Stap aerobics voor het verliezen van gewicht

Step aerobics - een techniek ontwikkeld door een Amerikaanse door de naam van Gene Miller, die met de hulp van de opleiding in staat was om zijn knie weer op te bouwen na een ernstige blessure.

Na een tijdje, stap revalidatieprogramma is uitgegroeid tot een nieuwe vorm van fitness en heeft aan populariteit over de hele wereld verworven vanwege zijn vermogen om extra gewicht te branden in probleemgebieden en verbetering van de gezondheid.

essentie lessen stap aerobics om gewicht te verliezen ^

Step aerobics is een dans bewegingen, die worden uitgevoerd op een speciale heuvel genaamd "stepper".

Het platform voorziet in een mechanisme waarmee je makkelijk de hoogte kan aanpassen en dus de intensiteit van de training, die de oefeningen zal uitvoeren stap aerobics voor gewichtsverlies beginners en mensen met een goede fysieke voorbereiding.

Bijvoorbeeld, een beginner is geschikt stepper hoogte van 15 cm, maar voor een professionele deze hoogte zal niet genoeg zijn, en het kan worden verhoogd tot maximaal 30 cm.

Indien mogelijk kopen een stepper of een abonnement op de sportschool, waar hij waarschijnlijk is, kunt u het zelf bouwen en door te brengenStap aerobics thuis. Hiervoor kunt u een kleine, maar zeer stabiele bank bouwen.

Kenmerken en voordelen step aerobics voor gewichtsverlies zijn als volgt:

• Elke fysieke activiteit helpen bij het verbeteren stemming en vechten depressie.

• Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het cholesterolgehalte in het bloed. Bijgevolg neemt het risico op het ontwikkelen van atherosclerose, pancreatitis, hartziekten af.

• Met behulp van intensieve training kun je een hele groep spieren pompen. Bovendien, step aerobics verbetert de coördinatie, houding wordt een rechte lijn, en beweging - glad en mooi. De mens wordt meer aangepast aan alledaagse taken, handiger en flexibeler.

• Stap aerobics - een van de meest betaalbare vormen van aërobe oefening, want voor de klassen niet nodig om een ​​abonnement te kopen naar de sportschool of dure fitnessapparatuur. Oefeningen die je thuis kan doen, te downloaden online video tutorials step aerobics voor beginners. Step aerobics om gewicht te verliezen thuis vereisen de aankoop van sommige apparatuur, zoals dumbbells, een bal, en natuurlijk, comfortabele kleding en schoenen.

• Regelmatige training bevordert de vetverbranding. De resultaten zullen nog beter zijn als aërobe oefening wordt gecombineerd met de juiste voeding.

• Step aerobics wordt getoond aan mensen van alle leeftijden, als een versterkende werking en het ontwikkelen. Afhankelijk van de gezondheidsstatus, zal de hoogte van het platform anders zijn.

• Step aerobics voor zwangere vrouwen is ook erg handig, omdat het mogelijk maakt de aanstaande moeder om jezelf in vorm te houden, zelfs tijdens de zwangerschap. Echter, deskundigen bevelen aan dat de hoogte van het platform niet meer dan 10 cm, en van de opleiding werden uitgesloten plotselinge bewegingen, sprongen, sprongen en hoge intensiteit dansbewegingen.

• Step aerobics voor kinderen - oefeningen ontwikkelen algehele uithoudingsvermogen van het kind en een bijdrage leveren aan de verbetering van het lichaam. Aerobic oefening is het gebruikelijk om al in de kleuterschool te beginnen, want met hun hulp, het kind gewrichten mobiel, gevormd boog, het ontwikkelen van balans, het versterken van spierweefsel. Bovendien wordt het kind plastischer en flexibeler. Over het algemeen ontwikkelt de baby zich zeer harmonieus. Lessen

step aerobics voor gewichtsverlies: beschrijving en de regels van gymlessen ^

naar stap aerobics bijgedragen aan de goede resultaten en waren absoluut veilig, moet u zich houdt aan de volgende regels:

• les step aerobics moet een warming-up, training op te nemen en af ​​te koelen de belangrijkste. Stepper, in de regel, tijdens de warming-up niet wordt gebruikt, en pas aan het einde van de warming-up kan beginnen zashagivat de heuvel naar de voeten wennen aan de hoogte.

