Aerobics voor gewichtsverlies

afslanken wordt herhaald en intensieve herhaling speciale ritmische bewegingen dansmuziek.

belangrijkste voordeel van aerobics is dat het kan helpen om niet alleen te ontdoen van de extra kilo's en pas de figuur, maar ook een aanzienlijke verbetering van de gezondheid.

essentie van aërobe oefening om gewicht te ^

Zoals al bekend te verliezen, de essentie van aerobics is niet alleen de verbetering van het lichaam, maar ook in een significant herstel van het lichaam. Kenmerken van deze methode is dat als gevolg van aerobics:

• versnelde stofwisseling( het helpt vet te verbranden);
• na de training het metabolisme is niet vertraagd, en blijft branden extra kilo;
instagram viewer
• verhoogt het aantal mitochondria en hun omvang, aërobe enzymen die gewichtsverlies versnellen;
• lichaam wordt veerkrachtig en bestand tegen zware fysieke stress;
• het lichaam is gereinigd van gifstoffen;
• verbetert de hartfunctie;
• verhoogt longcapaciteit, been versterking;
• vermindert het risico op atherosclerose;
• verbeterde prestaties, stemming en gezondheid.

belangrijkste voordeel van aerobic oefeningen is dat aerobics lessen thuis voor iedereen beschikbaar is. Afhankelijk van de hoeveelheid vrije tijd en geld kan iedereen kiezen voor de meest handige optie: ga naar de sportschool en werken met een coach, of koop cd's, video's downloaden, en het gedrag zelfstandig in klassen.

huis aerobics dieet omvat een verscheidenheid aan oefeningen die geen grote ruimte nodig hebben. Bijvoorbeeld wandelen of lopen in plaats kraakpanden met gewichten of zonder push-ups, springen, het schommelen van de pers en dergelijke. Aerobics voor gewichtsverlies thuis is op dit moment erg populair, omdat elk meisje en vrouw de richting die een beroep op haar kunnen vinden.

Volgens de regels van deze techniek, aerobic gymnastiek klassen zijn onderverdeeld in verschillende fases:

• Warm nodig is om de spieren te verwarmen en het versnellen van de hartslag. Dankzij deze fase kunt u uitrekken en pijnlijke gewaarwordingen voorkomen. De duur van de training is 3 minuten.

• Aerobic oefeningen gericht op het verbeteren van het lichaam. Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en het ademhalingsproces te volgen. Controleer of de uitoefening ritme juist is als volgt: Tijdens de zittingsduur moet proberen te praten. Spreken rustig draait, dan is het ritme juist is, als de adem afdwaalt - is het noodzakelijk om de oefeningen een beetje langzamer te doen.

• macht oefeningen die gericht zijn op verbetering van de flexibiliteit en het versterken van de spiermassa. De duur van de voedingsfase moet langer zijn dan 10 minuten. Mensen die betrokken zijn bij krachtoefeningen, zelden geblesseerd tijdens het uitvoeren van aërobe oefening.

• Hitch is om de beweging voort te zetten na de aërobe oefening. Een plotselinge stopzetting van beweging kan leiden tot verstoring van het hart. Bijgevolg moet de bewegingssnelheid tijdens de koppeling geleidelijk afnemen.

Lessons of aerobics voor gewichtsverlies: beschrijving van oefeningen, video ^

elementaire richtingen van aerobics voor gewichtsverlies zijn onder andere:

Dance aerobics afslanken

Dance aerobics voor gewichtsverlies geen oefening apparatuur te gebruiken. Maar ondanks dit is het niet minder effectief dan het gebruiken van andere richtingen. Is een dans gymnastiek continu uitvoeren van dans oefeningen onder snelle muziek.

Step aerobics voor gewichtsverlies

Step aerobics voor gewichtsverlies is gebaseerd op de meest voorkomende menselijke beweging - de stap. Deze richting is uniek vanwege het feit dat een bepaalde hoogte wordt gebruikt, namelijk het opstapplatform. Tijdens de les worden aërobe oefeningen en het beklimmen van de trap gecombineerd.

Aerobics voor gewichtsverlies in water

aërobe oefening om gewicht te verliezen in het water is om een ​​eenvoudige krachttraining oefeningen of in het water uit te voeren onder de ritmische muziek. Een goed effect van deze richting van aerobics wordt bereikt door de verhoogde belasting van de spieren als gevolg van waterweerstand.

Op hetzelfde moment in de klas in het water vermindert de belasting op de wervelkolom, zodat het water aerobics wordt speciaal aanbevolen voor zwangere vrouwen en ouderen.

Aerobics voor kinderen

Aerobics voor kinderen wint aan populariteit en verspreiding. Deze richting verbetert de coördinatie en plasticiteit, bevordert zelfvertrouwen en zelfbeheersing, versterkt de fysieke en psychologische gezondheid. Een belangrijke voorwaarde voor aerobe gymnastiek voor kinderen is dat ze op een speelse manier moeten worden gespeeld en voor kinderen interessant zijn.

Aerobics voor zwangere vrouwen

Aerobics voor zwangere vrouwen stelt toekomstige moeders in staat zichzelf niet te beperken in beweging. Er wordt aangenomen dat als de toekomstige moeder lichte aërobe oefeningen doet tijdens de zwangerschap, de bevalling voor haar veel gemakkelijker zal zijn.

Zelfs voor zo'n interessante techniek, er contra-indicaties:

• niet aan te raden om deel te nemen in de aërobe oefening voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk, spataderen, hart-en vaatziekten, het ruggenmerg.
• Bovendien is het erg voorzichtig om ouderen en mensen met obesitas te zijn.
• Voor aërobe training is nodig om het lichaam geleidelijk te bereiden, dus het is best om de diensten te gebruiken van een personal trainer die je vertelt wat je moet doen en hoe.

Basic aërobe oefening om gewicht te verliezen beginners ^

meest populaire sporten in de aerobics dragen bij aan het verlies in probleemgebieden, alsmede de aanpassing van de cijfers als een hele gewicht. Deze oefeningen zijn onder andere:

Aerobics afslanken buik

Oefening - Twisting

• nodig op de grond te gaan liggen en probeer zoveel mogelijk te knijpen de onderrug op de vloer zodat er geen afbuiging.
• Bij deze oefening dient de maag worden getrokken en gespannen.
• De ribben moeten op het bekken zijn gericht en op het moment van de maag naar binnen vallen.
• Aantal herhalingen - 15.

U kunt de oefening ook bemoeilijken. Op het moment dat het lichaam naar het bekken zal reiken, is het noodzakelijk om de benen één voor één op te tillen tot een hoek van 45 °.Het is noodzakelijk om 20 liften met elk been uit te voeren.

Aerobics afslanken dijen en billen

Oefening - Squats

• U moet een handige en plaats de voeten breder dan schouderbreedte, moet tenen kijken in de richting waarin u wilt kijken naar je knieën.
• Vanaf deze positie beginnen 10 trage sit-ups.
• Billen moeten gespannen en strak zijn.

Oefening - Mahi

• nodig aan uw rechterhand te liggen en het uitvoeren van sterke schommelingen zijn linkervoet, het verlagen van de voorkant, dan de achterkant van het rechterbeen.
• Na het voltooien van 60 schommels moet je op je linkerkant liggen, je voet veranderen en hetzelfde aantal herhalingen uitvoeren.

Aqua aerobics

Oefening - Running

• Deze oefening is een van de gemakkelijkste. Het is in de running met de opkomst van de knieën.
• Tegelijkertijd moet het waterpeil de borst bereiken.

Oefening - De benen draaien en optillen

• Met uw benen wijd uit elkaar, moet u in verschillende richtingen draaien.
• Daarna moet je teruggaan naar de muur van het zwembad en erop leunen.
• Dan moet je je benen opzij zetten met de onderkant en ze laten zakken.

resultaten, echt dun en artsen over het verliezen van gewicht met behulp van aerobics ^

Aerobic-oefeningen voor beginners kunnen alle bekende squats, push-ups, wendingen, enz. Omvatten. Daarnaast kunnen beginners rennen, springen en hellingen uitvoeren. Het effect van de lessen zal in korte tijd merkbaar zijn.

Recensies over afvallen met behulp van aerobics alleen positief. Sommige meisjes zetten hun studie voort, zelfs na het bereiken van het doel. De resultaten van afvallen met behulp van aerobics zijn: voor een maand lang ijverig trainen in combinatie met goede voeding, kun je 5 - 7 kg overtollig gewicht kwijt.

We raden je ook aan om de video-les "Ademhalingsoefeningen van de instructeur voor de bodyfoot van Marina Korpan" te bekijken voor effectief gewichtsverlies van de buik een paar centimeter per week: