Vormgeven voor gewichtsverlies

vandaag vormgeven van afslanken is goedkoop, maar een effectieve manier om extra kilo's te verbranden en het figuur te corrigeren.

Het voordeel ligt in het feit dat de uitoefening van dit programma kan worden gedaan in de sportschool met een instructeur en training kan thuis worden uitgevoerd.

essentie van de werkgelegenheid door het vormgeven van afslanken ^

Shaping is een vorm van fysieke activiteit in verband met ritmische gymnastiek en bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar ook een daling van het volume van het lichaam. Vormgeven voor gewichtsverlies helpt het lichaam te verbeteren en te verjongen.

Zoals bekend, sheypingovuyu programma van het gewichtsverlies door de Sovjet-specialisten ontwikkeld om in de vorm van modellen te brengen, die deelnemen aan de wedstrijd "Miss Universe".Het bestaat uit het uitvoeren van cyclische oefeningen onder ritmische muziek.

Het belangrijkste voordeel van deze methode ligt in het feit dat het verliezen van gewicht specifieke oefeningen kunt ervoor kiezen om knelpunten te verhelpen. Het is belangrijk op te merken dat de positieve resultaten alleen in het geval van een combinatie van oefening met de juiste voeding kan worden bereikt door het vormgeven van vermagering thuis.

geadviseerd om de contra-indicaties van dit programma te lezen om gewicht te verliezen voor de start van de opleiding. Vormgeven van afslanken huis is het niet aangeraden om deel te nemen in de volgende gevallen:

• in ziekten van de cardio - vasculaire systeem;
• in de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren;
• voor psychische stoornissen;
• voor fracturen, verstuikingen, in de postoperatieve periode;
• voor chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel;
• in de aanwezigheid van platte voeten.

Basisprincipes van het vormgeven van klassen zijn:

• om te ademen door de neus;
• tijdens inspanning is gewenst om de maag te slepen en houd de rug plat;
• geeft training in een goed humeur;
• bewaakt het dieet;
• altijd opwarmen voordat u oefeningen uitvoert om probleemgebieden te corrigeren;
• om uitdroging te voorkomen, moet je tijdens het sporten water drinken.

Shaping huis: lessen voor gewichtsverlies, beschrijving van oefeningen, video tutorials ^

Shaping of aerobics: fundamentele verschillen

Sommige mensen geloven dat de vormgeving en aerobics zijn synoniem. Zoals bekend is, zijn beide soorten oefeningen cyclische bewegingen die worden uitgevoerd voor de studie van alle spiergroepen. De essentie van aerobics eindigt hier, maar vormgeving - het is niet eens een manier om te oefenen, en levensstijl.

Dit komt omdat het concept van "shaping" niet alleen fysieke oefeningen, die worden gekozen voor elke persoon, afhankelijk van hun gewicht, de grondwet, de hoeveelheid spier- en vetmassa. Onder vormgeven wordt ook de juiste voeding verstaan.

Shaping of geschiktheid

dient te worden opgemerkt dat het belangrijkste doel van de training is om de vormgeving van calorieën te versterken tijdens de aërobe oefening en correctie van de geïdentificeerde probleemgebieden. Fitnessprogramma's zijn gericht op uniforme correctie van de figuur.

Een ander verschil tussen vormgeving en fitness is dat alleen vrouwen zijn betrokken bij de vormgeving en fitness programma's zijn ook geschikt voor mannen.

Shaping of stap - aerobics

tussen vormgeving en step aerobics is dat de beweging van stapaerobics zijn gebaseerd op de stappen. Bovendien oefenen met speciale moves platform en de oefeningen zijn gericht op het versterken en afslanken dijen en billen.

Geen vormplatform of andere sportuitrusting wordt gebruikt voor het vormgeven.

Shaping afslanken buik en rug

om gewicht te verliezen in de buik, is het raadzaam dergelijke oefeningen uit te voeren:

• Het is noodzakelijk om op de buik te gaan liggen, de rechte armen iets uit te spreiden en ze voor elkaar te plaatsen met de handpalmen naar elkaar gericht. Het wordt aanbevolen om de kist van de vloer te scheuren en vervolgens te laten zakken. Maak 3 sets van 20 herhalingen.
• Moet op de grond liggen, buig je knieën en steek je handen achter je hoofd. Knieën moeten naar de borst worden getrokken, het bekken van de vloer aftrekken en een paar seconden in positie blijven. Maak 3 sets van 12 herhalingen.

Oefeningen voor het afslanken van heupen en billen

• U moet op de grond gaan zitten, uw benen strekken en uw rug plat houden. Het is noodzakelijk om hellingen van 15-25 naar voren uit te voeren.
• Moet op je rug liggen en spreid je handen naar de zijkanten, een been buig naar de knie, en de andere om een ​​paar centimeter boven de grond te komen. Houd een paar seconden vast. Voer 10 herhalingen per voet uit. Het aantal benaderingen is 2-3.
• Je moet recht zijn, je voeten op de breedte van je schouders leggen en je sokken naar de zijkanten spreiden. Met een platte rug moet je gaan zitten en dan terugkeren naar de beginpositie. Voer 25 sit-ups uit.

Trainingsvormer voor beginners voor gewichtsverlies

Beginners die thuis overtollige kilo's willen verliezen, is het wenselijk om een ​​video aan te schaffen, waarmee ze bezig zullen zijn of die minstens één training met een instructeur in de sportschool zullen uitvoeren.

Voor beginners is een dergelijk complex van oefeningen geschikt:

• Opwarmen. Binnen 5-7 minuten moet je je hoofd schudden, hellingen naar de zijkanten doen, springen. Dit is nodig om de spieren op te warmen en letsel te voorkomen.
• Druk op. Je moet op de grond liggen en je schouders snel optrekken.
• Taille. Je moet op de grond gaan staan, je voeten op de breedte van je schouders leggen en hellingen naar de zijkanten uitvoeren en tegelijkertijd je hand aan de andere kant bij het hoofd krijgen.
• Heupen. Je moet op je zij liggen en beginnen met het been omhoog te tillen. Het wordt aanbevolen om 15-20 herhalingen voor de rechter en linker benen te doen.

Vormgeven van voedsel voor gewichtsverlies

Dieet is een belangrijke voorwaarde voor succesvol gewichtsverlies. Door de prestaties van oefeningen en goede voeding op een goede manier te combineren, kunt u goede resultaten behalen. De basisprincipes van goede voeding zijn als volgt:

• Tijdens de trainingsperiode moet u het zoete, bloemige, vette en gefrituurde voedsel volledig verlaten.
• De basis van het dieet moet groenten, fruit, vlees, vis zijn.
• 2 uur vóór en 2 uur na de training, is het raadzaam om niet te eten. Om de spiermassa te vergroten is een snack toegestaan ​​van eiwitproducten.
• Als je een snoepje wilt, kun je een stuk donkere chocolade of een theelepel honing eten.

Recensies en echte verhalen over gewichtsverlies met vormgeven ^

De resultaten van gewichtsverlies met behulp van shaping zijn verbluffend: voor een maand van regelmatige training en controle van het dieet kun je 5 tot 7 extra kilo's kwijt. Positieve feedback op het verlies van onze vaste lezers met vormgevende gymnastiek wijst ook op de hoge effectiviteit:

Natalia, 25 jaar:

"Na de geboorte kreeg ik 10 extra kilo's. Eens op het internet struikelde ik per ongeluk over een video met een vormingsoefening. Ik besloot om te proberen en raakte betrokken. Ik ben 2 maanden verloofd geweest. Voor 4 weken hard trainen was ik in staat om 5 extra kilo's kwijt te raken. Ik wil er rekening mee houden dat ik tijdens de lessen probeerde de principes van goede voeding na te leven. Een maand later verloor ik nog eens 5 kg. "

Marina, 30 jaar:

"Ik overweeg om een ​​zeer effectieve manier te vormen om af te vallen. Voor een maand trainen en een goed geformuleerd dieet zakte mijn taille in volume met 2 cm. Gedurende deze tijd verloor ik 4 kg. Het resultaat is tevreden, ik adviseer iedereen deze manier van afvallen. "

Margarita, 21 jaar:

"Ik heb nog nooit aan sport gedaan, maar op een dag bracht mijn vriend me naar de sportschool waar de vormingssessies werden gehouden. In het begin leken veel oefeningen moeilijk, maar op den duur werd ik meer winterhard. Ik ben in drie weken verloofd geweest. Mijn resultaat is min 3 kg, een goede gezondheid en een goed humeur. "