Afslanken Afslanken

Vandaag vragen mannen en vrouwen zich steeds vaker af hoe ze snel gewicht kunnen verliezen. Oefeningen Tabata - een uitstekende oplossing om af te slanken, die geen tijd hebben om de sportschool te bezoeken of een groepsfitnesstraining te volgen.

Wat Tabata protocol, of hoe om gewicht te verliezen in 4 minuten ^

Gymnastiek Tabata kost een beetje tijd, namelijk een totaal van 4 minuten. Dit is een intensieve training bestaande uit 8 oefeningen, die in een snel tempo moeten worden uitgevoerd.

Zoals bekend Tabata systeem( het is ook wel de Tabata timer of Tabata protocol) is ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata 1996.Hij was het die voor het eerst voorgesteld en bewees zijn hypothese dat een snelle, intense, maar korte trainingen veel meer voordelen kan opleveren dan het aantal arbeidsplaatsen, waarvan de duur is meer dan 40 minuten.

De belangrijkste voordelen van het programma voor gewichtsverlies Tabata:

• het kost niet veel tijd;
• geen noodzaak om een ​​abonnement te kopen naar de sportschool, kunt u de oefeningen doen thuis, op straat en zelfs op het strand;
• er zijn geen speciale apparaten nodig om de oefeningen uit te voeren;
• Tabata reguliere training ontwikkelt het uithoudingsvermogen van een persoon, verbetert zijn coördinatie, is belast met energie;
• na een korte training duurt de vetverbranding nog 48 uur;
• om oefeningen uit te voeren van het protocol van Tabat kan zelfs mensen zonder fysieke training;
• -training kan niet dagelijks worden gedaan, om een ​​zichtbaar effect te bereiken, vier sessies per week volstaan;
• oefeningen Tabata voor vrouwen zijn gericht op het versnellen van metabole processen en het verbranden van overgewicht;
• -oefeningen Tabata bij mannen zal aanzienlijk verschillen van vrouwen, omdat hun hoofddoel spieropbouw is.

Ondanks de hoge efficiëntie hebben Tabata-oefeningen één ernstige contra-indicatie. Aangezien elke training een hoge intensiteit heeft, helpt het om de hartslag te verhogen. Het is om deze reden dat mensen die lijden aan hart- en vaatziekten - cardiovasculair systeem, deze methode van gewichtsverlies is ten strengste verboden.

basisbeginselen voor Tabata training systeem:

• totale tijd van een sessie bestaat uit 8 oefeningen - 4 minuten;
• voor elke oefening die 20 seconden wordt gegeven;
• na elke oefening moet je 10 seconden pauze houden;
• voor en na de training wordt aanbevolen om een ​​korte workout te doen;
• om de uitvoeringstijd van elke oefening te regelen, hebt u een stopwatch nodig.

Tabata oefening om gewicht te verliezen: beschrijving, video tutorials ^

verloren gewicht oefeningen Tabata protocol voor beginners

Vermeldenswaard is dat voor beginners is het noodzakelijk om de fysieke belasting te verminderen, maar de intensiteit van je training niet te verlagen. Om het lichaam niet te schaden, moet u de Tabatab-training starten met kleine ladingen en deze geleidelijk verhogen.

Het is belangrijk om niet te overdrijven. Beginners wordt aangeraden om de volgende set van 8 oefeningen, die elk noodzakelijk is gedurende 20 seconden elke 10 seconden uit te voeren:

1. Squats. Je kunt halters nemen en tijdens de sit-ups je handen naar voren brengen.
2. Fokken van handen met halters. De handen moeten voor hem worden gehouden, dan kweek ze in de hand, proberen om uw rug recht te houden.
3. palmen dient in te drukken aan elkaar en draai de romp naar de zijkant. Push-ups van de vloer. Beginners kunnen push-ups doen door hun knieën op de grond te laten zakken.
4. U moet op uw rug liggen en uw benen iets boven de grond heffen. Doe de zogenaamde "schaar".
5. noodzakelijk te liggen op je buik, houd je handen achter je hoofd en het uitvoeren van upgrades borst.
6. nodig is om een ​​liggende positie in te nemen, dan opstaan, springen en weer terug naar zijn oorspronkelijke positie in te nemen.
7. moet liggen op je rug en buig je knieën, til het bovenlichaam, handen probeert te bereiken in de richting van je tenen.

Tabata Protocol: oefeningen voor de buik

oefeningen uitvoert Tabata-press, succesvol kan zijn in een korte tijd om zich te ontdoen van de slappe buik zijn. Het complex bestaat uit 8 oefeningen:

1. nodig hebt op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Op de uitademing, moet u uw hoofd, schouders en schouderbladen te verhogen, en inspiratoire naar beneden vallen.
2. moeten leunen op de vloer, iets omhoog de rechte benen en voeten afwisselend maken vooruit duwt.
3. die nodig zijn om op je rug liggen, buig je knieën en trek je handen boven je hoofd. Bij uitademing, til het lichaam volledig op en draai het opzij.
4. Liggend op je rug, verhogen de benen op 10 cm van de grond en doe de oversteek.
5. nodig op je rug liggen, benen gebogen en zijn handen te houden voor een hoofd. Aan de uitademing, tilt het lichaam en moeten bereiken, bijvoorbeeld de rechter elleboog naar links knie, vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening, reik uit met de linkerelleboog tot de rechterknie.
6. die nodig zijn om op je rug liggen, buig de benen en armen gestrekt langs het lichaam. Iets verhoogde schouders, trek de linker bocht naar links hiel en rechterhand hak.
7. moet vertrouwen op half gebogen handen op de grond, benen gebogen op de knieën. Rechtmaken ellebogen rechte been naar voren te trekken en trek ze van de vloer en vervolgens terug naar de beginpositie.
8. Liggend op je rug, moet u eerst de beklimming rechtsaf, daarna het linkerbeen in een rechte hoek.

Tabata oefeningen voor heupen

1. Squats.
2. valt naar voren, afwisselend tussen de rechter en linker benen.
3. De val terug.
4. Liggend op zijn kant, leunend op zijn elleboog, is het noodzakelijk om de twee benen recht omhoog te heffen, dan zakken ze naar beneden.
5. die nodig zijn om op uw zij ligt, net als in de vorige oefening, en til het bovenste been. Draai vervolgens naar de andere kant en voer de liften van het andere been uit.
6. Vasthouden aan een stoel te doen schoppen hun voeten naar voren en naar de zijkanten en achterkant.
7. Herhaal de zesde oefening.
8. Doe de squats. In dit geval moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar uit elkaar te zetten en op te lossen sokken en knieën.

Beoordelingen en waargebeurde verhalen over het verliezen van gewicht met behulp van oefeningen Tabata ^

het internet kunt u alleen maar positieve beoordelingen over afslanken door Tabata systeem te vinden, geven wat opmerkingen over gymnastiek Tabata onze vaste lezers:

Antonina, 24 jaar oud:

«bezig met techniek Tabata heeft voordrie maanden. Tijdens elke training probeer ik mijn best te doen. Alvorens oefeningen te doen, doe ik warming-up en na-stretching. Het resultaat is tevreden. Gedurende 3 maanden heb ik 5 extra kilo's kwijtgescholden. Bovendien werd het lichaam aangehaald, cellulitis verdwenen. "

Maria, 19 jaar oud:

«nooit last van overgewicht, maar wilde altijd al om de spieren te scherpen en maken het lichaam meer reliëf. Ik neem slechts een maand, maar de eerste resultaten van het gewichtsverlies met behulp van de Tabata protocol reeds opmerken:. Getrokken buik en billen "

Elena, 28 jaar:

«Bij het kiezen van een methode om gewicht te verliezen, heb ik gewezen op de Tabata protocol vanwege de korte trainingstijd. Ik doe het 4 keer per week gedurende een maand. Mijn resultaat is min 4 kg. Ik wil opmerken dat ik oefeningen combineer met goede voeding. "