ABC Diet - klassieke, lichtgewicht en supergekleurde versies

aBC dieet op vele manieren kan worden vergeleken met de professionele sport dieet, dat bekend staat om zijn hoge efficiëntie en veiligheid van de gezondheid. Met inachtneming van deze gewichtsverlies programma, in tegenstelling tot de meerderheid, toegestaan ​​om een ​​verscheidenheid van voedingsmiddelen en snacks zelfs toegestaan ​​na zes uur 's avonds te eten.

Dieet ABC: de essentie, de regels van vraag en ^

Deze unieke gewichtsverlies techniek werd ontwikkeld in de Verenigde Staten, met name voor het kamp Ana Boot Camp( vandaar de naam van het dieet) - een soort leger voor het verliezen van gewicht. De lessen werden gehouden in het kamp onder het toeziend begeleiding van de coach en de vermeende naleving van strenge discipline en naleving van de verplichte oefening.

Een van de belangrijkste methode is de strikte naleving van een speciaal ontworpen maaltijd plannen, welk dieet en abc omvatten - verkeerslicht.

Otradnoe voordeel van dit programma is dat het niet hun fans hoeft te haasten van het ene uiterste naar het andere en om in een staat van voortdurende honger. Het belangrijkste principe van ABC dieet - uitgebalanceerd dieet, op grond waarvan het niet nodig is op te geven smakelijke en voedzame maaltijden. Het vereist dat je van het dieet alleen "afvalproducten" uitsluit die de vorming van vetafzettingen op het lichaam veroorzaken.

Volgens de regels van de ABC dieet alle producten zijn onderverdeeld in drie groepen, door zijn kleur aangeduid: "a" - rood, "b" - geel, "c" - groen. De essentie van dit dieet programma is dat de producten die behoren tot de groep «a» moet je volledig te elimineren uit de voeding( bij voorkeur alle) producten groep «b», kunt u slechts tot 18 uur, maar op «C» Producten geenbeperkingen worden helemaal niet toegevoegd. Wat zit er in deze groepen?

Groep "a": - rode

• producten van fast food, mayonaise;
• is een vetrijke variëteit van pluimvee, vlees en ook vet;
• -ijs, gebakken gist, slagroomtaart, wit brood;
• bier, champagne, alle koolzuurhoudende dranken, melk;Granengriesmeel
• .

Groep "b" - geel:

• pasta, granen;
• ongezoet gebak gemaakt van bladerdeeg;
• magere variëteiten van vlees;
• natuurlijke worsten;
• chocolade, karamel en ook lolly's;
• vaste kazen, magere kwark;
• fruit en gedroogde vruchten;
• gekruide smaakmakers, augurken, ketchup;
• koffie.

«a» Group - Groen:

• gekookte vis, verschillende schaal-en schelpdieren;
• groenten;
• appels en citrusvruchten;
• bladgroenten;
• -eieren( niet meer dan 2 stuks per dag);
• plantaardige olie( ongeraffineerd).

belangrijkste aanbevelingen in overeenstemming met het ABC-programma:

1. moeten eten - fractionele 5-6 keer in kleine porties. Deze aanpak maakt het mogelijk om het spijsverteringsstelsel substantieel te verlichten en de afgifte van spijsverteringsenzymen te normaliseren.
2. gerechten beter aan de kook, stoofpot of gestoomd, roerbakken moet worden geschrapt.
3. Na de maaltijd, niet alleen gaan liggen om te rusten, maar ook overmatig revitaliseren ook niet nodig - het is beter om een ​​wandeling in de frisse lucht te nemen.
4. Het belangrijkste aandeel in het dieet moet groenten en fruit zijn.
5. om de bloedcirculatie en normalisatie van het endocriene systeem te activeren, is het wenselijk om een ​​contrast douche dagelijks in te nemen.

Bovendien, dit gewichtsverlies methode ontwikkelde een paar regels die moeten zich houden aan de feesttafel, niet om jezelf te beroven van de vreugde van het heerlijke eten:

• alcohol is toegestaan, maar alleen in de vorm van whisky, wodka, martini of droge wijn;
• uit alle soorten gerechten, die meestal een feestelijke tafel vertegenwoordigen, kunt u slechts twee kiezen - elke combinatie. Het kan een salade zijn en heet, warm en nagerecht of iets anders volgens uw voorkeuren;
• in de samenstelling van deze twee gerechten moet vlees of vis bevatten, maar niet beide ingrediënten. Als u bijvoorbeeld een vissalade kiest, als een warme salade, moet u ook stoppen bij de vis, maar niet bij vlees of gevogelte.

Zoals u kunt zien, alles is heel eenvoudig en niet zwaar, dus ABC dieet resultaten zijn indrukwekkend: 50 dagen voeding met behulp van deze techniek, je kunt verliezen 10 tot 30 kg overgewicht.

Hard versie: ABC dieet voor 50 dagen ^

Classical ABC dieet voor 50 dagen, gebaseerd op de naleving van een bepaalde calorie-inname, die dagelijks verandert, en 6 dagen van de 50 betekent honger. De essentie van deze techniek is dat het metabolisme( metabolisme) geen tijd heeft om zich aan te passen aan de constante veranderingen in het dagelijkse caloriegehalte van het dieet, wat op zijn beurt leidt tot snel gewichtsverlies.

Dit programma wordt ook "ana( ana) dieet" genoemd, waarvan de naam kwam van het woord Ana - de Amerikaanse beweging voor anorexia als een alternatieve manier van leven. Maak uw dieet per dag die je kunt doen, op basis van de bovenstaande principes, zolang de voedingswaarde van uw dieet niet verder gaan dan de gevestigde normen( in kcal):

Onder dit programma van het gewichtsverlies is het noodzakelijk om ten minste 1,5 drink - 2 liter vocht,en neem ook multivitaminenpreparaten.

Het is noodzakelijk om het dieet soepel en nauwkeurig te verlaten. In de eerste vijf dagen van de beëindiging wordt aanbevolen om niet meer dan 500 calorieën per dag, op de zesde dag voor het ontbijt havermout drinken voeg een deel water per week - gekookt of stoom mager vlees. De hele eerste maand na het einde van het afvallen, zou de voedingswaarde van uw dagelijkse voeding niet meer dan 800 - 1000 Kcal moeten zijn.

U kunt zelfstandig een dagelijks rantsoen ontwikkelen, met behulp van de calorietabellen van producten op onze website, of u kunt verschillende basisvarianten hieronder gebruiken en naar eigen goeddunken combineren.

Voorbeeldmenu voor 500 Kcal:

• -ontbijt - ongezoete thee of koffie;
• -lunch - een plakje gedroogd brood;
• -diner - bloemkoolsoep( 100 g) en kippenborst( 50 g);
• snack - een klein deel van de salade van tomaten en komkommers;
• -diner - bloemkool, gestoomd( 100 g) en kippenborst( 50 g).

Een andere menu-optie voor 500 kcal ziet er als volgt uit:

• -ontbijt - havermout op water( 100 g), kefir( 100 g);
• -diner - 2 sinaasappels;
• -diner - magere kwark( 180 g).

Menu voor 400 Kcal:

• -ontbijt - babypuree perzik( 115 gr) - 75 kcal;
• lunch - havermout op het water( 60 gr) - 210 kcal;
• avondmaal - babyvoeding peer( 2 stuks) 115 g - 46 kcal.

Menu voor 300 Kcal:

• ontbijt - wrongel president( 100 gr);
• lunch - kipfilet( 100 g);
• -diner - 2 appels.

Menu voor 250 kcal:

• ontbijt - wrongel zonder vet voor President( 100 gr);
• -diner - kool gestoofd met ei( 200 g);
• avondmaal - babyvoeding( 100 g).

Menu voor 100 Kcal:

• -ontbijt - zuurkool( 200 g) - 40 kcal;Lunch
• - zeewier( 170 g) - 17 kcal;
• avondmaal - babyvoeding( appel met courgette, 105 gr) - 30 kcal.

lichtgewicht versie: ABC Light( abc licht) en ABC Superlight( abc superlight) ^

ontwikkelde ook lichtgewicht versies van het dieet - een stoplicht. Een van hen, het zogenaamde ABC-licht( abc-licht), is ontworpen voor 30 dagen, de andere( ABC-superlicht)( gedurende 50 dagen).De naam suggereert dat deze programma's voor gewichtsverlies minder rigide en meer calorisch zijn, hoewel ze ook vrij moeilijk te verdragen zijn. Daarom gebruiken sommige gewichtsverliespatiënten het ABC-dieet 30 dagen lang in een kortere versie, waardoor de duur ervan wordt verkort tot 5 tot 10 dagen.

Voedingswaarde van het dagelijkse dieet van het ABC-dieet gedurende 30 dagen( Kcal):

voedingswaarde van de dagelijkse voeding rantsoen ABC Superlight 50 dagen( Kcal):

ABC Superlight Het dieet bestaat uit vijf decennia aan het einde van elk daarvan is noodzakelijk om controle meetvolumelichaam en gewicht. Aanbevolen

Dieet ABC: reviews, advies van artsen en contra-indicaties ^

Elke dieet programma heeft zowel positieve als negatieve feedback. De effectiviteit van de ABC dieet voor elke persoon verschillend en hangt af van het individu, hoe houdt zich strikt aan de gewenste vermageringskuur, evenals van zijn oorspronkelijke gewicht.

Artsen - diëtisten van gewichtsverlies op basis van het ABC-dieet waarschuwen. Niet alleen dat elke honger negatieve invloed op het lichaam, waardoor een tekort ziekte, huidproblemen, haar en nagels, in overeenstemming met de low-calorie-programma's is er een grotere kans op duizeligheid, flauwvallen en constipatie.

Een ander probleem is dat tijdens de 50 dagen die deel uitmaken van de duur van het dieet programma, je lichaam is zo gewend geraakt aan de magere dieet, kan het de ontwikkeling van anorexia veroorzaken. Ja, en of u het bereikte resultaat kunt behouden, is een grote vraag. Immers, aan het einde van elke methode om af te vallen, wordt het metabolisme bij mensen sterk vertraagd, wat leidt tot een snel gewicht.

Wat betreft contra-indicaties - in het algemeen doet een dergelijk ABC-dieet dat niet. Net als elk ander programma voor gewichtsverlies, kan het niet strikt worden toegepast op minderjarigen en ouderen. En als je, we zaten op het dieet, het gevoel een significante verslechtering van de gezondheid - onmiddellijk te stoppen met het dieet en terug te keren naar een evenwichtige voedzaam voedsel.
raden u aan deze informatieve video over het verraad lichtgewicht( licht) kijken naar voedsel overstroomde de moderne supermarkten en advies voedingsdeskundige om goed en zonder schade aan de gezondheid te selecteren en te eten low-calorie voedsel: