Sport dieet

systeem krachtsporters vereist een professionele aanpak, dus sporten dietarazrabatyvaetsya in onderzoekslaboratoria gespecialiseerd.

Sport en opleiding, zoals vereist door een persoon van enorme fysieke inspanning, en de voorbereiding voor de grote wedstrijden ook grote emotionele stress. Dit in aanmerking nemend, zou het rantsoen van de atleet vol en gebalanceerd moeten zijn en zijn energiekosten volledig moeten aanvullen.

essentie en de geheimen van de sport dieet ^

principes van gezonde sportvoeding bedoeld om vetinname en een toename van het aantal producten met vezels te beperken.

Aangezien atleten veel meer energie nodig hebben, hun dieet is gebouwd op een zodanige wijze dat het lichaam krijgt genoeg calorieën voor intensieve trainingen en alle noodzakelijke voedingsstoffen, maar zonder het verkrijgen van overgewicht:

• aantal benodigde calorieën is zeer persoonlijk en hangt af van de belasting intensiteit, leeftijd, geslacht en het lichaam van de atleet.
• De verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten is ook individueel. De standaardoplossing impliceert de volgende verhouding: vetten - 20%, eiwitten - 30%, koolhydraten - 50%.Bij intensieve belasting is deze balans van voedingsstoffen ideaal.
• Afslanken en spieren ingesteld atleten vereisen eiwitdieet, beperkte inname van koolhydraten.
• is verplicht nalevingsregeling eten, niet eten voor het slapen gaan, en gebruik tot 3 liter schoon water per dag.
• We gebruiken biologisch actieve additieven, vitaminecomplexen en in sommige gevallen speciale sportvoeding.
• Bronnen van eiwitten moeten verschillen van zowel plantaardige als dierlijke bronnen.

Nadelen sportvoeding :

• heel duur financieel, omdat eiwitrijk voedsel betekent niet hotdogs, blik of halffabrikaten. Sappen, groenten en fruit mogen alleen vers zijn en alle producten zijn uitsluitend natuurlijk en van hoge kwaliteit. Hoewel, dit punt kan ook worden toegeschreven aan de plussen.
• Het dieet voor atleten is alleen geschikt voor mensen voor wie sport de zin van het leven is geworden. Voor sport-niet-fans zal zo'n dieet alleen kilogrammen toevoegen.

Voordelen sport dieet methoden:

• Sport dieet programma is een van de meest "nonfasted", is het niet gepaard gaat met een gevoel van honger en de strijd tegen honger.
• Hiermee kunt u grote hoeveelheden voedsel consumeren. Het belangrijkste is om de gewoonte van het eten van kleine porties te ontwikkelen.
• Het voedsel is zeer rijk aan voedingsstoffen en in balans. Veel vitaminen en mineralen worden geconsumeerd. Ze zal nooit leiden tot de uitputting van het lichaam als gevolg van gebrek aan voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld mono-dieet of een laag-vet, beperk het gebruik van een groot aantal producten.
• Zeer effectief en veilig voor de gezondheid.

Sport dieet om gewicht te verliezen: het menu voor 7 dagen ^

Sportprogramma voor gewichtsverlies is ontworpen voor een week, met één dag moet je een ontlading te zijn, naar het oordeel van de atleet. Voor het lossen zijn mineraalwater en yoghurt uitstekend, als een alternatief kunnen groenten worden gebruikt, gestoofd zonder olie.

gezien bijvoorbeeld het menu kunt u de producten wisselen, zodat het niet elke dag hetzelfde en niet vervelen. Merk op dat het sportdieet voor mannen het onmisbare gebruik van eiwitrijk voedsel impliceert vóór de training.

Breakfast

• Banana 2 of ongezoete appel of een kopje yoghurt.
• kunnen ontbijten op de kip 5 eiwit of een deel van havermout, gekookt in water.

Tweede ontbijt

• een halve liter melk of kefir.
• of salade van verse wortelen en kool, gekookt vlees( mager -100 gr.), 2 eiwitten, 30gr.roggebrood. Thee met honing.
• of 100 gram.gekookte bruine rijst, 2 eekhoorns, gebakken kipfilet( 100 gram), zeekool, ongezoete koffie.
• of boekweitpap( 150 g.), Visstoom( 200 g.) En thee.

Lunch

• groentesalade, verse groentesalade, 100 gr.gekookt rundvlees, broodzwart( 30 g.), natuurlijk vruchtensap( vers geperst) een half glas.
• of plantaardige stoofschotel( 200 gr.) Met vlees( 100 gr.), 2 st.gedroogde abrikozen, 30 gr.donker brood en thee of koffie.
• of borsjt mager, stoomvis( 150 g.), Koolsalade met olijfolie en citroen.

Snack

• Als snack in de middag en snacks passen sinaasappels, appels, grapefruit en peer.

-diner

• Hercules op het water, plantaardige salade.
• of vis of mager vlees gekookt met gestoomde broccoli.
• of plantaardige stoofpot en gebakken kip( 100 gr.).

Jonge meisjes die intensief trainen of zich bezighouden met bodybuilding, besteden energie niet minder dan mannen. In dit geval verschilt het sportdieet voor meisjes niet van de mannelijke variant.

Vrouwen die zich bezighouden met fitness voor het behoud van de gezondheid en het normale gewicht, behoren niet tot de categorie van atleten en om te kunnen afvallen, moeten ze een dieet volgen dat minder calorieën bevat. Er moet ook worden opgemerkt dat het sportdieet voor vrouwen wordt ontwikkeld rekening houdend met de leeftijd en intensiteit van de training.

Dieet voor spiermassa ^

Het sportdieet voor spiergroei vereist de volgende regels:

• Voeding moet frequent zijn - het zal de verzameling van spiermassa bevorderen. Maaltijden kunnen 5 of 6 zijn.
• Voorwaarde - Het spijsverteringskanaal niet overbelasten. En dat het voedsel goed geassimileerd is, zou 70% van de producten een hoger caloriegehalte moeten hebben. Fiber versnelt metabolische processen, het mag niet meer dan 30% zijn, een groter aantal zal het voedsel niet volledig verteren.
• Het gebruik van vetten moet worden beperkt: reuzel, boter, vet vlees, worst en soortgelijke producten. Voor spiergroei zijn deze producten niet nodig, dergelijke calorieën worden opgeslagen in vetopslag.
• Complexe koolhydraten zijn nodig voor energie- en spiergroei. Snelle koolhydraten worden direct opgenomen, suiker in het bloed springt en glucose verandert snel in vet.
• Na de training kunnen spieren sneller glucose gebruiken, zodat u zoet kunt eten.
• Sportdieet voor vetverbranding zal veel effectiever zijn als 70% van de producten vóór 16.00 uur wordt geconsumeerd.
• Voordat u naar bed gaat, is het beter om eiwitrijk voedsel te eten. Vóór de training - eiwitten en complexe koolhydraten. Een uur erna - een stevige maaltijd. Dit zijn complexe koolhydraten, eiwitten en snoepjes( snelle koolhydraten).Het lichaam wordt op dit moment goed opgenomen door de voedingsstoffen die nodig zijn voor het herstel van de spieren.
• Voor de spiermassa zijn de optimale verhoudingen als volgt: eiwitten - 30%, koolhydraten - 60%, vetten -10%.
• Spiermassa wordt toegevoegd als de door het voedsel aan het lichaam geleverde energie het verbruik overschrijdt. Het calorische gehalte van het dieet kan met 10% of meer worden verhoogd. Soms, om het gewicht te laten bewegen, wordt het met 100% verhoogd.
• Calorische inhoud neemt geleidelijk toe, met focus op gewichtstoename, tot 800 gram is toegevoegd. Als de cijfers hoger zijn, wordt het caloriegehalte van het dieet verlaagd.

De resultaten, feedback en advies van experts op het gebied van voeding voor sportvoeding ^

De resultaten van het sportdieet zijn indrukwekkend - gedurende de eerste twee weken is er maximaal 6 kilogram vet nodig. Er moet echter worden opgemerkt dat alles afhangt van de resultaten die u moet bereiken. Als u stopt met sporten en geen vet en snelle koolhydraten beperkt, keert het gewicht terug. Sportvoeding is een levensstijl waaraan de hele tijd moet worden vastgehouden.

Reviews van het sportdieet natuurlijk, op voorwaarde dat alle regels en voorschriften worden gerespecteerd, alleen maar positief. Het wordt heel gemakkelijk verdragen, het voedsel is goed en in balans, dus het kan het lichaam niet schaden. Daarnaast omvat het sportdieetprogramma de afwijzing van slechte gewoonten en moedigt het een actieve en gezonde levensstijl aan.

De mening van specialisten over het sportvoedingssysteem is het meest positief. Sportliefhebbers, die zich aan deze techniek houden, behalen de gewenste resultaten.