Japans dieet

Japanse dieet om gewicht te verliezen is nog steeds relatiefonlangs, maar heeft al opgedaan wereldwijde faam dankzij de gasten een groot aantal mensen die in staat zijn om het te gebruiken om niet alleen gewicht te verliezen waren, maar ook een lange tijd om het resultaat, dat bekend is dat houdenis veel moeilijker dan gewichtsverlies zelf.

Japanse dieet om gewicht te verliezen: de essentie en de contra-indicaties ^

De voordelen van de Japanse dieet om gewicht te verliezen verwijst naar de volgende positieve resultaten te bereiken:

• unieke gelegenheid om uitstekende resultaten in gewichtsverlies in een relatief korte periode van tijd te bereiken;

• Een breed scala van goedgekeurde producten voor de Japanse dieet kunt u helemaal comfortabel voelen en niet te lijden acute honger, in tegenstelling tot de starre mono-dieet soort boekweit, rijst, havermout en dergelijke.
  instagram viewer

• Dankzij grondig misrekend dieet, tijdens de Japanse dieet is het mogelijk om radicaal lijnt de stofwisseling, die het mogelijk maakt, naar de mening van vele verloren gewicht, niet alleen maar verliezen 5-8 kg, maar ook gemakkelijk om het resultaat binnen 2 houden - 3 jaar natuurlijk, wanneerstrikte naleving van alle voorschriften.

• dieet menu bestaat uit veel groenten, sappen, groenten en zuivelproducten, wat een positief effect heeft op de maag heeft - darmkanaal, waardoor een put om de darmen te reinigen en herstellen van de microflora.

• aanbevolen om te gebruiken de groene thee heeft goede antioxiderende eigenschappen en zorgt voor een uitbarsting van energie, de prestaties en stemming.

• Bovendien, als de Japanse dieet is geen limiet aan het gekookt, dan eet het voedsel kan worden gekookt, gebakken en zelfs gebakken, dat is een groot pluspunt voor nelyubiteley gekookt voedsel.

Maar voor al haar deugden, de Japanse dieet om gewicht te verliezen is niet voor iedereen, omdat het wordt beschouwd als een vrij rigide dieet. Japans gewichtsverlies methode is gebaseerd op een significante caloriebeperking( door koolhydraat) en een algeheel zout, alcohol, meelproducten en snoep.

in het dagelijkse Japanse menu moet worden opgenomen koffie, dus deze methode van gewichtsverlies is verboden voor mensen met hart - en vaatziekten, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Artsen niet aan te raden de Japanse gewichtsverlies methode is meer dan een keer per jaar toegepast, als gevolg van de zeer laag calorisch dieet.

Er zijn verschillende varianten van het Japanse dieet, berekend voor 7, 13 of 14 dagen. Het belangrijkste verschil is dat met een langere periode natuurlijk meer overgewicht verloren gaat. In de rest zijn ze volledig identiek en hebben ze een soortgelijk menu, contra-indicaties, voor- en nadelen. En, na de vergadering op de Japanse dieet 7 dagen, en zich aanpassen aan een nieuw dieet, zult u gemakkelijk in staat zijn om het te ondersteunen, en 14 dagen.

Maar de Japanse dieet voor 13 of 14 dagen opgelegd meer strenge beperkingen op het vlak van frequentie van gebruik - het moet niet vaker worden herhaald dan eens in de 2-3 jaar.

relatief slanke man, met een beetje extra gewicht is het beter om de 7 dagen van de Japanse dieet te beperken, en in de aanwezigheid van een groot aantal van de extra kilo's en obesitas opportuun om een ​​volledige verloop van de Japanse af te ronden in 14 dagen.

Japanse dieet: Menu op 7 en 14 dagen ^

Voor het beste resultaat voor de naleving van de Japanse dieet, deskundigen adviseren voor een pre-bereid het lichaam voor, eet voor 2-5 dagen gezond dieet met zout beperking, snoep, worsten, alcohol, of die ontlading dag.

Aangezien de Japanse dieet voor 7 dagen, volledig evenwichtig en zorgvuldig door deskundigen ontworpen om rekening te houden met alle behoeften van het lichaam, is het noodzakelijk om zich te houden aan zeer strikt. Dat wil zeggen, als de Japanse dieet voor 7 dagen, nodig om goed te eten op de voorgestelde regeling - je kunt niet producten en soortgelijke swap dagen, anders wordt het gewenste effect zal niet worden gehaald vervangen.

Strikte naleving van het Japanse dieet geeft het lichaam een ​​paar dagen de tijd om te wennen aan voedingsvoeding en niet om honger te lijden. Voorts doeltreffende gewichtsverlies en verwijdering van schadelijke stoffen wenselijk om zoveel vloeistof drinken gedurende de dag - van gewoon water, mineraalwater zonder gas en groene thee, het water ten minste 2 liter per dag te drinken.

Water is de beste natuurlijke oplosmiddel, goed oplost en verwijdert het lichaam van alle onnodige, dus het is niet mogelijk zonder een effectief proces van vermageringsdieet en detox.

eerste glas water te drinken op een lege maag, direct na het ontwaken, drink de rest gelijkmatig over de dag, niet eerder dan een half uur voor de maaltijd en 2,5 uur daarna. Over hoe u op de juiste manier water drinkt, lees meer in het artikel op onze website.

