op andere plaatsen worden afgezet. Maar als u 's avonds stopt met eten, kunt u veel sneller afvallen.
Plan van het artikel:
- Wat zijn de gevolgen?
- Tips om 's avonds te stoppen met eten
- Wat als de beschreven methoden niet helpen?
Wat zijn de gevolgen?
Dit dieet is gebaseerd op de leer van het bioritme van het menselijk lichaam, volgens welke de hoogste activiteit van het spijsverteringsstelsel is noodzakelijk in de ochtend de tijd en elk uur tot hij lunch wordt verminderd en in de avond gaat ze helemaal naar beneden.
Diëtisten merkten op dat met een beperkt dieet in de avond, bijna iedereen die zich aan dit regime houdt, afvallen. Maar deze methode levert niet al te snelle resultaten op, daarom moet het niet worden gebruikt als een methode voor snel gewichtsverlies en direct gewicht verminderen.
In de praktijk heeft men vastgesteld dat voor een jaar gemiddeld je kunt verliezen 5-10 kilo overgewicht, alleen om te verwijderen uit uw dieet diner na 18.00 uur.
Opgemerkt moet ook worden dat voor veel mensen de weigering van het avondeten een te moeilijke taak is, en zoveel dat het niet kan worden opgelost. Dit kan bijvoorbeeld tot uiting komen in het feit dat een persoon na het werk pas om 19.00 uur thuiskomt, dus vóór de gelegenheid om daar te dineren. Velen van ons leven in de verkeerde ritme, jezelf beperken tot een kopje koffie in de ochtend en een paar snacks aan het werk tijdens de dag, en uiteindelijk een dichte diner thuis, en meestal niet tot 18.00 uur, en vice versa. Daarom zal reorganisatie naar een andere modus behoorlijk moeilijk zijn en in sommige gevallen zelfs niet mogelijk.
moet ook worden opgemerkt dat indien de weigering om te eten leidt tot veel stress, dan in ieder geval is het niet nodig om toevlucht te nemen tot dit soort dieet, "Dinner minus" dineren stil, om zo vereist door uw lichaam. Overmatige spanning, stress en vermoeidheid zal niet leiden je gezondheid en schoonheid, zelfs als je gewicht te verliezen, dan bent u het doet ten koste van hun eigen gezondheid, maar in de toekomst kan het terug te komen vrij ernstige problemen. Daarom, voor mensen die onder deze categorie vallen, eet niet 's avonds, integendeel, het is schadelijk.
Tips hoe om te stoppen met eten 's nachts
Deze tips zijn ontworpen voor mensen die, hoewel moeilijk te geven van het diner, maar het is haalbaar.
Allereerst, verhonger jezelf niet, je kunt wat lichte fruitdessert eten, bijvoorbeeld magere yoghurt. Zo'n diner voegt geen calorieën toe, maar wat betreft de eetlust, het zal het verlagen. Verdere uitvoeringsvormen niet te calorische maaltijd kan zijn: kleine portie gestoofde groenten en een stukje gekookte kip, plantaardige salade, roerei en 2/1 van een kleine hoeveelheid melk, kan worden bereid binnen enkele minuten in een microgolfoven zonder olie.
Bovendien slapen gaan eten 20 gram kaas. Wetenschappers hebben ontdekt dat als het slapen gaan eten 20 gram kaas, het helpt om sneller in slaap te vallen, en voor degenen die naar bed gaan op een lege maag is niet onbelangrijk. Ook kunnen in plaats van kaas, vind glas melk of een cracker gebruik.
- Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om een warm ontspannend bad te nemen of een korte wandeling in de frisse lucht te maken. Het helpt je ook sneller in slaap te vallen.
- Een andere manier om niet te eten 's avonds, het is een optie die niet de aankoop van energie-dichte voedingsmiddelen die u zou kunnen verleiden om hun standpunten bevat. Als er zo'n mogelijkheid is, is het het beste om de koelkast met fruit te vullen. Ook is het noodzakelijk om de koelkast te vullen met producten die nuttig zijn voor uw gezondheid en gewichtsverlies in het algemeen.
