Ren voor gewichtsverlies

Running voor gewichtsverlies is de meest betaalbare manier om extra kilo's te verliezen en de gezondheid te verbeteren.

De essentie van hardlopen om gewicht te verliezen ^

Dit type fitness is een klassieke aerobe oefening, waarbij alle spiergroepen werken.

Dit is het belangrijkste kenmerk van hardlopen, waardoor veel afvallen ervoor kiezen en alleen positieve beoordelingen achterlaten.

De essentie van hardlopen voor gewichtsverlies is de snelle energiekosten tijdens de vlucht, omdat er tientallen grote en kleine spieren in het lichaam bij betrokken zijn.

Bovendien is regelmatig joggen erg handig, omdat ze de volgende resultaten tonen:

• traint en versterkt spieren, maakt ze duurzamer, verbetert de hartfunctie, verbetert de bloedcirculatie;
• verzadigt het lichaam met zuurstof, bevordert de immuniteit, versnelt metabolische processen;
• wordt samen met zweet en schadelijke stoffen uit het lichaam verwijderd en voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose;
• helpt om te ontspannen en van stress af te komen.

Regelmatig hardlopen wordt aanbevolen voor mensen met vegetovasculaire dystonie, evenals chronische vermoeidheid. Rennen op een baan of in het bos helpt om veel meer op te vrolijken dan een kopje sterke koffie of thee.

Dit type conditie heeft ook enkele contra-indicaties. Daarom moet je voor aanvang van de lessen een specialist raadplegen die kan bepalen of je kunt rennen. Runs worden niet aanbevolen in de volgende gevallen:

• na een hartaanval of beroerte;
• voor aangeboren hartafwijkingen;
• bij hoge arteriële druk, aritmieën;
• voor ziekten die verband houden met het gezichtsvermogen, in het bijzonder met het netvlies van het oog;
• voor exacerbatie van een chronische ziekte.

Basisregels voor hardlopen:

• Begin van de lessen moet beginnen met korte runs en geleidelijk toenemen. Scherpe start van lessen kan het welbevinden negatief beïnvloeden.
• Tijdens de eerste lessen moet je het lichaam sparen en niet al je kracht geven.
• Je moet beginnen met een run van 10-15 minuten. Om uitstekende resultaten te bereiken, moet u de jog-tijd tot 60 minuten verlengen.
• Voordat u met de training begint, moet u de spieren goed uitrekken en strekken. Het opwarmen van de spieren zal blessures helpen voorkomen.
• Het is noodzakelijk om het welzijn en de pols te regelen. Bereken de grenzen van de puls kan als volgt zijn: ondergrens =( 220 - leeftijd van afvallen) x 0,6, om de bovengrens in plaats van 0,6 te berekenen, moet 0,8 worden vervangen.
• Het wordt aanbevolen om water te drinken tijdens het hardlopen of je mond nat te maken met water. Neem voedsel direct voor de les wordt niet aanbevolen.
• Probeer het regelmatig en regelmatig uit te voeren. Het lopende programma voor gewichtsverlies moet worden gekozen rekening houdend met de fysieke kenmerken van een persoon. Mensen met overgewicht worden bijvoorbeeld aangemoedigd om te joggen om overbelasting van de gewrichten te voorkomen, die al zwaar belast zijn.
• Hardlopen is noodzakelijk op een moment dat het lichaam het meest actief is, namelijk 's ochtends,' s avonds of 's middags. Niet alle mensen delen deze mening.

Er zijn aanhangers van joggen in de ochtend om af te vallen. Ze geloven dat 's morgens het lichaam meer geneigd is om vet te verbranden. Bovendien verbruikt het lichaam de opgeslagen koolhydraten niet voor de dag, maar verbrandt het direct vetophopingen. Ochtend jogs helpen je afstemmen op de werkdag, de stemming verbeteren.

Er zijn ook tegenstanders van het joggen in de ochtend, dat is dat training in de ochtend een stress is voor het lichaam, wat overdag kan leiden tot te veel eten. Bovendien kan niet iedereen direct na het slapengaan effectieve sessies uitvoeren. Aanhangers van de avondrennen zeggen dat 's avonds het lichaam wordt opgewarmd en voorbereid op de lading.

Hoe goed te rennen om gewicht te verliezen: regels, techniek, contra-indicaties.^

Om de basisprincipes en technieken van hardlopen te begrijpen, is het noodzakelijk om de meest effectieve en voorkomende rassen te overwegen:

Jogging afslanken

joggen om gewicht te verliezen wordt het meest gebruikt.

• Deze techniek is een langzame natuurlijke run, waarbij het afvallen energie probeert te besparen, dus loopt hij langzaam en neemt kleine stapjes.
• Ademen wordt aanbevolen door de neus.
• Een dergelijk joggen bevordert de activering van het excretiesysteem, de normalisatie van het hart en, natuurlijk, effectief gewichtsverlies.

Interval joggen om gewicht te verliezen joggen

Interval training voor gewichtsverlies helpt om verder te gaan branden extra kilo's, zelfs na de beëindiging van de oefening.

• voor de training die nodig zijn om het lichaam voor te bereiden voor dit soort lading en lopen voor een tijdje in een normaal tempo, maar op de lange termijn.
• Na de voorbereiding kunt u een programma voor intervalloop maken. Om dit te doen, moet je een bepaalde afstand selecteren en deze in secties splitsen.
• Bijvoorbeeld 100 meter doorkruisen, 100 meter hardlopen en 100 meter hardlopen met versnelling. Zulke benaderingen kunnen verschillende keren worden herhaald.

Lopen op zijn plaats voor gewichtsverlies

Running in het veld in prestaties is veel minder dan normaal of intervalrun. Om goede resultaten te krijgen, moet je de intensiteit van de training verhogen.

looptechniek in plaats volgende:

• Eerst moet je op te warmen en loop rond in de kamer, dan beginnen af ​​te rukken een voet van de vloer, zeer te tillen knieën en hielen aanraken van de billen.
• Houding tijdens lessen moet gelijk zijn.

U kunt alternatief voor joggen. Je kunt de jog ook als warming-up gebruiken voordat je gaat joggen.

Running trappen afslanken

Run de trap om gewicht te verliezen voor velen misschien nog efficiëntere manier lijken dan de traditionele versie van de loopband.

• Training kan beginnen met de gebruikelijke wandeling, klimmen naar het appartement niet op de lift, maar te voet.
• Na een tijdje kun je in een race-tempo verschillende liften en afdalingen op de trap uitvoeren.

lopen op schema voor gewichtsverlies

lopen op schema om gewicht te verliezen, mits correct gebruikt spoor kan leiden tot effectief gewichtsverlies. Gebruik de track is erg handig, want je kunt het gebruiken om de snelheid te regelen.

Stadia van joggen:

• warming-up met lage snelheid en duur van niet meer dan 5 minuten;
• de basistraining, namelijk afwisselend op 3 minuten snel rennen op een gelijk pad en langzaam op een pad met een vooroordeel;
• langzaam rennen of lopen op lage snelheid.

Running for weight loss probleemgebieden

• Running voor gewichtsverlies buik is het beste om interval te kiezen. De maag zal snel verdwijnen als je joggen combineert met oefeningen voor de pers en het juiste dieet.
• Running slanker maken van de heupen is zeer effectief, omdat het stelt u in staat om te besteden de geaccumuleerde energie wordt afgezet als vet.
• Lopen om de benen en dijen af ​​te slanken, helpt ook om de spieren van de dij en de kuiten te verkleinen. Ideaal om dit doel te bereiken is een lange jogging voor uithoudingsvermogen.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met behulp van running ^

recensies van het verliezen van gewicht met de hulp van joggen zijn tegenstrijdig: sommige al te dol op hem, anderen - haat. Ondanks dit, doen cross-country training kan per jaar om zich te ontdoen van overtollige gewicht 10-15 kg.

gewichtsverlies resultaten met behulp van running zal zichtbaar zijn in een korte tijd, indien het wordt gedaan dagelijkse training. Waardoor ze minstens een uur per dag, kunt u gemakkelijk het gevoel dat het verlaten van extra gewicht, de figuur wordt aantrekkelijker, en de gezondheid verbetert.