Dieet van Alexey Kovalkov

Auteur Diet Alexey Kovalkova- een goed doordacht programma voor gewichtsverlies, dat in korte tijd erg populair is geworden in Rusland.

Met deze techniek kunt u het gewicht verminderen, het lichaamsvolume verminderen en de metabole processen in het lichaam verbeteren. Het bestaat uit het naleven van drie zeer eenvoudige regels: goede voeding, overvloedig drinken en bewegen.

essentie en gewichtsverlies regels in het systeem artsen Kovalkova ^

Dus Alex Kovalkov - Russische voedingsdeskundige die ontwikkeld en geprobeerd om dit dieet voorstellen, omdat hij leed aan overgewicht. Met haar hulp wist hij 50 extra kilo's te verliezen en liet hij, door zijn voorbeeld, de effectiviteit van de techniek zien.

Op dit moment is hij een van de meest gewilde voedingsdeskundigen kapitaal, de eigenaar van de kliniek, een schrijver. Dankzij zijn advies en advies hebben duizenden mensen niet alleen het overtollige gewicht kwijtgescholden, maar ook hun manier van leven veranderd.

Programma afslanken Kovalkova niet tot een streng dieet, is het waarschijnlijk het systeem macht of zelfs een manier van leven, die gedurende het hele leven zou moeten worden gevolgd. Een belangrijk punt in het voedingssysteem van Kovalkov is een agressieve houding ten opzichte van moderne manieren om overtollig gewicht te verliezen.

voedingsdeskundige Kovalkov is een fervent tegenstander van strikte programma's, mono-dieet en een scherpe daling van voedsel gegeten. Hij is van mening dat het onderbreken van het vasten moet worden vervangen door te veel eten, en op deze manier om het gewenste resultaat te bereiken zal zeer moeilijk zijn. Zijn techniek is om de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten en de vervanging van dierlijke producten door planten te beperken.

Om zich te ontdoen van overtollige gewicht en in staat zijn in te houden vorm is noodzakelijk:

• vast de reden waarom er hatelijk kilogram;
• leert voeding te beheersen, beseft de onmiskenbare voordelen van een gezonde levensstijl;
• stelt duidelijk doelen die moeten worden bereikt.

dieet plus Alexei Kovalkova:

• Tijdens Kovalkova programma hoeft niet te fanatiek het tellen van calorieën, doen vasten dagen, maar in tegendeel, kunt u eten na 18:00, maar in kleine hoeveelheden en alleen goedgekeurde producten.
• Een constant gevoel van verzadiging door een uitgebalanceerd dieet.
• Je mag zelf eten en eten kiezen.
• Verwerven van goede voedingsvaardigheden die nuttig zullen zijn in het latere leven en helpen om het resultaat te consolideren en te ondersteunen.
• Het enige nadeel van deze methode is dat Kovalkova dieet - niet snel een dieet om gewicht te verliezen in een korte tijd met de hulp van onmogelijk.

Ondanks een aantal voordelen van dit programma, voor de uitvoering ervan wordt aanbevolen om te worden vertoond in de kliniek, want het is niet aan te raden om het te gebruiken in acute en chronische ziekten. Ook moet u een voedingsdeskundige en een endocrinoloog raadplegen. Volgens

dieet Kovalkova procedure is verboden om dergelijke producten te gebruiken:

• die suiker, namelijk jam, gebak, snoep, honing, koolzuurhoudend water, vruchtensappen.
• Brood en wit brood, aardappelen en witte rijst.
• Alle soorten gerookt en gezouten voedsel, halffabrikaten en voedingsmiddelen met levensmiddelenadditieven.
• Alcohol, inclusief zeer caloriearm bier.
• Verplichte en opgeloste producten:
• Diverse groenten, fruit, bessen.
• Melk, kefir, kwark en andere zuivelproducten.
• 2-3 liter water, een glas water voor de maaltijd af te wenden een sterk gevoel van honger.
• Droge wijn in beperkte hoeveelheden.

Diet Kovalkova: menu voor de week, is de stappen en recepten ^

Diet, ontwikkeld door Dr. Kovalkova, geen duidelijke en precieze menu. Het dieet kunnen onafhankelijk van elkaar worden gevormd op basis van de aanbevelingen voor elke fase van het programma.

Methodologie bestaat uit 4 fasen: voorbereiding, begin, gewenning en veilige resultaten. Elk van de fasen is ontworpen voor een bepaalde tijdsperiode en heeft bepaalde functies van het menu.

Stap 1 - Bereiding

duur van de eerste fase van de methode Kovalkova - 2-4 weken. Gedurende deze periode is het verliezen van gewicht te leren soi dieet aan te passen, geleidelijk af te schaffen, al het verboden voedsel. Samen met dit moet het menu zoveel groenten en fruit bevatten als peulvruchten. Je moet ook veel vocht te drinken, want dankzij het gebruik van water de toewijzing van vetverbrandende hormonen toeneemt.

Stap 2 - Start de tweede fase van het programma

Kovalkova dieet duurt ongeveer 2 weken. De essentie van het is om de darmen te reinigen, te leren om porties te verminderen, het metabolisme te versnellen. In dit stadium moet je beginnen met het doen van fysieke oefeningen: ga voor lange wandelingen, rennen. Het is de moeite waard om te weigeren van stroombelastingen, omdat ze niet compatibel zijn met het aanbevolen dieet.

Voor de beste resultaten, moet u het gebruik van yoghurt, grapefruit, en groenten te verhogen. Voor het eten( ongeveer een uur) is het aan te raden om een ​​glas puur, stil water te drinken.

steekproefmenu 1 dag

• B: een glas magere yoghurt, een handvol noten, zemelen.
• Snack: een appel of ander fruit, groene thee.
• Lunch: Griekse salade, gekruid met olijfolie.
• Snack: appel of citrus, groene thee.
• -diner: 2 gekookte eieren zonder eierdooiers.

Fase 3 - Wennen aan een gezonde levensstijl

duur van de derde fase Kovalkova heel anders dan de vorige periode( 1-7 maanden).Het is tijdens deze periode dat het verliezende gewicht geleidelijk het gewenste resultaat bereikt. Doel: stabiel gewichtsverlies, vetreductie, darmreiniging. In de voeding kunt u mager kippenvlees, vis, zeevruchten, zuivelproducten toevoegen.

steekproefmenu 1 dag :

• ontbijt: yoghurt of yoghurt, noten of gedroogde vruchten.
• Snack: een kleine hoeveelheid fruit.
• Lunch: gestoomde groenten, magere kwark of kipfilet.
• Snack: fruit.
• -diner: lichte groentesalade.

Stap 4 - Vaststelling

om niet tot gewichtstoename na Kovalkova programma vereist de laatste fase. De duur van deze stap is niet beperkt, is het belangrijk om te proberen de aanbevelingen van de derde fase te volgen, maar soms kan je eet deze voedingsmiddelen, waarvan het gebruik werd eerder verboden. Je kunt bijvoorbeeld een paar blokjes donkere chocolade eten, een stuk shish kebab. De belangrijkste principes van de 4 fasen:

• 5 maaltijden per dag;
• complexe koolhydraten na 18.00 uur kunnen niet worden gebruikt;
• kan geen koolhydraten en vetten mengen.

Om Alexey Kovalkova dieet te zetten in een levensstijl, is het noodzakelijk om het dieet met de hulp van interessante recepten te diversifiëren. Hier zijn slechts een aantal van hen:

Light salad "Tenderness»

• Het wordt bereid met kool( of Peking kool), komkommer, sla, paprika.
• groenten worden gesneden in reepjes, besprenkelen met olijfolie, zout, bestrooien met noten.

Groenten gebakken in de oven

• Voor dit gerecht nodig aubergine, tomaten, paprika en uien.
• Ze moeten in blokjes, op een bakplaat en bak te snijden tot ze gaar zijn.
• Dan moet je kruid ze met olijfolie, zout, bestrooi met gehakte basilicum. Zachte

kool hamburgers

• 1/2 kool moet snijden en koken melk, cool.
• Voeg een paar eiwitten toe, zout.
• Om schnitzels te vormen, rol ze in zemelen en kook voor een koppel.

verloren gewicht en gewichtsverlies resultaten door de methode Kovalkova ^

De resultaten van het dieet Kovalkova gewoon uitstekend: na al zijn aanbevelingen kan een week 3 - 4 kg verliezen. Niet alleen gewone mensen, maar ook de sterren geven feedback op het Kovalkov-dieet. En ze zijn allemaal alleen maar positief! Beroemdheden merken een langzaam maar stabiel gewichtsverlies, een gebrek aan honger en een verbetering van de algemene toestand van het lichaam.

We raden u ook aan om een ​​video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die helpen om snel en effectief gewicht te verliezen: