Respiratoire gymnastiek Strelnikova
Ademhalingsoefeningen Strelnikova - uitgebreide gezondheids-methode zonder het gebruik van drugs,die is uitgevonden in de USSR, maar wereldwijd bekend is.
met behulp van eenvoudige ademhalingsoefeningen is mogelijk geweest te voorkomen en te stoppen met de ontwikkeling van verschillende ziekten, om de jeugd te houden, om zich te ontdoen van overtollige gewicht.
essentie van ademhalingsoefeningen ANStrelnikovoj ^
maken deze gymnastiek zanger en docent op hetzelfde moment - foniator Alexander Strelnikov. Als gevolg van het verlies van de stem begaafde operazanger begon te zoeken naar verschillende manieren om het terug te krijgen.
In de jaren '30 van de vorige eeuw was het begin van de schepping van de ademhalingsoefeningen. Deze techniek was uniek en zeer effectief, omdat het niet alleen om het herstel van een zanger heeft bijgedragen, maar ook helpen bij verschillende ziekten zoals neurose, longontsteking, bronchitis, huidziekten, ziekten van het voortplantingssysteem, stotteren, obesitas, etc.
voordelen van ademhalingsoefeningen Strelnikova valt niet te ontkennen, omdat het:
- versnelt de stofwisseling;
- herstelt het zenuwstelsel na een ziekte;
- bevordert de normalisatie van de ademhaling door de neus;
- heeft ontstekingsremmende eigenschappen, herstelt de bloedstroom;
- staat om de vervorming van de wervelkolom en ribbenkast die verschenen als gevolg van ziekte te corrigeren;
- een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid, verbetert de immuniteit.
Ondanks het feit dat de ademhalingsoefeningen ontwikkeld in de jaren '30, kreeg ze medische erkenning alleen in 1973.Dit programma kreeg de naam van paradoxaal, omdat het een belangrijke contrast met de bestaande methoden had:
- belangrijkste verschil tussen ademhalingsoefeningen Strelnikova, in tegenstelling tot andere ademhalingstechnieken, is dat er veel aandacht moet worden besteed aan de vertraging duur van de ademhaling en uitademen. Volgens de regels
- Strelnikova ademhalingsoefeningen nodig om een sterke adem te maken door de neus, zodat de borst werd samengedrukt.
- Exhale gemaakt willekeurig Strel'nikova verbiedt in zijn programma drastisch verwijder de lucht wanneer je uitademt. Due
- borstcompressie tijdens inademing extra zuurstof verzadigt het lichaam en heeft tegelijkertijd een positief effect op het lichaam, het herstel vergemakkelijkt.
- Een korte tijd na deze ademhalingsoefening, ademhaling voelen gemak uitbarsting van energie en kracht, de sfeer wordt steeds beter, is er een verlangen om iets te doen.
Ademhalingsoefeningen Strelnikova dieet lost de volgende problemen in verband met obesitas, te weten:
- vet afbreekt;
- vermindert het hongergevoel;
- draagt bij aan de toename van kracht en energie;
- normaliseert de spijsvertering;
- bevordert de normale werking van het zenuwstelsel;
- verhoogt de beschermende eigenschappen van het lichaam. Afslanken
via ademhalingsoefeningen Strelnikovoj zeer effectief, omdat de uitoefening van dit complex te dragen aan de verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam. Bovendien wordt de hoeveelheid stress hormonen in het lichaam verminderd deze gymnastiek. Dit heeft een positief effect op de figuur, omdat veel vrouwelijke personen vaak stressvolle situaties aangrijpen.
reglement van gymnastische ademhalingsoefeningen Strelnikova volgende:
- Het is noodzakelijk om te leren om scherp en actief lucht in te ademen.
- Uitademen moet naar believen worden uitgevoerd, het is niet nodig om inspanning te leveren voor uitademing.
- Houd tijdens het uitvoeren van oefeningen het ritme aan.
- Herhaal ademoefening moet het aantal malen dat een veelvoud is van 4. In de oneven herhaling van het lichaam verbruikt veel energie.
- Het is raadzaam om oefeningen met plezier uit te voeren, als ongemak wordt gevoeld, wordt het aanbevolen om ademhalingsoefeningen te stoppen.
Ademhalingsoefeningen Strelnikova: Beschrijving uprazheny video ^
Met behulp van een uitgebreid programma op basis van ademhalingsoefeningen Alexandra Strelnikova, moet u eerst een warming-up uit te voeren. Het moet op deze manier worden gedaan:
- Het is noodzakelijk om comfortabel te worden en dan de lucht intensief in te ademen. Vervolgens wordt voor elke ademhaling aanbevolen om een stap op één plaats toe te voegen. Eerst moet je zoveel mogelijk ademhalingen op een rij maken en dan beginnen met uitademen.
- Vervolgens moet je van het ene been naar het andere gaan stappen. Vergeet in dit geval niet actief lucht in te ademen bij elke stap. Het is noodzakelijk om de oefening 12 keer te herhalen, elke benadering zou uit 8 stappen en dienovereenkomstig 8 ademhalingen moeten bestaan.
- Aan het einde van de warming-up is het noodzakelijk om eerst verschillende sit-ups uit te voeren aan de rechterkant en vervolgens aan de linkervoet. Je hoeft het ritme van de ademhaling niet te verslaan.
Na warming-up wordt aanbevolen om direct naar de oefeningen van het respiratoire gymnastiekcomplex te gaan. De meest voorkomende oefeningen ademhalingsoefeningen Strelnikova:
Exercise "Ladoshki»
- Ladoshki moet worden verstuurd en de armen gebogen, zodat de ellebogen naar beneden gericht zijn.
- Na de eerste positie moet beginnen actief en luidruchtig ingeademde lucht en op hetzelfde moment te comprimeren adem handen in vuisten.
- Het is noodzakelijk om 4 herhalingen achter elkaar uit te voeren, en dan uit te gaan met uitademen.
- Na een paar seconden moet de reeks ademhalingen en uitademingen nog 23 keer worden herhaald.
Oefening "Beitels"
- De startpositie - de benen zijn schouderbreedte uit elkaar.
- Schouders moeten ontspannen zijn, het hoofd moet worden opgetild, de handen moeten op heuphoogte zitten. En palmen worden samengeperst tot vuisten.
- Lucht inademen, gespannen handen naar beneden laten zakken, vuisten losmaken en de vingers spreiden.
- Eén benadering bestaat uit 8 ademhalingen.
- Het is noodzakelijk om 12 herhalingen van 8 ademhalingen uit te voeren.
- De pauze tussen de benaderingen mag niet langer zijn dan 4 seconden.
Exercise "Pump»
- voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders hoeven niet te( ze moet worden versoepeld en viel naar beneden) naar beneden te verhogen, armen.
- Als u de lucht hard inademt, moet u langzaam naar beneden kantelen alsof u naar één punt gaat.
- De helling wordt uitgevoerd voor 8 accounts.
- Uitademen van lucht, het is noodzakelijk om langzaam terug te keren naar de startpositie.
- Aantal pistes - 12.
Exercise «Kat»
- Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden, schouders ontspannen.
- Wanneer u inademt, buigt u langzaam, draait u het bovenste deel van het lichaam naar rechts en knijpt u de handen in de kaken.
- Hetzelfde moet herhaald worden, maar je hoeft alleen naar links te leunen.
- Uitadlucht wordt aanbevolen tussen bochten van de kofferbak.
- Het is noodzakelijk om 12 benaderingen uit te voeren voor 8 sit-ups.
gecontra-indiceerd reeks oefeningen ademhalingsoefeningen Strelnikova de volgende ziekten: bijziendheid, hoge bloeddruk, glaucoom.
resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met behulp van ademhalingsoefeningen Strelnikova ^
dient te worden opgemerkt dat de beoordelingen van het verliezen van gewicht met behulp van ademhalingsoefeningen Strelnikova gevarieerd. Sommige danken ademhalingsoefeningen voor genezing en vermagering. Anderen zijn bang om te geloven in de mogelijkheid van paradoxale eenvoudige ademhalingsoefeningen.
De resultaten van afslanken met behulp van ademhalingsgymnastiek Strelnikova zijn als volgt: verwacht geen snel gewichtsverlies door dit programma te gebruiken, maar door ademhalingsgymnastiek, fysieke activiteit en goede voeding te combineren, kunt u gemakkelijk 3 tot 5 kg per maand kwijt.
Het is ook aan te raden om een video over de video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijstellingsdagen om u te helpen snel en effectief af te vallen: