Zwemmen om gewicht te verliezen

Zwemmen om gewicht te verliezen is een ideale manier om extra kilo's te verbranden, wat alleen maar een gunstig effect heeft op het lichaam.

Bij het zwemmen in water ontvangen mensen niet alleen moreel plezier, maar ontwikkelen ze ook spierkracht en flexibiliteit.

zwemles Voordelen van gewichtsverlies ^ verlies

Gewicht tijdens de reis wordt gedaan als gevolg van het feit dat een persoon wanneer is ondergedompeld in water, het proces van thermoregulatie, waardoor activeert de stofwisseling en calorieën te verbranden.

In slechts 30 minuten continue beweging in het water worden ongeveer 400 kcal verbrand.

zwemmen voordelen voor de gezondheid en gewichtsverlies is als volgt:

• Tijdens de reis het bewegingsapparaat is niet geladen, zodat ze kunnen omgaan met de ouderen, zwangere vrouwen en mensen met overgewicht.
• Daarnaast, als gevolg van het effect van gewichtloosheid in het water, is het mogelijk om zelfs zeer complexe oefening uit te voeren en het voelt niet de stress op de spieren.
• Actieve waterbehandelingen hebben een positief effect op de huidconditie.
• Zwemmen verbetert de hartfunctie en is niet inferieur aan dergelijke aërobe belastingen zoals hardlopen of fietsen.
• Dankzij de grote weerstand van water, komen de spieren in toon en wordt het lichaam slank en aantrekkelijk.
• Verbetert de mobiliteit van gewrichten, daarom is zwemmen niet gecontra-indiceerd, zelfs niet bij ontstoken gewrichten.
• Zwemmen heeft een positief effect op het zenuwstelsel, waardoor angst en overmatige spanning verminderen.
• Tijdens het zwemmen zijn lichaam en lichaam gehard, de beschermende eigenschappen zijn verbeterd.

Net als elke andere sport, van zwemmen, zijn er bepaalde contra-indicaties:

• deal met hen wordt niet aanbevolen voor mensen die last hebben van de volgende ziekten: tuberculose, epilepsie, venerische ziekte, chronische nefritis, hyperthyreoïdie, ringworm.
• Verder klassen gecontra-indiceerd conjunctivitis, glaucoom, hoge bloeddruk, aderverkalking, hartritmestoornissen, etc.

Om te zwemmen om resultaten te boeken, is het noodzakelijk om de basisregels in acht te nemen:

• Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen. Het optimale aantal lessen per week is 2-3 uur, niet minder dan een uur.
• Ernst. Wanneer je bij het zwembad komt, hoef je niet voortdurend te kletsen, maar moet je hard zwemmen om het gewenste doel te bereiken.
• Kracht na inspanning moet beperkt zijn. Je moet vooral eiwitrijk voedsel consumeren na 1,5 uur na een bezoek aan het zwembad. Om effectief af te vallen van het dieet, is het wenselijk om de consumptie van vet, zoet en meel uit te sluiten of aanzienlijk te beperken.
• Voordat u in water onderdompelt, moet u een beetje trainen. Eenmaal in het water, begin niet actief te zwemmen, het wordt aanbevolen om de belasting geleidelijk te verhogen.
• De optimale watertemperatuur voor beginners en nog steeds niet geharde zwemmers is 22-25 graden. Als het water in het zwembad koud is, moet je zoveel mogelijk bewegen om de spieren op te warmen.

Om alle spiergroepen te trainen, moet je tijdens de training stijlen afwisselen en speciale apparatuur gebruiken. Zwemmen met een afslankbord bijvoorbeeld, verhoogt de belasting van de benen, als u erop ligt, maakt u alleen bewegingen met de voeten.

En vele keren zwemmen met vinnen verbetert de fysieke voorbereiding en activeert het werk van meer spieren. Conventionele zwemles kan worden aangevuld met een speciale set van oefeningen ontleend aan aqua aerobics en aqua-yoga.

