Cardio-training voor gewichtsverlies

Cardio Oefeningendieet - een geweldige manier om niet alleen effectief gewicht te verminderen, maar ook het verbeteren van het lichaam als geheel.

Aerobic( cardio) belastingen zijn goed omdat hun grote verscheidenheid aan mensen kunnen kiezen voor de meest geschikte vorm van lichamelijke activiteit.

werkingsprincipe van cardio-oefening voor gewichtsverlies ^

belasting Cardio is een set van niet zeer complexe oefening die je nodig hebt om uit te voeren voor een lange tijd. Het zijn deze belastingen die de hartslag( hartslag) bijna tweemaal kunnen versnellen.

Voor de berekening van de maximaal toelaatbare toename hartslag, gebruikt een eenvoudige formule:

220 - leeftijd = toegestane hartslag.

Er zijn zoveel verschillende soorten cardiotraining. De meest populaire van hen:

• Running. Het is heel gemakkelijk om uit te voeren. Er is geen noodzaak om te besteden tijd en geld gaan naar de sportschool, op heel comfortabele kleding, schoenen, ga naar buiten en uit te voeren. Het is raadzaam om regelmatig wilt uitvoeren, maar verhoging van de belasting geleidelijk om te voorkomen dat het lichaam schaden. Het wordt aanbevolen om drie keer per week 's morgens te rennen.
• Fietsen. Je moet beginnen met een ontspannen en aangename wandelingen met de fiets, geleidelijk verhogen van de belasting. Bicycle training verbetert de coördinatie, trein bijna alle spiergroepen, dragen bij tot het verdwijnen van cellulitis.
• Zwemmen.
• Lessen op de orbitrek. Orbitrek - een geweldige trainer voor cardio-training om gewicht te verliezen thuis. Het past zelfs mensen die problemen hebben met de wervelkolom. Het voordeel van deze simulator is dat dankzij de software, kunt u onafhankelijk van de belasting aan te passen en het doen van uw plezier, om gewicht te verliezen effectief. Ongeveer 500 kcal wordt verbrand in een uur van een dergelijke training.
• Springen op het touw. Zo'n eenvoudige en goedkope sportuitrusting kan gemakkelijk concurreren met moderne simulators. Uur opleiding kun je ongeveer 750 kcal verbranden tijdens het springen frequentie per minuut 120.
• Aerobics. Actieve aerobe oefeningen dragen bij aan het verbranden van 350 - 400 kcal per uur.

afwisseling van cardio en krachttraining voor gewichtsverlies kan een aanzienlijke verbetering van het resultaat. Aerobe ladingen bevorderen vetverbranding in probleemgebieden en kracht - om spieren op te bouwen. Zo zal een persoon niet alleen afvallen, maar ook het figuur aanpassen.5 minuten vóór de krachttraining en 20 minuten daarna moet het cardio worden belast.

Ondanks de hoge efficiency, cardio-oefeningen om gewicht te verliezen thuis zijn een aantal contra-indicaties:

• hypertensie;
• beroerte of infarct;
• knieziekten;
• aanwezigheid van hernia tussen de wervels;
• obesitas, astma, spataderen.

Cardio voor gewichtsverlies: de regels van de oefeningen, techniek, contra-indicaties ^

Voordat u begint met een cardio workout is het raadzaam om te overleggen met een specialist, zodat er geen schade toebrengen aan de gezondheid.

effectieve cardio-oefening om gewicht te verliezen hebben hun eigen kenmerken en voordelen:

• verhogen fysieke kracht en uithoudingsvermogen;
• verhoogt de longcapaciteit;
• verwijdert gifstoffen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam;
• maakt het lichaam flexibel;
• verlaagt bloeddruk en cholesterol in het bloed;
• verbrandt effectief vetophopingen.

cardio-oefeningen voor het verliezen van gewicht meisjes

Als een meisje wil om gewicht te verliezen door middel van cardio-training, moet worden gelezen in samenhang met eenvoudige regels:

• De optimale frequentie en tijd voor lessen is 40 minuten per week 3-4 lessen per week.
• Wanneer het lichaam zich aanpast aan de belasting, moeten de tijd en intensiteit van de training geleidelijk worden verhoogd.
• U kunt op elk moment van de dag cardio-oefeningen doen: 's morgens,' s middags of 's avonds.
• Het is noodzakelijk om de puls te regelen.

Goede voeding is een belangrijke voorwaarde voor effectief gewichtsverlies. Na de training kun je licht eiwitrijk voedsel eten, bijvoorbeeld een stuk kippenborst. Voordat je gaat trainen, kun je een banaan of een klein beetje ontbijtgranen eten om op te laden. Ochtend cardio-oefeningen moeten worden uitgevoerd op een lege maag, ontbijt kan alleen na 30 minuten zijn.

Kleding moet comfortabel zitten, geen bewegingen beperken. De voorkeur gaat uit naar natuurlijke weefsels. Voor joggen, dansen of aerobics, moet je de juiste schoenen kiezen met een dikke verende zool en een goede bevestiging van de enkel.

Cardio-afslankstap

Hardlopen is de gemakkelijkst uit te voeren en de meest populaire cardio-oefening. Om vetophopingen tijdens het hardlopen te verbranden, is het raadzaam om te joggen, ter plaatse of interval gebruik te gebruiken. Het optimale aantal lessen per week is 3.

Vergeet niet te ademen tijdens het uitvoeren van deze cardio-oefening. Adem tijdens de vlucht volgt de buik. Ademhaling moet diep en zeldzaam zijn, maar als het verloren gaat, moet je langzamer lopen. Inhalatie moet worden gedaan met de neus en uitademing met de mond.

Joggen maakt gebruik van bijna alle spiergroepen, maar vermindert de belasting van de gewrichten. Om positieve resultaten te bereiken, moet het joggen correct gebeuren:

• het been moet op de hiel worden geplaatst en vervolgens op de teen worden gerold;
• loopsnelheid moet iets groter zijn dan bij snel lopen;
• is het wenselijk dat de stappen kort zijn;
• -handen moeten naar de ellebogen gebogen zijn en het lichaam glad houden.

Cardio voor afslankpoten

Om af te vallen, moet u de eenvoudigste sportuitrusting gebruiken - het touw. Spring elke dag minstens een half uur op het touw.

Oefeningen met een touw kunnen eenvoudig worden gediversifieerd. Je kunt eerst op twee benen springen en vervolgens op één. In moderne races zijn er ingebouwde tellers voor sprongen en calorieën. Het is raadzaam om 4-5 sets per dag gedurende 5 minuten te doen. Voor een maand van reguliere lessen kun je 5 kg kwijt.

Cardio voor gewichtsverlies buik

De meest effectieve cardio, die bijdraagt ​​aan vetverbranding in de buik, - interval cardio. Voor gewichtsverlies van de buik zijn de volgende soorten fysieke activiteit perfect: snel wandelen, hardlopen met een hoge knieschijf, ringrotatie, touwtjespringen, etc.

Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je een warming-up van 5 minuten doen, dan kun je afwisselend, bijvoorbeeld, joggen en touwtjespringen( 4 minuten rennen, 1 minuut springen).De totale duur van een dergelijke cardiotraining moet 30 minuten zijn.

Cardio-oefeningen voor gewichtsverlies voor dijen

Voor het verbranden van de vetlaag in de heup, kunt u fietsen, rennen en zelfs langs de trap rennen.

Fietsen kan soms gewichtsverlies veroorzaken, maar spiergroei door de grote weerstand van de pedalen. Om de heupen te verminderen, wordt aangeraden om op lage snelheid te rijden met een gemiddelde of lage weerstand van de pedalen.

Cardio workouts voor gewichtsverlies: verloren gewicht en recensies van artsen, zullen de resultaten ^

gewichtsverlies resultaten met cardio hangt af van de aard van de lading en de intensiteit ervan. Regelmatig kun je 3-6 kg extra gewicht per maand kwijt.

het internet kunt u veel lovende recensies over het verliezen van gewicht met de hulp van cardio vinden, dat is wat ze schrijven onze vaste lezers:

Elizabeth, 23 jaar oud:

«Om zich te ontdoen van de 5 extra kilo's te krijgen, begon ik te rennen. Ik doe het 's morgens. Ik geef de voorkeur aan joggen. Mijn resultaat voor een maand cardiotraining is een gewichtsverlies van 4 kg. "

Natalya, 32 jaar oud:

«Persoonlijk word ik ontdoen van het extra gewicht hielp een eenvoudige touw. Ik was bezig met slechts 5 minuten 4 keer per dag, terwijl het proberen om goed te eten, meer bewegen en wandelen in de frisse lucht. Een positief resultaat duurt niet lang - min 3 kg in 2 weken ".

Milaan, 27 jaar oud:

"Al een jaar is de fiets voor mij een middel om te bewegen en effectief gewicht te verliezen. Dankzij fietsen zijn mijn heupen en billen strak en aantrekkelijk geworden. Ik raad iedereen dit soort cardio-lading aan. "