Ornish dieet

Amerikaanse professor in de geneeskunde Dean Ornish heeft een speciaal dieet die u toelaat om gewicht te verliezen, zonder schade aan de gezondheid in een relatief korte tijd ontwikkeld.

Ornish Diet "Weg met vetten en eenvoudige koolhydraten": de essentie van de techniek, het gebruik en de functies ^

Ornish dieet essentie is om de deelname van vetten en koolhydraten in de voeding te minimaliseren, omdatvanwege deze stoffen is er sprake van een toename van het lichaamsgewicht en een verslechtering van het welbevinden.

herschikken dik, het lichaam begint te splitsen bestaande reserves van vetcellen, want dat is nu juist het complex heeft een veel vrouwen.

Ornish dieet voordelen voor gewichtsverlies is dat het maakt alleen gebruik van gezonde voeding voor de gezondheid: de zemelen, granen, fruit en peulvruchten. De professor zelf heeft voedsel verdeeld in verschillende groepen, die verschillen in efficiëntie:

• De eerste groep omvat boven - granen, zemelen, peulvruchten, vruchten;De tweede
• - yoghurt en melk, ontbijtgranen, crackers, ei-eiwitten( toegestane gebruik met mate);
• De derde( verboden categorie) - omvat alle soorten vlees en vis, oliën, vetten, margarine, eigeel, olijfolie, avocado en olijven, evenals snoepjes en suiker.

Dit dieet kan vegetarisch worden genoemd, omdat dit het gebruik van vlees en andere dierlijke producten uitsluit.

Dr. Ornish beveelt observeer je dieet voor het leven, terwijl voor het jaar duurt het maximaal 15 kg overgewicht, en het resultaat is merkbaar na slechts twee maanden sinds het begin van gewichtsverlies.

Voordelen Ornish dieet zijn als volgt:

• Eenvoud: je kunt eten als vele malen per dag als nodig is, maar alleen gezond voedsel;
• Onschadelijkheid: als gevolg van trage afname in lichaamsgewicht, is er geen risico voor de gezondheid;
• afwezigheid van contra-indicaties: Dit dieet wordt aanbevolen door veel artsen voor mensen met een hoog cholesterol, diabetes, met hart-en vaatziekten, en als een preventieve voor prostaat en borstklieren. Nadelen

Ornish dieet gereduceerd tot het feit dat tijdens de overeenstemming in het lichaam een ​​minimale hoeveelheid vetzuren krijgt, zodat niet voldaan kan leiden tot tekort aan vitamine B12, ijzer en eiwitten.

Dieet Dr. Ornish: een ruwe menu, recepten, regels ^

basisregels van het dieet van Dean Ornish:

• Gedurende de hele regime kan een gevoel van honger, die wordt afgelost door het verhogen van het aantal maaltijden, en geen calorieën erin;
• Het wordt aanbevolen om aerobics of yoga parallel te doen, omdatLichamelijke inspanning en meditatie spelen een belangrijke rol bij het verminderen van het gewicht;
• moeten ook voldoende hoeveelheden drinken water - van 1,5 tot 2 liter per dag.

voorbeeldig dieet Ornish dieet dag

30 dagen op dit moment het gewicht van het voedsel wordt verminderd met 3-5 kg, en voedingsdeskundigen adviseren om te voldoen aan het niet meer dan 2 maanden.

• Ontbijt: we eten 100 gram zemelen van tarwe, dezelfde hoeveelheid vetvrije yoghurt en aardbeien, spoelen met een glas sap van citrusvruchten of koffie zonder cafeïne.
• Lunch: eet een grote gebakken aardappel gevuld met gekookte broccoli en bonen, en een salade van tomaat, gekleed met saus en een appel.
• Snack: een snack 30 g donkere chocolade, abrikozen( 3 st.), 20 g amandelolie en 0,5 kopje magere yoghurt.
• Diner: we eten geroosterd volkorenbrood( 5 st.), Peer honing, plantaardige pasta met 60 g pudding perzik. We drinken mineraalwater.

Macaroni met groenten:

• recept om 100 gram gekookte spaghetti voegt 1 in blokjes gesneden paprika, strooi 1 theelepel. .citroenschil, strooi kruiden en kruiden fill dressing( 2 el. .);
• Roeren.

Saladecept met tomaten

• Snijd 2 tomaten, meng met greens( 100 g) en breng op smaak met slasaus;
• voltooid!

Recept voor gebakken aardappelen

• Grote aardappelen in de schil koken;
• We reinigen, snijden het midden uit en vullen de gekookte koolbroccoli en bonen( elk 30-50 g).

Dean Ornish Dieet voor gezond gewichtsverlies: reviews, resultaten, echte verhalen van het verliezen van gewicht ^

Veel voedingsdeskundigen adviseren toch af te zien van langdurig gebruik Ornish dieet, omdat het een gebrek aan vitale stoffen in het lichaam kunnen veroorzaken. Afslanken genoeg om het gebruik van twee of drie maanden en daarna zichzelf alleen te beperken tot het gebruik van vet, gebakken, zout en zoet.

Re dieet, kunt u een maand gebruiken na zijn vorige compleet, maar in sommige gevallen kunnen artsen doen om de duur en frequentie van maximaal 1 jaar te verhogen.

resultaten mager dieet Ornish opmerkelijk:

• reiniging van het lichaam van vet, afval en giftige stoffen;
• Uniform gewichtsverlies;
• Verbetering van het welzijn;
• Normalisatie van bloedsuikerspiegel.

beoordelingen over afslanken dieet van Dr. Ornish onze regelmatige lezers zijn ook zeer positief:

Elena, 50 jaar:

«Wanneer het nodig om af te werpen het gewicht was - het eerste wat ik besloten om te nemen - het is een dieet Ornish. Ze werd er lange tijd goed ontvangen. Mijn indruk: Ik verloor echt gewicht voor 2 maanden bij 10 kilogram, maar het proces werd gegeven aan me niet al te gemakkelijk, omdat ik niet werd gebruikt om jezelf zo te beperken. Het was moeilijk om jezelf in de handen van de eerste twee weken te houden, dan kreeg ik al gebruikt en toen ging alles ok »

Irina, 43 jaar:

« Ik Ornish dieet aanbevolen endocrinoloog, omdatEen jaar lang kreeg ik veel overgewicht, bovendien werd ik ook gediagnosticeerd met diabetes mellitus. De eerste keer was echt moeilijk om mezelf te bedwingen op het gebied van voedsel, zoalsIk hou van een smakelijke maaltijd, maar voor een week gebruikte ik om, en als gevolg daarvan nam ongeveer 11 pond in 4 maanden »

Oksana, 29 jaar oud:

« Tijdens de zwangerschap, een krachtig herstel - bij 18 kilogram, en een jaar na de geboorte van het kind besloten om hem te nemen,met behulp van de Ornish-techniek. Ik had genoeg voor een half jaar - en meer tijd en was niet nodig, omdat ik helemaal te ontdoen van overtollige gewicht, zonder het gevoel de constante gevoel van honger »