Menu Japanse dieet gedurende 7 dagen

• eerste dag Ontbijt: zwarte koffie.
• Lunch: twee hardgekookte eieren, verse salade olie, tomatensap glas( Bewaren, welk zout en conserveermiddelen bevat, bij voorkeur vers geperst).
• -diner: gekookte of licht gebakken vis, ongeveer 250 gram.

De tweede dag van

• Ontbijt: een kop koffie met een gedroogd stuk grof brood.
• Lunch: koolsalade met een stuk vis( gekookt of gebakken).
• -diner: een stuk gekookt rundvlees( 150 - 200 gram) en een glas van 1% kefir, bij voorkeur een of twee dagen. Dag 3
  • Ontbijt: zwarte koffie.
  • Lunch: courgette, gebakken met plantaardige olie.
  • Diner: 2 steile eieren, 200 g gekookt rundvlees, koolsalade met plantaardige olie. Ontbijt: een kopje koffie met rogge kruimels.

  .

• Lunch: salade van gekookte wortels( 3 grote stukken) met plantaardige olie, 1 rauw ei en 10 gram harde kaas.
• -diner: 2 middelgrote appels.

Vijfde dag

• Ontbijt: salade van verse wortelen bestrooid met citroensap.
• Lunch: een stuk vis gekookt of gebakken met een glas tomatensap.
• -diner: 2 kleine appels. Dag 6
  • Ontbijt: zwarte koffie.
  • Lunch:? kg gekookte kip, salade van rauwe groenten met olijfolie( wortels, kool).
  • Diner: 2 gekookte eieren, salade van rauwe wortelen of kool met boter.

  De zevende dag

  • Ontbijt: groene thee.
  • Lunch: gekookt rundvlees( 200 g), fruit( appel, peer of sinaasappel).
  • -diner: elk menu wordt gekozen uit het diner van de voorgaande dagen, behalve het derde.

  Als in de vroege dagen van de Japanse dieet dieet lijkt te mager en hongerig, deskundigen adviseren, totdat je wennen aan de nieuwe voeding, gebruiken kleine trucjes:

  • kauwen voedsel goed en langzaam, niet slikken het geheel - zo snel komen verzadiging proces, omdatverzadiging, zoals bekend, komt niet onmiddellijk, maar niet eerder dan 15-20 minuten na het eten. Bovendien draagt ​​grondige kauwen van voedsel bij tot een betere spijsvertering en assimilatie.
  • Als gevolg hiervan, veel onderzoek, hebben wetenschappers geconcludeerd dat mensen die gewend zijn aan het eten langzaam, body mass index lager dan die van degenen die gebruikt om voedsel snel te slikken. Voedingsdeskundigen ook grap dat grondig kauwen van voedsel is de goedkoopste manier om gewicht te verliezen, want als een persoon in plaats van 12 keer 40 keer kauwen, wordt de calorie-dieet automatisch met 12% verlaagd.
  • voor het eten( een half uur), drink een glas water, het hongergevoel onmiddellijk afgerond zijn. Voedingsdeskundigen zeggen dat het gevoel van dorst vaak voordoet als de honger en de persoon die denkt dat hij honger heeft, hoewel, in feite, het is genoeg om een ​​glas water te drinken.
  • Doe je portie eten in een klein bord om het visueel niet half leeg te lijken. Verwijder overtollige potten en pannen van de tafel. Focus op het absorberen van voedsel, lees of kijk niet tv tijdens het eten, want dit draagt ​​bij aan te veel eten.
  • paar dagen later, zal de maag afnemen in volume en een gevoel van verzadiging zullen aanvallen van de verminderde hoeveelheid voedsel, als in een normale niet uitgerekte onze maag heeft een klein volume en een voldoende hoeveelheid voedsel gegeten moet in een handvol worden geplaatst.
  • Japanse vrouwen zijn over het algemeen geadviseerd om de maag nooit volledig te vullen, zodat het niet te rekken, en slechts 8 stuks van 10. Misschien is dat wel de reden waarom de Japanse terecht worden beschouwd als de meest harmonieuze natie in de wereld.
  We raden u ook aan het artikel over het Kita Protasov-dieet te lezen.

  Tips voedingsdeskundigen aan de rechter uitgang van de Japanse dieet om gewicht te verliezen ^

  Ondanks de immense populariteit en de effectiviteit van het Japanse dieet om gewicht te verliezen, onjuiste en overhaaste vertrek uit het kan alle inspanningen teniet doen en gedumpt kg u direct weer terug te gaan.

  om eindelijk fix verkregen in de loop van de Japanse dieet gewicht, kun je niet gewoon gaan voor de gebruikelijke eten, omdat 7 - 14 dagen - niet genoeg tijd voor een volledige aanpassing aan de nieuwe dieet.

  • Tijdens de eerste week na de release van Japanse techniek artsen niet aan te raden om vet voedsel, vlees en snoep eten.
  • U moet uw gebruikelijke voedsel geleidelijk toevoegen, niet meer dan één per dag.
  • Vergeet niet dat de langere aanpassingsperiode laatste na het verlaten van de Japanse dieet( idealiter 1-2 weken), hoe groter de kans voor altijd om het resultaat te bevestigen en houdt de harmonie en elegantie.

  We raden aan om een ​​video te bekijken over recepten en het menu van het Japanse dieet: