Aqua-aerobics voor gewichtsverlies

pohudeniya- minus 3-5 kg per maand.

Water aerobics is een zeer effectieve en betaalbare manier van de verbranding van lichaamsvet, vormgeving van het lichaam en de bevordering van de gezondheid.

Aqua - water, en aerobics - dance moves die worden uitgevoerd om ritmische muziek.

essentie water aerobic voor gewichtsverlies ^

Het grote voordeel van deze verschillende aerobics is dat water aerobic even geschikt voor zowel beginnende als zwangere vrouwen, ouderen en mensen met overgewicht.

Voordelen van water-aerobics is onmiskenbaar en is als volgt:

Ouderen kunnen fit blijven alleen door de aqua aerobics, waardoor de kans op letsel.
tijdens water aerobicslessen verhoogt de druk op de spieren, maar het vermindert stress op de gewrichten en de wervelkolom. Al het water aerobics uitgevoerd oefeningen om gewicht te verliezen in het bekken tonen betere resultaten dan dezelfde oefeningen uit in de hal uitgevoerd. Het ding is dat water extra weerstand creëert, waardoor de effectiviteit van training wordt verhoogd.
instagram viewer
Zelfs eenvoudige oefeningen aquarobics helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en daarmee het normaliseren van het hart. Dankzij het effect van massage, is deze wateraerobics een uitstekende preventie van spataderen.
Massage-effect van water helpt ook om cellulitis te bestrijden en de conditie van de huid te verbeteren.
voordeel van water aerobics kan worden gesteld dat in de spieren na het sporten niet melkzuur wordt vertraagd, waardoor lijners uit broos gevoel door het hele lichaam na het sporten.
calorieverbranding komt ook te wijten aan het feit dat het lichaam in het water proberen te warmen en de kosten van deze extra energie.
Door water aerobicslessen perfect versterkt het immuunsysteem en verbetert de mentale conditie.

Water aerobics voor zwangere

Water aerobics voor zwangere vrouwen de voorkeur sport, zoals water helpt om te ontspannen de rug aanstaande moeders laden dat snel toeneemt tijdens de zwangerschap.

Daarnaast oefening helpt om het formulier dat u op te offeren ter wille van het kind moeders, want terwijl je buikspieren, armen en benen te hebben gewerkt, de huid dankzij effect masseren water soepel en strak blijft.

Speciale ademhalingsoefeningen die beoefend tijdens de training, helpen moeders voor te bereiden op toekomstige levering.trainingsintensiteit afneemt met toenemende fruit, en in het laatste trimester van de zwangerschap wordt alleen aangeraden voeren ademhalingsoefeningen en langzaam zwemmen.

Water aerobics voor kinderen

Water aerobics voor kinderen - een zeer aantrekkelijke vorm van lichamelijke activiteit voor jonge kinderen, omdat iedereen de grote liefde van kinderen om het water kent.

Daarnaast klassen in het water dragen bij aan het immuunsysteem bij kinderen, het versterken van de spieren.aquarobics in het zwembad en normaliseren het zenuwstelsel, evenals kalmeren overactief kinderen in de klas kunnen hun energie direct in de goede richting.

Regelmatige lichaamsbeweging en een goede levensstijl zal ervoor zorgen dat het kind zal opgroeien vertrouwen en gezond.

aquarobics in het zwembad bestaat uit de volgende fasen:

een kleine warming-up, waaronder het lopen in het water, het water raken, enz.
de belangrijkste oefeningen gericht op het versterken van de spieren en het verliezen van gewicht;
10 minuten durende stretching van de belangrijkste spiergroepen;
slow motion voor het strekken en koelen van het lichaam.

Ondanks de vele voordelen, aquarobics heeft een aantal nadelen:

Chloor, waarmee water in het zwembad wordt gezuiverd, maakt de huid droog en onaantrekkelijk.
Chlorering van water kan in sommige gevallen bijdragen aan de afbraak van de microflora van de geslachtsorganen.
Catarrale aandoeningen, infecties, aandoeningen van het urogenitale stelsel, enz. Kunnen voorkomen.
met uiterste voorzichtigheid aan aquarobics moeten mensen die lijden aan blaasontsteking, bronchiale astma, osteochondrose behandelen.
Voordat u de lessen aqua-aerobics start om af te vallen, moet u een specialist raadplegen.

Lessen aqua aerobics voor gewichtsverlies: beschrijving van oefeningen, video ^

water aerobic oefeningen zijn geschikt voor de werkgelegenheid door zowel beginners als professionele atleten. Ondanks de voorbereiding, moeten de klassen in het zwembad altijd beginnen met een warming-up, die moet worden uitgevoerd voordat ze worden ondergedompeld in water en dan direct in het water.

Pas na het opwarmen kunnen de spieren beginnen met het uitvoeren van speciale oefeningen wateraerobics, die bijdragen tot gewichtsverlies in verschillende probleemgebieden. Dergelijke oefeningen worden hieronder behandeld.

Water aerobics voor gewichtsverlies buik

Oefening 1 Het eerste wat je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten en te beginnen springen.
Als u elke sprong uitvoert, moet u de behuizing eerst naar rechts en vervolgens naar links draaien.
De heupen moeten op hetzelfde moment stationair blijven.
De resultaten van deze nuttige oefening zullen u niet laten wachten: spieren zullen in toon komen, de maag zal strak worden en de taille is dun.
Het aantal beurten is 60 in elke richting.

Oefening 2

U moet teruggaan naar de muur van het zwembad en er met uw ellebogen op leunen.
Vervolgens moet u beginnen met het opheffen van de gebogen benen naar de borst.
U kunt de belasting verhogen als u rechte beenheffingen uitvoert.
Het minimale aantal herhalingen is 10.
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.

Exercise 3

zitten in het water, is het noodzakelijk om de voet omhoog en kantel het lichaam, zodat Rugi tenen aanraken.
Daarna gaat de rug rechtop en dalen de benen langzaam af. Acquagym

been afslanken

Opgave 4

rekening moet een kleine bal en klem deze tussen de benen.
Houd de bal vast en probeer te springen.
In feite is het niet zo eenvoudig als het lijkt, omdat de bal voortdurend in het water glijdt.
Houd de bal aan de zware spieren van de benen.

Oefening 5

geworden precies passen, handen moet naar voren worden getrokken, zodat ze evenwijdig aan de bodem van het zwembad zijn.
Deze oefening bestaat uit afwisselende schommels voorwaarts.
Wanneer u slingert met uw rechtervoet, moet u de vingertoppen aanraken met uw linkerhand en omgekeerd.
Herhaal 10 sweeps met elke voet.

Water aerobics afslanken dijen en billen

Oefening 6

Leunend op ellebogen rand, zoals in oefening 2, moet u til je je voeten parallel met de vloer en uit te voeren bekend sinds de kindertijd oefening "fiets" of "schaar".

Oefening 7

U moet in water onderdompelen in het midden van de dij.
Als u uw handen omhoog trekt, moet u naar voren longen en, nadat u naar beneden bent geklapt, uw handen naar de zijkanten keren.
Sta vervolgens op en steek uw handen naar de top.
Aantal herhalingen - 20 keer elke etappe.

Oefening 8

Deze oefening traint perfect de billen en bestaat uit het doen van 30 sit-ups.
Als je naar de bodem komt, moet je uit het water springen.

We raden u ook aan om het artikel Running for weight loss te lezen.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met behulp van water aerobics ^

gewichtsverlies resultaten met behulp van aquarobics zijn geweldig. Voor de maand van de klassen, kunt u niet alleen te ontdoen van 3-5 kg, maar ook om zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.

Het effect van training zal nog merkbaarder zijn als je trainingen combineert met een ander soort belasting, bijvoorbeeld joggen of dansen, en ook goed eten.

Recensies over afvallen met wateraerobics op internet kunnen alleen positief worden bevonden. Bijna alle afvallen merken op dat ze door hun baan zelfverzekerder en aantrekkelijker zijn, omdat het lichaam strakker wordt en het overgewicht snel verdwijnt.