• De warming-up bevordert het opwarmen van spieren en voorkomt uitrekken en trauma. Het grootste deel van de training bestaat uit basisoefeningen, namelijk stappen. Aan het einde van het hoofdcomplex worden oefeningen voor de pers, de rug en de handen uitgevoerd. Tijdens hikken, zou het vermageringsdieet moeten worden ontspannen en nog de belangrijkste spiergroepen trekken.

• Om het risico op letsel bij het doen van aërobe oefening te verminderen, moet u klimmen op het platform met de hulp van de beenspieren, maar niet de rug, staan ​​op het platform van de hele voet, houd uw rug recht, probeer dan niet dezelfde oefening voor langer dan 60 seconden uit te voeren.

• Tijdens de training is het toegestaan ​​om een ​​beetje water te drinken, maar het is aan te bevelen om minstens 2 uur voor de sessie voedsel te eten. Je kunt gewoon een hap fruit of yoghurt eten.

• Als tijdens de aerobe oefening de gezondheidstoestand verslechtert, moet u stoppen en een korte pauze nemen.

• Beginners zouden de belasting geleidelijk moeten opvoeren. Met elke bezetting kan de hoogte van het platform worden verhoogd en halters worden opgenomen.

• Muziek voor step-aerobics moet ritmisch en plezierig zijn. Het is het beste om een ​​paar dozijn nummers naar de speler te downloaden en deze elke maand te wijzigen.

• Dit soort fitness is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van de gewrichten, spataderen, evenals exacerbatie van chronische ziekten.

Home step aerobics voor gewichtsverlies helpt bij het wegwerken van vetophopingen op de meest problematische plaatsen. Hieronder worden de meest populaire aerobics-oefeningen voor gewichtsverlies en de regels voor de implementatie ervan beschreven.

Step aerobics voor gewichtsverlies buik

• noodzakelijk stap voet op een stap en zet de andere voet. Dan moet je de benen beurtelings terugbrengen naar de startpositie. Voor meer efficiëntie kan de oefening gecompliceerd zijn zonder een voet op de trede te zetten en naar de maag te trekken. De duur van de oefening is 1 minuut.
• Bij deze oefening moeten de benen beurtelings op tegenovergestelde hoeken van de trede worden geplaatst. Terugkerend naar de startpositie, wordt het aanbevolen om de voeten zo dicht mogelijk bij elkaar te plaatsen. Voor beter gewichtsverlies moet de maag worden teruggetrokken.

Stap aerobics afslanken dijen en billen

• deze oefening dient te krachtig uit te voeren. Eerst moet je met je rechtervoet op de trede stappen en naar links gaan, zodat de hiel probeert te billen. Voer 20 herhalingen uit met elk been.
• Eén voet moet op het platform staan ​​en de tweede moet worden teruggenomen. Op dit moment moeten de gluteale spieren worden belast. Het aantal herhalingen is 25 keer elke etappe.
• Eén voet moet naar de trede klimmen en de tweede moet voor de knie worden gesmeten. Herhaal 15 keer rechts en 15 keer linkervoet.
• moet men op het perron enigszins naar voren buigen, de knieën van de ene poot en de andere te trekken. Daarna is het noodzakelijk om terug te keren naar de startpositie. In totaal moet je 10 - 12 aanvallen herhalen.

Video, resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met de hulp van step aerobics ^

recensies van het verliezen van gewicht met de hulp van step aerobics klassen kunnen alleen terecht positief, omdat een dergelijke eenvoudige oefening effectief vet te kunnen verbranden en gebruiken in de klas alle spiergroepen.

gewichtsverlies resultaten met de hulp van step aerobics zijn: een maand van intensieve training in combinatie met de juiste voeding, kunt u zich te ontdoen van maximaal 5 kg overgewicht.

Het individuele resultaat van gewichtsverlies met behulp van aerobics hangt ook af van de trainingsintensiteit en fysieke kenmerken van het lichaam.