- U moet ook te scherpe specerijen uit uw dieet verwijderen. Het is al lang bekend dat kruiden verbeteren van de eetlust, dus na de pittige en warme lunch zul je veel moeilijker te geven diner.
- Zelfs als een optie die u nodig hebt om je tanden te poetsen zo spoedig mogelijk, omdat veel mensen alleen maar bederven die tanden gereinigd van overtollige tijden te eten houdt.
- Vergeet niet dat voedsel in redelijke hoeveelheden moet worden geconsumeerd gedurende de dag, sla de lunch niet over. Het is noodzakelijk om te voldoen aan de juiste voeding.
- Drink 's nachts geen tonelende thee, koffie of alcohol, omdat deze drankjes je kunnen voorkomen, slaap je' s nachts rustig.
- U kunt uw vrienden en familie vragen dat ze je zouden hebben gesteund, en at niet in uw aanwezigheid geurige, high-calorie voedsel en heel lekker.
- Er moet ook aan worden herinnerd dat elk dieet een dagelijkse naleving van de juiste voeding impliceert. Het is erg belangrijk om elke dag aan de gekozen wijze van eten en de juiste selectie te voldoen.
- van honger, kun je jezelf af te leiden wat sommige huishoudelijke taken, bijvoorbeeld, lees een fascinerend boek, praten over de telefoon met vrienden of familie, surfen op het internet, kijken naar een film, enz.
Wat als de beschreven methoden niet helpen?
In het geval dat geen van de voorgestelde opties zijn geschikt voor u en u allen ook last hebben van acute honger van de avond, kunnen we met vertrouwen zeggen dat het dieet is "Dinner minus" is niet geschikt voor u. Blijf jezelf niet pijnigen, omdat dit je algemene toestand kan beïnvloeden.
Sommige wetenschappers en voedingsdeskundigen zijn tegen deze methode van gewichtsverlies. Zij zijn van mening dat de weigering van eten in de avond, het is een soort van vasten, die op zijn beurt zal leiden tot gewichtsverlies, maar alleen bijdragen aan aanvallen van honger en ondervoeding in de nacht. Ook moet worden opgemerkt dat de weigering om voedsel te nemen na 18.00 uur is niet geschikt voor dit soort mensen als "uilen", is het veel moeilijker om te voldoen aan de voorwaarden van het aanbod van "leeuweriken".
Met het oog op de weigering van voedsel nog niet is afgelopen aanvallen honger of honger dromen moeten zich bewust zijn van wat voedsel kan worden gegeten na 18.00, die niet zal leiden tot gewichtstoename en zal geen invloed hebben op uw figuur hebben. Daarom kunt u 's avonds in uw dieet dergelijke producten opnemen:
- vezelachtige koolhydraten( arachideolie);
- melkeiwit( kwark);
- vruchten( abrikoos, appel, limoen, meloen, citroen, mandarijn, ananas, meloen, sinaasappel, grapefruit, nectarine, mango, papaya);
- groenten( komkommer, tomaten, bieten, bloemkool, spruitjes, broccoli, sperziebonen, selderij, aubergine, wortel, pompoen, champignons, radijs, raap);
- -vissen( bot, kabeljauw, kreeft, krabben);
- bessen( aardbeien, bosbessen, blauwe bosbessen, frambozen, kers, cranberry);
- prei, bieslook, mierikswortel, knoflook, spinazie.
veilig en caloriearme voedingsmiddelen zoals: magere yoghurt, lichte desserts, gestoomde groenten, een stukje gekookte kip, gestoomd eieren, boekweit, zuivelproducten. Een lijst van deze producten zullen helpen om zich te ontdoen van honger en zal niet leiden tot grote gewichtstoename.
Of deze optie alleen voor u geschikt is. Wat je levensstijl te rijden, wat is uw dagelijkse arbeidsuren, etc.dit alles rechtstreeks van invloed op de toestand van uw gezondheid en uw welzijn in het algemeen. Daarom, zelfs als je niet kunt opgeven eten na 18.00 uur moet nog steeds toezicht op hun juiste voeding.
