Het "Three Fists" Dieet
Diet drie vuist laatste tijd van asluzhivaet nadruk op het verliezen van gewicht, want het is goed uitgebalanceerd, zeer gemakkelijk te gebruiken en te begrijpen programma voor gewichtsverlies.
onderscheidend kenmerk en de originaliteit van de techniek "Drie fist" is dat het bevrijdt een uit de vervelende tellen van calorieën en een gewicht van voedsel, en in plaats daarvan wordt voorgesteld om te gebruiken als een maat voor het gewicht eigen vuist.
dieet regels van Oleg Terna ^
ontwikkelaar van dit gewicht-verlies programma, arts en journalist Oleg Stern houdt geen rekening met haar dieet, en definieert als een bruikbare en evenwichtige en gevarieerde voeding. De algemene aanbeveling kan niet verkeerd of ongezond worden genoemd. De auteur beveelt aan:
- actief deel te nemen aan sport,
- denkwerk,
- niet vergeten over de rest,
- schoon water te drinken,
- geven slechte gewoonten,
- houden een positieve houding,
- genieten van het leven,
- liefde,
- en, natuurlijk, eet rationeel.
dieet van het programma bestaat uit drie vuist eiwitten, salades, complexe koolhydraten, fruit en bessen. Draai, voor het gemak, tonen de procedure in tabel producten. De meest bruikbare producten voor de normalisering van het gewicht aan de top van de tabel. En ze moet worden gegeven voorkeur.
Elke persoon vereist een individueel nummer van de producten en dus energie. Je moet om naar uw vuist, die een ander formaat heeft, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Je hoeft niet te wegen. Er worden drie maaltijden( kern).Gedeelte van ontvangst overeen met drie vuist. Bijvoorbeeld kan een stuk vis, salade en gekookte bieten 1 1 orange gewoonlijk verkregen 3 gewricht zijn. Allemaal heel eenvoudig.
Diet is ingericht op een zodanige wijze dat het hebben van mensen met overgewicht, helpt om gewicht te verliezen, met een tekort van lichaamsgewicht - om te herstellen, en het helpt om het behaalde resultaat. De voordelen van deze techniek macht is veel groter dan de nadelen.
Zoals bij elk dieet, het vereist een duidelijke motivatie, geduld, doorzettingsvermogen en discipline. Indien niet strikt het doel niet zal werken, geen dieet programma. Dit kan worden toegeschreven aan de tekortkomingen. De rest
auteur biedt een volledig evenwichtig, voedzaam dieet en een gezonde levensstijl:
- aangeboden producten zijn zeer nuttig en bevatten alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een normaal leven.
- Het vermijden van alcohol en roken, oefenen ook ten goede zal komen - het kan schadelijk zijn voor de gezondheid, maar integendeel, het draagt bij aan de versterking en verbetering, en is het voorkomen van vele ziekten.
- afslanken proces is gepland, te veel eten wordt geëlimineerd, en de extra calorieën worden niet als vet afgezet. Macht
- fractionele, waardoor gastro-intestinale functie, het metabolisme, het normaliseren van bloedglucose en de eetlust te verbeteren.
- Sports actief bevorderen van intensieve gewichtsverlies.
Dieet Drie Fists: menu voor 7 dagen, en in het bijzonder ^
voor gewichtsverlies vereist 3 hoofdmaaltijden en 2 extra. Echter, het menselijk lichaam past zich aan elke diëten en gewichtsverlies snelheid geleidelijk af en het gewicht bevriest plaats. Om dit te vermijden, is het mogelijk om "vals te spelen" met behulp van de zogenaamde zigzag.
zigzagt dieet "Drie vuist»
- nodig hebben om de calorie-inhoud van het menu te veranderen vaker. Een paar dagen kan streng, maar een aantal met aflaten zijn.
- Zigzag-minus - een streng dieet. Bijvoorbeeld, 3 dagen per week. Een van de 3 dagen moet een afvoer zijn.
- Zigzag plus - minder strenge menu's, 4 dagen per week. Op een dag kunt u ontspannen en laat je( sommige) Verboden producten: cake, een fles bier, een paar stukken van shish kebab. Maar één ding.
Voorbeeld menu voor een week
Day One - zigzag minus ontlading
- Ontbijt - ei en 2 porties groente( 2 vuisten).Snijd bijvoorbeeld gehakte kool en wortels, breng op smaak met citroensap en een theelepel zure room.
- Extra ontbijt - 1/2 kopje kefir, appel, sinaasappel.
- Lunchgebakken vis en 2 handenvol gestoofde groenten.
- Snack - een deel van kwark, een handvol bessen en een halve grapefruit. Diner - vis, peer en de resterende grapefruit.
Dag twee - caloriearm( zigzag-minus)
- Ontbijt - 2 eieren en 2 porties groenten.
- Ext.ontbijt - om uit te kiezen, bessen of fruit, volume -3 vuist.
- Lunch - gestoofde vis en 2 porties groente.
- Snack - 3 vruchten. Diner - fetakaas of sojavlees, 2 handenvol gestoofde groenten.
Dag drie - zigzag-minus
- Ontbijt - kippenvlees gekookt op een dieet en groenten - 2 porties.
- Het tweede ontbijt - bessen of fruit, of beide en een andere - 3 "vuisten".Lunch - groenten 2 porties, vis - 1 portie.
- Snack - 3 soorten fruit.
- Diner - kip en 2 groenten.
Dag vier - ook caloriearm
- -ontbijt - een deel kwark en 2 fruit.
- Het tweede ontbijt - 3 fruit.
- Lunch - Vis en 2 handvol groenten.
- Snack - 3 "vuist" van fruit of bessen.
- Diner - visgedeelte en 2 groenten.
Dag vijf - zigzag-plus( ondersteuning)
- Ontbijt - over de "koelak" van kip, groenten en peulvruchten.
- Extra ontbijt - 3 fruit.
- Lunch - voor porties champignons, granen en kip.
- Snack - drie vruchten. Diner - vis en 2 "vuisten".
Dag zes - zigzag - plus, bevat een traktatie
- Ontbijt - op de "koelak" van groenten en granen, eieren.
- Extra's.ontbijt - 3 porties bessen.
- Lunch - 1 portie vlees, groenten en granen.
- Snack - 3 soorten fruit.
- Diner - groenten, vis op de "vuist" en een fluitje van een cent.
Dag 7 - Ondersteuning van
- Ontbijt - voor porties van groenten, granen en kippenvlees.
- Tweede ontbijt - fruit 3 stuks.
- Lunch voor 1 portie vlees, ontbijtgranen en paddenstoelen.
- Diner - vis en 2 "koelakken" van groenten.
Basisregels voeding:
- Het wordt aanbevolen om niet vaker 2 keer per week vlees te eten.
- Het belangrijkste eiwit dat het lichaam moet krijgen van zeevruchten, eieren en zuivelproducten.
- Het is niet aan te raden om te braden, alles is gestoomd, gekookt of gebakken.
- Salades worden bij voorkeur gevuld met magere yoghurt, plantaardige oliën.
- Mayonaise en zure room kunnen 2 keer per week worden toegestaan.
- Zout om te consumeren in beperkte hoeveelheden.
resultaten, echt verloren gewicht, voedingsdeskundigen ^
aanbevelingen Vanuit het medisch oogpunt, zal deze macht systeem alleen ten goede aan het lichaam, want het is niet een extreme gewicht reset en herstel van het evenwicht in het lichaam. Afhankelijk van het doel - om gewicht te verliezen of te herstellen, verandert alleen de voedingsoptie.
Recensies over het dieet De drie vuisten zijn het meest positief, het is gemakkelijk over te dragen en verschilt weinig van het gebruikelijke dieet, alleen de afwezigheid van schadelijke producten. Het hongergevoel is praktisch afwezig en in de toekomst is het lichaam volledig gewend aan een nieuw volume aan voedsel.
Blijf bij dit programma, u kunt uw hele leven, de beste optie voor uzelf kiezen en het menu van nuttige producten aanpassen aan uw smaak. Als om wat voor reden dan de voeding wordt onderbroken op elk gewenst moment terug te keren naar het.
resulteert diëten Drie vuist zeer positief - in de afgelopen maand, kun je verliezen tot 6 kg overgewicht. Zonder schade aan de gezondheid, het gewicht geleidelijk aan het ideaal, die overeenkomt met de leeftijd, geslacht en het lichaam type. In dit geval wordt de fysieke en psychische gezondheid niet opgeofferd aan de schoonheid en harmonie.
We raden je ook aan om een video op video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste dagen van uitgave, die helpen om snel en effectief gewicht te verliezen: