Wandelen om af te vallen

Wandelen om af te vallen is een ideale en veelzijdige vorm van lichaamsbeweging die geschikt is voor iedereen, zonder uitzondering.

De dokters hebben bewezen dat deze cardio-belasting absoluut veilig en zeer effectief is om extra kilo's te verbranden.

principe en het gebruik van het lopen om gewicht te verliezen ^

Walking is een natuurlijke en meest betaalbare manier om te reizen. Mensen die zoveel mogelijk proberen te lopen hebben een mooi figuur en een uitstekende gezondheid.

Het gebruik van lopen om af te vallen is duidelijk, omdat dit soort fysieke activiteit het lichaam nog beter doet functioneren. Langdurige lopen, en hebben andere kenmerken en voordelen:

• helpen om de spieren, gewrichten en wervels te versterken;
• versnelt de bloedcirculatie, verzadigt weefsels met zuurstof;
• verbetert de toestand van het cardiovasculaire systeem;
• normaliseert de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed;
• verbetert het uithoudingsvermogen van het lichaam, verlicht dyspneu;
• past zelfs mensen met veel overgewicht;
• vereist geen aankoop van sportuitrusting;
• zijn beschikbaar op elke leeftijd en op elk niveau van voorbereiding;
• helpt om zich te ontdoen van stress, depressie, nerveuze overbelasting.

effect stevig wandelen voor gewichtsverlies is dat tijdens het lopen versnelde stofwisseling en het lichaam verwijdert schadelijke stoffen. Daarnaast dragen wandeltochten, die meer dan twee uur duren, bij tot het verbranden van 150 - 200 kcal. Het resultaat kan worden verbeterd, zo niet te lopen op gladde asfalt, maar bijvoorbeeld, in het park of in het bos, waar de noodzaak om de opstijgingen en afdalingen te overwinnen.

«wandelen of joggen om gewicht te verliezen: het is beter»

Deze vraag stoort veel vertegenwoordigers en mooi, en de sterke helft van de mensheid. Het is vermeldenswaard dat het runnen van om overtollig gewicht te branden wordt beschouwd om efficiënter te werken, maar helaas, vanwege de slechte lichamelijke conditie of gezondheidstoestand, sommige mensen zich niet kunnen veroorloven om te draaien. Daarom gebruiken ze als aërobe lading het lopen.

Gebruik normaal lopen om gewicht te verliezen kan bijna alles, maar lopen, ondanks het grote aantal nuttige eigenschappen zijn, het heeft een aantal contra-indicaties. Het is onwenselijk om in dergelijke gevallen deel te nemen aan dit soort fysieke activiteit:

• met aangeboren hartafwijkingen;
• na een hartaanval of beroerte;
• in het geval van hartritmestoornissen;
• in het geval van longinsufficiëntie;
• in de aanwezigheid van diabetes, thyreotoxicose of nierziekte.

Hoe om te gaan om gewicht te verliezen: regels, apparatuur, contra ^

Er zijn vele soorten van het lopen, bij te dragen tot gewichtsverlies. Denk aan de meest populaire rassen:

Wandelen voor gewichtsverlies

De belangrijkste verschillen van de gebruikelijke snelwandelen: een sneller tempo, lange passen. Bovendien is de efficiëntie van sportwandelingen veel hoger.

techniek snelwandelen is:

• pivotvoet moet vlak zijn vanaf het moment van contact van de voet en de grond vóór het lichaam gaan door een "drager";
• moet worden geholpen tijdens het zwaaien en zwaaien;
• moet worden gecontroleerd op houding en uniformiteit van stappen;
• Het wordt aanbevolen om dergelijke lessen te starten van 5-10 minuten per dag, en vervolgens de duur van de wandelingen geleidelijk te verlengen tot 2-3 uur.
• De optimale trainingsfrequentie is 2-3 keer per week.

Nordic Walking voor Weight Loss Techniek

lopen om gewicht te verliezen is om vast te houden:

• je moet eerst een stap zetten, bijvoorbeeld met de rechtervoet;
• gelijktijdig met de linkerstick is het noodzakelijk om van de grond af te duwen;
• dan moet de stap gemaakt worden met de linkervoet en duwen met de rechter joystick;
• hone techniek bij voorkeur in de winter in zachte sneeuw.

Lopen op de ladder om af te vallen( bergopwaarts)

Traplopen is geen officiële sport, maar het wordt beschouwd als een zeer effectieve manier om het overtollige gewicht te verminderen. Lopen op de trap is een alternatief voor step-aerobics.

Om letsel te voorkomen, moet elke training beginnen met een warming-up. Nadat je naar de ingang van een gebouw met meerdere verdiepingen bent gegaan om omhoog te gaan, ga je naar beneden. Door dergelijke trainingen 30 minuten per dag uit te voeren, kunt u uw lichaam snel in vorm brengen.

Lopen op zijn plaats voor gewichtsverlies

Traditioneel moet alle fysieke activiteit beginnen met lopen op de plek. Na zo'n eenvoudige warming-up kunt u een aantal andere oefeningen starten.

Het belangrijkste is om je knieën hoog genoeg op te steken, niet te veel. Een belangrijke regel: je hoeft je niet op de grond te slaan, maar je moet je benen laten zakken en op je sokken leggen. Om het tempo niet te verlagen, moet je jezelf helpen met je handen.

Lopen op het afslankpad

Door een gewichtsslider te gebruiken om snel af te vallen, kunt u extra kilo's verbranden en uw lichaam in de gewenste vorm brengen. Regels voor training op de loopband:

• Opwarmen. Voordat u begint, moet u goed opwarmen om gewond te raken. Om op te warmen, moet je de snelheid op de baan instellen. Het wordt aanbevolen om gedurende 5 minuten met een snelheid van 4 km / u te rijden.
• Het is raadzaam om de snelheid elke 10 minuten te wijzigen.
• Verhoog de kantelhoek van de loopband om de efficiëntie van de loopband te vergroten.
• Training moet regelmatig zijn.
• Het programma op het parcours voor een persoon met een gemiddeld voorbereidingsniveau is heel eenvoudig. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen uit te voeren: hardlopen( 2 minuten) + lopen( 4 minuten).
• Het is noodzakelijk om de pols te volgen. De maximaal toegestane hartslag wordt berekend met de formule: 220 - leeftijd.

Wandelen voor afslankende buik

Voor het verbranden van vetophopingen in de buikstreek, wordt het aangeraden om te gaan wandelen in Scandinavië.Bovendien moet je tijdens het wandelen in je maag tekenen.

Het verkleinen van de taille zal ook helpen bij het lopen op het terrein met een hoge knieschijf. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u regelmatig sporten en het dieet volgen.

Wandelen voor afslankende benen

Voor training en gewichtsverlies van benen is elke vorm van wandelen perfect, maar het meest effectief is sport. Basisregels en aanbevelingen:

• Het is het beste om 's morgens te lopen.
• Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de ademhaling wordt gemeten.
• Het wordt aanbevolen om een ​​glas water te drinken voor het trainen om uitdroging te voorkomen.
• Het is noodzakelijk dat zowel schoenen als kleding comfortabel zitten.

Wandelen voor gewichtsverlies: verloren gewicht en recensies van de artsen, de resultaten ^

gewichtsverlies resultaten met de hulp van afstand zijn: een maand van regelmatige lopen kan zich te ontdoen van te krijgen 3 - 5 kg overgewicht. Om het resultaat te verbeteren, wordt aanbevolen om goed te eten en een extra soort lichamelijke activiteit te gebruiken.

veel positieve beoordelingen over het verliezen van gewicht met de hulp van het lopen tonen de efficiëntie en absolute veiligheid, geef wat feedback van onze vaste lezers:

Tatiana, 36 jaar:

«Na de geboorte van haar tweede kind, heb ik heel sterk hersteld. Ik probeerde op alle mogelijke manieren af ​​te vallen, door verschillende diëten te gebruiken en deel te nemen aan aerobicslessen. Vanwege het grote overgewicht en hoge belasting in de klas, begon ik te veel pijn te observeren in zijn knieën. Ik besloot te stoppen met het bijwonen van dergelijke trainingen en gewoon te gaan wandelen. Een maand lang loop ik, ondanks de weersomstandigheden en gemoedstoestand, minstens anderhalf uur in het park. Mijn resultaat is min 3 kg. "

Valentina, 49 jaar oud:

«Gezien zijn leeftijd, ben ik gestopt om te sporten en is overgeschakeld naar snelwandelen. Het resultaat is zeer tevreden. Na een lange wandeling voel ik me goed en ik zie er niet slechter uit. Ik zou deze methode van lichamelijke activiteit te bevelen. "

Svetlana, 21 jaar:

"Ik beschouw wandelen als de gemakkelijkste en meest betaalbare manier om vetophopingen te verbranden. Persoonlijk heb ik voor 3 maanden van reguliere 1,5-uur durende wandelingen 8 kg verloren. "