Yoga voor gewichtsverlies

Yoga - een oude leer dieomvat mentale, fysieke en spirituele oefeningen. Yoga voor gewichtsverlies is onlangs gebruikt.

Yoga voor het verbranden van extra kilo's is een soepele en statische oefening, die in elkaar overgaat. Tijdens de yogalessen worden alle spiergroepen versterkt, de stemming stijgt.

essentie van yoga voor gewichtsverlies ^

Overgewicht is meestal een gevolg van een aantal factoren. Met behulp van yoga kan ontdoen van de drie schadelijke effecten te krijgen:

• krijgen speciale lading met die zal worden verbrand vet;
• versnelt de uitwisselingsprocessen;
• vindt nuttige vaardigheden en begint goed te eten.

Gewichtsverlies door middel van yoga is te wijten aan de speciale oefeningen met de naam "Shatkarmas".Deze oefeningen metabolisme versnellen, omdat ze het reinigen en de toegang benodigde hoeveelheid zuurstof te vergemakkelijken in het lichaam. Correct ademen in yogaoefeningen ontwikkelt een gewoonte in een persoon om op dezelfde manier in het dagelijks leven te ademen.

Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies dragen bij aan de studie van alle spiergroepen. Bijvoorbeeld, de billen veerkrachtiger en aantrekkelijk, en de resultaten zijn zichtbaar na enkele maanden na de start van de klassen, hoewel de billen - de grootste spier, hetgeen zeer moeilijk te trekken.

Voor elke persoon die een verlangen om yoga doen met een trainer heeft geopenbaard, is een complex van yoga meestal ontworpen om gewicht te verliezen, dat is gericht op het aanpakken van de bestaande problemen met het cijfer. Natuurlijk, de reviews zeggen dat thuis yoga om gewicht te verliezen in de eerste fase van de training is niet zo effectief als groepslessen met een coach. Echter, met de tijd, wanneer de kennis voldoende is, kun je thuis yoga doen.

klassen Yoga voor gewichtsverlies zal niet leiden tot een snelle gewichtsverlies omdat het vet verdwijnt, worden de spieren tegelijkertijd gevormd. Ondanks de cijfers op de weegschaal, kun je de prachtige veranderingen in de figuur zien. Bovendien is het gemakkelijk om een ​​verbetering in flexibiliteit en behendigheid te zien na het bijwonen van lessen.

Doet yoga om gewicht te verliezen, moet u zich houdt aan de volgende regels:

• mag niet yoga op de kale vloer te oefenen, is het raadzaam om oefeningen op een mat of deken uit te voeren.
• De kamer waarin de oefeningen worden gehouden, moet vers zijn.
• Alle yoga-oefeningen moeten worden gedaan, een beetje honger voelen. Bovendien, voor een effectievere oefening, moet u een gezonde levensstijl leiden, in het bijzonder, goed eten.
• De eerste yogalessen mogen niet langer dan 15 minuten duren.
• Tijdens de yoga-oefening moet je goed ademen.
• na de menstruatie is niet nodig om ingewikkelde asanas gebruiken, moet ze hebben gewoon ontspannen natuur.
• Tijdens de zwangerschap moet het kind zich beperken tot eenvoudige houdingen en asana's.
• Voor de effectiviteit van lessen, moet je regelmatig yoga beoefenen. Bovendien kunt u deze oefening gebruiken in combinatie met andere fysieke activiteiten.
• Om de spieren elastisch te maken, moet je uitrekken.

coaches zeggen vaak dat yoga wordt beschouwd als volledig veilig bezetting en heeft geen contra-indicaties. Dit is echter een waanidee. Doe geen yoga-oefeningen:

• voor hart- en bloedziekten. In de aanwezigheid van tumoren
• zowel goedaardige als kwaadaardige.
• Mensen die problemen hebben met het zenuwstelsel.
• met radiculitis.

De aanwezigheid van een ziekte, moet u de coach, die in staat zijn om individuele oefeningen en onschadelijk zullen kunnen kiezen vertellen.

om beter te zien van de essentie van yoga-oefeningen om gewicht te verliezen, moet je verplaatsen van theorie naar praktijk. Voer de oefeningen op elk moment, elke - de specifieke aanwijzingen in dit verband niet bestaat.