Hoe moeten zwemmen om gewicht te verliezen: planning van interval training ^

zwemmen in open water of in een pool - zeer verschillende dingen. Immers, bijvoorbeeld, in de zee, de training zal worden uitgevoerd heel anders gedragen als gevolg van golven en andere factoren.

Om te begrijpen hoe effectief het zwemmen om gewicht te verliezen, moet vertrouwd zijn met de belangrijkste vormen van de activiteiten in het rustige water, dat wil zeggen in het bekken.

Afslankcrawl

Krol is de meest voorkomende en effectieve vorm van zwemmen om gewicht te verliezen. Het basisprincipe van het konijn is om de grootste afstand te overbruggen met het minste aantal bewegingen.

• Hiervoor moeten handen en handpalmen gespannen zijn en moet één slag minimaal een meter zwemmen.
• De poten bewegen ook volgens het principe van de schroef.
• Ademen is een belangrijk onderdeel van de training. Eerst moet je even diep ademhalen en dan volledig uitademen.
• De afslankstijl van konijnen werkt perfect door alle belangrijke spieren en verbrandt vetophopingen.

afslanken brons De hoofdregel van de beugel is dat u uw handen niet uit het water hoeft te halen. Tegelijkertijd is de beweging geruisloos en niet erg vermoeiend voor de zwemmer.

• In tegenstelling tot het konijn, tussen haakjes, is de belangrijkste drijvende kracht de voet die wordt geduwd.
• Gelijktijdig de slagen met je handen doen, inademen op het wateroppervlak en uitademen in het water.
• Dat is waarom het meest effectieve zwemmen voor afslankende benen - in de stijl van de armband.

Butterfly Slimming

Butterfly is de meest complexe en meest spectaculaire aanblik van zwemmen. Handen tijdens het werken op hetzelfde moment, water harken. Met een vlinder kan alleen een ervaren en sterke zwemmer het hoofd bieden.

De afslankstijl van de vlinder is zeer effectief vanwege de hoge intensiteit. Je kunt het alleen in het programma gebruiken na het beheersen van de twee vorige stijlen. Zwemmen om af te slanken handen wordt het best bereikt door het gebruik van een vlinder-stijl.

Zwemmen voor afslankende heupen en buik

Voor afslankende buiktrainingen moeten afwisselende stijlen zoals een vlinder en een kruip worden gebruikt. Beide dragen bij aan het wegwerken van de zijkanten en het versterken van de persspieren.

Lessen voor de heupen en buik omvatten het gebruik van intervaltraining, die bestaat uit afwisselend hard werken en rusten.

• Normaal gesproken is de training als volgt: 15 seconden moet je op volle kracht zwemmen, 15 minuten - schoren.
• Dan neemt de duur van actief zwemmen toe tot 30 seconden, en het ontspannen - neemt niet toe.
• Het is voldoende om 8-10 intervallen uit te voeren met schokken en ontspanning.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met de hulp van het duiken ^

meest voorkomende beginnersfouten bij het afslanken met de hulp van het duiken:

• Mensen besteden in het zwembad voor ongeveer een uur, maar niet zwemmen, en zelfs 40 minuten.
• Sommigen negeren warming-up voordat ze duiken.
• Begin met eten voordat u het zwembad bezoekt of direct na de training.
• Bezig met zeer koud water.
• Geen eenvoudige bewegingen aanvullen met oefeningen uit aqua-aerobics.

gewichtsverlies resultaten met de hulp van het duiken, met de juiste en verantwoorde aanpak van werkgelegenheid, als volgt: voor de maand ijverige navigatie in combinatie met een dieet voedsel, kunt u zich te ontdoen van 3-5 kg ​​overgewicht. Beoordelingen over afvallen met behulp van zwemlessen zijn alleen op het internet positief te vinden.