Yoga Lessen voor gewichtsverlies: beschrijving van oefeningen, video tutorials ^

Yoga voor Weight Loss voor beginners bestaat uit een set van basishoudingen en eenvoudige houdingen:

Oefening Yoga - de Strijder stelt

doel van deze oefening is om de stofwisseling en vetverbranding te versnellen.

• Vanuit een staande positie is het noodzakelijk om naar voren te stappen, zodat één poot haaks gebogen wordt, en de tweede recht blijft.
• Daarna moet je je handen boven je hoofd opheffen en je handen verbinden.
• Je moet minimaal één minuut in deze asana blijven.

Yoga Oefening - 30-60-90

Deze oefening werkt op de spieren van de pers.

• Voor de implementatie moet je gaan liggen en je benen strekken.
• Eerst moeten de poten zo worden opgetild dat ze een hoek van 30 ° vormen met de vloer. Deze positie zou een paar seconden moeten worden vertraagd, gedurende deze tijd drie ademhalingen gehad.
• Hierna is het nodig om de oefeningen te herhalen, alleen om de benen 60 ° omhoog te brengen, en dan naar 90 °.

Yoga Oefening - Lunge

• Deze oefening helpt om de heupen en billen te versterken.
• Van de houding van de krijger moet je naar buiten gaan, je eruit halen en je rechte been zover mogelijk duwen.
• De handen moeten op dezelfde hoogte als de steunvoet worden geplaatst.
• Het doel van deze oefening is om het evenwicht te bewaren.

Yoga Oefening - Hond Vorm

Met deze asana rekt een groot aantal spieren uit. Deze positie is een van de basis.

• Om dit te doen moet je uit de vorige houding door de been terug te trekken, het opheffen van zijn bekken en zich te concentreren op de voeten en handen.
• Het lichaam moet op een driehoek lijken.
• Na het uitvoeren van de oefening, moet je ontspannen door shavasana te nemen( gewoon op je rug liggen en proberen de geest te zuiveren).

Tot op heden heeft iedereen de mogelijkheid om schijven met yogalessen te kopen. De video-tutorial van vandaag is erg populair: "Denise Austin's yoga voor gewichtsverlies".Dit complex van oefeningen is gericht op het verstevigen van de spieren, het lichaam aantrekkelijker maken en de gewenste resultaten bereiken. Het Denise-programma bestaat uit drie complexen, met behulp waarvan eerst alles wordt uitgewerkt, en dan afzonderlijke spieren.

Vandaag de dag is kundalini yoga - harmonie en gewichtsverlies erg populair. Klassen zijn meestal intervaltraining. Het is hier niet alleen nodig om individuele asana's uit te voeren, maar ook mobiele complexen, waarvoor een bepaalde hoeveelheid tijd wordt toegewezen. Veel aandacht wordt besteed aan ademhaling en meditatie. Het voordeel van kundalini is ongelooflijk, omdat dit soort yoga een vrouw kan redden van stress, seksueel verlangen kan verbeteren, het uiterlijk kan verbeteren.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met de hulp van yoga ^

gewichtsverlies resultaten met behulp van yoga-oefeningen zijn als volgt: het kan een paar kilo te nemen, maar het lichaam zal meer geschikt en aantrekkelijk geworden voor een paar maanden. Beoordelingen van het verliezen van gewicht met de hulp van yoga onze vaste lezers:

• Oksana behoorlijk druk, want ze heeft geleerd om het lichaam te controleren, liet in de afgelopen maand 3 kg en merkte op dat de wens te zijn afgenomen.
• Marina beschouwt yoga niet als een gewone hobby, maar als een zeer reële levensstijl.
• Lera denkt dat yoga is niet alleen een geweldige manier om het lichaam in vorm te houden, maar ook de mogelijkheid om te ontspannen en zich te ontdoen van negatieve gedachten na een werkdag.

Zie ook Video - les "Ademhalingsoefeningen van de instructeur Bodyflex Marina Korpan" voor een effectieve gewichtsverlies buik een paar centimeter per week: